明显是不能的,一定要靠自己的锻炼才能练出腹肌的。一般人锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
真正增肌阶段时,除了日常训练,还要补充蛋白质,一般通过吃蛋白粉来补充,蛋白粉建议选择国外的,在线上或者实体店里的 PQfitness 可以买到
文/七月
蓝盈莹凭借《甄嬛传》中浣碧一绝,被大众所认识。跟曹俊在一起的时候,两个人又因为一起健身,而爆红网络。那个时候,网友们都觉得他俩非常般配。帅哥美女的组合,还有相同的兴趣爱好,真的是天作之合。
其实在 娱乐 圈热爱健身的明星非常多,例如孙俪、张钧甯等,她们也都因为坚持健身,常年保持着好身材,皮肤状态也是特别好,也因为充满正能量的形象让她们的观众缘很好,现在蓝盈莹也加入到了明星健身的队伍中,并且还练出了让很多女孩子可望却不可及的迷人腹肌,真的是让人对她好感度UP。
出生于上海的蓝盈莹,是一个90后,从小就非常喜欢音乐和表演,对此,她的父母也是非常支持她的兴趣爱好。生活中的蓝盈莹,是一个运动能手,不仅喜欢打拳击,各种有氧训练力量训练,也都是她的日常,从照片中我们能看到她有清晰的马甲线,身高169公分的她,身材比例非常好,双腿笔直修长。
除此之外,她还非常喜欢攀岩,剑道和滑板等。平时工作不忙的时候,经常都会去做运动,在她的微博,晒出的照片也全都是健身的日常。都说爱运动的女孩儿最美,很多网友也是被她圈粉了。大家都觉得她是一个非常有毅力的女孩子,也因为她的努力,让她在 娱乐 圈走得越来越稳。
其实想要获得一个好身材,首先我们要先了解自己的体脂率,如果体脂偏高,就要先进行减脂,通过饮食调整和有氧训练,将体脂率降到标准范围之内。然后,再利用力量训练,去塑形。
经常健身的蓝盈莹,体重有98斤,但看起来,似乎只有80斤,这都是因为她身上的肌肉特别紧实,真正做到了,穿衣显瘦,脱衣有肉。这样的好身材,也让她无论是拍戏还是拍照,轻轻松松就能拍出大片的感觉。
凭借健身打造出好身材的她,在网络上圈了不少的粉丝,有着非常高的人气,特别是她帅气的马甲线,让很多网友表示羡慕,从她晒出的各种健身日常照中,我们也能看出,她在健身上是下了一番功夫的。
可能很多人会说,明星有的是时间和金钱去健身,我们普通人每天上班就已经很累了,哪还有时间去健身?其实,大家都知道运动对身体是有好处的,但就是因为惰性,总是不去做,只要有心去做,时间总会有的。
哪怕是在家里简单的运动一下,或者去户外散散步,都能起到锻炼的作用,很多运动都是可以在家里就完成的,比如开合跳、高抬腿,一些拉伸的动作,或者瑜伽,只要一张瑜伽垫就搞定了,而且瑜伽燃脂和塑形的效果都非常好。
明星们的好身材也是付出时间和汗水才得到的,任何美好的事情都需要去付出才能有收获,想要好身材,就要动起来。
如果有人追你,我就绊倒他。
没兴趣知道你,你是垃圾也跟我没关系。
认我当大哥,教你梳中分。
把人逼急了什么事都做得出来,除了数学题。
我申请,加入你的被窝。
即使人人喊打,也要老婆满天下。
想当先生的私有物品。
别问老子哪路人,孤家寡人。
没什么出息,就是很想当你老公。
风在吼,你在飘,我看你是想挨刀。
吃饱了发呆好舒服啊。
肚子很饱,嘴巴很寂寞。
我中了五百万,咱俩分了吧。
自从得了神经病,整个人精神多了。
既然喝水都胖,那我干嘛不喝可乐。
你有腹肌,我有肚皮,不是很腹,但是很皮。
往后余生,暴瘦是我,有钱也是我。
闭眼就睡,睁眼有你。
我,温婉可亲,可以为妻。
没有一个亲亲你是拐不走我的。
现在流行走后门啊,因为紧。
我是你妈,网络一枝花。
你既然这么喜欢我,那你替我下地狱好了。
好好活下去,每天都有新的打击。
一生败在太要脸,爱钱爱的不明显。
学而不思则忘,思而不学则呆。
管你什么时候遇到我,反正这都是你的福气。
你家户口本只能写我的名字。
谁有多余的老公,今天借我一个。
温馨提示:你已经半天没有理你的小可爱了。
明人不说暗话,我是你失散多年的爸爸。
天气太热,宜说风凉话。
想对你很好,我无从下手。
天气预报:报不报由我、信不信由你、灵不灵由天。
虽然你不是妇女,但是你很三八啊。
学而不思则罔,思而不学则网贷。
女子无才便是德,我一定是太缺德了。
暴瘦暴富,算梦想吗?
别问也别打听,我做人全看心情。
听君一席话,省我十本书!
80后的重要任务是制造08后。
我这个该死的漂亮女孩。
不忠不用,拒绝共享。
如果我正眼看你说明你还很有趣。
最近大家追《致我们甜甜的小美满》都被男主角龚俊帅到,186公分的他看起来很瘦,不过日前他在微博晒出惊人腹肌照,原来也是个隐藏版的肌肉男神啊!有些男星惦惦呷三碗公耶,穿衣显瘦脱衣有肉,以下这些隐藏版的肌肉男神,你们一定要看到最后,任嘉伦那手臂太太太太太惊人!
《致我们甜甜的小美满》龚俊真的让我很意外,他看起来瘦瘦高高的,本来以为他是纤瘦型男星,没想到却是个有腹肌、有胸肌、有粗壮手臂的隐藏版肌肉男神!
真的是穿衣显瘦脱衣有肉,那手臂也太壮了吧!和穿上衣服的感觉差好多。平时龚俊也有固定运动的习惯,偶而会晒出健身照,我还以为他要走清秀路线呢!原来也是位行走的荷尔蒙!
张新成也让人满意外的,之前在《冰糖炖雪梨》就秀出他的肌肉,他看起来明明没有肉啊,不过脱了衣服才发现还是有线条的,只是他还是很瘦,所以不像龚俊那样看起来很壮。
我觉得其实这样满刚好的,不用太壮但有线条,其实这样就满好看的。
徐正溪看起来也是瘦瘦高高的,没想到衣服一脱一样惊人!之前在《九州天空城2》就有一场沐浴戏,结实的胸肌和腹肌,那手臂线条也太好看了吧!
许凯也是个会上健身房运动的男星,一样穿衣显瘦脱衣有肉,微状的身形很好看,而且我这才发现他有刺青呢!手臂内侧、胸侧都有,看起来好Man喔~
之前还有粉丝晒出许凯的手臂局部照,有人和我一样也是手控吗~看到这种冒着青筋又结实的手臂就忍不住多看两眼,荷尔蒙爆棚啊~
张云龙最近小火啊!他和胡一天在《民国奇探》的男男CP组超可爱!剧中有一场戏是他替胡一天向黑帮大佬求情,二话不说就脱上衣往胸上划,超!级!帅!重点是身材很养眼啦~
不要看肖战现在这样瘦瘦的,他其实也微壮呢!之前在拍《斗罗大陆》时被粉丝拍到穿着无袖上衣,手臂线条很明显耶!在《庆余年》也有露上半身的画面,流口水了啦~
李现的好身材是公认的,之前在《河神》就多次秀腹肌,185公分、74公斤的完美身形,穿上衣服又瘦又高,脱了衣服满身线条,身材完全是极品!
如果你是李现的资深粉丝,应该会知道他小时候是个小胖子吧!果然胖子都是潜力股,可以转头看看你身边的胖子,瘦下来帅死你!
郑业成的肌肉也很惊人!之前他拍网剧《颤抖吧阿部之朵星风云》就全剧秀肌肉,不只全程穿着无袖的戏服,露出粗壮的手臂,还有裸上半身的沐浴戏,好身材在当时就引起不小话题。
而近期在《三千鸦杀》也有一幕微微露胸的画面,可以感觉到胸肌满结实的,对比穿上衣服的他,真的会看不出来耶!
张翰原来也有在健身!之前他曾晒出运动的照片,那手臂线条也超明显,明明穿上衣服看起来这么瘦,原来都是假像啦!
最让我震惊的是任嘉伦!他这张肌肉照实在是太太太太惊人了!之前他为了角色把自己刻意练壮,他的娃娃脸配上这身肌肉,这种冲突的美感吓到我了~
任嘉伦那手臂练得太惊人了啦!就像我的健身教练,对比穿上衣服的样子,感觉是不同人啊!还有那张没有露脸的照片,不用怀疑,真的是任嘉伦!
最后来看看17岁的王一博,超级瘦的王一博原来也有腹肌啊!当年的他看起来好青涩喔!但我还是很看不惯金发的他,喜欢现在的耶波~
你这么做只会受伤。。。锻炼腹肌很简单,不用做仰卧起坐。。。
平躺仰卧,然后直腿上抬45度,注意膝盖不能弯,脚跟大腿小腿必须离地,保持这个姿势5分钟。。直到你可以保持半小时以上。
另外有个最简单不费力的办法,画上去。
瘦腹最好的运动就是卷腹,你可以参考8分钟马甲线练习。而且光运动不行,要配合饮食,多吃鸡胸脯肉牛肉蛋清等增肌的食物。蔬菜多吃西兰花芦笋。晚上睡觉时可以按摩腹部,促进排便。宿便也会让腹部增大。运动时一定是腹部用力。
被六十公斤的人踩了五个小时的肚子?我对内幕更感兴趣啊。
如果自己觉得没事,那就是没事了,事实胜于雄辩,还要看对方穿的什么鞋,光脚也不错。有的男人女人穿高跟鞋踩卵蛋都能忍住呢,你只是被踩肚子还没什么。而且如果你比较胖的话,就更容易理解了。
另外,我怀疑那个踩你肚子的人有其他的着力点,否则肚皮软软的踩着也不方便啊。
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