子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。

抖音运动自律女人吸引人的文案篇一

1只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）

2健身、健心，贵在坚持。

3想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

4健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

5教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。

6意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

7锻炼不刻苦，纸上画老虎。

8撑过是天堂，放弃是地狱！

9你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

10即使此刻，对手也在不停地锻炼。

11丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

12要想人前显贵、必须人后受罪。

13大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

14安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

15千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

16生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

17每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

18健身能长寿，不容再等候。

19静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

20不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

抖音运动自律女人吸引人的文案篇二

21年龄阻止不了你对目标的追求！

22坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！

23瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。

24男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

25早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

26弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

27健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

28中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

29下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

30我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

31胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

32成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特

33登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

34爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

35汗水、是脂肪在哭泣！

36主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

37出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

38如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

39不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

抖音文案吸引人的未来可期说说

抖音文案吸引人的未来可期说说(篇一)

1我们是祖国的未来，是祖国的花朵，美好的未来把握在我们手中，我们要珍惜现在，把握生活的一点一滴，才可以创造出美好的未来和光辉的远景。

2现在的未来，也许还重复着年少时经历的故事，可我的心却在历经沧桑之后学会的淡然，学会了沉寂。这不是消极，只是站在更高的位置来看待生活。

3爱情是灯，友情是影子，当灯灭了，你会发现你的周围都是影子。朋友，是在最后可以给你力量的人。

4挫折需要被正视，美好还是会继续。未来可期，不是吗

5学习改变命运，奋斗成就未来。

6一般情况下，不想三年以后的事，只想现在的事。(现在有成就，以后才能更辉煌)

7人不要太任性，因为你是活给未来的你。不要让未来的你讨厌现在的你。

8这个世界、那么脏、谁有资格、说悲伤。

9努力戒掉一切不必要的依赖和玻璃心。

10时光清浅，许你安然。流年不负，未来可期。

11回首过去，我们思绪纷飞，感慨万千；立足今日，我们胸有成竹，信心百倍；展望未来，我们引吭高歌，一路欢笑。

12如果你是个开心的人，吸引的人和事都会是愉快滴，任何时候都要保持平常心哦，未来可期。

13曾经叫我傻瓜的人，现在叫我滚。

14多面的你从未定义，未来可期，不拘一格，奋力拼搏。

15世界上有一千种等待，最好的那种叫“未来可期”。

16活着就意味着要必须要做点什么，请好好努力。——村上春树

17要纠正别人之前，先反省自己有没有犯错。

18我们每走一步，都是一个新的起点，这一个个起点连接成我们一生的轨迹。不要害怕开始，经历了起步时的艰难，方能产生飞跃的嬗变；不要畏惧结束，所有的结局都是一个新的开端。到头来我们会发现，人生如圆，终点亦是起点。不要奢望太多，得到的终归要失去；不要敬畏太甚，能够主宰你的，永远是你自己。

19上帝在这边关了门，便会在那边打开窗，所谓“天无绝人之路”。因此，无论置身怎样的窘境，面对怎样的艰难，我们都别害怕，相信曙光很快到来！

20改变自己，是自救；影响别人，是救人。

抖音文案吸引人的未来可期说说(篇二)

21我很自信，自已的未来将绚丽多彩。我对未来也充满了希望。

22车到山前必有路，船到桥头自然直。

23烟花虽美，只是一瞬。日子再苦，只是一时。相信自己，未来可期。

24成功的速度，要超过爸妈老去的速度。

25只有人生若只如初见，是否宁愿花时间修炼不完美的自己，也不要浪费时间期待完美的别人。

26没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候，都要看着前方，满怀希望就会所向披靡。——《撒野》

27想把你养在蓄满星星的池塘陪我看月亮坠落

28对待过去不要过度追悔，失去的都是永远。活在当下，是回首过去，展望未来后的领悟。

29我不知将去何方，但我已经在路上。——《千与千寻》

30宇宙山河，浪漫生活，点滴温暖，都值得我前进。

31昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。

32人的一生可能燃烧也可能腐朽。我不能腐朽，我愿意燃烧起来。

33希望有一天，可以仅仅为了「我喜欢」这三个字去做事。

34目标和信念给人以持久的动力，它是人的精神支柱。

35一份耕耘，一份收获。

36每当我们在做人与处世中有了疏忽和遗漏时，请不要灰心和失望，关键是要记住：走错一步不算什么，路还很长呢，别忘了，还有下一步呢！

37“既然选择了远方便只顾风雨兼程”。

38聚于生活，离散于时光，未来可期，于抚平感伤。

39生活从未变得容易，只不过是我们变得更加坚强了。

40展望未来，相信，我国航天事业是前途无限的啊！放飞我的梦想，让梦想追随着祖国的航天事业，飞向太空，飞向未来……

抖音文案吸引人的未来可期说说(篇三)

41要有信心，把握住自己的未来。

42花开有时，花落有时，无需留恋，该走的终会走；无需苛求，该来的迟早会来

43少年与爱永不老去，即便披荆斩棘，丢失怒马鲜衣。——莫峻

44虽然有些事情努力了也不见得会有好结果，但还是要坚信厚积薄发的道理。每天进步一点点，去感受自己生长变好的能力，去靠近那些看似遥不可及的梦想。

45祝你前途无量，繁花似锦，我们兵分两路在顶端相见。

46躲起来的星星也努力发光，你也要加油。

47我要做远方的忠诚的儿子，和物质的短暂情人。——海子

48展望未来，我会以百倍的热情去工作，去学习，去努力，去奋斗。

49愿你一生长安，未来可期，所有的日子明艳而生动。

50成熟的种子总是将头颅朝向大地，我们也因为敬畏命运而深深低下我们的头。但低头的时候别忘记，我们的身后还背着做人的尊严，沉甸甸的尊严，那才是我们最重要的东西，一旦在低头的时候连腰也弯下了，我们将无力背起做人的尊严。

51来日方长，未来可期。不负遇见，不谈亏欠！

52岁月如歌，愿你如诗；未来可期，愿你尽兴。

53三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。

54别总是抱怨生活不够幸运，是你欠了生活一份努力。每一个你讨厌的现在，都有一个不够努力的曾经。未来美不美，取决于你现在拼不拼。

55心里藏着小星星，日子才能亮晶晶。

56前程似锦，未来可期。

57默默努力，只是为了出人头地。

58我不会去抱怨命运的不公，生活的不幸，我只知道，我想要的必须拿命去拼。

59且听风吟，静待花开。—— 村上春树

60如果以棋喻人生，那么人生岂不是没有一点回旋的余地？一般来说，人生迈错了一步，是不能往回倒退的，已经不能重来，但事实上迈错一步未必就是没有了希望，因为你还有下一步呢！

抖音招聘文案吸引人的句子荐

抖音招聘文案吸引人的句子篇一

1你只需要换个位置，你只需要得一人才。

2如意工作网，你我的选择。

3来到人才网你是大人才——大青岛人才网。

4伯得天下才，闻名广宇间。

5在这里，可以向全世界展示自己，传播你的光芒，你来不来？

6煮酒论英雄，伯闻识精英。

7你想飞，就给你一双翅膀！——XX网吧招聘

8人生最可怕的不是月薪3000！而是去年3000，今年3000，五年后还3000，并且月薪3000，比月薪3万还忙！又穷又忙的工作是最没前途的！加入我们，突破自己，共享未来！

9虚以待位，只等你来，快来释放你的洪荒之力吧！

10用友软件：我的未来我管理

11世界那么大多，你不来，谁知道你牛逼

12招立即行动说干就干的人。

13好马难寻伯乐，人才即觅伯闻。

14伯乐识马，伯闻知人。

15找不到坚持下去的理由，那就找一个重新开始的理由。

16我们xx公司虽然有钱、有才、有能力，可是在茫茫人海中，我们只为等你来！

17自（ ）麻烦

18我们抱暖取暖，不止在这个冬天。

19做着，倒3趟地铁2趟公交，1趟自行车的活儿，我，前程无忧。

20快乐工作，享受生活。

抖音招聘文案吸引人的句子篇二

21聚天下英才，招贤良能士。

22炬力集成：“芯”动的选择

23酷领人生，职向未来。

24你没来的第一天，想你；你没来的第二天，想你；你没来的第三天……你怎么还不来公司面试呀~

25青春是挽不回的水，转眼消失在指尖，用力的浪费，再用力的后悔，不要沉溺于过去，接受新的生活，新的自己，新的团队！在这里，你能收获的不仅仅是高薪，还有技能、知识和家人！收拾行李，寻找新的自己，加入我们吧！

26我们虽然有钱、有才、有能力，可是在茫茫人海中，我们只为等你来！

27求才求职找伯闻，企业人才两双赢。

28你的代码够牛吗？快来书写世界吧！

29中国广东核电集团：无限动力，无限人生——中广核邀您一起畅想未来

30问君哪得清如许，唯有源头活水来。

31你一定出类拔萃 缺的只是展示的平台

32辞职信一交，好事自然来，升职加薪年终奖，一个都不少。

33为爱零距离，找份在一起的。

34别再为错误的工作卖命了。生命短暂，禁不起一份错误的工作。快跳槽吧，到这里寻找你的新天地！

35发挥潜能，施展才华，创造成功。

36你总跟别人说诗和远方，你都快到30而立的年纪了，成熟点，我们来谈谈前途和钱。

37找工作=找对象，只找自己想要的！

38山回路转不见君，xx空留好职位。

39招热情的人。

40返乡求职，帮你解难。

抖音招聘文案吸引人的句子篇三

41多一份了解，多一份选择，选择不对努力白费，寻找合伙人寻找最优秀的你。

42领先一步，职创未来。

43享受工作带来的快乐——酷职。

44成功的捷径，伯闻为你指明。

45钱和情怀，诗和远方我们都给你。

46人才不应该一次次被霾没。

47伯闻天下，万事发达。

48我们邀请了人才甄选与发展专家，推出“人才甄选核心技术”线下公开课，通过推动现代人才测评技术在组织中的科学应用，通过人才投资，帮助组织赢得可持续成长。

49携手闯世界，绽放幸福花。

50我们在挖掘，不让你埋没！

51你想飞，xx就给你一双翅膀！

52约你当老板干大事，来不来

53让伯乐和千里马相遇。

54在老板离开后，我们活成一条脱缰的野狗

55成功的抉择，美好的前程。

56为公司寻将才，为人才找舞台。

57总有一扇门一直为你而开——酷职。

58聚四方八友，揽天下群英。

59想要高薪，只要你愿意。

60在这里，你能收获的不仅仅是高薪，还有技能、知识和家人！

抖音平安夜文案吸引人的短句

抖音平安夜文案吸引人的短句(篇一)

1我愿是圣诞树上耀眼的彩灯，祈祷你一生平安；我愿是圣诞夜里悠扬的钟声，祝福你快乐一生；我愿是平安夜的使者，向你报一声平安；圣诞节快乐！

2平安夜，报平安，祝你一家子都安康。

3为什么总是期盼圣诞老人为我们送礼物呢今年让我们一起扮圣诞老人，为我们的亲人，朋友，或者陌生人一起带去快乐吧，对每个人微笑，祝所有人都圣诞快乐！

4圣诞节，把袜子翻过来，里朝外，挂在床边，整个世界便都是你的礼物。

5今夜，祝福降临，带着快乐，带着好运，带着平安！平安夜，美丽而温馨的夜晚，幸福而甜蜜的时刻，我轻轻地，轻轻地道一声：亲爱的，祝你平安！

6让平安的列车，穿过幸福的隧道，鸣着快乐的汽笛，把苦难全部甩掉，翻过幸运的山巅，躲过生活的烦恼，送来健康伴随，疾病不敢打扰。在平安夜的晚上，带着吉祥抵达，愿你美满幸福，平安快乐！

7送你圣诞雪橇，装载美满幸福。送你圣诞麋鹿，吉祥如意快乐。送你圣诞红帽，鸿福当头照耀。圣诞节，祝你喜事不断，开心喜乐天天。财源不断连年！

8平安夜，月皎洁，祝福的繁星层层叠叠。情真真，意切切，愿你快乐凝聚在这一瞬，幸福秒杀在这一刻，好运从此永不停歇，美好的人生就此定格。

9我希望你快乐，捂着肚子乐，蒙着被子乐，流着鼻涕乐，瞧着镜子乐，对天哈哈乐，喝水咕咕乐，想到我就乐，不乐也得乐，看你乐不乐。平安夜快乐！

10平安夜的钟声荡起了一生幸福平安，号召人们奋起直追向上勇往，向着美好美满幸福的生活出发。平安夜祝朋友吉祥如意，快乐喜心一路平安！

11平淡是真，平静是情，平坦是路，平缓是心，平安是福。平安夜来了，用平平常常的文字送去我真真切切的祝福。愿你收入平稳上升，事业平步青云！

12带上诚挚的祝福，平安夜到了，送你的祝愿会变成烟花一朵，与现实共灿烂；送你的开心会变成乐曲一歌，与未来共欢唱。我的祝愿是你的理想早日实现！

13我打开我的钱包发现没有钞票，打开我的口袋发现没有硬币，打开我的生命却发现了你。原来，我一直是这么的富裕！在这平安夜里，送上我最真诚的祝福：祝亲爱的一生平安！

14其实有句话每年的这个时候都想对你说，但我总是无法开口，怕伤害到你。关于平安夜的祝福语。。。今天又到了平安夜，我实在不能不说了：你能把你的臭袜子从床上拿走吗？

15我想变成一棵树，一棵只为你存在的圣诞树，顶上最大最亮的那颗星是我的真心，下面挂的是我的爱心，缠绕在丝带里的是我的痴心。圣诞快乐！

16一生平安，事事如意；今夜寒风，明朝和风；室外寒冷，室内温暖；祝福声起，问候纷纷。今夜是平安夜，提前祝你圣诞快乐，愿君事事顺心，天天美满！

17没关系，我可以等，我可以给你时间好好考虑圣诞节该送我什么礼物。

18如果苹果代表平安，在平安夜到来之际，我愿遥寄一棵苹果树与你：愿你的日子像苹果般红红彤彤，愿你的脸颊如苹果般光光滑滑，愿你的生活如苹果般芬芳甜蜜。平安夜开心，一生平安！

19平安夜，看土豪送苹果，看女神收苹果，看逗比吃苹果。

20袜子装的是礼物，收到的是好运；火炉燃烧是吉祥，烟囱飘走是愁云；圣诞树照亮的是夜色，长青的是幸福；祝福语简单，情谊万千，提前愿你平安每一天！

抖音平安夜文案吸引人的短句(篇二)

21平安夜悄悄地走来，它把“平安帽”戴在你头上，让你四季平安；它把“平安扣”扣住你心间，让你把幸福扣稳，它把“平安手链”绕住快乐送给你，它把“平安袜子”套住好运送给你，祝福你一生好运连连、快快乐乐、平平安安。

22祥云飘飘吉祥到，喜气洋洋幸福来，平安夜里降平安，开心快乐好运来，愿君平安夜里笑呵呵，快乐幸福更如意，心想事成万事顺！

23好的回忆融入了我深深的思念；这深深的思念带去我默默的祈祷；在平安夜还未来圣诞歌还未唱响的时刻，送去我最衷心的祝福平安夜圣诞节快乐

24平安夜，祝你平安到老！

25平安夜里的星光，闪耀着温馨的喜庆。

26悠扬的钟声，飘来宁静。悠闲的白鸽，彰显和平。圣洁的白雪，妆点着祥和的平安夜。精美的橱窗，精致的生活，婉约的祝福，祝你平安，祝你平安夜快乐！

27我想把我的手放在你的手里，让你领我走进平安的教堂，过我们俩人的平安夜。

28如果你能闪耀阳光，你愿温暖谁的心？如果你能吹送春风，又愿舒展谁的笑？在这个平安夜里，谁是你思念的人？不论世事怎样变幻，都祝你能如愿。圣诞快乐。

29平平安安就是福，平平静静就是顺，平平稳稳就是赢，平平淡淡就是真，平平常常就是情，今天不平常，更显情，平安夜，愿朋友一生安康，快乐！

30祝你幸福一生，快乐一世，平安一生一世。

31平安夜，我送你一只苹果两只橙，祝你一生一世有人疼；再送你一瓶百事可乐，愿你万事顺心没事偷着乐！祝你圣诞节快乐如意，好运四方，幸福吉祥！

32圣诞天使提醒你：只要笑口常开，忧愁就跟你拜拜；只要充满期待，舒眼就能感觉未来；只要你想分享，无论是喜是哀，我一直都在。

33把祝福装入漂流瓶，让“平字”荡漾，把心愿缀在果树上，让“平果”摇荡，把美好放在礼盒里，将“平和”送上，将希望安在你心头，让“平安”绽放。平安夜，祝你生活平平安安，人生平遥直上。

34我的心如今夜的雪花，在这寒冷的圣诞慢慢的飘落，多么的希望能和你一起度过这美好浪漫的一夜。

35大雪纷纷落地，乃是上天福气。苹果红红圆圆，代表平平安安。今夜送君一个，代表平平安安。遥寄祝愿于今夜，今夜平安祝福多。你来我往送苹果，祝福来年平安过。

36感恩缘分，感谢有你。陪我共度，风霜雪雨。星星点灯，月洒温馨。感动真情，互送温暖。平安夜里，愿你平安相伴，快乐相依，好运相偎，幸福相随。

37一盏灯，摇曳着亲人的牵绊；一扇门，闭合着爱人的思念。那灯，在等你团圆；那门，在等你归来。你的平安，是亲人爱人最大的期盼。平安夜，祝一生平安！

38雪花飘飘，钟声敲敲，平安夜为你祈祷。舞姿摇摇，嗓门高高，狂欢夜任你逍遥。问候捎捎，祝福早早，还有圣诞到。浪漫圣诞，开心就好！

39圣诞夜里报平安，温馨祝福表思念，丝丝情意在心间，遥远千里心相连，愿你快乐每一天，幸福安康一年年，青春美丽永不变，平平安安寿南山。

40平安夜什么都没有，有的只是与生俱来的孤独感。

抖音平安夜文案吸引人的短句(篇三)

41平安夜里送心愿，所有愿望会实现，愿你的家庭美团圆，愿你的事业辉煌展，愿你的爱情比蜜甜，愿你的生活幸福伴，愿你的钞票数不完，愿你的好运一串串，祈愿大家平平安安，快乐永远。

42今日平安夜：吃个苹果，平安喜乐。

43没有任何惊喜才叫平安夜。

44海有多深只有鱼儿才知道；天空有多高只有鸟儿才知道；花儿有多红只有蝶儿才知道；爱你有多深只有看短信的你才知道。平安夜，我要你好好抱抱我。

45平安夜夜平安，平平安安度平安，圣诞节接圣诞，快快乐乐过圣诞。

46谓平安，就是身体健康，无病无恙。事业有成，无克无难。生活美满，无波无折。今天是平安夜，愿主赐予你这一切。祝幸福快乐。

47风儿轻，夜温暖，静享圣诞送吉祥。人也醉，钟已响，载歌载舞又一段。

48铃儿响叮当，小鹿跑得欢。满载幸福来，装点你人生。圣诞老爷爷，笑声响云霄。带着好运来，装饰你的梦。祝你常开心，快乐每一天。好运永相随，幸福到永久。

49在这个平安夜，给我最重要的人一个最美的祝福，真心愿你平安快乐，青春美丽！温馨又冰冷的圣诞夜里，到我这里来吧！把冰冷给我，温馨你留下吧！

50平安夜的钟声敲响祝福，漫天的雪花洋溢温馨，圣诞老人的笑声充满快乐，我在你的手机里装满温情。这就是我的圣诞礼物，收到短信，愿你平安夜圣诞快乐！

51白雪飘飘，鹿铃霄霄，甜蜜的平安夜又来到，小手摆摆，舞姿曼曼，快乐的圣诞节日多美好。

52胜日寻芳泗水滨，心情快乐又缤纷。无边光景一时新，因为开心陪在身。等闲识得东风面，好似挚友做着伴。万紫千红总是春，只为美好不离分。让快乐美好时时相伴，祝你天天幸福如意。

53诚挚的祝福，穿过刺骨的寒风，伴随吉祥的瑞雪，在欢乐的圣诞，送到你的眼前，愿你在圣诞节来临之际，尽情的狂欢，畅快的豪饮，享受美好快乐的一天！

54不能共度平安夜，只愿你平安四季；不能与你常相伴，只愿你出入平安；不能与共同进退，只愿你事事平安；朋友，愿你“平”淡生活有滋有味，只幸福的生活“安”居乐业，平安夜快乐！

55火树银花不夜天，流光溢彩舞蹁跹。踏起欢快的舞步，敲起豪迈的大鼓，唱着憧憬的曲谱，搂着幸福的腰身，人生从此光彩夺目。平安夜祝你快乐通宵达“诞”。

56烟花点亮夜空，祥瑞缕缕飞向你；雪花漫舞大地，幸福片片飘向你；钟声回荡星河，喜悦阵阵传向你；炉火温馨满屋，团圆暖暖围向你。平安夜，送你一个短信化作的苹果，愿平安天天守着你。

57尝一口糖果，甜蜜一生；听一听颂歌，快乐一生；看一看烟花，闪耀一生；咬一口苹果，平安一生；收一份祝福，幸福一生；平安夜祝你，平安伴一生！

58今天平安夜记得吃苹果，明天圣诞节记得吃圣诞树。

59平安夜，送平安，平平安安相伴每一天；许心愿，共期盼，幸福快乐开心到永远；

60今夜的星星融进你的眼睛，深深的眸子亮了我的思念，漂泊都躺在雪橇上，和我们一起安眠，铃儿的响声柔柔软软，去召唤明天的阳光灿烂，有你的日子似蜜甜。平安夜，我只愿和你平安到老，心手相牵。

网络上不用锻炼就可以练出腹肌那个东西有用吗？

一个人在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着其它好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。 卷腹轮　卷腹轮多久可以练出腹肌　一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。



像腹部赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。　使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷腹轮的锻炼强度之外，还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下，能坚持用卷腹轮锻炼，三个月左右能看到一定的效果。



卷腹轮的使用方式　1准备动作　在做卷腹轮动作要领之前我们还是先需要做一些准备的，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。大家先需要注意到的就是背部和髋部的姿态，这个时候我们的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，这是因为腹直肌的功能，是让我们的躯干进行弯曲的，因此要保持这样的姿态才能够让腹肌参与运动。　2向前伸展躯干　这个运动过程其实最重要的就是我们在握住卷腹轮的同时，要往前伸，而在伸的过程中。可不是随便往前的，是要注意控制力度的。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼到我们的身体躯干，但是如果没有办法控制好的话，身体会随着卷腹轮的滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让身体的肌肉受到伤害。在延伸的过程中，我们也要注意控制核心参与动作，因为在这个动作过程中，目标是要收紧核心区域，并不是说让我们的脊柱去伸展，在可控制的范围内尽量伸展，收缩腹肌拉回卷腹轮，卷腹轮训练才会有效果。



3将卷腹轮拉回身体　在这这个动作的过程中，背部是一定要挺直的，但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的，整个上半身还是一定要保持不弯曲的状态才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撑一样的话，就会导致腹肌没有办法收缩发力，那么就不能够锻炼到我们的腹肌了。大家都知道卷腹轮是在伸拉生体的，同时又拉回身体，有的人认为不管拉的多远都能将身体拉回，其实这是因为手臂参与了运动手臂的力量，才把我们的身体往回扯。这样的话，对于腹部的训练是毫无效果的，因此大家是需要注意的。

截止到2020年3月tfboys参加过4次快乐大本营：

1、20140531期

嘉宾：TFboys、李家成、张子枫、欧阳娜娜、刘昊然。

2、20150404期

嘉宾：TFboys（王俊凯、王源、易烊千玺）、曾毅、玲花。

3、20170812期

4、20170805期

扩展资料

2009年，北京时代峰峻文化艺术发展有限公司发现国内“练习生”市场的空白，成立了TF家族的项目 。2011年初，TF家族正式开始招募练习生，王俊凯通过首批甄选进入该公司成为练习生，随后在练习期间参与发行了EP《我不要改变》，翻唱了《囚鸟》、《我要快乐》等歌曲。

2012年初，王源进入该公司，与王俊凯合作演唱了歌曲《一个像夏天一个像秋天》、合作翻唱《当爱已成往事》、《洋葱》等歌曲，受到了关注；同年，时代峰峻决定打造一个组合。但由于王俊凯、王源的专长不是舞蹈，所以公司选择了易烊千玺加入，组成一个三人互补的组合 。

2013年8月6日，TFBOYS（The Fighting BOYS）在网络发布组合形象宣传片《十年》，正式出道 ；24日，发布单曲《Heart》的MV；10月4日，在重庆日月光广场举办首张EP《Heart梦·出发》的首唱会；18日，发行首张EP《Heart梦·出发》，该专辑共收录了三首歌曲；11月，出演TF家族综艺节目《源文在哪》、《TF少年GO》。

腹肌出现的前提是体脂率达标和有一定厚度的腹肌。 不论是减脂期还是塑形期，饮食都要控制，控制不代表去节食，而是以 健康 为目的的饮食，要保证营养均衡，要规律进食。

不论是减脂期还是塑形期，针对性的腹部训练也都要做，因为： 平板支撑vs卷腹

平板支撑和卷腹都属于腹部训练的动作，卷腹更具针对性，但平板支撑会通过对整个核心肌群的训练，来增加运动表现，强大的核心肌群会让卷腹类动作做得更到位。

所以你可以这样来安排你的腹部训练

动作一：平板支撑60秒

动作二：仰卧卷腹转体20次，换边

动作三：屈膝收腹20次

动作四：摸膝20次

动作五：登山跑40秒

动作六：提膝收腹20次

动作七：仰卧交替抬腿40秒

动作八：两头起15次

动作结束后，不要忘记拉伸腹部来放松

动作过程中可以选择其中几个动作来做，总体时间保持在15分钟左右即可，动作间休息25左右

掌握正确呼吸方法（发力卷起时呼气，还原时吸气），有助于提高动作效率

不要急于求成，贵在坚持。

为什么这么说？

首先，腹肌是每个人都有的，就像脸上有嘴巴一样。它由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成，人们通常所说的腹肌是有块状的腹直肌。

但是为什么绝大多数人看不到腹肌？这就是问题关键了。腹肌能不能肉眼直接观察到，是与腹部表层脂肪的厚度有关的！请看同一个人脂肪高低影响的结果:

可曾听过“瘦子的腹肌胖子的胸”这句话？说的就是脂肪多少对身材的影响。所以，想要腹肌显现出来，减少腹部脂肪永远是第一件事！如果有专业检测设备，可通过体脂率体现:

减少脂肪的方式通常由控制饮食和规律健身两种方式，控制饮食是最重要的，从源头减少热量。而规律健身除了消耗更多的热量脂肪，还会对于肌肉的强壮更有帮助。所以更多的人看重腹肌的锻炼。

回到问题本身“卷腹和平板支撑哪个更能锻炼出腹肌？”经过我上面的解释，这个问题应该是“卷腹和平板支撑哪个对于腹肌强化更好，更能消耗更多的脂肪？”

这个问题回答的内在原理是“训练强度更大的动作会给予肌肉更大的刺激，消耗更多的热量。”由此，对比两个动作，卷腹是动态动作，难度不大，几乎每个人都可以做很多个。平板支撑是静态动作，难度也不大，也是很适合大众训练的动作。

相比较来说，平板支撑会募集更多的肌群参与，消耗更多的热量。而卷腹对于腹肌的刺激更加针对。所以两个动作具有很好的互补性。所以我推荐两个动作都练，则会有更好的塑型结果！

对于体脂率高的人群，这两个用处不大……

你就算练得再好，强壮的核心力量都会被非常厚厚的脂肪所掩盖，这也就是某些力量举选手会被人认为胖子，但他力气很大的原因，完全被雪藏的感觉~

单论燃烧脂肪卷腹跟平板支撑真的比得过长跑跟游泳吗？就算卷腹跟平板支撑单位时间的燃脂效果比得了长跑和游泳，你又能平板支撑多长时间呢？10分钟20分钟？所以体脂率高直接跑步去不要管什么其他的……卷腹跟平板支撑只能是你的辅助训练~

如果有些同学是偏瘦人群那么这两种动作哪一种效果更好呢？妥妥的卷腹优于平板支撑，腹肌训练分为静态训练保持稳定性以及动态训练强调拉扯感，卷腹的效果一定是比平板支撑要好的！

以标准姿势做平板支撑一个小时消耗的热量只有211大卡比跑步要少很多，跑步约为500大卡左右，而消耗1000克肥肉大约需要7700大卡的热量消耗，所以说即使有人能做一个小时的平板支撑它消耗的热量也是很少的，而马甲线更多属于一种静态的腹肌训练 基础核心训练！

马甲线是值得被执行的，听上去有点前言不搭后语，马甲线动作简单不容易伤身体，又不需要大型器械，无论天气状况如何，一个动作就能锻炼全身大部分的肌肉，这样的动作算得上优秀。

坚持做平板支撑你的身体会比其他人更容易锻炼出马甲线和人鱼线平板支撑这样超级网红级别的动作，可以很好的锻炼核心力量以及促进塑形！平板支撑可以平衡肌肉力量治疗驼背这些难看的身体状态！

具体执行：头部臀部保持腰背一条直线，手肘位于肩正下方！

卷腹这样的动作对于核心的训练效果更好一些，这里只谈一点：缓慢动作你将收获更多！

卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌来？锻炼出腹肌是有前提的，体脂在20%左右，腹肌才会明显；不管是卷腹还是平板支撑，都是辅助练出腹肌的无氧锻炼方法，对于肥胖或者脂肪多的人，首要是通过有氧锻炼来减脂。 肥胖者，要练出腹肌，首先要把脂肪减下去；要减脂，就要坚持多做跑步、游泳、自行车/单车等有氧锻炼。有氧锻炼，每次中度以上强度，要在半小时以上；每周应该三到五次的锻炼。长期坚持的有氧锻炼，可以不断消耗体内的脂肪，并不断巩固减脂的效果。在坚持有氧锻炼的同时，可以根据身体情况，多做卷腹和平板支撑等无氧锻炼。 卷腹和平板支撑，都是在有氧有效锻炼情况下，促进腰腹肌肉和力量的无氧锻炼方法。卷腹，可以说是仰卧起坐的改良，主要锻炼腹直肌，是人们常用的锻炼腹肌的方式之一，又可分为：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。做卷腹锻炼，可以根据身体情况一周三到四次，每次四到六组，组间歇60秒左右，每组二十次左右或者接近力竭。 平板支撑，在锻炼时呈俯卧姿势，能够有效的锻炼腹横肌，也是公认的锻炼核心肌群的有效方法。锻炼要点：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持均匀呼吸。锻炼时，根据身体承受力， 每组保持60秒左右或更长时间，每次训练4组，组间歇60秒左右，每周可以根据身体情况锻炼 三到四次。 锻炼和提高腹部肌肉和力量，除了卷腹，平板支撑等主要动作之外，还可以根据锻炼情况做 小燕飞、 臀桥、 俯卧撑、山羊挺举、引体向上、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等辅助 锻炼， 及时调整、协助腹肌的有效增长。

附：一些腰腹锻炼（来自网络）----

您好，很高兴为您回答这个问题。

大家好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo，从事私人教练职业近18年。

首先跟大家普及一下腹部肌肉的功能和这两个训练动作的特点，看完大家就会知道如何选择了

大家可以观察到图1和图2中两个动作中躯干弯曲的重点部分明显不同，图1不适合大部分训练较少人群，图2 能够很好的锻炼到腹肌，而最近十分流行的平板支撑动作（图3），这个动作也可以锻炼到腹部的肌肉。

但这种训练有以下几个难点：

1、这个训练中大家可以观察到我们是保持不动的，腹肌抵抗重力所以保持收缩，这种收缩类型因为要持续用力，肌肉中能量消耗较快，没训练经历的人较快会无力。

2、动作中稳定躯干的腹横肌也要保持用力，但没有经过学习的人不容易控制核心肌肉的持续收缩，动作无法标准，效果也就下降了。

3、支撑时身体不止躯干的肌肉参与，太多的肌肉同时收缩不利于受训者集中精神感受目标肌肉训练反馈，4静力收缩动作中人会屏住呼吸，对于血压较高的人群来说，此类动作是危险的，禁止训练的。所以，如果您是刚开始自己的训练计划，建议先完成卷腹的训练，找到有效的训练反馈后逐渐增加训练难度和强度，运动其实很简单，四个字：循序渐进（找到规律，逐步加强）

就平板支撑来和卷腹来说，是完全不同侧重点的，卷腹是锻炼腹部最外的一层，腹直肌，也就是我们所说的8块肌肉，在严格的说，只能锻炼8快腹肌上边的几快，最下边的几块锻炼的效果还不明显，还得需要做别的动作（但是这个和本问题无关，我们暂且不提）。

再说平板支撑，这是锻炼腹部最里边的一层肌肉，既腹横肌，就想腰带一样，强大腹横肌会形成以个壁垒，让腹部内收平坦，有些人稍微吃一点点东西小腹就明显的突出，说明腹横肌力量薄弱。

很多人都是在想一招鲜，用一个动作就解决可以了，其实健身是没有一招鲜的，不可以比较2个动作哪个好哪个不好，没个动作都有自己的侧重点和作用，都有用，就要结合自己的特点就选择，就权衡那个放在重点，哪个放在次要位置，当然这也是健身的一个门槛，需要掌握一定的运动的知识储备量。

卷腹是练表层肌肉，腹直肌，腹内外斜肌，而平板支撑是激活深层肌肉，腹横肌，如果不练好深层光练表层肯定没用，建议先练深层，再练表层，不要忽略呼吸，故意做不好根本不可能练好。还有，只要你足够瘦，体脂率足够低，腹肌不练也能看见的。每一个人都存在腹肌，只是大部分人被被脂肪遮住了，你要练的不是把腹肌练出来，而是把本来就存在的腹肌练的更有力更好看。

平板支撑的作用被大家严重低估了，很多时候平板支撑经常被大家用来减肥，许多增肌爱好者更是连看都不看一眼平板支撑。

就锻造腹肌纬度而言，平板支撑确实毫无优势，远远不如卷腹和举腿。但是，平板支撑的这两项优势，却是不能被忽略的，否则你损失可大了。

平板支撑能收腰

有没有这么一种人，四肢很瘦但是肚子很大。肚子上的脂肪也就一指厚，却偏偏凸起来了，相当难看，这就是腹横肌无力的表现，内脏托不住，让腹部松弛下垂。

那遇到这种情况单纯做卷腹你要做好长时间才能改善，但是坚持平板支撑个把月，腹部就能收进去。

平板支撑让腹部处于静力收缩的状态之中，这样能更好刺激腹横肌力量发展。腹横肌力量大了，自然就能把腹部包裹的更加紧实。

平板支撑增强核心力量

核心力量不只是腹肌力量，腰背臀腿都属于核心肌群，单纯的腹肌力量并不能保证核心稳定。

相反，腹肌力量过大，腰背部力量较小，核心力量反而会失衡，变的不好利用。

平板支撑过程中，身体会自动协调核心肌群发力习惯，平衡各部位肌群发力参与，进而核心力量就会更加稳定。

如果想要更强的核心力量，还可以在做负重平板支撑，让平板支撑唤醒更多的核心肌群肌纤维。

另外，平板支撑也就有稳定肩关节、膝关节的作用，详细不再赘述。

强硬健身，

平板卷腹都健身，锻炼腹肌得坚持！（感谢邀请）

卷腹运动是比较传统的腹肌锻炼方法，而平板支撑是近几年逐渐流行起来的锻炼腹肌新方法，其实两者之间没有优劣之分，都能很好修饰腹部线条，练出人鱼线、马甲线和八块腹肌，具体你应该选择哪个更合适还是要看个人实际，坚持锻炼才会有效果，毕竟健身重在坚持！

卷腹和平板支撑都是我们日常使用比较多的练腹动作，但，对于练腹肌而言，绝对是卷腹更胜一筹，下面我给你详细分析为什么？

先来看一下这两个动作下，腹肌如何工作？

卷腹是一个动态的练腹动作，在动作中，腹肌是有拉长与收缩的，而平板支撑是静态的，全程腹肌是没有发生拉伸长度变化的，也就是等长收缩。

而想练出腹肌（长肌肉）是需要肌肉在收缩和拉长过程中撕裂然后通过营养补充达到超量恢复的，显然平板支撑是不符合这个规则的，所以这也是很多人拼命练平板支撑，但是，练不出腹肌的原因。（当然其中也包含体脂率的问题）

当然，说平板支撑完全练不到腹肌吗？

答案是否定的，在练习平板支撑过程中，我们的核心肌群整体是在一起工作，一起发力的，我们的腹肌也是有发力的，所以也是能练到腹肌的，只是效果比较低。这也是为什么我们常说平板支撑是练核心，卷腹是练腹肌的。

你好，很高兴为你解答关于“男人腹肌强说明什么”男人腹肌强就说明其核心肌群强，运动能力强，身体的协调敏感性强，因为腹部是核心肌群的关键部位，核心肌群是身体上下部位连接的“桥梁”不管你做什么运动都会有核心力量的参与，核心力量控制着一个人一切运动机能，也就是你在运动能否发挥好，主要就看你的核心力量是否能够完美的平衡好身体上下的力量发挥，我们常说的运动身体协调性主要指的就是核心力量，也就是说你的核心力量越强，你的运动协调能力就越好，你的协调能力好，那么你在各种运动中都能得到很好的发挥，每一种运动都需要核心力量来平衡身体，所以核心力量是非常重要的，

而你所问的关于腹肌的问题，其实核心力量肌群就是我们常说腰腹肌群，所以男人腹肌强，就说明他的核心力量强，在运动时也能发挥的更好。当然腹肌强的男人也说明他的身材非常好，非常诱人，腹肌被称为人类美与性感的唯一标志，也就是说一个人的身材是否性感，主要就是看的腹肌线条，腹肌线条可以让一个人更有吸引力和诱惑力，这一点不仅是体现女性身上，更是体现的在男性身上，据调查研究发现，不管是男性还是女性都对异性的腹肌线条没有抵抗力，所以要想吸引异性，那就一定要练腹肌。

下面就给你整理一组关于腹肌的训练动作，可以帮助你练出性感的腹肌，就从你问这个问题就可以知道你现在还没有练出性感的腹肌，当你练出性感的腹肌以后，你就会彻底的爱上自己的身体，没事儿就喜欢炫腹自拍一张，因为腹肌它太性感了。

拥有线条明显的六块腹肌是大部分男生梦寐以求的身材。

腹肌的外在诱惑

无论是男生还是女生，腰腹部都是最容易堆积脂肪的。通常拥有腹肌、人鱼线、马甲线的人，身体的其他部位也都不会胖，所以瘦不瘦看肚脐眼深不深就行了！

腹肌强的男生也说明身材特别棒，所以腹肌被称为人类美与性感的重要标志，拥有性感的腹部线条可以让男人更具有吸引力和诱惑力，女孩子也一样，从目前的调查情况来看，无论男性还是女性都对异性的腹部线条没有抵抗力。

想要提升自己对异性的吸引力？那就赶紧锻炼腹肌吧！

腹肌的本质作用

腹肌是人体核心肌群的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当腹肌收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，所以腹肌在人体活动中拥有着非常重要的作用。腹肌发达不仅可以防止骨盆前倾，控制骨盆与脊柱的活动，并且对于腰椎的活动和稳定性也起到相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

一个男人，腰好啥都好，腰不好啥都不行，你懂得！深蹲、卷腹可以提升男人的性功能！

如何拥有六块腹肌

说明身体 健康 没毛病！有腹肌证明身体的体脂率保持在15%以下，基本上可以排除“三高”的可能性，其次证明此人主观能动性很强，能够非常的自律，喜欢运动的人拥有很强缓解压力的能力！心态也相对会更加阳光开朗！

也许我们的出身、家庭环境、或者 社会 职位不一样，但我们身体条件基本都是一样的，所以，不要羡慕别人拥有的，努力让自己更优秀，给自己的人生质量加分，毕竟人如果与人拼的话，长寿者才是最后的赢家，而与自己相比，能够用有更好质量的生活，何乐而不为呢？

一个男人腹肌强，不但代表他的身体素质好，而且说明他非常有恒心和韧劲，而且自制力强、能够拒绝诱惑。

腹肌强是身体素质好的象征

腹肌是身体核心肌群的重要组成部分，腹肌的强大代表着核心力量的强大，有助于提升身体稳定性。

对于训练者来说，无论完成跑步、弹跳这样的动作，还是进行深蹲、硬拉等力量训练，身体的稳定性非常重要，而且更不容易受伤。

腹肌强能体现男生的性格

腹肌训练其实相对枯燥，没有太多的变化和花里胡哨的技巧，坚实强大的腹肌背后，往往是默默无闻的努力和日复一日的坚持。

所以能够坚持腹部训练，并练出强悍的朋友，往往都是能专一、从容地朝着某个目标行进的人，并且能够耐得住寂寞，忍受得了枯燥，并不断突破自我，实现了身材管理的目标。

如果你觉得这篇内容说得有道理，感谢您的点赞鼓励。

腹肌是自制力的象征

通常我们对腹肌的判断，来自于腹肌的呈现度和肌肉饱满度，这就需要你拥有较低的体脂率和系统的健身规划。

腰腹部又是赘肉堆积的重灾区，想要让腹肌饱满地呈现出来，必然需要饮食上的克制和训练上的规划，而这就是自制力强的最好体现。

所以综合来看，一个男生腹肌强、身材好只是表面，透过这个表象能够看出很多优秀的品质。如果你能常与这些小伙伴为伍，想必也能互相激励、实现更多的“小目标”。

如何提升你的腹肌，让自己越来越强？兄弟们不急，上干货：

动作1：仰卧举腿

身体躺在地上，双腿微屈后并拢，挺胸收腹。

向上提起膝盖，带动大腿向着腹部移动，下背部微微离开地面，确保腹部收紧。

控制双腿放回，缓慢还原动作，感受腹部在下放过程中的拉伸感。

动作2：V字卷腹

动作3：仰卧剪刀腿

动作4：俯身登山步

动作5：对侧摸脚尖

动作6：毛巾提腿

拥有强悍的腹肌固然是一件值得羡慕、称赞的事情，但萝卜青菜、各有所爱，没有腹肌但身体 健康 ，同样是一件让人高兴的事情。

如果你觉得腹肌很重要，那么努力强化它、改善它，让它成为你身材控制的“晴雨表”；

觉得它可有可无，那就根据个人喜好、时间安排，有时间感兴趣，可以尝试着做几组，毕竟强化下核心力量对你的 健康 来说，有益无害。

希望大家都能享受健身的过程，并且朝着自己期待中的好身材迈进。

有胸肌腹肌的男人要比没有胸肌腹肌的男人撩妹成功率提高百分之五十，这就说明了男人有胸肌腹肌和没有胸肌腹肌的差别，至少有胸肌腹肌的男人要比没有的看着 健康 ，同时这也是见证你有没有好好锻炼身体的表现。

手倒立变式

这个体式有纠正驼背的效果，试想一个男人整天含胸驼背的非常没精神，也很难撩到女生，它可以帮助身体拉伸脊柱，锻炼腹部、肩部肌肉，提高手臂力量。身体下蹲，双手伸直撑地，双腿蹬地，将身体竖直支撑起来，身体保持平衡之后身体持续后弯，双腿伸直，直到双腿与地面平行时停止后弯，右腿小腿以下向下弯曲，头部抬起，双眼直视前方。

手倒立变式

这个体式比上一个体式难度更大，但是对于脊柱以及背部的拉伸效果也会更加的好，大家练习的时候要在有人陪同的情况下练习。双手伸直撑地，双腿一蹬将身体竖直蹬起，身体保持平衡之后一只腿伸直一只腿弯曲，下半身整体后弯，直至伸直腿与地面的夹角呈三十度左右。

四、轮式变式

这个体式是基于轮式的基础上，将下半身抬起，既可以锻炼手臂力量，又能锻炼腰部肌肉。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后弯曲，直到双手手掌接触到地面，这时候手臂用力撑将双腿撑起离开地面。

五、手倒立

这个手倒立式是最基础的手倒立式，没有进行任何的变式，也是大家最常见的手倒立式，它可以锻炼手臂肌肉，提高手臂力量，还能加强身体的平衡能力。身体前屈，双手伸直撑地，腹部用力，双腿一蹬将身体竖直支起，身体平衡之后双腿伸直夹紧保持平衡即可。

单手倒立

接下来这个体式难度可就比较难了，它进一步的加强对手臂的锻炼，同时可能会造成肩部肌肉劳损，所以大家做的时间不宜过长而且要小心。双手撑地将身体支撑起来，双腿伸直打开，身体保持平衡之后缓慢将左手手掌抬起来，只用右手撑地。

单手撑地扭脊

最后一个体式，也是最难的一个体式，不仅要单手支撑身体，还要身体扭转。这个体式可以拉伸脊柱，锻炼腹部肌肉，拉长双腿。

1身体前屈，双手撑地。

2腹部用力将身体支撑起来，身体保持平稳之后双腿伸直。

3双腿向右侧侧转与地面保持平衡，同时将左手举起让右手单独撑地。

4右手所在位置刚好在身体的中间保持平衡。

健身20天的效果，，，有没炼出八块的可能？大神指导