新冠康复者如何进行锻炼？

旨在为感染新型冠状病毒康复后的成人提供帮助和建议，世界卫生组织近日更新了《康复指导手册: 新型冠状病毒相关疾病的自我管理》，当中一个章节所涉及的，是“阳康”后如何进行“体力活动与锻炼”。

世卫组织指出，感染新型冠状病毒后，长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行，且应与新冠的其他症状一起统一管理。

如果“阳康”后在稍微活动即感到疲劳及其他症状加重（在科学术语中被称为“劳累后不适”，简称PEM），可以使用以下的主观疲劳感知评估量表，粗略作为逐步提高活动水平的指南。

主观疲劳感知评估量表。 /来自《康复指导手册》

这份《康复指导手册》建议“阳康”后将恢复锻炼分为五个阶段：

“每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何‘危险信号’（如胸痛或头晕），应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。”

A

第一阶段（RPE分数为0-1）

为恢复锻炼做准备

例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动，你的RPE得分超过1，就不要在本阶段做这些活动了。

这个阶段的肌肉拉伸，可以坐着或站着进行。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

将右臂向上伸出，然后稍微向左倾斜，你会感到身体右侧被拉伸。换另一侧重复。

把手臂伸到前方保持手臂伸直，将其横过身体，与肩同高；用另一只手将手臂挤压到胸部，使你感到肩部周围有拉伸感。换另一侧重复。

坐在椅子边上，一条腿在前面伸直，脚跟放在地面上。将手放在另一条大腿上作为支撑。身体尽量坐直，以髋部为轴略微向前弯曲，直到能感觉到伸出来的腿的后部有轻微的拉伸感。换另一侧重复。

双脚分开站立，身体前倾靠在墙上，一条腿向后放在地上。前腿曲，后腿弓且脚跟不要离地。你会感到小腿后部有拉伸感。换另一侧重复。

站立并扶着坚固的东西作为支撑。将一条腿向身后弯曲，用同侧的手握住脚踝或腿的后部向臀部方向抬起，直到大腿前部有拉伸感。换另一侧重复。

B

第二阶段（RPE评分为2-3分）

低强度活动

例如：散步、轻微的家务/园艺工作。如果对上述任何活动你的RPE得分超过3，就不要在本阶段做这些活动了。

如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少七天且没有出现“劳累后不适” （PEM）后，才能进入下一个阶段。

C

第三阶段（RPE评分为4-5分）

中等强度的活动

例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的RPE得分超过5，就不要在本阶段做这些活动了。

1

强化手臂锻炼的例子

肱二头肌屈曲：双臂放在身旁，两手各拿一个重物，如食品罐头，手心朝上。轻轻抬起双下臂（在肘部弯曲），将重物向肩部抬起，然后再慢慢放回。可以坐着或站立完成此练习。

推墙训练：将双手与肩同高平放在墙上，手指朝上，双脚距墙约30厘米远。弯曲肘部使身体慢慢向墙靠近，然后再轻轻地推离墙壁，直到手臂伸直。

手臂向侧面抬起：手臂放在身体两侧，两手各握一个重物，手掌朝向身体。两手臂向外侧抬起，达到肩部水平（但不能更高），然后慢慢放回。

国家健身教练资格证书简称(国职)，由国家人力资源部社会保障部颁发的从业资格证书，该证书为持证人专业认证，上岗和用人单位招聘，录用的依据，全国通用，终生有效。

健身教练国家职业资格证书考试分为三大项：

理论考试

体能测试

实操考试

一、理论

理论考试为机考或笔试各省不同，一共60分钟，满分100分，60分及格。主要考试内容有健身教练概论，运动人体科学基础知识(Knowledge)，营养(nutrition)学基础知识，健康(Health)与体适能，运动技术的基础知识，运动计划原理与制定，销售与客户服务等。

二、体能测试。健身教练培训其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。参加实操考试的学员必须参加体能测试，通过体能测试的学员才能参加实操考试(不能通过体能测试的学员考试结束，可离开考场)全程约30分钟。

国职考试男女体能考试要求

体能测试（TestMeasure)俯卧撑徒手下蹲坐姿体前屈男40次60次静力性伸展5秒女15次40次静力性伸展5秒

三、实操考试安排在下午，主要是抗阻训练技术、拉伸技术、有氧(Oxygen)运动。健身教练培训分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点。

实操考试内容结构为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试，一共15分钟，满分100分，60分及格

1、抗阻训练技术(12块肌肉(muscle))

肌肉(muscle)：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖嵴肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

阻力(zǔlì)形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。

2、拉伸技术(13块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖嵴肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展

3、有氧运动技术

练习形式：有氧(Oxygen)运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

如何报名考试

报名参加健身学院为期两个月《高级全能私教实战版》的学员，都可以免费考取健身教练职业(occupation)资格证书，无需任何费用。学院会为学员申请(apply)报名考试(入学时准备齐全各种证件资料（Means)即可)，考试费、鉴定(同义词:判定、判断、判决)费、等费用全部包含在学费之内。您只需要安心学习，等待学院安排考试。

怎样算通过考试

考生参加完两门国职考试后，成绩(score)将会在一个月左右，在[国家体育总局职业技能(skill)鉴定(同义词:判定、判断、判决)网络管理平台]上进行公布，即时，可以自主查询。健身教练资格证也就是健身教练从业资格证书。更需要有专业的知识和技能的。两门成绩均达到60分(含)及以上，即表示国职考试均已合格。若两门或者其中一任意门未达到60分者，需重新参加未及格科目的考试，需要补考。

证书如何领取

在成绩(score)公布后15-30天，国家体育总局，人力资源部，社会(society)保障部将会联合盖章，印制证书。证书印制好后，直接统一下发到，由健身学院为大家邮寄证书，只需在家坐收证书即可。

正确认识健身教练资格证

健身教练国家职业资格证，是进入健身行业国家唯一认可的从业许可证，它是最基础的门槛级证书。要想成为年薪20万以上的高级全能私教，只拥有该证书是远远不够的，考取更多行业认可的镶(xiāng)金边的证书，来提升自身价值，获得会员更多认可，才能更好的实现我们的高薪梦。

毕业颁发6大权威（解释:对权力的一种自愿的服从和支持)证书：

健身教练职业(occupation)资格证——(入行必备)

国家运动康复师——(运动康复是当下健身会所的刚性需求(外文名:RigidDemand))

国家运动营养(nutrition)师——(;三分练，七分吃；营养搭配是当下健身教练必会技能)

AFIA国际高级私人教练认证——(国际证书，全球通用，是赢得会员信任（trust)的法宝)

运动功能训练认证证书——(功能训练更加有趣和实用，是未来私人教练的发展趋势)

毕业证——(修完规定的所有课程颁发毕业证书)

生物提纲

一、水中生活的动物1、目前已知的动物约150万种，按有无脊柱分为脊椎动物和无脊椎动物两大类。按生活环境分为陆地生活动物、水中生活动物和空中生活动物。2、水生动物最常见的是鱼，此外，还有 ①腔肠动物，如海葵、珊瑚虫；②软体动物，如乌贼、章鱼； ③甲壳动物，如虾、蟹；④海豚（哺乳动物）、龟（爬行动物）等其他水生动物。3、鱼适应水中生活最重要的两个特点：①能靠游泳来获取食物和防御敌害。 ②能在水中呼吸。4、四大家鱼是：青鱼、鲢鱼、草鱼和鳙鱼。5、鱼是较低等的脊椎动物。6、鱼的外形呈梭形，其作用是：减少游泳阻力，适于游泳。鱼体分三大部分：头部、躯干部和尾部。8、鱼在游泳时主要靠身体躯干部和尾鳍的左右摆动击动水流产生前进的动力，其它鱼鳍起辅助作用。鱼在运动时，背鳍、胸鳍、和腹鳍都有维持平衡的作用，尾 鳍有决定鱼运动方向的作用。9、鱼的感觉器官是侧线（感觉水流、测定方向）。10、鱼鳃为鲜红色，因为内含丰富的毛细血管；鳃丝既多又细，其作用是大大增加了跟水的接触面积，促进血和外界进行气体交换。12、水由鱼口流入鳃，然后由鳃盖后缘（鳃孔）流出。在水流经鳃丝时，水中溶解的_氧气_进入鳃丝的毛细血管中，而二氧化碳由鳃丝排放到水中；所以经鳃流出的水流与由口流入的水流相比，氧气的含量减少，二氧化碳的含量增高。13、鱼类的主要特征有：适于水中生活；体表被鳞片；用鳃呼吸；通过尾部的摆动和鳍 的协调作用游泳。14、海葵、海蜇、珊瑚虫等动物的结构简单，它们有口无肛门，食物从口进入消化腔，消化后的食物残渣仍由口排出体外。这些动物称为腔肠动物。15、像河蚌、蛾螺等身体柔软靠贝壳来保护身体的动物称为软体动物。乌贼、章鱼贝壳退化，也是软体动物。16、虾类和蟹类等体表长有质地坚硬的甲，叫甲壳动物。17、水中的各种生物都是水域生态系统的重要组成部分。它们之间通过食物链和食物网,形成紧密而复杂的联系，同时又都受水域环境的影响，其种类的变化和数量的消长都会影响到人类的生活。18、海马是鱼类，鲸、海豚、海豹是哺乳动物，龟、海龟是爬行动物。二、陆地生活的动物-------蚯蚓1、陆地环境特点与陆生动物的适应：①气候干燥……有防止体内水分散失的结构，如爬行动物有角质的鳞或甲，昆虫有外骨骼 ②缺少水的浮力……具有支持躯体和运动的器官，有多种运动方式 如：爬行、行走、跳跃、奔跑、攀援等，以便觅食和避敌。③气态氧供呼吸……具能在空气中呼吸的、位于身体内部的呼吸器官，如肺和气管(蚯蚓例外，靠体壁呼吸) ④昼夜温差大，环境变化快而复杂……有发达的感觉器官和神经系统，对多变环境及时作出反应。2、蚯蚓生活富含腐殖质的湿润土壤中，通过肌肉和刚毛的配合使身体蠕动，靠能分泌粘液、始终保持湿润的体壁呼吸。可根据环带着生在身体前端来判断首尾(环带也叫生殖带)。3、蚯蚓身体分节的意义：可使蚯蚓的躯体运动灵活自如、转向方便。4、用手指触摸蚯蚓体节近腹面处，有粗糙不平的感觉，用放大镜观察，看到腹面有许多小突起就是刚毛，刚毛的作用是协助运动（固着；支持）5、蚯蚓在潮湿土壤的深层穴居的原因：因为能为蚯蚓提供适宜的生存、生活的环境及繁衍的条件，一般包括适宜的温度、湿度、气态氧、食物和便于避敌的栖息场所等。蚯蚓不能保持恒定的体温，因此只能生活在温度变化不太大的土壤深层。6、在观察蚯蚓的实验中为什么要经常用浸水的湿棉球轻擦蚯蚓体表，使体表保持湿润：蚯蚓没有呼吸系统，要靠能分泌粘液、始终保持湿润的体壁呼吸。7、蚯蚓的生活环境：具有一定温度和湿度、温差变化不大、富含腐殖质的土壤中穴居生活。生活习性和食性：一般昼伏夜出，以植物的枯叶、朽根和其他有机物为食。8、大雨过后蚯蚓会纷纷爬到地面上来原因：大雨过后，过多的雨水会将土壤中的空气排挤出去，于是穴居的蚯蚓被迫爬到地表上来呼吸。9、蚯蚓的呼吸过程：蚯蚓的体壁密布毛细血管，空气中的氧气先溶解在体表粘液里，然后进入体壁的毛细血管中。体内的二氧化碳也经体壁的毛细血管有体表排出。10、身体由许多相似的环状体节构成的动物叫环节动物，如蚯蚓、沙蚕、水蛭。三、陆地生活的动物-------兔1、哺乳动物：具胎生、哺乳（后代成活率高），体表被毛，体温恒定等特征如兔、大熊猫2、恒温动物：可通过自身的调节而维持体温的恒定，使体温不随外界的变化而变化的动物，包括鸟类和哺乳动物反之，体温随环境温度变化而改变的动物是变温动物，如蛇、昆虫等。恒温意义：减少对外界环境依赖性，扩大生活和分布范围3、兔：体表被毛（保温作用），用肺呼吸，心脏四腔，体循环和肺循环两条途径，体温恒定，牙分门齿和臼齿，盲肠发达(在细菌作用下，有助于植物纤维质的消化)，大脑发达，四肢发达灵活。4、跳跃是兔的主要运动形式（后退比前腿长且肌肉发达）。5、兔的食性：植物（草）。兔的身体分为：头、躯干、丝织和尾四部分。6、兔的牙齿分化为门齿和臼齿。门齿似凿子适于切断食物，臼齿咀嚼面宽阔适于磨碎食物。兔的盲肠发达，这与兔吃植物的生活习性相适应。狼、虎等哺乳动物还有锋利的犬齿，用于撕裂食物（也用于攻击捕食）。6、膈是哺乳动物特有的结构。7、足够的食物、水分、隐蔽地是陆生动物生存的基本环境条件。8、兔与人的内部结构相似，说明人与兔的分类地位很接近，同属于哺乳动物，但人的盲肠已退化，因为人是杂食性的。四、空中飞行的动物---家鸽1、空中飞行的动物有昆虫、蝙蝠、鸟类等。2、世界上的鸟有9000多种。除了鸵鸟和企鹅等少数鸟不能飞行外，绝大多数都善于飞行。飞行使鸟类扩大了活动范围，有利于觅食和繁育后代。3、鸟适于飞行的特点： ①体呈流线型（可以减少飞翔时空气的阻力）②体表被覆羽毛，前肢变成翼③胸部有高耸的龙骨突，长骨中空（内充空气）④胸肌发达⑤食量大消化快。即消化系统发达，消化、吸收、排除粪便都很迅速。⑥心脏四腔，心搏次数快，循环系统结构完善，运输营养物质和氧气的能力强。⑦有发达的气囊，既可减轻体重又与肺构成特有的双重呼吸。⑧喙短，口内无齿，无膀胱，直肠短，粪便尿液及时排出，右侧卵巢、输卵管退化(这些都是为了减轻体重，适于飞行)。总之鸟类是体表被羽、前肢变成翼、具有迅速飞翔能力、内有气囊、体温高而恒定的一类动物。4、翼（翅膀）是鸟的飞行器官。气囊辅助肺的呼吸。5、鸟的羽毛分正羽（主要用于飞行）和绒毛（主要用于保温）。6、家鸽口内没有牙齿，食物不经咀嚼经咽、食管进入嗉囊。----进入肌胃（内有沙粒、小石子用于磨碎食物）。五、空中飞行的动物---昆虫1、昆虫是种类最多的一类动物，超过100万种，也是唯一会飞的无脊椎动物，因而是分布最广泛的动物。2、昆虫身体分为头、胸、腹三部分，一般有3对足，2对翅。蜘蛛、蜈蚣、虾、蟹等都不是昆虫，但它们都是节肢动物。节肢动物的特点是：身体由很多体节构成，体表有外骨骼，足和触角分节。3、昆虫的外骨骼是覆盖在昆虫身体表面的坚韧的外壳，有保护和支持内部柔软器官、防止体内水分蒸发的作用。2、两栖动物：幼体生活在水中，用鳃呼吸，经变态发育成为成体，营水陆两栖生活，用肺呼吸，同时用皮肤辅助呼吸。代表动物：青蛙、蟾蜍。六、动物的运动1、哺乳动物的运动系统由骨骼和肌肉组成。骨骼是由多块骨连结而成。2、骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），一组肌肉的两端分别附着在不同骨上骨骼肌受神经刺激后有收缩的特性。3、骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，所以与骨相连的肌肉至少有两组，相互配合完成各种活动特别是伸、曲肘动作：屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时则相反4、双比自然下垂，肱二头肌舒张，肱三头肌舒张;双手竖直向上提起重物或双手抓住单杠身体自然下垂，肱二头肌收缩，肱三头肌收缩。5、运动系统的功能：运动、支持、保护。在运动中，神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用（也有说枢纽作用），骨骼肌起动力作用。可见，人体完成一个运动都要有神经系统的调节，有骨、骨骼肌、关节的共同参与，多组肌肉的协调作用，才能完成。6、骨、关节和肌肉的关系：骨骼肌收缩，牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动。7、运动系统在神经系统控制和调节，以及消化系统、呼吸系统、循环系统的配合下共同完成运动（能量来自有机物的分解）。运动能力发达，利于捕食和避敌，以适应复杂多变的环境。8、关节是由关节面、关节囊和关节腔三部分组成。关节面包括关节头和关节窝。使关节牢固的结构特点是：关节囊及囊里面、外面的韧带。使关节运动灵活的结构特点是：关节面上覆盖一层表面光滑的关节软骨，和关节囊的内表面还能分泌滑液，可减少运动时两骨间关节面的摩擦和缓冲运动时的震动。9、脱臼：关节头从关节窝滑脱出来。（由于进行体育运动或从事体力劳动，因用力过猛或不慎摔倒所致。）六、动物的行为1、按行为表现不同可将动物行为分为攻击行为、取食行为、防御行为、繁殖行为、迁徙行为等；而按获得途径不同可分为先天性行为和学习行为。2、先天性行为指动物生来就有的、由体内遗传物质决定的行为，对维持最基本的生存必不可少，如蜘蛛织网、蜜蜂采蜜、蚂蚁做巢等。而学习行为则是指在遗传因素的基础上，通过环境的作用，由生活经验和学习而获得的行为。动物越高等，学习能力越强，适应环境能力也就越强，对生存也就越有意义。2、社会行为：营群体生活的动物，群体内部不同成员之间分工合作，共同维持群体的生活，从而具有的行为。（注意：并非所有营群体生活的动物都具社会行为，如蝗虫群体没有。）3、社会行为大多具以下特征：①群体内部往往形成一定的组织成员之间有明确的分工 ③有的还形成等级4、通讯：一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为反应的现象。分工合作需随时交流信息，交流方式有动作、声音、和气味等。5、用提取的或人工合成的性外激素作引诱剂，可以诱杀农业害虫；在农田间放一定量的性引诱剂，干扰雌雄冲之间的通讯，是雄虫无法判断雌虫的位置，从而不能交配，这样也能达到控制害虫数量的目的。即：（1）制造昆虫性外激素诱杀昆虫；（2）制造干扰使昆虫不能识别同种昆虫的性外激素。6、探究性实验：提出问题、作出假设、制定并实施计划、（实验现象）得出结论。会根据以下实验回答上边问题。课本4页、23页、34页、35页、39页、41页。 七、动物在生物圈中的作用动物在自然界中作用：①维持自然界中生态平衡 ②促进生态系统的物质循环 ③帮助植物传粉、传播种子。2、生态平衡：在生态系统中各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态，这种现象叫做生态平衡。食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。其中任一环节出了问题，都会影响整个生态系统。正是由于物质流、能量流和信息流的存在，使各种生物与环境成为一个统一的整体。动物在人们生活中的作用：可供人类食用、药用、观赏用等，与生物反应器和仿生关系密切。生物反应器：利用生物做“生产车间”，生产人类所需的某些物质，这个生物或生物的某个器官即生物反应器。目前最理想的生物反应器是“乳房生物反应器”。 它意义在于：生产成本低、效率高，设备简单、产品作用效果显著，减少工业污染等。仿生：模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备的方法。6、常见仿生例子：宇航员穿的“抗荷服”，冷光灯，雷达，薄壳建筑，智能机器人。八、实验探究1、仔细观察蝗虫的胸部和腹部。可以在左右两侧找到排列很整齐的一行小孔，这就是气门。气门与蝗虫体内的气管连通着，气门是气体进入蝗虫身体的门户，请依据给出的实验材料，设计一个实验，证明气门是蝗虫气体进入的门户。 提出问题：气门是蝗虫气体进入的门户吗？做出假设：气门是蝗虫气体进入的门户。材料用具：(1)两只活蝗虫；(2)两只试管；(3)清水；(4)玻璃条；(5)细线。实验步骤：（1）向两支试管中加入等质量的水分别标号为A、B;(2)将蝗虫用细线固定在玻璃条上；（3）将一只蝗虫头浸没到A试管的水中，将另一只蝗虫的胸腹部浸没到B试管水中。过一段时间观察。实验预期结果：试管中蝗虫死亡、A试管中蝗虫仍然活着实验结论： 气门是蝗虫气体进入的门户。讨论：选择两只大小、生活状况相同的蝗虫，目的是减少其他因素对探究的干扰2、探究蚂蚁的觅食行为：取一纸板，在上面设置A、B、C、D四个点，分别放上糖，辣椒酱、酸醋、面包，然后放置蚂蚁巢穴附近，观察并回答下列问题：（1）提出问题：蚂蚁能识别并取食食物吗？(2)做出假设：蚂蚁能识别并取食食物。(3)实验中，放置辣椒酱，酸醋的作用是：¬¬对照。(4)预期现象：蚂蚁都爬向糖和面包。(5)得出结论：蚂蚁能识别并取食食物。(6)实验结束后如何处置蚂蚁：放回大自然。3、设计探究实验背景知识：蚯蚓生活在潮湿 、疏松、富含有机物的土壤中。它的身体由许多体节构成，体表湿润并且有许多粗糙的刚毛。蚯蚓依靠肌肉和刚毛运动。请你设计一个实验来探究: 蚯蚓在什么样的物体表面爬得快（1）我提出的问题是：蚯蚓在什么样的物体表面爬得快？（2）我的假设是：蚯蚓在粗糙的表面爬得快。（3）实验方案设计：将个体粗壮的活蚯蚓放在粗糙纸上，观察它的运动；将个体粗壮的活蚯蚓放在玻璃板上，观察它的运动；重复上述实验3-5次。（4）预测结果：蚯蚓在粗糙的物体表面上爬得快。（5）得出结论：蚯蚓在粗糙的物体表面上爬得快4、不少昆虫有趋向光源的习性。昆虫都有趋光性吗？根据你的生活经验作出假设，并任选3-5种昆虫，如蚂蚁、蟋蟀、蚊子、蚕蛾、蟑螂等，设计实验探究：是不是所有昆虫都有趋光性。作出假设：不是所有的昆虫都有趋光性。提出问题：所有的昆虫都有趋光性吗？设计实验：①取蚂蚁、蟋蟀、蚊子、蚕蛾、蟑螂各5只。②把这5种昆虫放在一个暗室内，之后用一只小手电向这个暗室发出一明一暗的闪光，过了一段时间，蚊子、蚕蛾发现闪光，就向光飞过去，而蟋蟀、蚂蚁和蟑螂却没有一只趋向光源。③重复上述实验3～5次。实验现象：蚊子、蚕蛾发现闪光，就向光飞过去，而蟋蟀、蚂蚁和蟑螂却没有一只趋向光源实验结论: 并不是所有昆虫都有趋光性。一般蛾类和蚊子有趋光性。5、某同学想探究土壤湿度对蚯蚓生活的影响，未完成，请你接着做它。（1）你认为他可在潮湿、疏松、富含腐殖质的环境中才能找到试验用的蚯蚓。（2）按照科学实验的要求，他必须设计对照实验，才更具有说服力。在这个实验中_土壤湿度（或水分）是变量，要控制好。(3)你作出的假设是：土壤湿度对土壤有影响(4)请你设计一个实验来探究土壤湿度对蚯蚓的影响：(只写出具体操作步骤即可)准备一个盒子，底面铺上一层干土，在其中一半浇适量水，然后把10只形态大小相似的蚯蚓放在中间，盒子盖上盖子，几分钟后观察即可。(5)实施计划(6)得出结论：土壤湿度对蚯蚓的生活有影响。(7)表达交流6、菜青虫是生活在十字花科蔬菜菜叶上的一种深绿色的小肉虫，它是菜粉蝶的幼虫。 十字花科植物的花一般由四片花瓣组成，并且这四片花瓣呈十字形排列，大白菜、卷心菜、油菜等都属于十字花科的蔬菜。 （1）提出问题菜青虫总是取食十字花科植物。这一行为是先天性行为吗 （2）作出假设菜青虫取食十字花科植物，是它生来就有的摄食本能，是先天性行为。（3）设计实验，完成实验◆培养菜青虫：寻找菜青虫卵，找到后将卵隔离饲养◆制取汁液：取白菜、卷心菜等十字花科蔬菜的叶片榨取汁液◆用汁液涂滤纸：将榨取的汁液涂在滤纸上◆观察：用未涂汁液的滤纸作对照，观察菜青虫趋向哪里取食 （4）检验假设，得出结论菜青虫取食十字花科植物的行为是先天性行为。（5）讨论和完善计划 ◆从卵开始进行隔离饲养的目的：从卵开始进行隔离饲养，才可能说明观察或检验菜青虫的某些行为究竟是本能，还是后天习得的行为，使探究具有可信度。 ◆对菜青虫卵隔离饲养的方法：人工条件下饲养菜青虫，隔离卵并不困难。但要饲养成活，还是有些难度的。首先，要尽可能为菜青虫创造一个接近自然生存环境的饲养条件，如适当的光照、温度、湿度，充分而新鲜的食物等。其次，饲养的数量也不宜过少，否则很难说明问题。 ◆可以选择含特殊挥发性油的植物叶片，如薄荷叶、芹菜叶等。看看菜青虫是否喜欢。叶片最好不要带毛或刺等，避免其他因素对探究的干扰 ◆实验用的叶片和滤纸等应当一样大：这样做的目的也是为了减少其他因素对探究的干扰。 ◆滤纸的颜色要和菜叶的一样。选择一样的色彩也是为了避免其他因素对探究的干扰。 ◆最好是事先饿饲一段时间，在菜青虫有较高食欲时做这项探究。可以将滤纸和菜叶放在同一水平线上，使菜青虫离滤纸和菜叶同样距离(距离不要太远)。放开菜青虫，看看它会取食什么东西。对照实验要在同样的时间和地点来做：这样才能保证探究的严谨有效7、一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为反应，这种现象叫做通讯。 (1)提出问题:蚂蚁是怎样交流信息的 (2)作出假设： 蚂蚁是靠气味传递信息的。 (3)设计实验，完成实验 ‘ 在设计实验时，在离蚁穴较远的地方放的一些食物中，应既有肉食又有植食。因为蚂蚁的种类很多，食性也不尽相同，有的为肉食性，有的为植食性，有的则为杂食性。在饲养蚂蚁时也需注意它的食性，蚂蚁生长繁殖的适宜温度是19～29℃，10℃ 以下冬眠，洞内要求空气湿度为90%～95%，饲养沙土含水量为10%---15%。 （4）检验假设，得出结论 支持假设。蚂蚁的通讯方式之一是依靠气味。 本学期生物学科的重点在后半部分（遗传学部分为初中阶段总重点），应重点复习第19、20章。本册重点图：P65图19-2；P67图19-6；P83图19-18；P87图19-22；P102图20-3；P116图20-11。本册第20章（生物的遗传和变异）处处是重点，所以在此不做总结，请认真阅读并注意理解记忆。

希望能帮到你人教版地理八年级上册期末复习提纲 第一章1 我国的地理位置：纬度位置、海陆位置、半球位置和大洲、大洋位置（会运用地球仪或东西半球地图中说出）2 我国地理位置的优越性体现在哪些方面3 我国的面积及其在世界上的地位4 我国的陆上邻国和隔海相望的国家，我国濒临的海洋从北到南依次是什么（结合地图）5 我国领土的四至点6 我国最大的盐场和渔场7 我国现行的三级行政区划8 34个省级行政区的全称、简称、行政中心、轮廓特征及位置（结合我国政区图）9 我国人口总数及其在世界上的地位10 会运用“我国人口的增长”图，分析我国人口数量变化及其原因11 我国人口的基本国策及其基本内容12 人口地理分界线及其两侧在面积、人口数量、人口密度方面的差异13 我国的民族构成状况，其中人口最多的民族和人口最多的少数民族14 人口在500万以上的少数民族15 了解一些少数民族的风土人情16 汉族与少数民族的关系及民族政策17 我国民族分布的总的特点，汉族与少数民族的分布情况第二章1 我国地势的主要特点及三级阶梯的分界线2 我国地势特点对气候、河流、交通的影响3 我国地形的主要特点和对经济的影响4 四大高原、四大盆地、三大平原及三大丘陵的分布5 我国四大高原的自然景观的差异6 认识主要山脉的分布和走向7 我国冬季气温特点和夏季气温特点及其影响因素和形成原因8 冬季最冷和夏季最热的地方9 秦岭——淮河一线的重要的地理意义10 我国温度带的划分及其依据（结合图）11 不同温度带的水果、作物成熟次数以及民居建筑特点的差异12 我国年降水量分布总趋势及其影响因素和形成原因13 我国降水最多和最少的地方14 我国干湿区的划分及其依据（结合图）15 不同干湿区的植被、建筑、农业类型、饮食习惯的差异16 我国季风气候的特点及其影响因素和形成原因17 我国季风区和非季风区的界线18 我国不同气候类型的气候特点（结合气温曲线和降水量柱状图）19 我国常见的灾害性天气20 我国气候特点对农业生产的影响21 主要的内流河与外流河并在图中认识内流区与外流区的分布22 咸水湖和淡水湖的分布23 我国从南到北雨季的长短与河流汛期的关系24 黄河的发源地、流经省区、注入海洋25 黄河上、中、下游的划分及三个不同河段的水文特征26 黄河上、中、下游忧患的体现及其治理措施27 长江的发源地、流经省区、注入海洋28 长江上、中、下游的划分及三个不同河段的水文特征29 长江上游水力资源的开发，中游荆江的治理，下游长江黄金水道的开发第三章1 自然资源的特点、分类并举例2 我国自然资源的特点3 世界地球日、世界水日、中国水周、全国土地日4 我国土地资源的分类5 结合我国土地类型分布图、季风非季风区图、干湿地区图和地形图说出我国耕地、林地、草地和未利用土地的分布6 我国土地资源的特点7 掌握我国土地类型的构成比例8 我国南北方地区水土配比特点9 我国土地资源破坏的表现及行为10 我国水土流失和土地荒漠化的主要地区11 有关土地资源的国策12 合理利用土地的做法13 人类可利用的水资源种类及数量14 我国水资源总量和人均状况15 我国水资源特点16 解决我国水资源时空分布不均的措施，并举例说明17 根据南水北调路线示意图说出南水北调的路线，分别缓解哪些地区的水资源缺乏问题18 各行业节约用水的措施第四章1 交通、农业、工业在国民经济中的作用2 五种交通运输方式的比较，会选择合适的交通方式3 我国交通运输网的分布特点4 我国铁路的骨架“三横五纵”5 例举我国综合交通枢纽6 广义农业和狭义农业7 我国农业的地区差异（东西差异和南北差异）8 我国粮食作物、油料作物、糖料作物和棉花的地区分布差异9 因地制宜发展农业的四大原则，分别对应哪些自然条件10 我国农业面临的挑战与对策11 了解生态农业的生产模式12 了解一般的工业流程，学会绘制工业生产联系图13 重工业和轻工业的分类14 我国工业的空间分布15 说出辽中南工业区、沪宁杭工业区珠江三角洲工业区、京津唐工业区的优势和特点16 高新技术产业的特点及其分布祝你考个好成绩！

任何动作的动作模式都是从训练目标和避免损伤两个主要角度来考虑的。一般我们做卧推是为了训练胸肌，如果是平躺卧推，那么可以具体到胸大肌的胸肋部，也就是胸大肌中部。这部分的肌纤维走向是平行的。卧推的理想动作模式应该是可以让胸大肌胸肋部更好地发力，那么杠铃就应置于胸肋部上方，并且杠铃轨迹始终是沿着胸肋部的垂直面，直上直下。但是，实际上由于在卧推的起始位，为了更好地稳定和承重，手臂是垂直于躯干的，也就是在肩关节正上方，因此，实际的卧推轨迹是一条斜线。很多健身新手做卧推时最容易犯的毛病就是杠铃不能沿着这条斜线，为什么不能呢？就是因为肩关节稳定性不足，肩胛骨收不紧，使得卧推时上臂和躯干的夹角过大。这会导致两个问题。一是三角肌前束代偿，更多参与到卧推这个动作过程中，对目标肌肉胸大肌胸肋部的训练就会差很多；而是容易增加对肩关节的压力和冲击，造成损伤。最后，看了下题主的头像，平时练肩估计不多，需要加强，特别是肩胛稳定肌群的训练。稳定训练要先于力量训练，不要操之过急。我之前写过一篇俯卧撑的动作模式，建议找来看看，跟卧推是一个道理。

霍华德卧推重量：157公斤

但在NBA巨人里这个成绩不算顶尖，

本-华莱士 卧推重量：202公斤 ；奥尼尔 卧推重量：198公斤 ；勒布朗-詹姆斯 卧推重量：190公斤，

姚明 158公斤 （他的肩不那么窄臂展不那么短或许更高，力量在白种人和黄种人中基本算无敌了）。

魔术师约翰逊 150公斤 （别忘了他打的是一号位）

博伊 金斯 140公斤 （就是165的那个小个子，惊人吧）

雷吉 米勒 130公斤 （真没怎么看出来）

杰梅因奥尼尔 125公斤 （在大个里面不怎么样了）

特雷西麦克格雷迪 120公斤

斯塔德迈尔 111公斤 （冲击力、爆发力强，站稳了根本打不了）

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。