怎样把大肚子弄小练出腹肌！！！！！！！

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

陈伟霆晒腹肌照，这身材也太绝了，他的身材比例如何？借用金星的一句话回复大家：“完美”！讲真，我身边一群姐妹只要听到陈伟霆的名字眼睛就发亮，人长得帅气不说，身材还好，真是绝绝子了。这期就给大家扒一扒陈伟霆的过往。

AngelaBaby在圈内知名的前男友是陈伟霆

AngelaBaby在圈内知名的前男友是陈伟霆，两人一起在香港发展，成为模特很受欢迎，也是罕见的金童玉女，但后来逐渐发展起来，AngelaBaby与内地真正的大佬接触，逐渐放弃了香港原来的模特圈，开始在内地成为自己的顶尖女神，当时的陈伟霆真的很混乱，几乎所有的她都比他发展得好！

娱乐圈的帅哥们

娱乐圈里有很多帅哥，也有身材好的人。说到有肌肉体型的人，可能很多人会首先想到彭于晏。

其实除了彭于晏，还有很多男明星，他们的身材也很棒，陈伟霆的肌肉身材隐藏不住。

而且最近陈伟霆自己的包臀9888厘米，陈伟霆还在自己账户上。

像这样9888厘米的臀围和8张腹肌一样，这样的身材比例很优秀，如果陈伟霆是女生，那么这个身材绝对是完美的。

很多网友朋友在陈伟霆的账户下相继留言，陈伟霆平时也有健身，陈伟霆的肌肉身材也很好。与彭于晏两者相比可能存在一定差距，但与其他鲜肉相比，陈伟霆的身材非常好。

陈伟霆35岁大男孩释放魅力

陈伟霆相貌比较帅气，属于那个流氓帅哥，很受女生欢迎，比现在的小鲜肉更受欢迎，现在陈伟霆已经35岁了，他的颜值和刚出道的时候真的不一样，男明星也这么注重皮肤的保养吗？

6月27日下午，陈伟霆晒出腹肌照，照片中陈伟霆上半身没穿衣服，下半身穿白色运动装，以陈伟霆的姿势躺着，真的很想进入非非非非非非，周日不想起床，让粉丝们更加不稳定。

这个动作在发布后的评论区瞬间爆发，出道多年的他身体一直很好，没有幸福现象，状态还是个大男孩。颜值也一直在线。

他没想到自己的腹肌会让所有的粉丝平静下来，还是低估了自己的魅力。

檀健次在某品牌的大片当中秀出腹肌，作为演员的他肯定要经常锻炼，这样才能够有一个好的身躯，他也需要为不同的角色做出一些改变。娱乐圈当中的明星数量是非常多的，而且竞争力非常的严格，男明星之间的互相攀比的局势比较严峻，要想成为大家所喜欢的宠儿，那么他们就需要迎合观众们的喜好，很多人都比较重视明星的身材，如果男明星身体发福，颜值不再如往前，肯定会遭受到很多黑粉的吐槽。

檀健次喜欢锻炼身体。明星要想拿到一个好的剧本的话，那么就需要有一定的名气，才能够随意挑选自己所中意的剧本内容，而剧本所涉猎的范围也是非常广泛的，可能有不同的职业，也需要演员的一些付出，他们需要控制好自己的身材，演员裸露上半身也是非常正常的现象，但是如果身材不太好，肚子上只有一块肌肉的话，也无法展现出人物的美感，很难凸显出人物的具体形象。檀健次作为一个演员，自然是有责任感，他也会参加不同的活动，也需要拍摄一些影视剧，保持锻炼也是他对这份职业的态度。

他也是一位舞蹈选手，所以肌肉比较发达。檀健次看似是一个清瘦的男孩子，但是穿衣显瘦，脱衣有肉，他的肱二头肌以及胸肌是非常发达的。 他也非常喜欢穿老头衫，胳膊非常的粗壮，和他的那张脸完全不搭，但是能够展现出男子汉的气息。

在大片当中，他的腹肌确实是比较明显的，脸上的战损装非常的冷酷，能够给人一种压迫感，他的身材也鼓励很多粉丝积极去锻炼身体。粉丝们也觉得这样的檀健次非常有魅力，期待他以后能够给大家带来更多精彩的影视剧。