乔卡特有几块腹肌

在健美奥赛史上有一个传奇，他就是被人们称为“十年之王”的乔卡特，因为他在连续10年奥赛中，取得了非冠即亚的成绩，这可是一个绝无仅有的奇迹，而他的对手则是大名鼎鼎的“祖师爷”罗尼库尔曼，是他击败了不可战胜的“健美皇帝”罗尼，终结“祖师爷”奥赛8连胜记录，创造了历史，如果没有罗尼，他可能就是健美史上的第一个“10冠王”。



乔卡特，健美奥赛史上的"十年之王"

一、成长经历

乔卡特，1973年8月3日出生于美国马萨诸塞州，身高176m，体重124公斤，胸围150cm，臂围57cm，腰围86cm，大腿87cm，小腿51cm，这样的体形又被人们称为“大冰箱”。

一个人的性格和思维习惯是来源于他成长的方式，卡特的父亲是房地产商，建筑公司老板，卡特是健美选手中少有的“富二代”，不像许多健美运动员那样出身贫寒。但他一点也不像富二代那样从小娇生惯养。

在卡特很小的时候，就和兄弟姐妹们一起帮助家人照顾农场的马匹、鹅和牛，以及捆扎干草和锯木。从11岁起，就在哥哥的水泥厂里工作，经常要背负着重达70磅的水泥，从小就培养了吃苦耐劳的意志力。



18岁的卡特

卡特在小时候，非常喜欢卡通英雄人物，比如：蜘蛛侠，超人。

卡特说：“我记得在12岁时，我在翻看杂志时，看到了克里斯迪克森在奥赛的照片，我当时心里在想，我也想变成这样，因为那是我梦想中超级英雄的身材。”

卡特热爱运动，有很好的健美天赋，毕业于美国奎因斯加芒社区学院，主修刑法，但他并不喜欢自己的专业，经常逃课。



19岁的乔卡特

18岁时，卡特走进了当地的健身房，跟克里斯阿塞托学健美，半年后，就长了50磅体重。

阿塞托说：“这个孩子将会成为奥林匹亚先生，不仅仅是因为他的基因，更是因为他的动力和投入的精神！”



卡特在施瓦辛格雕塑前

刚开始练健美时，卡特对健美历史并不了解，后来读了一些阿诺德施瓦辛格的书，于是，他就开始泡在健身房里，然后看着自己的身材不断在进步。

当卡特发现惠勒，科米尔，还有演员基努里维斯都在黄金健身房（健美的圣地）训练时，他就决定从马萨诸瑟州搬到加利福尼亚待上1-2周，那里的阳光沙滩真是太棒了，从那时起，卡特决定这一辈子都要投身健美。

很多富二代并不像他们表面上那么光鲜亮丽，富人对孩子的要求可能更严苛，就像“赚他一个亿小目标”的王健林给“富二代”王思聪5亿创业，但只要失败两次，就要他乖乖到公司去上班。美国的富人对“富二代”的教育往往就是从小“按劳取酬”，你要通过劳动才能获取你的零花钱。



卡特的进化史

卡特说：“当时油价是99美分，我会省吃俭用省下钱加上2美元的油，只是为了能够将车开到健身房，很多次在回家的路上，车就没油了，因为油箱里的油不够了，但我只关心能不能开到健身房，并不关心能不能回家，去健身房是我生命中最重要的事，我没有钱，但是依然可以去健身房。”

想要得到家人支持和理解，卡特知道他必须赢下比赛才能获得关注度，所以，在训练上，他付出了不低于其它人的努力。

1993年，20岁的卡特就获得全美青少年超重量级第一名。



全美青少年超重量级第一名

幸运的是在22岁，卡特赢得了国家级的比赛，全美重量级取得第一名，年仅23岁时就成为了职业健美选手。

这让乔韦德慧眼识珠，发现了卡特，并积极的推广了他，然后就有补剂商来赞助卡特，卡特也势如破竹，借势而行，打造了自己的品牌。

1999年，卡特被邀请参加奥赛，当时名列第15名，并非“出道即巅峰”。

2000年，获得奥林匹亚先生第8名。

二、训练

关于训练，卡特说：“所有的事情我都要确定在正轨上，我就像生活在一个我精心打造的盒子里，与世隔绝，一切都是为了成为第一，我要让自己与外面隔绝，当有朋友打电话跟我抱怨他们的困难，我就直接挂电话，把电话线拨了，我不想让负面情绪困扰我。”

“我只喜欢健美，这是我唯一关心的，我的生活就应该是这样的，每天充满积极的能量，我习惯让自己的生活充满自律，我经常告诉别人，你的心态思想是大于身体的。当然，在我训练时是玩命地练。”



在健身房训练

卡特喜欢训练，他经常扛着200斤的杠铃在停车场上练箭步蹲。这就是让卡特有别于其他人的最大不同，有很多次，他差点在训练时就晕倒了。

卡特说：“别人是肯定做不到的，所以我要做到”。

卡特背后有自己的团队，他知道职业健美运动员想要获胜，就必须用药。卡特的训练方式和用药完美契合，他认为不需要用蛮力进行过重训练，关键是要思考，了解自身，遵循身体的规律，采取本能发力训练。一味增加重量只会带来伤害！



奥赛冠军

他和“刀锋”一样，都非常注重训练安全，虽然训练强度很大，从不超负荷做力量训练，他说：“我从不知道自己的极限力量是多少。”相较于其他健美运动员的身体伤残，卡特最后完美上岸，这也和他的训练理念不无关系。

三、饮食

在所有健美运动员中，卡特可能是唯一一天吃10餐的人，晚上定好闹钟只为起来吃饭。

卡特说：“为了增肌，我几乎什么都吃，比如：汉堡，薯条等，我一天会吃10餐，每周会来上3-4次欺骗餐。

我会重点吃很多红肉，因为我认为这有利于增肌，还会吃大量碳水，通常每一天都会摄入1000克碳水，每顿饭之间大概会相隔2-3小时，然后确保每一餐都摄入100克碳水，在练后的那一餐会摄入200-250克碳水。

当然，蛋白质摄入是必须的，我会选择鸡肉、火鸡、海鲜、乳清和蛋白补充蛋白质，选择通心面、米饭、麦片和水果补充糖分。我不总是干净增肌，尤其是在我最大化增加围度时。”



非赛季的卡特

卡特每天很早就会起床，然后强迫自己每顿吃一斤肉，每顿100-150克碳水，然后每天这样吃7顿，日复一日。

四、成功来源自律

卡特说：“你必须让你的生活变得简单，不能去社交，不能去参加各种活动，我不想让自己受到外界干扰，只关注最终要达成的目标。”



生活中的卡特

人们都说：“有什么秘诀吗？有什么秘诀让你和我们不同。”

卡特说：“简单地说，就是我和其他人在心态上的较量。我在心态上绝对可以打败所有人，我经常在半夜训练，在这点上，其他人就做不到。我是一个疯狂的人，会在半夜做有氧运动，像一头野兽，人们叫我巨型野兽。”

卡特在健美史上，有一个经典造型，就是“战争践踏”，将这一特点表现得淋漓尽致。



战争践踏

“我经常被别人说：“你这个做不成，那个也做不成，说我练健美是没出息，绝对不可能 成为职业选手的，我绝对赢不了奥赛，我输了那一次就不可能再赢了。”

“我认为你有时需要有一些自负的，这样才能做成像我所做的事并取得成就，你要做你有激情的事情，不然就不可能成功，然后你要不断坚持，对自己做出承诺，这样你才能拥有实现目标的所有能力。”



卡特和西斯

五、奥赛十年之王

严格自律，刻苦训练，规律饮食让卡特进步神速，并保持了一个很好的竞技状态。奥赛征战史上，一路突飞猛进。

2001年，卡特首次获得奥林匹亚亚军。

2002年，卡特第一次获得阿诺德传统赛冠军。

2003-2005年、在卡特的晋级之路上，屡屡被祖师爷压制，这三年都获得了奥赛亚军。



卡特和罗尼

2006-2007年，卡特第一次击败罗尼，获得人生的第一座“山道杯”，接过了祖师爷的王位，开启了自己的王朝，“卡特时代”，并于第二年顺利卫冕。

2008年，意外输给了健美常青树，“刀锋战士”杰克逊。

2009-2010年，卡特卷土重来，重新夺回“山道杯”，这两年的奥林匹亚均获得了第一名。

2011年，卡特的徒弟西斯后来居上，战胜了卡特，开启了“西斯”时代，卡特获得奥林匹亚第二名。

2014年，卡特宣布退役。

虽然退役了，卡特依然保持着训练的习惯，因为他是真正的热爱健美。



退役后的卡特

很多健美运动员退役后，身材会走样，但4届奥赛冠军乔卡特退役后的身材，和健美巅峰时期对比，可以说卡特是所有退役的奥赛冠军维持身材最好的了。

《反贪风暴3》已经上映九天了，网上大家对于这部**一直有着比较高的关注度。而今它的票房成绩也成功突破了三个亿，成为反贪系列中票房最高的一部作品。从票房成绩来看大家对这部片子还是比较认可的。

与前两部相比，《反贪风暴3》不仅在情节上更贴合**主题，更是将很多特效和小细节都处理的相当不错。整体比之前进步不少。除此之外在这一次的反贪行动中不仅有男神古天乐、张智霖、谢天华还有郑嘉颖以及前邓丽欣的加入。噢对了，还有在电视剧《人民的名义》中颇受观众喜爱的公安局长“赵东来”的扮演者丁海峰。

其实这样的阵容一出来，暂且不说情节如何设定，至少我们能确定一点是在演技这个问题上是不需要过多的担心了，这些明星虽然称不上是老戏骨级别，但也都是颇受好评的实力派演员。

**上映后尽管有一些观众吐槽关于情节的设定比较老套，但几乎没有人吐槽演员的演技，因为他们的表现确实是无可挑剔的。但如果说哪位演员的表演最出色的话，那伙哥的心仪人选可不在上面的名单中哦！

伙哥之所以不选择他们正是因为对他们每一个人自身的演技都太了解了！所以无论他们表现的多么出色，我都会觉得这就是他们的实力所在。而最让伙哥觉得惊艳的是**中的反派银行主任“游子新”，他是一位新人演员，名字叫做栢天男。

话说这位老弟一出场**院里就响起了妹子们此起彼伏的低声感叹，一致称赞其颜值太高了！伙哥对此也只能是表示赞同。不过可真不要小瞧了这位新人演员，他所拥有的可不仅仅是帅这么简单。

表面上游子新是银行主任，但实际上人家暗地里可是在进行着洗钱的大买卖呢。重要的是在他超高的颜值后面隐藏着的是一颗特聪明的大脑，毕竟洗钱这事不是谁都做的。还有他在操盘时候的画面也简直不要太迷人！不过伙哥还是更喜欢他在游艇上和古天乐以及郑嘉颖两人打斗的戏份，逼真也刺激。

这位帅哥真的是纯新人一个，百度上一搜他的相关信息也是少之又少！所有信息都是和此次出演的《反贪风暴3》有关的。长得帅这事先放一边，对于首次演**就能有这样的表现，栢天男的未来不可限量啊！

我现在已经有点成效了，所以把我的方法拿给你分享啊，我以前肚子也是好大的，后来我在一个健身教练那里求教到一个好办法啊，先进行20到30分钟的有氧运动，这个时候马上进行仰卧起坐，做到没有力气为止，每天一次，坚持一个月的时候你就会有惊喜啊！ 原理呢就是在有氧运动时候已经将血液中的血糖消耗掉，在血糖消耗掉后自然要消耗脂肪啊，我们这个时候锻炼腹部，就会加快腹部脂肪的分解。 呵呵，加油啊，希望你早日成功啊！！！ 我的QQ是532026617，减肥的过程让我对这个方面的知识了解不少，大家一起加油，练出漂亮的腹肌！！！！ 下面还有一篇我感觉很好的文章也一起给你吧： 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。 ☆频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。 ☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 ☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 ☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。 ☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。 ☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 ☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。 1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

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简介：

自古深情留不住，唯有套路得人心。三年相恋敌不过人家缠绵一夜，对于渣男前任，宁佳期只有一句话，此时不踹，还留着过年吗？江湖救急，自称是帝少的老婆，下一秒就被本尊抓包了，这TM的就尴尬了。帝少：胆子不小，冒充我太太，你知道冠名费多少？宁佳期：啥？冠名费是什么东西？能吃吗？没钱！帝少：那就以身抵债，给你一个独家冠名，如何？1v1独家宠溺，这里套路十八弯，绝对笑出腹肌的节奏。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)