怎样判断别人肌肉是不是真正的胸肌或腹肌？

肌肉标准很容易判断的，质量好的肌肉应该像炼体操或者其他运动类型的一样，而不是像健美的那样，锻炼的方式方法不正确容易把肌肉练僵练死，不容易再增长，在用力的情况下摸上去应该像石头一样的硬，而放松下来应该像海绵一样，重要的是富有弹性

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。

（1）腹直肌:

位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。

锻炼时把它分为上下两部分来看待，即通常所说的上下腹，其实是一块肌肉，因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部。

（2）腹外斜肌:

位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

（3）腹内斜肌:

位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的运动。因此锻炼腹外斜肌必涉及锻炼腹内斜肌。

（4）腹横肌：

位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

在现在这个社会，帅哥美女从来不缺，即使先天普通，通过后天努力也能变帅变美，这些人每天光化妆就要好几个小时，再为自己搭配一身合适的衣服，感觉做完整个人都要崩溃，尤其是当代明星们，除了这些更是全副武装，为了能凹出好看的造型，假发、假肩、假眉毛、假睫毛、假腹肌等等，真的是应有尽有。

对自己再狠一点的，打针、微调、动手术，这些“换头术”都已经是他们的出厂设置了。真的只是为了能让自己好看一点，其实我们对整容已经不陌生了，甚至可以很自然地接受，但是对假发、假肩、假发、假腹肌等还是很好奇的。

假发

如今生活压力大，很多人都是熬夜加班，头发是大把大把地掉，所以娱乐圈的明星们又发现了新的”财富密码“，为了突出自己的天生丽质，开始营销发量了。

头发对一个人有多重要呢？先不说它的功用性，只说对颜值的影响，实在是太大了。就比如说韩佩泉，戴上假发片后，这气质和颜值是蹭蹭蹭地往上升。当然女生用的假发更是只多不少，假发片、垫发片、假马尾、假发套、假刘海……真的是应有尽有，只有你想不到的，没有假发做不到的。

”四千年“在接受采访时就自信表示：我的发量是遗传。这就有点过分了，毕竟鞠婧祎从普通人变成大美女的每一步，观众们都是看在眼里的。以前的鞠婧祎发量不但不多，甚至还有点秃。

同样是戴假发，蒋梦婕就耿直多了，直接在节目上摘下两条厚厚的假发片，整个人的发量瞬间减半。

现在脱发人群逐年上升，所有人为了保护自己的头发真的是煞费苦心，不过这假发也确实好用，戴上丝毫看不出来是假的，简直是脱发患者的福音，还在羡慕赵露思、鹿晗这些人的发量吗？

一个假发片轻松搞定，如果不行，那就两个，妈妈再也不用担心我秃了。

假牙

咱们的正常的牙齿本来就是偏黄的，明星们为了上镜好看，很多都选择去做“锃光瓦亮”的烤瓷牙。

作为“整牙大户”，刘涛直接敲掉了所有的牙，全部换上了进口的全瓷牙冠，整完倒是好看了，但是她的牙龈却发炎变黑，动不动就要去医院修补，真的受罪又花钱。

“清纯女神“董洁也跟风去做了烤瓷牙，一口死板的大白牙让她灵气全无，甚至更显老了。

不过整牙最失败的，还是得看吴宣仪，她直接把自己整成了”龅牙珍“。当年参加选秀综艺的吴宣仪甜美可爱，牙齿又白又齐。

可惜她不满足于此，一心想要牙齿更白、更齐。结果嘛，直接用力过猛给自己整成龅牙了，一笑起来牙花子都包不住，农民伯伯都能借她的牙犁两亩地。

假肩膀

不知从什么时候开始，”溜肩膀“成了”斜方肌太大“，圈里圈外都刮起了一阵”直角肩“的风，女明星们拍照都要把肩膀凹出个直角来。实在是生理条件不满足的，拿个垫子也要垫出来。

不动刀不打针就能获得好身材，我们鞠姐当然不能落下。鞠婧祎的个子比较矮，骨架也小，加上她又瘦，整个人看起来就像个小鸡崽儿似的。

结果到了节目里，好家伙，直接给自己垫成大力水手了，这是吃了几吨的菠菜啊？

当然，鞠姐同样否认了自己用了肩垫，坚称这是自己的”天生丽质“。行吧，反正观众的眼睛都是瞎的，实在是看不出来前后的变化呢。

李沁**姐就比较直接了，因为她肩膀比较溜，撑不起大西装，于是她直接在镜头前展示了自己的小妙招：把一次性拖鞋的鞋面剪下来当垫肩。

一番操作下，最后的出片效果确实不错。

假腹肌

内娱对男明星的要求真的很低，只要他们不搞些违法犯罪、出轨家暴啥的，都是粉丝的”好哥哥“。至于身材管理，他们自然是不care的，实在不行，直接用假的嘛。

范世琦的这身肌肉就很哇塞，结结实实的六块腹肌，这个肉体真的很不错。然鹅……这个腹肌是假的！范世琦本人直接在线打假：穿上它腹肌立刻一块变八块！

果然，需求是第一生产力，现在想想，dy上那些只露腹肌不露脸的博主，他们的腹肌该不会是假的吧？OMG！瞬间下头了

不光是”小鲜肉“搞这一茬，”老戏骨“张涵予也在拍《老炮儿》时穿过硅胶肌肉衣。据说这身腹肌耗资27万，最后呈现出的效果十分逼真。不过张涵予的体格本身就很好，只是体脂率太低练不出明显的肌肉块，才选择用假的。

假身高

如果一个男生身高有180，那么他就会想方设法告诉你，如果他没有，那么他就会想方设法凑到180。尤其是在”身高内卷“的娱乐圈，男明星们头可断血可流、身高不能输!

跟着一众大高个合影的黄晓明，只能踮起脚尖、垫上鞋垫，努力让自己显得合群。罗云熙在拍摄《香蜜》时也被拍到脚踩”恨天高“，就这样也只比搭戏的女演员高出一丢丢。

当然，需要垫增高垫的不只是男明星们，女艺人们也有这个刚需，让我们掌声欢迎鞠姐的第三次登场！大热天也要踩着高跷，从某种方面来说，鞠姐还是很敬业的嘛。穿得很好，下次不要再穿了，这要是一下子崴了脚，只怕不是扭伤那么简单。

此外，除了上面说到的假发、假直角肩、假腹肌外，还有假胸肌、假屁股等等，看了这么多假的，曹公有言：“假作真时真亦假，真作假时假亦真”，这个世界真真假假，只要自己开心就好，又何必在意这么多呢？

其实，这些东西都是为了提升我们个人的形象，毕竟爱美之心人皆有之，如果能通着这些东西使我们变美变自信，即使是假的又有什么关系呢？这并不是什么丢人的事。

我认为任嘉伦被骂的最惨的原因主要是因为剧组的不及时处理，直到开播前才解释，并且剧中的特效过于粗制滥造，给人的观感并不是很好。

与君初相识剧情好，但部分妆造出戏

与君初相识开播以来，人气飙升，但是有着极为明显的优缺点。在这部剧的开头，搭配过于雷人，热巴开篇的服装和妆容更偏于现代风格，尤其发型杂乱，还是红色的，也好在热巴的颜值抗打，没有难看到看不下去的地步。

还有任嘉伦从水中浮出的那一幕，一个好好的美男，化的人鱼妆容竟好像是一个恐怖片中的阿飘，毫无血色。再有夜猫王子离殊的三毛发际线，滚筒洗衣机的亲法，着实是令人有点难以接受。与君初相识的剧情就算再好，演员演技再好，也经不起这样的妆造还有特效的打磨呀，也因此许多人的观影感觉并不好。

任嘉伦的肌肉衣太假，影响观感

与君初相识中的特效妆造道具服装之类实在是令人难以接受。总给人一种劣质感，也正是因为如此，让人对这部剧的印象不好，任嘉伦穿假肌肉衣就撞上了枪口，被愤怒的网友骂的体无完肤。而且剧组以及任嘉伦在面对这件事时，没有任何回应，直到开播的前一天才发出回应，任嘉伦的粉丝并不买账，毕竟自己的爱豆被骂了几个月，现在要开播了才解释，而且剧中的观感也并不好，才让任嘉伦备受骂名。

张涵予穿肌肉衣饱受争议

之前张涵予在《老炮儿》中就被曝出穿假肌肉衣，引发争议。直到后来，张涵予展示了自己的身材后，争议才慢慢淡化。而且确实是为了剧情需要，需要精瘦的腹肌，但是张馨予的腹部有刀疤，所以才穿的假肌肉衣。而且张馨予的假腹肌造价30万，贴合肌肤，更加自然，而任嘉伦的肌肉衣并不合身，看上去就特别假，影响观感。还有不少明星也都穿肌肉衣，范世琦和高伟光都有穿过，但是范世琦善于自黑，轻易化解嘲讽，高伟光的敬业也让观众谅解他的行为，所以他们都没有被骂的特别惨。

其实肌肉衣并不少见，那些使用过的明星也都有被嘲讽。任嘉伦被骂的这么惨，主要是剧组的道具服装实在太差，在预告片中，没有过多的演技的加持，直接给人的印象跌落许多，任嘉伦也被骂的更惨。

3月才过半，各大顶流的新剧都纷纷上线了，热巴与任嘉伦主演的《驭鲛记与君初相识》开播加入战局。至于这部剧有没有战斗力，我只能说跟其他流量剧一样半斤八两吧。

热巴饰演的女主云禾，是个御灵师，这个职业就相当于现在的驯兽师，只不过他们要驯化的是妖怪。女主在万花谷供职，处处受制于谷主，甚至还将成为弃子，性命堪忧。

男主任嘉伦演的是个绝美鲛人，得罪了仙界的仙姬，被送到女主的“单位”万花谷，想要把他驯化成听话的仙侍，并许诺谁能让这个鲛人开口说话、主动断尾、交出鲛珠，就答应他任何一个愿望。女主为了脱离谷主控制，加入了这个“驭鲛行动”。

先不说前几集的剧情，光是每个角色出场，就带着不同的槽点。首先是热巴，作为在红毯上的颜霸，她一旦到了古装剧里颜值就会有不同程度的下跌，这次也不例外。开场她就顶着一头渣男锡纸烫，这个造型我愿称之为热巴古装最失败造型前三，让本就显男相的热巴雪上加霜。

好在后面头发就长长了，只用了一个月就从贴耳短发，变成了长发及腰，可能是她们神仙的体质比较特殊吧。

再次出镜，热巴又暴露一个新槽点：磨皮滤镜开得太严重了！磨得轮廓都不清晰了，热巴标志性的泪痣有的时候都被磨没了。

如果全剧都是这样的画风，倒也算风格统一，但迷惑就迷惑在，剧组好像只给热巴这么深度磨皮了，站在她身边的群演都有正常的皮肤纹理，只有热巴的脸是雪白一片。

镜头在女主和配角之间切换时，观众的眼睛那是一会儿清晰，一会儿朦胧啊。你看上一个镜头的女配和男配，脸上的毛孔、绒毛、胡茬全都清晰可见，镜头处处写着“人间真实”。

下一秒镜头转向热巴的时候，就自动糊上了一层磨皮美颜，跟配角的肤质差别不要太大！

如果粉丝非要辩解说是热巴天生丽质，皮肤状态本来就比一般人好，也勉强说得过去。但下面这张图，就彻底暴露了热巴磨皮的尴尬，当她白净无瑕脸和粗糙的手背同框时，简直是两个画风，后期怕不是忘了给热巴的手背也加工下？

除了经常干粗活的人，一般人手背的皮肤，一定是比脸更细腻的。镜头里的热巴却完全反了过来，恐怕只剩下脸部深度磨皮，但手背忘了美化这一种情况了。

可惜单开磨皮不能每个镜头都照顾到，当导演怼脸拍热巴的时候，可能就忘开美颜了，这个镜头下热巴的皮肤，可跟之前的白嫩无瑕大不同啊。

如果说女主热巴出场，带来的是十级美颜磨皮的槽点，那男主任嘉伦出场，纯纯就是颜值和身材的槽点了。其实早在《驭鲛记》放出第一版预告的时候，大家就已经嘲过任嘉伦的假腹肌，和不够美艳的脸了。

但我没想到，在正片里任嘉伦的颜值还能更失望。别的鲛人出场时，是惊世的美貌，而任嘉伦首次露面，我只感觉到了惊吓，原来这种颜值就可以演绝美鲛人了吗，未免也太没说服力了吧！

小8上一次看见这么违和的鲛人，还是年初《镜双城》里的李易峰版，任嘉伦版的鲛人一定跟李易峰演的是一个家族的。美得雌雄莫辨的鲛人，就这？

颜值天生父母养的，实在达不到咱也没法勉强，但知道自己要演露半身的鲛人，能不能提前练练肌肉？任嘉伦光靠假肌肉衣撑起来身材，每个镜头都假得让人尴尬，肌肉衣的颜色和小臂肤色都对不上，一片白一片黑的。

明明正面还是个肌肉猛男，一切到背后镜头，男主就立马瘦弱了很多，这肌肉还只长正面的

女二郭晓婷出场，就为我们展示了什么叫五毛特效。作为仙姬的她，偏爱光脚出行，首次露面排场那是给足了的，她脚踩漫天的鲜花缓缓走来。

只不过这画面却没有丝毫美感，因为这鲜花特效真是要多塑料就有多塑料，更像是用PPT做的。

除此之外，男主的鱼尾、女主后期会出现的狐尾，也充斥了一种廉价的塑料质感。

除了滤镜、特效、演员颜值状态各有槽点外，这部剧的导演和编剧也有些小问题。导演朱锐斌，从《香蜜》到《长歌行》再到现在的《驭鲛记》，他一如既往地爱怼脸拍，经常会出现一个五官占据整个屏幕的情况，吓人一跳。

朱导，你自己看看，这满屏的鼻子、眼睛、嘴，真的好看吗？

导演说完再说编剧，奇幻剧改编不好，要出大问题。这部剧的编剧李晶凌，她之前编的各种剧都很雷，所编作品瓣均分为5，《青云志3》《蜀山战纪》《天醒之路》都是她的“著作”，没有哪一部奇幻剧的走向，能在她的笔下逃脱雷人命运。

只不过现在《驭鲛记》才播了4集，大的雷点还没出来，但小雷点倒是不少。有些剧情设定，让人直抓脑壳。比如女主为了达到自己的目的，准备向鲛人男主示好，说要帮他拔了尾巴上的金箭。

结果金箭被被施了隐藏法术，旁人一旦触碰，就会发功加重折磨。所以因为女主的擅自触碰，金箭开始攻击男主，女主废了些劲才解除危机。

然后她反过来怪男主不听劝：“我就跟你说不能拔吧！”天地良心，明明是女主这个旁人触碰了金箭，才引发的反噬啊。

短短四集，这部剧把很多古偶都踩过的该踩的雷，再踩了一遍。作为一个平台S+的项目，做出这个程度，还是蛮让人失望的。

不过这部剧也不是一无是处，至少男女主人设都还挺新颖的，女主不傻白甜有自己的智商和计谋，男主初入人间的呆萌设定也挺吸引人。如果它还想逆风翻盘的话，就看后期的剧情给不给力了。

一方面凭借着在主角们的人气和演技，另外一方面剧情确实吸引人，虽然很虐，但是正是因为这种虐，才更让人想要看。

《与君初相识》这部剧在拍摄时候，因为一些剧透，遭到了很多的观众吐槽，并且认为这样的剧并不会火起来。但是在正片播出后，却收获了非常高的收视率，可以说是优酷少有的流量。那么，为何播出前和播出后，会有如此大的差别呢？到底是什么让这部剧逆袭成功？

《与君初相识》开播之前被吐槽，是因为一张路透照片，这种照片是长意身外鲛人，出水时候的照片，而鲛人的腹肌是假的。这就让很多人觉得这样的剧特别假，没有用心在做。后来，剧组有解释说是因为人鱼的尾巴很大，需要配大的腹肌，才会这样做。但有些人依然不买账，认为这是在为不专业而解释的掩饰。当这部剧开播时候，一开始很多人都是因为看到主角才去看的，但是没想到后续播出，却迎来了很多路人喜欢。

正如上面所讲，这部剧之所以能够成功一方面是这部剧的主角迪丽热巴和任嘉伦。他们两人的人气可以说是非常高，很多人不看预告，只看了主角就会来追这部剧，所以这是这部剧成功点之一。然而这部剧被吐槽道具之后，还能够获得不错的成绩，也是因为这部剧的剧情真的很吸引人。虽然这个过程中，感受更多是虐，但是是因为有深的爱，才会有怎么深的痛。这是很多观众所喜欢的剧情之一，加上演员们在剧中的表现非常出色，所以又迎来了一大波路人喜爱。

总而言之，一部戏能逆袭成功，和很多因素是离不开的，所以当我们还未看到正片时候，千万不要小看了这部剧，说不定在不经意间就火了起来。

练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。需要消耗掉腹部脂肪即可。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！