很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌
答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
仰卧起坐
两腿弯曲躺好，头和颈部略微抬起，眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上，这是准备动作，标准的动作图如下所示：
用你的左右去触摸你的脚部，然后恢复到准备姿势，接着用右手触摸脚部，以此往复，做10组，左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒，就是休息30秒。动作如下图所示：
右手动作与上图相同，不在赘述30秒休息时间过后，进入下一个动作。两手交叉，头部枕在两手上，跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧，但是不要像仰卧起坐那么大的腹部，半期即可，同时一条腿往上抬。具体的动作图如下所示
这个是准备动作
这个是左腿动作，看准动作幅度
这是右腿动作，与左腿动作相同，如此往复10组，左右腿各抬起一次算是一组，10组完场之后恢复30秒。30秒恢复完成，进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同，然后一条伸直抬起，不要放下，另一条腿再跟上，然后一条腿放下，另一条再跟上，动作图如下所示：
这个就是准备动作
一条腿抬起，幅度和途中相同即可
另一条腿跟上
然后按照抬起的顺序一条一条的放下，做10组，10组完成后恢复30秒。休息完后，继续进行下一个动作，准备动作如下图所示，图上标的非常清楚，就不再赘述
这是准备动作
这个就是标准动作了，两手向小腿部扣拢，然后恢复到准备动作，往复做10组，之后休息30秒。30秒过后，最后一个动作，也是最累的一个动作，大家看图示就好了
这个是准备动作
然后手向下，而腿上提，像中间靠拢。往复10组以上就是在家锻炼腹肌的全部动作，整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大，但是毋庸置疑，对于锻炼腹肌绝对是秘籍。
注意事项初期锻炼的朋友动作不要太猛，10组做不了可以先从5组开始，慢慢锻炼，循序渐进。这个过程需要坚持，坚持到最后腹肌肯定会很完美，腹肌男说的就是你！
1、全职高手｜杨洋、江疏影
火红IP大剧《全职高手》预计在2019暑假“荣耀”回归！原著小说不仅在网上点击率已破2400万，评价更高于88分！此剧特别请到原著作者蝴蝶蓝，领衔担任拍摄总策划，并由《微微一笑很倾城》爆红的男星杨洋，饰演看似懒散实则坚毅又温暖的男主角叶修，女主角则是《恋爱先生》里呛辣的小辣椒江疏影。此剧讲述电竞高手叶修，遭到所属战队驱逐，并招兵买马重返荣耀的故事。也不禁让人期待杨洋会如何演艺这位传奇性的角色！
期待指数：★★★★★
2、蜜汁炖鱿鱼｜杨紫、李现、胡一天
被大批女性粉丝拥护的电竞IP《蜜汁炖鱿鱼》一开机就备受讨论，该剧改编自知名小说家与编剧墨宝非宝的同名小说，其曾参与《步步惊心》、《何以笙箫默》与《烈火如歌》等知名电视剧编剧，这是其首次原著小说翻拍成电视剧，又是亲自出任编剧。该剧女主角由《香蜜沉沉烬如霜》的杨紫出任，《南方有乔木》的李现出演，值得一提的是，《小美好》爆红的胡一天还是此剧的特别出演，也让此剧开播前就收获了不少原著粉、剧迷！
期待指数：★★★★
3、平凡的荣耀｜赵又廷、白敬亭
翻拍自热门韩剧《未生》，原著漫画更是有“职场生存教科书”的美誉，此剧卡司也是看点十足！请来《三生三世十里桃花》深情的夜华赵又廷，以及在《天盛长歌》中，被说与陈坤很有CP感的白敬亭出任，女主角方面则是由《琅琊榜之风起长林》萧元启王妃出演。该剧讲述万年不获晋升的经理和菜鸟在职场上所经历的磨练。值得注意的是，韩剧《未生》没有感情线，因此许多剧迷纷纷好奇这部分是否会加以改编。
期待指数：★★★★
4、如果岁月可回头 ｜靳东、蒋欣
继《欢乐颂》后“老干部”靳东携手“华妃娘娘”蒋欣第二度合作，主演电视剧《如果岁月可回头》，此剧主要讲述三位离婚的男子不约而同来到同一座城市生活，进而相遇、互相扶持成长的故事，剧组除了还远赴澳洲取景，也让众网友们引颈期盼两位气场十足的演员会激荡出的火花！
期待指数：★★★★★
5、我的真朋友｜邓伦、朱一龙、Angelababy
在《一千零一夜》与《香蜜沉沉烬如霜》连续霸屏的邓伦，2019年搭档Angelababy，以及在《镇魂》大放异彩的朱一龙，一同出演温馨都市剧《我的真朋友》！电视剧《我的真朋友》讲述三位个性迥异年轻人在职场相遇，一个是纨裤的富二代、一个是认真上进的阳光女孩、一个是才华洋溢的高冷室内设计师，在经历一次次“售房”的过程中，再次对人生有不同的体悟，找到更好的自己！故事励志又温馨，但不少网友指出baby在《创业时代》演技仍然僵化，因此不看好此剧，究竟成果如何让我们一起拭目以待吧！
期待指数：★★★★
6、风暴舞｜陈伟霆、古力娜扎
2018年在《南方有乔木》、《橙红年代》大展身手的陈伟霆，2019年的又要以《风暴舞》来席卷陆剧圈罗！这回携手《择天记》仙气十足的古力娜扎一起破案，该剧预告曝光后广受好评，除了精彩的动作场面外，陈伟霆原音出演也被大批网友赞爆“超性感”、“港普进步很多”，另外也有不少网留言大赞古力娜扎演技进步不少，也让此剧未播就已起掀风暴！
期待指数：★★★★★
7、悲伤逆流成河｜马天宇、郑爽
郑爽、马天宇私底下就是很好的朋友，郑爽今年以温馨励志剧《为了你我愿意热爱整个世界》获得不少好评。马天宇今年则是以《三国机密》、《凉生》忧郁王子的形象深植人心，这次他与郑爽合作的《悲伤逆流成河》，改编自郭敬明同名小说，原著结局十分虐心，也令不少剧迷好奇结局是否会有所改编？
期待指数：★★★★
8、不说再见｜张钧甯、任嘉伦
张钧甯女神时隔9年又接警匪剧啦！上次是2009年的《痞子英雄》，这回她与《天乩之白蛇传说》任嘉伦首度合作，两人在剧中相互试探斗智，又坠入情网，让剧迷享受破案快感的同时，又能看两人互怼撒糖。
期待指数：★★★★
9、黄金瞳｜张艺兴、王紫璇
韩团EXO的张艺兴又有新剧啦！2019年除了古装剧《大明皇妃孙若微传》，另一部《黄金瞳》也会开播！《黄金瞳》改编自打眼的都市探险同名小说，由南派三叔总策划，并集结了《老九门》班底。该剧主要讲述男主因意外眼睛发生异变，后就从人物“庄睿”逆袭开挂的故事。值得一提的是此剧预告释出后，张艺兴剧中敏捷利落的打戏也被网友推爆，不禁令人更加期待他在新剧的表现！
期待指数：★★★
10、致我们暖暖的小时光｜邢菲，林一
记得超红的校园剧《致我们单纯的小美好》吗？它将推出姐妹篇罗！新剧《致我们暖暖的小时光》由原著小说作者亲自担任编剧！该剧延续了《小美好》甜蜜浪漫的风格，讲述即将大学毕业的毒舌学霸顾未易与呆萌少女司徒末，两人偶然合租了同间房，并发生的一连串浪漫、爆笑的故事。
期待指数：★★★
11、尸语者｜罗云熙、周奇奇
电视剧《尸语者》是高人气网剧“法医秦明”的系列作品，该剧除了请来原著作者法医秦明担当顾问。卡司方面也备受瞩目，男主角秦明是由《香蜜沉沉烬如霜》人气大涨的罗云熙出演，女主角则是请来《琅琊榜》、《亲爱的翻译官》的周奇奇。该剧阔别以往大家对法医系列惊悚恐怖的印象，强化严谨推理的过程，强情节快节奏。不禁令人好奇这样新颖的方式剧迷是否会买单呢？
期待指数：★★★★
12、海洋之城｜张翰、王丽坤
《海洋之城》是首部海上全景式的大陆电视剧，呈现360度碧海蓝天的海上生活、异地风情的欧洲景色与邮轮上的小型社会，在预告片中就能一窥一二，由《如若巴黎不快乐》的张翰与《武动乾坤》王丽坤领衔主演，值得一提的是，《延禧攻略》海兰察“王冠逸”也会出演此剧，而此剧预告曝光后，也让许多“制服控”的粉丝们纷纷暴动，迫不及待要开追了！
期待指数：★★★★★
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