有关绿茶常用语录

　有关绿茶常用语录一

1、我会-直陪着你的，不管你有多少女友，你要记住，难过的时候来找我。

2、没想到她会介意的，我去给她道歉吧。

我真的只是当他是哥哥而已。

3、要是有人送我东西我肯定不会挑三拣四。

4、你老婆跟你就不是一路人。

5、哇，你有腹肌哦，好厉害，可以给我摸摸吗？啊什么？不公平？那你可以摸摸我呀~哎呀哎呀 好痒哦~

6、对不起，我不是有意的，我不想你们因为我而吵架。

7、好大的雨，我浑身都湿透了，如果你女朋友不在家的话，能借用一下你的地方洗个澡吗？

8、我不是故意说姐姐什么，只不过这样对哥哥确实不太好。

9、你不要这样，我们只是好哥儿们而已。

10、也不知道为什么就愿意跟你说那么多。

11、今天学做菜，把手切破了，我会坚强的，我不哭！

12、好羡慕你女朋友啊，化妆技术那么好，不像我，出门只涂防晒霜。

13、我真的是把你的男朋友当做哥哥，你不要误会了好么？虽然他很好，下雨了会帮我打伞，但是你不要误会我们

14、只要你们合好就好了，我没事。

15、我不知道她为什么这么爱针对我~

16、我好羡慕她会化妆哦，不像我这么笨，连擦粉底都不会。

17、你看你光跟你女友在-起玩，都忘掉我们(其实强调她自己)这些哥们了。

18、哥哥，你怎么这么慢才回我消息，是不是，姐姐又生气啦。

19、我只要远远看着你快乐就够了，希望她比我更爱你。

20、真的对不起，我只是把你当做好朋友，我不知道原来你喜欢我？

有关绿茶常用语录二

21、你别误会，我和他真的没什么。

22、别这样，我不想你们因为我吵架。

23、让你女友多想了，我们还是不要说话了。

24、我真的不是故意的，她一定是误会了。

25、我不知道怎么才能抓住男人的心，真的，看着其他人都能牢牢控制住男人，我真的不知道该怎么跟男孩子相处。

26、不管你的事，是我自己喜欢你，都怪我。

27、我要是哥哥的女朋友，一定会珍惜这么好的男生的。

28、真的不知道事情怎么会变成这样。

29、我真的好喜欢她这样随性的人呀，家里乱乱的，酒量好，可以随意的说脏话，我就不行，我说 不出口。

30、对不起，我已经有男朋友了，虽然他对我不怎么好

31大半夜的，给人家的男友发暧昧短信：现在有空吗？我心情好难过，能陪我聊聊天吗？

32、不开心难过的时候，和你说说就好了。

33、又是自己一个人过七夕，发现自己真的好笨，难怪不像别的女孩那样那么容易就有男友，不过我一个人也要加油哦!

34、我真的好心疼你，但是现在我没有那个资格。

35、千万不要和她吵架，她人挺好的，只是有点不理解你罢了。

36、我身边没几个朋友，也就你对我最好了。

37、因为我们是朋友，所以我们永远都不会分手对不对。

38、她平时玩得挺开的，开玩笑什么的也不介意。我觉得我就做不到和男生开那种玩笑，感觉自己好失败喏。

39、你这么好的男人，她怎么不懂得珍惜呢。

40、我只要在你身边静静守候就可以了,别无所求。

有关绿茶常用语录三

41、你女朋友介意的话，那你还是先删一下我吧。

42、昨天给你发短信的时候，还小小的期待过你会马上回我电话呢，那个时候你在陪女朋友吧有你这样的男生陪着，她真的好幸福哦。

43、我不想伤害任何人。

44、感觉你女朋友还蛮吸引男孩子的，真羡慕啊。

45、你看看我的这张照片拍的怎么样？我觉得好丑呀。

你女朋友是不是误会了，都是我不好，让我去解释吧，好吗？

你别跟姐姐闹别扭啦，她就是比较任性嘛，女孩子都有点小脾气的，要不我陪你散散心。

45、不许你这样说我干哥!虽然你俩是情侣，但是我不允许你在我面前这样。我哥真的是好人。

47、你女朋友被你惯坏了，我好心疼你，如果是我一定不会那样的！

48、所有的旧情复燃都是重蹈覆辙，你们一定不能和好啊，还会有之前一样的问题的。

49、你真好，我怎么没遇见像你这么好的男朋友呢？我真是命苦，呜呜呜。

50、他最爱的人是我，你只是比我先一-步认识他罢了。

51、我不委屈，这有啥委屈的，你开心就行。

52、从来没有人这么理解过我。

她其实很好的，只是误会了我们而已，你不要对她这么凶呀？

53、不会真的有女孩子能把一杯奶茶都喝完吧。

54、啊，好烦哦，又有人跟我表白了，我都不知道怎么拒绝他？

55、我失恋了你陪陪我好吗？我喝醉了你送我回家好吗？我心情不好你陪我聊天 好吗？

56、是我的错，我太粗心，以为她不会介意的，对不起。

57、你不要总是觉得她控制了你的自由啦，其实她只是太喜欢你而已，我以前拍拖的时候哦,男朋友都说我太不管他呢。

58、这是我最后一次叫你哥哥了，我们还是不要再联系好吗，我不想嫂子不开心？

59、感觉她蛮会吸引男孩子的，好羡慕哦。

60、我们不要再见面联系了，我不想你女朋友误会我们的关系。

制作人常用语录整理

1、怎样才能让一个节目长久呢？怎样才能让一段关系持久呢？我们在开始的时候并没有报多大希望，甚至想着可能很快就结束了吧。缘分就在一些无法预料的情况下自然而然的发生了。然而最重要的是，莫忘初衷。

2、是这样，可是如果为了维持那段关系而失去别的机会呢？我曾经这样过。但是现在想想，之前我想维护的那段关系是什么我都想不起来了。

3、让一个人满意很难，讨厌却是瞬间的事。

4、编辑就是放弃。有一个好的和一个更好的，因为鱼和熊掌不能兼得，所以我们只能选择更好的那个，贪欲会让人失去一切。

5、我总是一边走一边想，这是不可能的事情吗？最后我再想问你一次。

6、你有足够的资格被爱，惹人疼爱，但你自己却不这样认为。

7、我们身边不是有很多人刚开始不知道会走多远然后在一起了，最后就一直走下去的人吗？

8、因为我太草率，不足，太着急，因为我太年幼，有点土气，

9、我想真真正正的喜欢你。

10、有人说别人在背后诽谤我，那些中伤的话就像抹了毒药的箭一样。

11、偶尔，和打破现有的关系重新开始新的关系相比，维持原来的关系更加重要，但维持现有的关系往往比想象中更难。

12、人的缘分不也是这样吗？

13、是不是会有更帅气的方法呢，更成熟一点，既不会让前辈这么难为情，我又能更靠近你，我在想会不会有那样更老练的方法，所以我希望前辈现在喊cut，然后把之前的全部剪掉，让我重新开始拍摄。

14、你比你自己想象的更好。

15、我希望，无论如何不要结束。

16、他人不错，但他走不进任何人的心里。

17、有人说过某句话，但是对方却没有任何反应，这样的话就应该被剪掉。如果他记得但还是没有任何反应的话，他可能把自己的真心剪掉了。

18、别人在背后说的话，就像是含着剧毒的箭一样。但是在背后的话，好就好在没有力量，那个箭是没有办法刺穿自己心脏的！但最愚蠢的行为，是自己捡起掉在地上的箭刺进自己的心脏，被没必要刺到的箭刺中，受没必要受到的伤害。

19、没有人喜欢他。没有人和他关系好。

商务英语常用语句

1、pany

在过去的五年中，我们与贵国进行了大量的贸易。

4、Our purpose is to explore the possibilities of developing trade of the buying country is one important aspect of China's foreign policy

尊重买方国家的风俗习惯是我国贸易政策的一个重要方面。

8、I don't knopany mainly trades in arts and crafts

我们公司主要经营手工艺品。

12、We must stress that these payment terms are very important to us

我们必须强调这些付款条件对我们很重要。

13、Trade in leather has gone up （down） 3%

皮革贸易上升（下降）了百分之三。

14、They are well-known in trade circles

他们在贸易界很有名望。

15、Trade in general is improving

贸易情况正在好转。

16、I would not waste my time pursuing that

如果是我的话，不会将时间浪费在这里。

17、please be aware that this is a crucial issue to us

请了解这一点对我们至关重要。

18、Our foreign trade is continuously expanding

我们的对外贸易不断发展。

19、Would you care to answer my question on the warranty

你可以回答我有关保证的问题吗？

20、Our policy is not to grant exclusivity

我们的方针是不授与专卖权。 公务员申论常用语句

1、充分发挥基层党组织推动发展、服务群众、凝聚人心、促进和谐的作用。

2、在国际关系中弘扬民主、和睦、协作、共赢精神。

3、全党同志一定要充分认识反腐败斗争的长期性、复杂性、艰巨性。

4、把反腐倡廉建设与党的思想建设、组织建设、作风建设、制度建设并列，构成党的建设总体布局。

5、焕发自强不息、奋力拼搏、改革创新精神。

6、适应科学执政、民主执政、依法执政的要求。

7、使党的建设工作在历史的比较、国际的观察、现实的把握中开阔了视野、深化了认识、提高了水平。

8、建立健全党内激励、关怀、帮扶机制。

9、在改革和完善党的领导方式和执政方式、领导体制和工作制度上取得新进展。

10、有效抵制拜金主义、享乐主义、极端个人主义和消极腐败现象对党的肌体的侵蚀。

11、只有改革开放才能发展中国、发展社会主义、发展马克思主义。

12、列宁认为党内民主、高度集中加上铁的纪律是保持党的团结统一的重要基础。

13、提出在革命化的前提下实现干部队伍的年轻化、知识化、专业化。

14、不断推进党的建设的理论创新、制度创新、工作创新和方法创新。

15、党的基层组织担负着凝聚群众、组织群众、教育群众，把党的路线方针政策落实到基层的重要责任。

16、我们理解、信赖、关心台湾同胞。

17、以优良的党风促政风带民风。

18、坚持并丰富党的基本理论、基本路线、基本纲领、基本经验。

19、如何在扩大对外开放的情况下适应新要求、学习新知识、锻炼新本领。

20、明确提出党委抓党建是本职，不抓党建是失职，抓不好党建是不称职。

21、从1983年起用3年时间对党的思想、作风和组织进行了一次全面整顿。

22、共同营造和平稳定、平等互信、合作共赢的地区环境。

23、我们对实现推进现代化建设、完成祖国统一、维护世界和平与促进共同发展这三大历史任务充满信心。

24、全党同志特别是领导干部都要讲党性、重品行、作表率。

25、推进社会主义民主政治制度化、规范化、程序化。

26、我们党确立了标本兼治、综合治理、惩防并举、注重预防的反腐倡廉战略方针。

27、巩固全国各族人民的大团结，加强海内外中华儿女的大团结，促进中国人民同世界各国人民的大团结。

28、建设社会主义市场经济、社会主义民主政治、社会主义先进文化、社会主义和谐社会。

29、我们党关于党的建设提出的新思想、新观点、新论断很多。

30、中国决不做损人利己、以邻为壑的事情。

31、中国人民的面貌、社会主义中国的面貌、中国***的面貌发生了历史性变化。

32、绝不允许任何人以任何名义、任何方式把台湾从祖国分割出去。

33、必须坚持立党为公、执政为民，把实现好、维护好、发展好最广大人民的根本利益作为党的核心价值。

34、人们思想活动的独立性、选择性、多变性、差异性明显增强。

35、在党政分开、下放权力、精简机构、加强民主法制建设等方面采取了若干改革措施。

36、发挥协调关系、汇聚力量、建言献策、服务大局的重要作用。

37、我们将继续贯彻与邻为善、以邻为伴的周边外交方针。

38、所有这些，引起全球经济格局、利益格局和安全格局发生了前所未有的重大变化。

39、不断推进党建工作的科学化、制度化、规范化。

40、使各级党组织不断提高创造力、凝聚力和战斗力。

41、我们将坚定不移地贯彻“一国两制”、“港人治港”、“澳人治澳”、高度自治的方针。

42、明确了加强执政能力建设的指导思想、目标任务和各项部署。

43、促进政党关系、民族关系、宗教关系、阶层关系、海内外同胞关系的和谐。

44、在指导思想和路线方针政策以及重大原则问题上，全党全国必须保持高度一致。

45、减少行政层次，降低行政成本，着力解决机构重叠、职责交叉、政出多门问题。

46、增强学习贯彻党的基本理论、基本路线、基本纲领、基本经验的自觉性和坚定性。

47、我们党是靠宣传群众、组织群众、依靠群众起家，从胜利走向胜利的。

48、30年来我们党坚持用科学理论武装党员、指导实践、推动工作。

49、这30年党的建设是在世情、国情、党情发生重大而深刻变化的大背景下进行的。

50、一代又一代中国***人前赴后继、不怕牺牲，艰苦奋斗、锐意进取，才奠定了中国今天的局面。

51、按照德才兼备、注重实绩、群众公认原则选拔干部。

52、形式主义、官僚主义问题比较突出，奢侈浪费、消极腐败现象仍然比较严重。

53、防止和克服有令不行、有禁不止、各行其是的现象。

54、扩大社会主义民主，建设社会主义法治国家，发展社会主义政治文明。

55、最大限度地调动各级党组织和广大党员的积极性、主动性、创造性。

56、坚持党的领导、人民当家作主、依法治国有机统一。

57、坚持民主、公开、竞争、择优。

58、巩固和发展平等、团结、互助、和谐的社会主义民族关系。

59、按照科学发展观的要求考核、评价和使用干部。

60、尽力为群众办实事、解难事、做好事。

61、全面加强和改进党的建设是承前启后、一脉相承、一以贯之的。

62、尊重人民主体地位，发挥人民首创精神，保障人民各项权益。

63、这一时期最鲜明的特点是改革开放、最显着的成就是快速发展、最突出的标志是与时俱进。

64、一个面向现代化、面向世界、面向未来的社会主义中国巍然屹立在世界东方。

65、明确提出要在实践中特别是环境艰苦、矛盾集中、困难突出的地方锻炼和培养干部。

66、勇于变革、勇于创新，永不停滞、永不僵化，成为我们党长期坚持的治党治国之道。

67、建设起一支团结统一、纪律严明、英勇善战的工人阶级先锋队。

68、发展党内民主是多层次、多方面、多途径的。

69、深入思考关系党的建设理论和实践的全局性、前瞻性、战略性问题。

70、恢复了我们党一切从实际出发、理论联系实际、实事求是、在实践中检验真理和发展真理的思想路线。

71、这是我们党励精图治、探索真理、开拓进取的结果。

72、努力做到亲民有真感情，爱民有真措施，利民有真成效。

目录部分1：饮食1、尝试少量多次进食。2、吃东西一定要小心！多摄入蛋白质来打造肌肉，尽量少摄入糖类，减少卡路里。3、每天喝大量的水。部分2：锻炼1、做瑜伽中的平板运动。2、平躺抬腿运动。3、做仰卧起坐。4、立式上提腿运动。5、尽量多做有氧运动。6、每次做腹肌运动时，请坚持每次30分钟，每周至少3次。你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗？这并没有你想象的那么难！下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。

部分1：饮食

1、尝试少量多次进食。每天吃5-7次，每次只吃一点点。想吃零食的时候可以吃一点核桃或是沙拉。最丰盛的一餐应该是午餐。

2、吃东西一定要小心！多摄入蛋白质来打造肌肉，尽量少摄入糖类，减少卡路里。你可以多吃以下食物:

瘦肉，比如说牛肉、鸡肉、火鸡肉等。

健康蛋白质，比如豆类（豆腐）等。

抗氧化的水果和蔬菜，如菠菜、甘蓝、蓝莓或草莓。

坚果或种子。比如核桃和葵花籽。

全麦谷物。比如燕麦或全麦面条。

尽量少吃以下食物:

垃圾快餐。

胆固醇高的食物（黄油、奶油等）或是碳水化合物（普通面条、白面包等）。

甜品，比如糖果、蛋糕、糕点等。

加工食品。例如加糖的谷物片。薯条等。

在睡觉前不要吃东西。在睡觉前吃东西会让身体没有时间消化，并直接将其转化为脂肪。

3、每天喝大量的水。成年女性每天应该喝9杯水（22升）。你无需每天一定要够9杯，但是应该多喝水。 杜绝含糖饮料。含糖饮料——哪怕是那些所谓的零度可乐——对你的身体一点好处都没有。所以尽量少喝吧。

喝绿茶。绿茶中富含抗氧化素，能够消除自由基，防止衰老。不加糖的绿茶还能帮你补充水分，而一杯绿茶只含1卡路里的热量，可以忽略不计。

在吃饭前喝一大杯水或绿茶能带来饱腹感，让你少吃一点。

部分2：锻炼

1、做瑜伽中的平板运动。平板运动是锻炼腹肌的好方式。你只需要一块平地，一点时间和一点毅力而已。用两臂肘部和脚尖支撑身体，呈平板式。

确保身体所有体重都由肘部和脚尖支撑。

身体尽量放平，保持时间越长越好。你可以抬起一只胳膊或腿来加强动作的难度。

如果你还想继续挑战自己，你可以穿上有重量的背心。

2、平躺抬腿运动。平躺抬腿运动也是锻炼腹肌的好方式，你会立刻感觉到腹肌在用力。平躺在地上，两手放在臀部下面。

轻轻抬起双腿，距离地面30厘米左右。双腿保持这个高度直到你感到腹肌的用力。

继续慢慢抬起双腿，直至双腿与地面呈90度，让身体呈L型。

此时收紧腹肌，保持这个姿势，再慢慢放下双腿，呼气，并重复上述动作。

3、做仰卧起坐。仰卧起坐也是锻炼腹肌的好方法。仰卧起坐有很多变形版本。最基本的仰卧起坐要求平躺在地上，曲膝60度，两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气，抬起双肩并卷腹，之后呼气，回到起始动作。重复上述动作。试着把手放在头后面。在做仰卧起坐时，保持两臂伸展来加强训练力度。

做交叉仰卧起坐。把两手交叉放在脑后，卷腹时，用右肘去触碰左膝。在这时，请尽量提起肩部，而不是用肘部去够膝盖。

借助健身球做仰卧起坐。曲膝90度把腿放在大的健身球上做仰卧起坐也可以加强力度。

利用健身房的斜板，用脚勾住斜板上端防止下滑，身体随着斜板自然躺下。两手放在胸前并抬起肩部做仰卧起坐运动。

4、立式上提腿运动。找两把同样高的椅子（椅子要足够沉），站在椅子中间，把两条胳膊分别放在两个扶手上，腹肌发力，抬起双腿。小心不要滑下去。

5、尽量多做有氧运动。一周至少要跑2公里左右，或是做一些其他的有氧运动来燃烧卡路里，你甚至可以去溜溜狗来起到锻炼的效果。在做有氧运动时要多喝水。

6、每次做腹肌运动时，请坚持每次30分钟，每周至少3次。刚开始时，你可以每周锻炼5次。当你习惯时，可以每天早晚都锻炼，一周5次。

小提示在运动后请拉伸来防止肌肉疼痛。

每次运动超过30分钟才能燃烧脂肪！

你还可以做引体向上或深蹲来辅助锻炼。

在锻炼时应多喝水。如果大量运动后需要补充盐分和电解质，那么运动饮料也是不错的选择。但是运动饮料如G脉动或Powerade都含有糖，为了减少糖的摄入，你可以倒出1/3的运动饮料并加入水代替。

挨饿会让肌肉也萎缩的。如果想要增肌，就要多摄入蛋白质，当然不要吃过多，否则蛋白质会转化为脂肪的。

补水是很重要的事。但是不要喝过量的水，这样会给肾脏带来负担。你喝水的量应该和你的运动量、流汗量有关，每个人都有不同。

不要半途而废！腹肌的锻炼需要时间和耐心！

运动后要保证足够的休息！

不要总是吃东西。吃太多肯定会让你长胖的！

不要过度运动，拉伤肌肉。

如果你的腹部有一层厚厚的脂肪，没人能看到你的腹肌的。所以减脂也是很重要的事情。

跳Zumba（尊巴健身舞）、Salsa（萨尔萨舞）也是减肥的好办法。

上健身课程。学习瑜伽或是跳健美操、跳舞等，让你的健身不那么枯燥。

吃大量的水果和蔬菜。

警告游泳减脂时不要太勉强自己！游泳时间过长会让身体筋疲力尽。如果你的技术不好，就尽量和朋友一起游泳。

在户外游泳或是跑步时小心晒伤。晒伤的皮肤就连干掉的牛皮一样不好看，而且紫外线有导致皮肤癌的危险，所以请一定涂抹防晒霜。

腹肌锻炼一半减脂一半锻炼。而且要先减脂。

首先腹部是人体储存热量的大厂房，很容易积聚脂肪，要先把腹部多余赘肉剪掉。厚厚的棉被下面放几本书谁能看的出来呢？

减脂就要有氧运动了。至于具体形式可以跑步，可以跳绳，可以游泳。

再先介绍三个腹肌锻炼动作，很有效。

第一个动作

如果有可拆卸的哑铃，就双手把住一个片放在脑后这样来负重的做。负重达到你极限的百分之90，每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟，要适当的增加重量。最好是在斜板蹬上做。

第二个动作

还有一个比较好的动作，也比较方便，这是阿迪达斯训练营中讲的锻炼腹肌力量的办法——平躺，把脚垫高，膝盖弯曲，小腿平行于躯干，大腿垂直于地面，（大体呈现平躺的坐姿，不知道你能不能明白）然后把你的双手放在肩上（不交叉），然后用你的手肘去碰触你的膝盖，试一下，这个动作有些辛苦，记住，起和落之间，停留一秒钟。这个动作开始做很难受但是效果很好。试一下吧。每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟

第三个动作

这个动主要是锻炼你想练的下面的腹肌，动作比较特殊，不是平躺的了，是坐姿的。坐在床上，身体向后倾斜，双手在身后支撑，身体和床的角度大概50°，双脚夹紧一个哑铃做双脚向上提起的动作，膝盖的角度保持不变，用大腿上提带动小腿。提到感觉小腹完全收紧时候就慢慢放下。每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟，要适当的增加重量。这个动作会让你的小腹肌肉很快显现的。不过这个动作之前最好用第一个动作热身一下，否则这样的顶峰收缩可能会引起肌肉痉挛。

祝好运！

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

每个男人都想要拥有完美腹肌，这样可以给自己增加许多恋爱的机会。然而练腹肌时也要避免走入一些误区，不然对训练就没有什么效果了。

饮食不健康且随意。经常吃垃圾食品，你的胃(手臂、牙齿、腿、动脉、皮肤等)看起来像垃圾，想要锻炼腹部肌肉，那就要从厨房开始，保证健康的饮食，但是即使食物的选择是正确的，但也要减少钠的摄入量以避免水肿，所以食物摄入量也非常重要。这是一个普遍的事实，如果你摄入的热量超过了你的需要，你就会增加体重。那么腹肌就会离你越来越远了。

碳水化合物扼杀腹肌。碳水化合物是人体发挥功能的必需营养素，因此，碳水化合物不会破坏腹肌，而且快速消化的碳水化合物，例如，白面包、运动饮料和土豆可以刺激胰岛素激增，防止脂肪流失。(这些碳水化合物适合训练后摄入，因为它们有助于恢复。)碳水化合物来源可以选择在水果、蔬菜、豆类、糙米、全麦面食、豆类和燕麦上摄取。

仰卧起坐和卷腹是必须的。这两种是最常见的腹部肌肉运动，但这不是唯一的选择，如果你不想做仰卧运动，你可以试试一下悬垂举腿、站姿绳索卷腹和侧弯。改变你的动作或次数，加上一点阻力和重量，会给你的腹部肌肉带来更强烈的刺激。

补剂可以弥补腹部肌肉的缺陷。咖啡因和绿茶等补充剂确实可以起到燃烧脂肪的作用，但它不能单独地燃烧腹部脂肪。需要明确的是，对于大多数人来说，想要练出腹肌是没有捷径可言的。我们需要严格的训练计划来保持低脂肪和足够的休息。

腹肌

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

如何锻炼小腿肌

先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

小腿肌肉：跑步 要慢跑 一天1000米就行 5-8分钟之内跑完差不多 要练弹跳 也就是跟腱 就练提踵！一本书踮脚上3-5cm就行 2腰背部力量有两种方法 一是用杠铃 或是拉伸器械 而是背起 趴在床上 让人给你按着脚 双手放在脑后 上身往上起 起后保持1秒 作30-50次 2-3组 这样还能练大腿后部肌肉3

问题一：腹肌中缝和胸肌中缝怎么徒手练出来 腹肌个人人为一般的仰卧起坐做到位每天坚持等待肌肉发达自然就会有缝，如果实在不明显有两个原因1、先天肌肉形态的问题无法改变。2、锻炼姿势不正确郸着姿势单一和长期发力不均造成。根据你自身情况调整继续锻炼就可以。胸肌中锋做俯卧撑的时候双手靠拢的做前上方，中间、后下方三个位置，这样可以避免因为单一训练造成上下肌 不一致。只要勤加练习就很简单，不复杂，主要还得你坚持。

问题二：怎么练腹肌中缝呀，感觉腹肌是出来的，但是中缝没有，不好看啊，求练腹肌中缝的方法 这是要练腹直肌，可以做在板凳上，把脚抬起，上半身上下运动，向上吸气，向下吐气

问题三：腹肌中缝怎么练 平躺，合拢手掌，伸直，像钓鱼一样向上拉，用腹部力量，起来大概30度角缓缓下去，望采纳哦亲

问题四：怎么练腹肌中缝 腹肌个人人为一般的仰卧起坐做到位每天坚持等待肌肉发达自然就会有缝，如果实在不明显有两个原因1、先天肌肉形态的问题无法改变。2、锻炼姿势不正确过着姿势单一和长期发力不均造成。根据你自身情况调整继续锻炼就可以。胸肌中锋做俯卧撑的时候双手靠拢的做前上方，中间、后下方三个位置，这样可以避免因为单一训练造成上下肌 不一致。只要勤加练习就很简单，不复杂，主要还得你坚持。

问题五：告诉我腹肌中缝怎么练 体脂低了才能看得到腹肌。没有腹肌中缝的锻炼方法，腹肌天生就有。正常训练就好，注意侧腹。坚持一段时间变换训练方法

问题六：有大神在吗，请问腹肌的中缝怎么练啊我八块腹肌都出来了，但是中缝还是不行，请问要怎么练 男神

问题七：腹肌的中缝是怎么形成的 横的叫腱划，竖的叫白线，天生就有，只不过通过后天练习之后显得明显而已。

问题八：腹肌整块往左偏。就是腹肌中缝往左偏了。怎么练到中间来 那是因为你腹部的腹白线天生就这有些偏斜的，这种情况后天无法改变，很多人的腹肌都或多或少的有一些偏斜或者不对称，这是正常的现象，真正腹肌整齐的人比较少，所以你也没有必要在意。

问题九：腹肌中缝怎么练！现在的腹肌两边都很大，但是中间没有缝隙，不好看，怎么练可以针对中间的那条缝隙？ 你练的时候不要只做仰卧起坐类似的垂直运动， 你可以多做向左右运动的动作。

问题十：16岁怎么练腹肌？ 哈哈，你现在16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；户是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做、宿舍做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

1、真的对不起，我只是把你当做好朋友，我不知道原来你喜欢我

2、装逼装好了，就是女神。装逼装坏了，就是婊子。

3、你快回到你女朋友身边去吧，我不想伤害她。

4、不属于自己又何必拼了命的去在乎。

5、会不会想太多了呀，她这么敏感

6、你女朋友是不是误会了，都是我不好，让我去解释吧，好吗？好大的雨，我浑身都湿透了，如果你女朋友不在家的话，能借用一下你的地方洗个澡吗？

7、闹着玩行但是千万别给脸不要脸。

8、哇，你有腹肌哦，好厉害，可以给我摸摸吗？啊什么？不公平？那你可以摸摸我呀~哎呀哎呀好痒哦~

9、你女朋友是不是误会了，都是我不好，让我去解释吧，好吗？

10、一直努力的跟她成为很好的闺蜜，可我不知道为什么她老是误会我

11、你女朋友被你宠坏了，我肯定舍不得自己的男票这么辛苦。

12、我真的是把你的男朋友当做哥哥，你不要误会了好么？虽然他很好，下雨了会帮我打伞，但是你不要误会我们了。

13、你看我都结婚生孩子了，你都比我差了两步了，得赶紧抓紧啊。

14、你不要这样，我们只是好哥们儿而已。

15、你男朋友是不是误会我们俩的关系了？都是我不好，拜托让我去跟她解释好吗？