收腹能锻炼腹肌吗

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟来消耗你腹部的脂肪。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组

很多人都觉得自己并不是很胖但是腹部就是有赘肉，而且非常松弛，其实首先的问题就是你的体脂率比较高，但是这并不是最关键的，最关键的就是你缺少肌肉，今天我们就来教教大家如何去训练自己的腹部。

我们介绍的动作全部都是在家就可以完成的，每一个动作都是无器械的自重动作，快来一起锻炼，练出让人羡慕的腹肌吧！

以臀部为支撑点，腿部屈膝进行，上半身抱头动作开始时卷腹用双肘触碰膝盖，腹肌收缩达到卷腹效果，这期间双腿都不能接触地面，这样才能够让下腹始终保持紧张的状态。

双脚脚尖着地，双手掌心和肘部支撑在地面，臀部翘 起，背部和臀部呈一条直线，动作开始的时候利用你的腹部去迟鹏地面，髋部伸出，有一种伸髋的感觉。

这个东西就像一个不倒翁，双手伸直双腿屈膝，整个过程其实都是你的腹肌在控制你的全身，因为腹部也属于你的核心肌群，这个动作对你的核心力量和控制力具有非常好的锻炼效果，但是一开始训练的时候容易东倒西歪，多加练习即可。

一只手平举于身旁一只手捂住自己的太阳穴，一条腿伸直一条腿弯曲，通过腹部的力量左右摇晃刺激，这个动作可以刺激你的腹肌两侧，人鱼线就可以这样练。

双手捂住自己的臀大肌两侧，绷紧腹部肌肉，上背部略微抬起，下肢双腿并拢略微抬高于地面画圈，这个动作主要刺激我们经常容易忽略的下腹部。

一只手撑住自己的身体，两条腿并拢叠在一起，另一只手高高抬起以后穿过自己的腋下，两侧交替进行。

侧躺在瑜伽垫上，一手支撑一手捂住太阳穴，动作开始时双腿和上肢同时进行内收，朝自己的腹部收紧，这种侧卷腹对我们的侧腹刺激较强。

双脚屈膝而坐，上半身平躺于地面动作开始时左右交替前出拳，身体尽量跟着出拳的方向进行扭动。

双手放在自己的臀围之下，双腿并拢朝上方踢出然后再朝前提出，反复进行。

双手放在身体两侧，双脚并拢像汽车中的雨刮一样左右滑动，这个动作注意的就是上背部一定要始终和地面接触，而不能悬空。

这些就是你在家就可以进行的腹肌运动，每一个动作看似都非常简单，但是你连续进行你就会知道其实某些动作并不好掌握力度，稳定性和你身体的协调能力，这些动作不仅可以让你的腹部变得紧致有型，还能让你整个核心区域都有一个力量的提升。

如果你喜欢这篇文章，觉得这些动作适合你，欢迎关注我们，你的支持是我们最大的喜悦！

1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。

2、想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

3、有氧运动计划

4、力量训练计划：

腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考：“腹肌”

首先，仰卧起坐练腹肌的效果其实很低，有其他效果更强的动作，不过艰难程度会更高。

看文字不如看，看不如看视频，我发给你一个视频连接，你可以收藏起来，慢慢一遍一遍的看~~

http://baiduhzletvcom/watch/04519727377098704088html

其中平板支撑效果很好，我曾经回答别人的一个问题，已经被采纳了，给你网址你可以去看看。http://zhidaobaiducom/question/241023799542605804

另外，最重要的是，一切零食、一切蛋糕点心、一切薯片、膨化食品都不要吃了，里面的反式脂肪酸和氢化植物油，会让你的健身效果一切变成“0”！