学钢管舞会让身材变得好吗?

钢管舞已经取代皮拉提斯或瑜珈课程，成为新的热潮，这种借镜的舞蹈，不但锻炼教人神魂颠倒、春心荡漾的性感姿态，同时还能雕塑魔鬼身材。

该穿什么跳钢管舞？随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身……等基本动作可以让平衡感更好，专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。

（一）钢管舞的锻炼效果

锻炼魔鬼身材说到练身材，钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉提斯一样，钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。想让舞姿变得曼妙飘然，就必须练好腹肌，只要一放松，重心马上就往下掉。瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时，会提醒学生手放地上脚往上伸，而钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有「塑身」的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力道，而爬管子就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢的变得更紧实浑圆。

（二）钢管舞起源

钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，之后流传开来。

（三）钢管舞适合的人群：

只要是对运动或舞蹈有兴趣的人，都适合学习。钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆钢管舞靠手臂的肌肉动作更是打破所有"塑身"的纪录集结合全身力气,实践证明:初学者一个半月身上漂亮肌肉线条就会出现,手臂练出肌肉,细长却有力量。

另外，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达250卡，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级以及中级班，大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势，虽然，能到这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕还要数个时程的练习。当基本技术练得熟练后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。以一身摇滚装扮跳出名堂的舞者唐娜梅耶，就身穿迷你短裤、亮黑厚靴，庞克摇滚装在健身中心教学生跳钢管舞。她调教过的学生，包括「偷情」片中一身豹皮摇滚装扮，大跳钢管舞的女星娜塔莉波曼，在课程中，你也能学到钢管舞突显爱抚、浑圆以及女性的阴柔野性，比较接近东方肚皮舞的性感层面。

为了确定活动的圆满进行，时常需要预先开展活动方案准备工作，活动方案的内容和形式都要围绕着活动的主题来展开，最终达到活动的目的或者意义。那么优秀的活动方案是什么样的呢？下面是我帮大家整理的课外活动方案（通用5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

课外活动方案1

一、指导思想：

在规定时间内组织学生参加丰富多彩的兴趣小组活动，激发学习兴趣，发展个性特长，促进学生身心健康、全面发展。

二、目的意义：

课外活动（兴趣小组活动）是学校课堂教学的延伸性活动，是进一步深化教育教学改革，全面实施、推进素质教育的一个重要体现。兴趣小组活动的正常开展，既可丰富学生的课余生活，也可为学生提供一个自主发展的时间与空间。组织丰富多彩的文化、艺术、科技、体育活动，符合广大学生家长的意愿，学生通过活动，能获得许多在课堂中学不到的知识、技能，有利于激发学生学习兴趣、发展个性特长，促进学生身心健康发展。

三、具体活动安排

（一）课外活动领导小组：张淑美、吴凤丽、李晓明

（二）活动时间：每周一、三、五下午第三节课。

（三）活动内容。

根据我校特色建设情况，结合我校师资力量和教学资源，拟开设两个层面的活动：

1、以体育、美术、、科技、等校级兴趣活动小组。

2、以班级为单位结合学校“美劳一体”的特色建设，有计划的组织学生进行社会实践和团队班会活动。使学生学到技术，形成技能。并在实践活动中，培养学生的综合能力。

四、活动要求：

课外活动必须落到实处，指导教师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。根据学校实际情况，保证每次活动质量。

五、活动组织：

1、学校成立课外活动领导小组，根据学校实际条件，设置活动项目，统一安排活动的开展。

2、各小组的活动要做到“三定”（即定内容、定地点、定人员），活动有计划、有实施步骤；活动内容切实可行，有利于学生的健康发展；辅导教师做好活动情况记载和活动小组学生的管理工作。

3、学校课外活动领导小组加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间和活动效率，杜绝将兴趣小组活动时间移作它用。

辅导教师要不断加强理论和业务学习，不断提高理论水平和业务素养，踏踏实实地做好辅导工作，不断开拓，勇于创新，发扬奉献精神，为深化素质教育，促进我校学生的全面发展做出贡献。

课外活动方案2

一、活动目的：

为了丰富校园文化生活，提高学生的文学欣赏水平，培养学生的写作兴趣。根据学校安排，特成立四年级课外阅读欣赏兴趣小组。

二、活动内容：

各小组将进行丰富多彩的文学活动，包括背诵古诗本、文学作品点评;名家名作赏析;指导学生阅读和欣赏名家名著。

三、活动对象：

四年级各班学生。

四、活动时间：

周三上午第一节课

五、活动地点：

本班教室

六、主要措施：

1、指导孩子读书：比比谁读得多，争当小书迷。

2、懂得合作，读书小组协作阅读、创作，布置学生在课外自由阅读、写作。

3、玩一些积极有益的游戏，丰富学生的'体验，收获成功，感觉快乐，学习与活动结合，让学生在“乐”中学。

4、鼓励学生多背诵，多积累，多创新，学会欣赏名篇佳作，会运用一些好词佳句。

课外活动方案3

设计意图：

幼儿的天性喜欢奔跑，本活动，通过跑，培养幼儿的反应能力，加强幼儿中枢神经系统的支配活动以及心脏，血液循环，呼吸系统的活动，各器官的生理机能也会得到锻炼和改善，可达到增强体质的目的。

目标：

1练习听信号向指定方向跑

2培养幼儿的反应能力

准备：

1椅子皮球脸盆水桶等

2大型器械（滑梯跳跳床等）

活动过程：

一、开始部分

1、幼儿分成三组，排成横队

2、排好队，站在场地一端

二、基本部分

1、开始游戏

规则：教师念：“小孩小孩真爱玩，摸摸什么跑回来。”说完来字，幼儿向指定方向跑去，必须摸到指定物体后再跑回教师身边。

2、幼儿站好队，分成三组

课外活动方案4

为更好的开展生物教学，积极拓展学生的视野，提高生物实验的有效性，确保本次课外实验活动顺利有序的进行，特制定本活动方案。

一、活动内容

农田中小动物类群丰富度调查

二、活动意义

1运用记名计算法和目测估计法调查农田中小动物类群丰富度

2调节高三学生学习状态，缓解学生学习压力

三、活动时间

20xx年4月29日15：00-17：00

四、活动地点

学校东侧农田

五、活动组织

（一）学科指导组

1成员：郭向阳许争锋刘继峰

2职责：

(1)活动前指导学生熟悉实验活动流程；

(2)活动过程中指导学生开展实验；

(3)指导学生完善《高中生物课外实验活动记录表》；

(4)组织开展课外实验活动评价。

(二)学生组织组

1成员：德育处干事

2职责：

(1)组织高三年级2班、7班、11班学生按时参加活动；

(2)及时清点学生人数；

(3)维持活动纪律。

（三）安全管理组

1成员：安稳处干事

2职责：

(1)负责活动过程中学生安全；

(2)负责学生进出校门及学生行进途中交通安全，必要时可进行交通管制。

（四）后勤保障组

1成员：总务处干事

2职责：

(1)负责联系村民协调相关事宜；

(2)准备必要的应急物品包括药品；

(3)联系随队医务人员。

六、活动流程

1制定高中生物学生课外实验活动方案，报学校审批。

2报德育处、教务处、安稳处、总务处审批，提请协助。

3学科指导组对参与活动班级学生进行宣传指导。

4开展活动。

5组织评价。

七、工作要求：

1全体人员统一行动、服从指挥。

2按学校统一安排时间，按时到位。

3全体人员履行各自相应职责。

课外活动方案5

一、活动目的：

通过活动，培养学生的节奏感和韵律感。在感受音乐的基础上，有感情的进行唱游活动。有表情的进行律动，模仿动作和即兴表演。

1、开学之后，对学生进行强化基本功训练，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。

2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。

3、下一个训练是中间训练，这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。

4、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。

二、活动内容以及措施：

1、热身运动：

在训练前的15分钟左右的时间里，让学生做一些轻松、简单的热身运动。

2、地面训练：

儿童的生理特点是人小稳定性差，但是软度和开度较好，要运用平整的地板来帮助孩子们进行软度和开度的训练。主要措施有：

（1）脚背和膝盖的训练。

（2）肩的开度和前腿的软度训练。

（3）旁腰和旁腿的软开度训练。

（4）胸腰和腹肌的训练。

（5）脊椎和胯骨的训练。

（6）胯部和臀部的训练。

（7）胯部和腿部的综合训练。

（8）节奏和方位的训练。

（9）后腿和背肌的训练。

（10）踢腿和力量的练习。

3、把上训练：

遵循先双手扶把，熟练以后单手扶把，孩子们的形体和姿态容易正确，为中间训练打下基础。具体措施有：

（1）直立和半蹲训练。

（2）擦地推脚背练习。

（3）压腿练习，分为压正腿和压旁腿。

（4）大踢腿。

（5）下腰游戏。

4、中间训练：

这是使孩子们掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中间训练中，主要目的就是解决形体、重心、控制和呼吸。具体措施：

（1）手的姿态的训练。

（2）小跳训练。

（3）点转。

（4）平转。

（5）控制。

5、能够随着音乐做动作，节奏准确，充分表现音乐的特点，培养学生的即兴创编能力和学生的创造能力。

6、排练一个小型的舞蹈，通过组合来锻炼学生。

三、活动时间： 星期二、四下午后两节课。

四、活动地点： 西楼顶。

五、活动具体安排：

第一周：形体基本训练。

第二周：压腿、踢腿、下腰。

第三周：压腿、踢腿、下腰。

第四周：手位练习，脚位练习。

第五周：手位练习、新舞蹈基本动作。

第六周：学习舞蹈基本动作及简单队形；复习舞蹈《红星闪闪》。

第七周：排练新舞蹈；复习舞蹈《红星闪闪》。

第八周：排练新舞蹈；复习舞蹈《红星闪闪》

海淀首个小学“冰雪教室”亮相

　海淀首个小学“冰雪教室”亮相，北京冬奥会日益临近，公众对冰雪运动的关注持续升温。海淀区已有50所中小学被列为冰雪运动试点学校，海淀首个小学“冰雪教室”亮相。

海淀首个小学“冰雪教室”亮相1

　在海淀区的羊坊店中心小学，“冰雪教室”是学生们最喜欢的课堂，在室内不但可以进行冰球、滑冰、冰壶等冰雪项目，还可以通过奥运有关的陈列了解奥运知识。这也是海淀区首个小学“冰雪教室”。

　1月11日下午，羊坊店中心小学内一堂妙趣横生的体育课正在进行。在“冰雪教室”内，体育教师周晨光正在为同学们讲解冰壶运动的技巧和规则，带领同学们体验冰雪运动的乐趣。据介绍，这间“冰雪教室”长2215米、宽85米，总面积188余平方米。教室地面全部铺设了仿真冰面，可以进行短道速滑、冰球、冰壶等冬奥项目。

　据了解，羊坊店中心小学是全国首批“奥林匹克教育示范校”。已经从事了32年体育教育的周晨光告诉记者，早在北京申奥成功的2001年，羊坊店中心小学就开始了奥林匹克教育的探索，带领全校学生从模拟奥运项目开始，体验奥运魅力。

　作为冬奥特色校，羊坊店中心小学以“冰情雪趣 多彩冬奥”为口号，因地制宜开展特色冬奥教育，开发冰壶、冰球、滑冰等系列冬奥课程，大力宣传冬奥文化，传递冬奥梦想。

　记者注意到，在“冰雪教室”的四周还陈列着各种奖杯、2008年奥运会相关的文件、学校活动的图文资料，甚至还有当年孩子们自制的“奥运火炬”。“通过带领孩子们自制奥运火炬，来让他们体验作为奥运火炬手的自豪与荣誉感。”周晨光说，“在羊坊店中心小学，奥林匹克是孩子们可以实实在在地触摸到的、拥抱到的。”

　此外，该校还把奥运精神渗透到日常体育课程中。在校园里，“体育课联排”正成为新时尚。所谓联排，即同一个年级的体育课排在一个时间段，这样既便于开展集体性的教学，也便于年级间开展比赛，以赛促练，提高学生上体育课的积极性。

　海淀首个小学“冰雪教室”亮相，可进行冰壶、短道速滑等项目。人民网 董兆瑞摄

　周晨光说：“虽然在校园里开展的冰雪运动与冬奥标准有差别，但更重要的是把冰雪运动的种子种到孩子心里去。现在让孩子们爱上体育，了解冬奥，未来才能在真正的赛场上发力。”

　不只是羊坊店中心小学，目前，海淀区中小学已发展了四批共50所冰雪运动试点学校，已开设了冰球、花滑、速滑、冰壶、滑雪、旱地冰球、旱地冰壶、旱地滑雪等8项课程。

　为推动冰雪运动在海淀区中小学科学、规范、有序开展，海淀区教委将冰雪运动列入中小学体育工作发展计划，构建区、学区和学校三级冰雪运动竞赛体系。同时，统筹并整合区内冰雪场馆、冰雪服务企业、冬奥教育教学科研机构等资源，成立海淀区中小学冰雪运动联盟。此外，通过开展“冬奥进校园”系列活动，创建区级冰雪运动试点学校，影响并带动更多学生参与和喜爱冰雪运动。

海淀首个小学“冰雪教室”亮相2

　北京冬奥会日益临近，公众对冰雪运动的关注持续升温。北京青年报记者从海淀区获悉，截至目前，海淀区已有50所中小学被列为冰雪运动试点学校，开设冰球、花滑、速滑、冰壶、滑雪、旱地冰球、旱地冰壶、旱地滑雪等8项课程。同时，海淀区还开展了丰富多彩的冰雪赛事和体验活动，参与冰雪运动学生人数达到11万余人。

　1月11日下午，北青报记者来到羊坊店中心小学，海淀区首个“冰雪教室”坐落于此。这间占地面积近200平方米的冰雪教室，是由会议室改造而成的。地面全部铺设了仿真冰面，可以进行短道速滑、冰球、冰壶等冬奥项目，五年级的小学生们正穿着冰鞋，在老师的指导下练习。在教室的四周，陈列着各种奖杯、学校活动的图文资料，甚至还有孩子们自制的“奥运火炬”。

　据羊坊店中心小学相关负责人介绍，在校园里，“体育课联排”正成为新时尚。即同一个年级的体育课排在一个时间段，这样既便于开展集体性的教学，也便于年级间开展比赛，以赛促练，提高学生上体育课的积极性。自2021年4月起，学校所有年级每周都有5节体育课，其中3节为常规体育课，1节为体能课，还有1节课试点走班制，让学生选择自己喜欢的体育项目课程。学校内的“诚信体育器材室”向所有学生开放，跳跳球、平衡垫、绳梯、篮球、足球等体育器材随时供学生们选用。

　在操场四周，还有随时可用的智能动感单车、深蹲训练器、腹肌训练器、天梯训练器械，满足学生多样化体育运动需求。同时，羊坊店中心小学合理统筹场地资源，在操场西侧和冰雪教室楼顶，建设了两个冰球场，让尽可能多的学生参与到冰雪运动中来。

　海淀区教委体育和健康教育科负责人王宏斌介绍，为促进冬季奥林匹克在海淀区中小学发展，区教委在中小学中开展冰雪运动试点工作，以发挥试点校带动引领示范作用，鼓励和带动更多在校学生参与校园冰雪运动，培养学生冰雪兴趣，普及冬奥知识、冰雪知识，体验上冰上雪等冰雪运动带来的成长快乐。

　目前，海淀区中小学已发展了四批冰雪运动试点学校，共计50所，已开设了冰球、花滑、速滑等8项课程。同时，海淀区编写了中小学冰雪运动知识读本，涵盖了冬奥会15个大项、98个小项，全面介绍了冬奥会的历程、运动项目知识、优秀运动员成就和观赛注意事项等，能够帮助学生更快更全面地了解和掌握冬奥知识，熟悉并懂得欣赏冰雪赛事。

海淀首个小学“冰雪教室”亮相3

　随着北京2022年冬季奥运会的临近，海淀区全面探索实施“冬奥进校园”教育工作。

　海淀区羊坊店中心小学是全国首批“奥林匹克教育示范校”，早在2001年，学校就开始了奥林匹克教育的探索，带领全校学生从模拟奥运项目开始，体验奥运魅力，将“奥林匹克”精神内化为自己的教育理念，再外显为教育行为方式，初步形成了独具特色且有效的奥林匹克教育模式。

　羊坊店中心小学是双奥学校，学校始终将奥运理念融入到学校的各项工作之中。作为冬奥特色校，羊坊店中心小学以“冰情雪趣 多彩冬奥”为口号，因地制宜开展特色冬奥教育，开发冰壶、冰球、滑冰等系列冬奥课程，大力宣传冬奥文化，传递冬奥梦想。

　北京2022年冬奥主题口号推广歌曲《一起向未来》MV一经发布，便火速刷屏。音乐课上，全校学生学唱这首歌曲，点燃全校孩子们对冬奥会的激情和期盼……美术老师带领学生进行冬奥文创，学生们用双手画出心中的冬奥梦，用双手制作出2022我们的冬奥梦。小小艺术创作者用艺术来表达自己对世间万物的情感与认知，表达自己对于奥林匹克、冰雪运动的'热情与喜爱。

　“冰雪教室”是学生们最喜欢的课堂，在室内不但可以进行冰球、滑冰、冰壶等冰雪项目，还可以通过奥运有关的陈列了解奥运知识。这是海淀区首个小学的“冰雪教室”。这间“冰雪教室”长2215米、宽85米，总面积188余平方米。教室地面全部铺设了仿真冰面，可以进行短道速滑、冰球、冰壶等冬奥项目。教室的四周，陈列着各种奖杯、2008年奥运会相关的文件、学校活动的图文资料，甚至还有当年孩子们自制的“奥运火炬”。

　学校还把奥运精神渗透到日常体育课程中。在校园里，“体育课联排”正成为新时尚。即同一个年级的体育课排在一个时间段，这样既便于开展集体性的教学，也便于年级间开展比赛，以赛促练，提高学生上体育课的积极性。从2021年4月起，学校所有年级每周都有5节体育课，其中3节为常规体育课，1节改为体能课，还有1节尝试着走班制，让学生选择自己喜欢的体育项目课程，深受学生喜爱。学校丰富多彩的操场“诚信体育器材室”，有同学们随手可取的跳跳球、平衡垫、绳梯、篮球、足球……操场四周还有随时可用的智能动感单车、深蹲训练器、腹肌训练器、天梯训练器械，满足学生多样化体育运动需求。

　此外，羊坊店中心小学合理统筹场地资源，在操场西侧和冰雪教室楼顶，建设了两个冰球场，让尽可能多的学生参与到冰雪运动中来。

　三年前，羊坊店中心小学张卫东校长提出把体育教育作为学校第一大教育。学校在办学实践中摸索出一条“大体育”之路，用充足的师资、多样的体育锻炼活动、创新的教学方式以及特色的冰雪课程，为学生们享有充分的体育锻炼时间提供了根本保障。学校未来将以体育教育为支点，继续丰富体育课程体系、完善现有课堂教学模式、加强家校社共育，逐渐形成全员、全时、全育的新格局，扎实稳步推进学校的体育工作，助力学生的身心健康发展。

　为推动冰雪运动在海淀区中小学科学、规范、有序的开展，海淀区教委将冰雪运动列入中小学体育工作发展计划，出台了《海淀区中小学开展冰雪运动实施意见（2016-2022年）》，构建区、学区和学校三级冰雪运动竞赛体系，通过开展“冬奥进校园”系列活动，创建区级冰雪运动试点学校,影响并带动更多的学生参与和喜爱冰雪运动。

　为进一步提升海淀区中小学冰雪运动发展水平，海淀区教委统筹并整合区内冰雪场馆、冰雪服务企业、冬奥教育教学科研机构等资源，成立海淀区中小学冰雪运动联盟，联盟成员单位在整合资源优势的基础上，促进本区内共享资源的合作交流，为海淀区中小学冰雪运动推广搭建平台，为中小学冰雪运动普及提供社会资源的支持，共同推进海淀区中小学冰雪运动工作，共同宣传冰雪运动文化，共同推动冰雪运动融入学生的日常生活方式，让更多喜欢和热爱冰雪运动的学生广泛接触和参与。

　为促进冬季奥林匹克在海淀区中小学长足发展，区教委在中小学中开展冰雪运动试点工作，以发挥试点校带动引领示范作用，鼓励和带动更多在校学生参与校园冰雪运动，培养学生冰雪兴趣，普及冬奥知识、冰雪知识，体验上冰上雪等冰雪运动带来的成长快乐，给有天赋、有能力的学生搭设平台，进行发掘和培养。目前海淀区中小学已发展了四批冰雪运动试点学校，共计50所，已开设了冰球、花滑、速滑、冰壶、滑雪、旱地冰球、旱地冰壶、旱地滑雪等8项课程。

　海淀区教委近四年组织中小学体育教师进行冰雪知识培训，主要围绕冬奥教育及滑冰、滑雪教学的组织、安全措施、教学方法、教学手段等，通过专家讲座、课例观摩、上冰、上雪体验、交流讨论等方式，使参训教师进一步理解奥运精神，掌握冰雪运动基础教学组织方法、突破重难点的教学环节，学校的科学选材，陆上基础练习手段以及冰雪上小游戏等，目前已培训200余人。通过培训使教师教学基本素质和教学能力大幅度提高，了解奥运精神，掌握冰雪运动基础教学，激发冰雪运动项目的兴趣，从而在体育课堂运用多种教学方法带动更多的中小学生参与冰雪运动、热爱冬奥。

　编写《海淀区中小学冰雪运动知识读本》，《读本》涵盖了冬奥会15个大项、98个小项，全面介绍了冬奥会的历程、运动项目知识、优秀运动员成就和观赛注意事项等，能够帮助学生更快更全面地了解和掌握冬奥知识，熟悉并懂得欣赏冰雪赛事。

　海淀区教委设专项资金对试点校进行支持，各冰雪试点校都有自己的冰雪特色和发展思路，把冰雪运动教学列入学校课程，有条件的研制校本教材，积极引进冰雪运动人才任教，研究运动队训练方式，提升队员技能，增强实战能力。我区科大附中拥有冰球馆，冰场占地面积1000平方米，可以全面开展短道速滑、花样滑冰、冰壶和冰球等培训。学校面向全体学生进行冰雪实践或有关知识教学，高中阶段开设冰雪及相关项目的选修课，并不断提升教学质量，培养青少年学生冰雪运动兴趣，促进基本的运动知识和技能的掌握。一零一中学是冰雪运动的传统学校，校园内有5个人工湖，学校充分利用校园优势积极开展冰雪运动，与北京体育大学、首都体育学院合作，促进了学校冰雪项目的快速发展，首都体育学院的奥林匹克博物馆是一零一中学奥林匹克教育活动的重要场所。

　近年来，海淀区还开展了丰富多彩的冰雪赛事和体验活动，成功举办四届海淀区中小学冰球联赛，三届短道速滑比赛，三届花样滑冰比赛和两届冰雪嘉年华活动，参与冰雪运动学生人数约11万余人。

方法1：吸引注意

有自己的生活。如果你想进入对方的“朋友圈”，这一点特别重要。真正的女生（有强烈目的意识和自尊的女生）不喜欢没有自己生活或者像保鲜膜般粘人的男人。有些女生确实喜欢这个类型的男生，但都是因为错误的原因——她们可能没安全感、需要关注，或者是控制狂、需要控制男人。除非你想要跟这样的女生一起，否则你就应该把时间放在朋友、兴趣爱好和生活目标之上。这样你就有机会在非约会的情况下让她和你一起做一些有意思的事情。

方法2：整洁。

在外型上好好打扮自己。如果你想让一个女人喜欢上你，基本的整洁和仪容是非常重要的。在注意到吸引人的性格之前，女生更容易注意到口臭、肥肉、汗臭味和油头。你良好的第一印象会让她们看到你的优秀品质。

保持身材。定时锻炼：跑跑步，做俯卧撑，锻炼出六块腹肌等等。要知道身材虽然是很重要的，但也不要太过度了；有太多肌肉也让人觉得你更关心去健身房，而不是培养有意义的感情。另一方面，有些女生不喜欢把壮得和绿巨人一样的男人当男朋友，太壮了让你看起来有些笨重。因此，你要清楚自己需身材好，但不是太壮。换句话说，保持身材的同时不要过度沉迷，或者把自己锻炼成活生生的二头肌。

保持个人卫生。刷牙、刮胡子等等。如果你没办法随时随地刷牙，那就随身携带薄荷糖。当你照顾好自己的时候，会更有吸引力，对你的自信也有积极影响。时常确保自己气味好闻、仪表整洁，那么你需要定时洗澡。没有什么比健身后的臭味更糟糕了，因此你可以在健身后使用除臭剂。

方法3：搭讪。

跟她说话。如果你对一个女生来说根本不存在，那么她就不可能对你感兴趣。即使一开始接近她的时候你会紧张不安，也要试着跟她说话。一开始先开发和她发展成朋友关系的可能性：可以谈谈你们共同的兴趣爱好。成为她的朋友；如果你不是朋友，那么她很难跟你亲密。

找到你们共同的爱好，比如运动、学术等等方面的。如果你们都喜欢曲棍球，邀请她去看比赛。如果你们都喜欢电子游戏，一起去玩。每个女生喜欢和不喜欢的东西都是不同的。

如果你谈话的技巧需要改进，可以多点练习。

方法4：哄她开心。

使她笑。说有趣的故事是最典型的把人逗笑的方法，但不是唯一的方法。大胆想一些能让她笑的话题，像胡闹逗趣一样。找出她最喜欢的动画、有趣的**或者情景喜剧。跟她一块儿看。叫她打赌让你做某事，然后去做（当然只要不是违法的）。如果你们双方都很放松，享受彼此的陪伴，那么笑是很自然的。她笑得越多，她想要的就更多——她总会想要更多的。

方法5：做她的“好”朋友。

女生不会随便爱上某个人。（当然，有些会，但这样的关系不会走很远！）在不侵犯的情况下对她友好。慢慢了解她，开始以朋友的身份跟她待在一起。

如果你们在同一间教室或者在上同一门课，找出她的名字。每次她进来，对她微笑和挥手。有时候就只需这样做就能让女生注意到你。但同时，不要太常这样做，这会让你看起来对她过于迷恋。如果你担心，也可以跟你的其他女性朋友打招呼。如果她似乎没看见你，当她经过的时候，可以友好说一声“嗨——”，但不要阻碍课堂的进行或者中断她正在进行的谈话。

如果她腼腆，可能就只会回以微笑，不要认为这标志着她不喜欢你。

如果想让你们的关系进展快些，就不要一直往流沙地带陷进去——也就是所谓的“朋友圈”。有时候女生害怕关系变坏、怕失去你这个朋友，所以不愿意跟你约会！为了防止这样的事，你要对她调情；女人只会跟她了解、信任和关系的男人亲近，而这只能通过跟她友好的谈话中达到。但是，不要进展太快了——恋情有趣的一部分就是追逐——以及“耐心”。女生不喜欢被强迫，特别是在恋情开始之前。但是你通过了这样，慢慢进入她的生活，不仅仅融化了她的生活习惯，而且更让她把你当做了一个习惯，当你在适当成熟的时候进行表白，那么这个时候，你的成功几率将会很高很高！

让异性快速喜欢你的方法

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都说，爱情讲究缘分，两个人相遇了，就是缘，而两个人抓住了这个缘，努力在一起，就是分。如果不去努力，终究是辜负了老天的一番美意，有缘无分。

所以说，幸福与否，从来都是来自努力而非天意，即便是在感情的世界里，天时地利人和，也是缺一不可的。

当你喜欢上一个人，并且对方还处于单身的时候，你就应该勇敢地去追求，大胆的去表白，要知道，靠等待是不可能真正的拥有幸福的。

但是，你也要明白，既然选择了放手去追，就不能凭着你的一腔热情，冲动的去向对方表白。

爱情，向来都是要讲究技巧的，否则为什么两个人同时追求一个人的时候，有人成功有人失败呢？

所以说，追求一个人，你要做的，是用一些小技巧和小手段，让对方迅速地爱上你，对你死心塌地。

02

爱情往往让人不知所措，它会让一个聪明睿智的人变得不知所措，也会让一个果敢大胆的人变得踌躇不前。

但其实，只要你抓住了一些小技巧，明白了和对方的相处之道，就能轻松的得到对方的心。

如果你不得其法，那么让一个异性爱上你，就会是一件很难的事情，但是，若你掌握了一些与异性的相处之道，明白了应该如何去追求一个人，你就能轻松的让他迅速的爱上你。

这个世界上，有很多擅长两性关系的人，我就认识一个异性缘很好的男人，在他的身边，总是有很多对他抱有好感的异性。当然，我们先不谈他的恋爱观，但是他在和女人相处时的很多小技巧，是值得所有人学习的。

他告诉我，他用他在感情里的所有经验，总结出来了几个能够让异性迅速爱上你的小技巧。

保持神秘感，对方才会对你产生兴趣

不论是男人还是女人，在和喜欢的人相处的时侯，都要保持一些神秘感，最好不要将你的一切完完全全地表露出来。

如果。你在一开始就将自己完完全全的坦白在对方面前，那对方也就对你没什么兴趣了，更不要提继续探索和了解下去了。

所以，和异性相处，最好保持一定的神秘感，有些东西可以适当地保留，在恰当的时间给对方一点惊喜，具有神秘感、有些不一样的你，才会产生持续的吸引力，让对方迅速的爱上你。

多了解对方，然后投其所好

两个人在一起，应该是基于彼此的吸引，那么，要想对方被你吸引，你就要多了解对方一些，然后在相处的时候，投其所好，说对方喜欢听的话，做对方喜欢做的事，就能轻松的走进对方的心里。

我相信，这人世间的每一个人，寻找另一半的初衷，都是希望能够找到一个人，他能在生活中与自己相扶相持。

所以，要想让一个异性迅速爱上你，你就必须多了解对方，甚至比他还了解他自己，在相处的时候，你才能找到最好的方式去示爱。

多找共同话题，能够有效的拉近两人之间的距离

想要让心仪的人快速地坠入爱河，爱你珍惜你，还有一个小技巧，就是多找你们之间的共同点，努力寻找共同话题。

这样做，可以给彼此制造更多的相处机会，也会让对方觉得你很投缘，更愿意和你聊天。

感情不就是建立在互相了解，互相交往的基础之上吗？当你们两个人有了更多的交集，因为共同话题有了更多的来往，害怕对方不喜欢你吗？

所以要想追求一个人，就要努力制造共同话题，没有也有努力找。当你们之间有了共同的话题，我相信对方一定会迅速的爱上你。

03

爱情，是你当初付出了多少，最后就会收获多少，毕竟收获是和付出成正比的。

如果，你只是单纯的喜欢对方，却不愿意因为这个喜欢放手去追，那对方又凭什么会主动来了解你，和你在一起呢？

所以，爱就去勇敢追，别让你的喜欢成为日后口中的遗憾。要知道，幸福从来都是在你的手里，端看你能不能够抓住罢了。

让一个异性迅速的爱上你，并不是毫无办法，只要你掌握了方式与技巧，就能轻松得偿所愿。

如何让班上的女生喜欢你

如何让班上的女生喜欢你？我们都希望自己喜欢的人也喜欢着自己，而在班上的女生比较的单纯，我们可以用一些方法让她喜欢上我们。接下来就由我带大家了解如何让班上的女生喜欢你的相关内容。

如何让班上的女生喜欢你1

只要在她有困难的时候帮助她，关注她；在她失意的时候好好鼓励她，激励她令到她对你有好感就足够了！多一些关注她身边的事，不妨向她朋友问问她的一切。有时间的时候，谈论一些她有兴趣的事，令她觉得与你意趣相投。

在一些特别的日子送上一份小礼物，一句祝福语。你在适当的时候不妨找她帮忙一下，要在你控制范围的程度喔！通过彼此的互助令她更了解你多一些。可以透露一些小秘密给她，让这秘密成为你俩之间的秘密，慢慢使对方对你产生依赖感。还要注意个人方面，你是好动外向的话要有所收敛，学会收放自由；

你是内向的话，不妨在某些特发事情上好好表现自己，令别人刮目相看，眼前一亮。同时不妨做多一些好事，令身边的人都可以对你有好的评价。这样，你就可以让人传播你的优点到她身边。

使她对你有更大的好感，使她渐渐对你有感觉80%会成功的！

如何让班上的女生喜欢你2

方法1：吸引注意

有自己的生活。如果你想进入对方的“朋友圈”，这一点特别重要。真正的女生（有强烈目的意识和自尊的女生）不喜欢没有自己生活或者像保鲜膜般粘人的男人。有些女生确实喜欢这个类型的男生，但都是因为错误的原因——她们可能没安全感、需要关注，或者是控制狂、需要控制男人。除非你想要跟这样的女生一起，否则你就应该把时间放在朋友、兴趣爱好和生活目标之上。这样你就有机会在非约会的情况下让她和你一起做一些有意思的事情。

方法2：整洁。

在外型上好好打扮自己。如果你想让一个女人喜欢上你，基本的整洁和仪容是非常重要的。在注意到吸引人的性格之前，女生更容易注意到口臭、肥肉、汗臭味和油头。你良好的第一印象会让她们看到你的优秀品质。

保持身材。定时锻炼：跑跑步，做俯卧撑，锻炼出六块腹肌等等。要知道身材虽然是很重要的，但也不要太过度了；有太多肌肉也让人觉得你更关心去健身房，而不是培养有意义的感情。另一方面，有些女生不喜欢把壮得和绿巨人一样的男人当男朋友，太壮了让你看起来有些笨重。因此，你要清楚自己需身材好，但不是太壮。换句话说，保持身材的同时不要过度沉迷，或者把自己锻炼成活生生的二头肌。

保持个人卫生。刷牙、刮胡子等等。如果你没办法随时随地刷牙，那就随身携带薄荷糖。当你照顾好自己的时候，会更有吸引力，对你的自信也有积极影响。时常确保自己气味好闻、仪表整洁，那么你需要定时洗澡。没有什么比健身后的臭味更糟糕了，因此你可以在健身后使用除臭剂。

方法3：搭讪。

跟她说话。如果你对一个女生来说根本不存在，那么她就不可能对你感兴趣。即使一开始接近她的时候你会紧张不安，也要试着跟她说话。一开始先开发和她发展成朋友关系的可能性：可以谈谈你们共同的兴趣爱好。成为她的朋友；如果你不是朋友，那么她很难跟你亲密。

找到你们共同的爱好，比如运动、学术等等方面的。如果你们都喜欢曲棍球，邀请她去看比赛。如果你们都喜欢电子游戏，一起去玩。每个女生喜欢和不喜欢的东西都是不同的。

如果你谈话的技巧需要改进，可以多点练习。

方法4：哄她开心。

使她笑。说有趣的故事是最典型的把人逗笑的方法，但不是唯一的方法。大胆想一些能让她笑的话题，像胡闹逗趣一样。找出她最喜欢的动画、有趣的**或者情景喜剧。跟她一块儿看。叫她打赌让你做某事，然后去做（当然只要不是违法的）。如果你们双方都很放松，享受彼此的陪伴，那么笑是很自然的。她笑得越多，她想要的就更多——她总会想要更多的。

方法5：做她的“好”朋友。

女生不会随便爱上某个人。（当然，有些会，但这样的关系不会走很远！）在不侵犯的情况下对她友好。慢慢了解她，开始以朋友的身份跟她待在一起。

如果你们在同一间教室或者在上同一门课，找出她的名字。每次她进来，对她微笑和挥手。有时候就只需这样做就能让女生注意到你。但同时，不要太常这样做，这会让你看起来对她过于迷恋。如果你担心，也可以跟你的其他女性朋友打招呼。如果她似乎没看见你，当她经过的时候，可以友好说一声“嗨——”，但不要阻碍课堂的进行或者中断她正在进行的谈话。

如果她腼腆，可能就只会回以微笑，不要认为这标志着她不喜欢你。

如果想让你们的关系进展快些，就不要一直往流沙地带陷进去——也就是所谓的“朋友圈”。有时候女生害怕关系变坏、怕失去你这个朋友，所以不愿意跟你约会！为了防止这样的事，你要对她调情；女人只会跟她了解、信任和关系的男人亲近，而这只能通过跟她友好的谈话中达到。但是，不要进展太快了——恋情有趣的一部分就是追逐——以及“耐心”。女生不喜欢被强迫，特别是在恋情开始之前。但是你通过了这样，慢慢进入她的生活，不仅仅融化了她的生活习惯，而且更让她把你当做了一个习惯，当你在适当成熟的时候进行表白，那么这个时候，你的成功几率将会很高很高！

如何让班上的女生喜欢你3

女生喜欢你的迹象

1、和你聊天的时候表情不一样：如果再和你聊天的时候大部分都是笑容满面，明显区别于他人，这时候你就要注意了，她可能对你有意思。

2、看她的坐姿：碰到女生在外人面前非常注重自己的形象，你可以仔细观察一下他坐在你面前，他的膝盖是朝前还是朝外，如果是媳妇儿穿，那说明他对你没有任何的防备，把你当成自己人了，这个小偷的可能也说明他对你有意思。

3、看她的眼神：人们都说眼睛是心灵的窗户，如果你们私募相对的时候，他总是赶紧把眼睛看向别处，这个时候应该是她害怕你发现他喜欢你，故意的掩饰，故作矜持。

4、看她是不是关注你的社交圈：女人天生就带有警察的敏锐，如果她喜欢你，就会翻遍你的社交圈。

5、看她的穿着打扮：人们都说女为悦已者容，如果在有机会跟你单独相处时，她那天一定会有点特别，如果她为你精心打扮了，换了平时不太常穿的衣服，那说明她特别在乎跟你在一起的机会。

女生喜欢你的细微表现

1、连呼吸都变得急促了：她看到你的时候脸会红彤彤的，仿佛红苹果似的，尽量回家说这个表现，对你肯定是有好感了，当这些行为出现在了女人的身上时候，男生们不用犹豫了，一定要去把握住机会。

2、给你拥抱：又把是女人所需要的，当一个女人看到了你的那一刻，如果给了你一个紧紧的拥抱，不愿意去生活的话，这个表达什么意思，大家都应该很明白了，她是不好意思再进一步的，男生们把握好机会了。

3、说话的时候，上面的牙齿会咬着嘴唇：如果一个女人看到了你的话，就马上要流出口水来了，你仿佛就像是美味的食物，当这个时候，女人是会下意识的去咬自己的嘴唇，可能这个小动作她自己都不会发现的，这个是她被你吸引的表现。

小动作证明女生喜欢你

1、女人总是会对你笑：女人总是因为你的出现而开心，快乐，活蹦乱跳的，这就说明，在有你的'存在她能够感到安全，对你会比较有安全感！

2、常常忍不住看你，但不敢直视你的目光：女人对一个人的好看写在眼睛里，当她喜欢一个人的时候目光一定会不自觉的追随。偷瞄你是她下意识的小动作，她总想知道你在做什么。但有趣的事，当你直视她的目光时，她往往马上闪躲。很多人在一起的时候，她的眼里只有你，自己做了什么事情，有什么表现会第一时间看你的反应。

3、向你撒娇和展示柔弱的一面：女人不会无缘无故的向一个人撒娇，她们内心含蓄而敏感，想你撒娇是想依赖你，她的小任性是在传达一种好感。女人虽然有柔弱的一面但是很多都不会轻易展现出来，除非她特别信任你，喜欢你，才会把自己的内心世界表达给你，女人内心都是软弱的，她需要依靠你的时候，你在她身边抱抱她，或许就是对她最好的安慰。

4、和你见面时，也碰到你的眼神就闪躲：眼睛是心灵的窗户，透过一个人的双眼，我们可以看到她内心的真情实感。当一个女生时不时的将目光停留在你的身上，但一旦你回应他的目光时，她就慌乱地低下头，躲开你的眼神，那说明她对你存了一份别样的心思。因为喜欢，所以她忍不住要关注你的一举一动，可是因为内心害羞，又或者担心你不喜欢他，所以担心被你看穿。如果男生同样也喜欢这个女生，就要及时把彼此的心思挑明，这样的话，才能够光明正大的相处。

5、当你孤独无助时，会默默陪在你身边：男人虽然被当作顶天立地的男子汉，可他们同样也有孤单脆弱的时候，也需要人陪伴、理解和支持。如果一个女人懂得你的孤单，理解你的无助，并且愿意默默的陪在你的身边，那么说明她是喜欢你的，因为喜欢，所以懂得，所以理解。

哪些小动作证明女生喜欢你

其实在现实生活中有很多这样的例子，女人都是被动的，她们对待感情更多的喜欢别人主动来接近她们，但是她们喜欢一个人可能会给一些暗示，如果男生可以发现的话，那么就可以在一起，如果没有发现的话，那就可能变成一生的遗憾。心理学中有这样一种现象：当我们经常关注一个人时，会下意识地模仿对方的一些口头禅，甚至是动作、行为。这种现象其实表达了我们内心真挚的想法：明明想要靠近某个人，明明渴望执子之手，因为内心卑微，只能远远观望。如果她喜欢你，她和你出来见面约会的时候会特别认真听你讲话，而且对你的观点表示赞同也会自己愿意去表达自己说出来自己的观点，她从来不会敷衍你，或者是说自己低头去玩手机，她非常的尊重，而且每时每刻都在认真听你说话，很享受和你在一起的每一寸时光。总会努力的寻求和他在一起的机会，如果有他出现的那个地方一般都会看得到她的身影，其实这样，就是拉近了彼此的距离的第一步。其实人与人之间，如果对方多看了几次就会有感觉到。哪怕是在与别人谈事情的时候，也能感受到她的目光，这样就会发现她在你身边。最后，你可以继续通过制造机会与她不期而遇，并且目光要追随她的身上，这样她就会对你肯定产生深刻的印象。