女生若是想拥有腹肌，该如何锻炼？

漂亮姐姐都要有马甲线！我吹爆姐姐们的马甲线！！男生的人鱼线和女孩子的马甲线都是积极锻炼腹肌的标志。如果想要练出马甲线，首先还是需要减脂的，就是减肥——把身上的肥肉减下去，减下去之后再多做腰腹部的核心运动进行塑形才会出现完美小腹——马甲线。

马甲线其实就是胸下到胯上以肚脐为中心两侧的两条肌肉缝隙，由于看起啦有点像人们平时穿的衣服马甲，所以戏称为马甲线。这种马甲线简直是人见人爱，别说男孩子——女孩子看了也受不住啊！说回第一步，自然就是减脂，女生因为雌性激素的分泌本身也要比男性体脂含量高，所以同样的体脂率在男女身体上明显不同（女性要比男性胖很多），饮食方面肯定要拒绝高热量高脂肪了，自然就是首选低油低盐的食物，而且最好买的时候看看包装上的成分表，告别各种零食（含泪舍弃），多吃鱼肉鸡肉和牛肉。蔬菜也要多吃，尽量吃到五六分饱就可以了。

运动的话，还是要主要锻炼腹部肌肉。而腹部肌肉主要是腹直肌，腹横肌和腹斜肌——其实就是360度的腹部肌肉锻炼腹直肌首选卷腹动作或者空中骑自行车也可以。做的时候不要挺起腰部，要用力控制腰部挺直并用腹部核心力量运动，这个还挺累的，我每天做五组，一组20次。对于腹斜肌，就是俄罗斯转体了，这个动作做过的都懂，如果是快做反而没有那么累，反而是越慢转体越煎熬，相当于身体要坚持很久的核心力量，做完都是满头满后背的汗。还有腹横肌就是平板支撑，这些都是每天五组，一组20个。

想要锻炼腹肌，并非一日之功，最起码要坚持两三个月才会看到一些效果，所以坚持和毅力才是最重要的。

经常请吃饭的漂亮姐姐丁海寅秀肌肉是第三集。《经常请吃饭的漂亮姐姐》是由安畔锡执导，孙艺珍、丁海寅等主演的浪漫爱情电视剧。该剧讲述了由原本只是认识的姐弟关系的男女陷入爱情后发生真正恋爱的故事。该剧于2018年3月30日在韩国JTBC电视台首播。

郑秀晶（Krystal），1994年10月24日生于美国加利福尼亚州旧金山。2000年Krystal在韩国与妈妈、姐姐（少女时代成员郑秀妍）逛百货公司的时候被韩国SMEntertainment公司星探发掘。因为当时年龄小，2006年才进入SM公司成为旗下练习生学习三年演艺，2009年以f(x)组合出道，担任主唱领舞。2013年出演《继承者们》中的李宝娜角色受到好评。

导读：近日，邓紫棋在微博晒出一张健身照，照片中腹肌抢镜，网友纷纷大赞其好身材。向来被吐槽腰粗腿短的邓紫棋如今也开始秀蛮腰，看来真的是狠下了一番功夫。

　邓紫棋

4月19日，邓紫棋在微博晒出一张健身照，并附文称“吃不是问题，吃完懂得回来练舞就好”。身穿运动背心的邓紫棋蛮腰抢镜，腹肌惊人。之前还总被吐槽腰粗腿粗的邓紫棋，如今却已经开始秀蛮腰，看来真的是健身有效果了啊！

看看，练出蛮腰就是任性，任何紧身礼服都能轻松hold住。除了邓紫棋，圈内不少女星都是健身爱好者，马甲线，秀腹肌马甲线神马的都是小菜一碟。

　姜妍

还在玩反手摸肚脐？那你真的OUT了！看看咱姜妍二胖，人家直接上双手，摸肚脐轻轻松松。

就这蛮腰好身材还叫“二胖”？还给不给胖子活路了？

　金晨

看着这姑娘长的瘦弱又较小，但是看看人家腹肌，怕了木有？

平坦紧致无赘肉，蛮腰好评啊！

　周韦彤

以前说到周韦彤，关注点都在那F罩杯的性感美胸上。人家健身后，不仅美胸没缩水，还练出了马甲线！

美胸纤腰，长腿翘臀，身材真的没的挑。

　王珞丹

当初王珞丹晒出腹肌的时候，我也是惊呆了，这完美的线条真的大赞！

爱上健身后的王珞丹整个人气质更上一层楼，不知道健身是不是受到做瑜伽导师的姐姐的影响。

　张梓琳

昨日，世姐张梓琳在微博宣布生下小公主的喜讯。话说孕期的张梓琳除了肚子大起来之外，身材压根没有变化。孕前的日常也是出入健身房，练好身材。

附上世姐推荐的腹部训练动作，想要瘦腰练马甲线的就跟着练起来。

　张天爱

来看看你们的脑公秀身材，A4腰妥妥的！

蛮腰+翘臀+长腿，这好身材是要逆天啊！

　允儿

别一说韩国好身材女星，只知道秀晶的马甲线，允儿的马甲线也很惊人哦！

身材如此纤瘦，竟然还练出了马甲线，也是棒棒的。

　郑秀晶

秀晶的名牌川字腹肌，真的无人能敌了。

上张动图让大家感受一下。

　袁姗姗

“马甲线女神”袁姗姗压轴出场。

袁姗姗的马甲线当时直接在圈内掀起了健身狂潮，也凭借这马甲线成功变身“励志女神”。