LZ有无区啊，腰腹肌肉和背部肌肉在很多动作上都相辅相成，如果说你腹部肌肉很薄弱，纳尼后备也肯定一样，后背疼又2中可能，一是筋的拉伤，2就是肌肉，一般我锻炼前者多，因为我本身是筋比较硬的人，所以建议你在运动左前拿出4，5分钟坐下简单的拔筋运气，然后再开始练。如果是肌肉拉伤，那么就是方法不对了练腹肌最好的方法是连耐力，就是说不要追求个数，动作越慢越好，月到位越好，不知道你看过排球运动员训练吗，他们经常用双手抱住大腿，然后停留2分钟，这样非常的累，效果也很好，比数量流好得多，而且肌肉只有练到位才不会走型，飞则也影响美观。再有就是要坚持了，祝你成功吧
非常正常。说明训练还是有效果的，不用担心，继续运动。其实是腹部的肌肉在疼，由于你在锻炼腹部的肌肉，腹部的肌肉会由于你的运动量而过度疲劳或拉伤，（肌肉的生长方式是小肌肉纤维被拉断，然后连接生长出比，慢慢肌肉块就大了），坚持练几天就不会痛了，只表现在练习腹肌前几天的阶段，（要练不能停，减小运动量也不能停）这也是你的肌肉正在慢慢形成，这是非常正常的。即使一些人的腹肌非常发达，在长时间没练腹肌，再练腹肌时也会这样。
这个很正常，刚开始是都会有“肌肉反应”，不过没什么问题的，继续练，不能停下来，如果停下来，等到不疼了再练，那还是一样的疼。现在坚持住，再过几天就会慢慢没感觉疼了，那就OK拉，再怎么练也不会疼了。可重在坚持哦。不管什么运动类的，刚开始都有肌肉反应的，没事的，再坚持几天，即使运动量不大，也不能停，呵呵，可也不能不像运动是吧。继续，过几天就好了，就可以任意练了。练得壮壮的哦，嘿嘿，祝福你！！！！！
首先 腹肌是一块 几乎可以天天锻炼的肌肉群·
肌肉疼痛 就是你的锻炼起到了作用·腹肌锻炼 尽量要坚持 一个星期建议休息一天·
尽量不要做仰卧起坐 因为对你的脊椎会有损害·有的时候你可能会发现腹肌没疼 后背先酸了·
推荐你两个方法 首先平躺 双腿分开与肩同宽 大小腿夹角90° 双手放在耳朵上· 然后用你的腹肌带着手肘 去够你的膝盖· 这种练习方法可以减少后背的压力·如果想练侧腹 就用右肘够左膝·左肘够右膝既可·
当你感觉腹肌 比以前力量大了很多·而以上的方法满足不了你的锻炼的时候·
你可以选择两头起 也就是平躺 用腹肌带着双手 去够双角· 当这个你能一组做20次·6组每组休息2分钟之内· 你就出徒了·
希望我的解答 对你会有所帮助·
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