除了做仰卧起坐如何锻炼腹肌谢谢了，大神帮忙啊

我现在已经有点成效了，所以把我的方法拿给你分享啊，我以前肚子也是好大的，后来我在一个健身教练那里求教到一个好办法啊，先进行20到30分钟的有氧运动，这个时候马上进行仰卧起坐，做到没有力气为止，每天一次，坚持一个月的时候你就会有惊喜啊！ 原理呢就是在有氧运动时候已经将血液中的血糖消耗掉，在血糖消耗掉后自然要消耗脂肪啊，我们这个时候锻炼腹部，就会加快腹部脂肪的分解。 呵呵，加油啊，希望你早日成功啊！！！ 我的QQ是532026617，减肥的过程让我对这个方面的知识了解不少，大家一起加油，练出漂亮的腹肌！！！！ 下面还有一篇我感觉很好的文章也一起给你吧： 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。 ☆频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。 ☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 ☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 ☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。 ☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。 ☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 ☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。 1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

适合宝宝玩的小游戏

　适合宝宝玩的小游戏。宝宝在成长过程中避免不了跟爸爸妈妈玩游戏，游戏不仅可以增进父母和孩子的关系，还可以帮助宝宝开发智力，对身心发展都有很大的好处，那么有什么适合宝宝玩的小游戏呢？

适合宝宝玩的小游戏1

　 抓手指

　细心的妈妈们会注意到哪怕是刚出生的婴儿，都会无意识的握拳，抓住手边的小东西。如果你把手指放到小宝贝的手心里，他们就会象条件反射一样的紧紧抓住，小家伙的手指很有力哦，是不是？

　所以做母亲的可以在给孩子喂奶，或是小家伙清醒的时候，跟小宝宝玩抓手指的小游戏，这个游戏锻炼了小家伙们的手指肌肉抓、握能力，几乎每个新生宝宝都喜欢哦。

　等孩子稍微大一点，满月的时候，小宝宝就会在抓住妈妈的手指的时候看着妈妈，对妈妈微笑，开心得手脚并动。家长们也可以在宝宝的小床上装上一些可以让宝贝抓得住的软布玩具，这样妈妈还可以一边干活，一边让孩子自己自得其乐的玩一会儿，一举两得吧？

　 举高高

　这个举高高游戏可不是爸爸们喜欢带孩子玩把孩子抛起来的“抛高高”哦，那个适合大一点的孩子玩。举高高呢，是指3个月以内的孩子，父母把他们轻轻举起来再放下，让孩子感受身体位置的移动。这个游戏里宝宝可以感受从不同的角度看父母的奇妙感觉，会给他们带来很兴奋的情绪。

　宝贝妈咪的'一位朋友就喜欢在做产后恢复操的时候把儿子当哑铃一样拿来健身用，或是把宝贝举起来再放下，或是把娃娃从身体的左侧移到右侧，哈，只要宝贝没有太疲劳渴睡，小家伙们可喜欢这样了，位置的变化帮助孩子了解空间的概念，虽然宝宝现在不懂，但非常喜欢这样的体验，经常会表现的很兴奋哦。

　 脚顶球

　刚出生的小baby最常见的一个动作就是两只手抱起来放到嘴巴里啃，两只小脚也翘起来团成一团，这个时候如果在他们的脚上放上一只球，小家伙们会高高兴兴的用小脚丫子使劲儿蹬，懒得不停捡球的妈妈还可以把球吊到娃娃的腹部上方，看看小家伙们怎样让自己的手或是脚够到球。

　这个小游戏会帮助小宝宝锻炼腿部和足部的肌肉群，还能锻炼孩子的协调能力，玩的高兴时小家伙还会唧唧咯咯的笑，很有趣哦。

　 鼻子，鼻子眼睛！

　这个小游戏在宝贝妈咪小的时候就经常玩，后来有了宝儿，在他们很小的时候妈妈就用手点着自己的鼻子，然后说到哪个器官，就用手指到哪个器官，宝儿看得眼睛直直的。再后来妈妈用手点着他的鼻子玩这个游戏，娃娃更开心了，当然最后的高级版是宝贝自己点着自己的鼻子，和妈妈一起玩，谁最先点对了谁就赢！

　这个小游戏不仅帮助宝贝认识五官，更锻炼反应能力哦，玩的时候可以看到小宝宝的眼睛兴奋地睁大，手脚仿佛都在用力，可有意思啦。

　 玩积木

　小宝贝玩的积木不妨个子大一点，小手能够抓住又不能被小家伙塞到嘴巴里造成窒息的积木玩具最好。当小宝贝开始有意识的抓玩具的时候，不妨给孩子们提供这种布制的，或是传统的木质积木，可以让小家伙啃，也可以让爸爸妈妈搭起来后再推倒。1岁以内的小朋友破坏的兴致比建设的性质更高，他们非常喜欢把搭好的积木推倒。

　 唱摇篮曲

　很多妈妈都听过胎教音乐，关于胎教音乐是否可以起到早教的效果宝贝妈咪没有研究过，不过象摇篮曲还有其他一些比较舒缓的音乐确实能够让哭闹的孩子安静下来。妈妈试过很多次了，不管孩子多小，当他们烦躁不安的时候，妈妈怀抱和口中哼唱的音乐，特别是那些宝贝非常熟悉的音乐就是最好的安抚剂。

　安静下来的宝贝会在妈妈哼唱的时候盯着妈妈的眼睛看，慢慢的就会放松下来，进入梦乡。哈！宝贝妈咪一直相信，这时的孩子就是做梦肯定也是甜梦，没看见小宝贝经常在梦中微笑？

　 亲吻抚触

　家有小宝，妈妈怎么看都是新鲜玩具，怎样亲都亲不够。对新生宝宝来说，妈妈的亲吻抚触是最好的安慰。所以妈妈和宝宝之间可以玩的另一个游戏就是----亲亲宝贝。在孩子清醒的时候，妈妈可以抓住宝贝的小手小脚，亲亲揉揉；宝贝吃饱喝足，还可以在换尿布的时候亲亲宝贝的小肚肚，呵口气，你家的宝贝肯定笑得咯咯的，几乎所有的小朋友都喜欢这个游戏。

　 躲猫猫

　躲猫猫大概是小宝宝最喜欢玩的游戏之一，英文叫“Peek A Boo”。据美国医生的说法，小娃娃在9个月之前都一直会认为看不见妈妈的脸，妈妈人就不在。所以当妈妈用手或是小毯子把自己的脸遮住的时候，小宝宝就会以为妈妈走了，等她再看见妈妈的脸，哇！就像变魔术一样，妈妈又回来了！

　几乎所有的小宝宝都非常着迷于这个游戏。这个游戏也会帮助宝宝逐渐克服分离焦虑：因为妈妈不在之后，还会回来，没什么好着急的，是不是？

　 爬呀爬

　当小宝宝刚开始会爬的时候，妈妈不妨带孩子玩这个游戏。把小宝贝最喜欢的玩具放在她的手够不着的地方，刺激孩子向前爬，去抓玩具。也是锻炼孩子腹肌，手、脚肌肉力量和身体协调性的一种方法。

　记得我家宝儿小的时候，家里没地方，宝贝爹妈经常带孩子在商店没有人的地方让他爬，哈！当然也引来不少人的白眼，但宝儿非常喜欢这个游戏。等小朋友再打一点点，大约6-9个月的时候，还可以带小朋友爬楼梯：妈妈在前面爬，小朋友在后面就会跟着学。

　贝贝半岁多的时候妈妈就带她爬过自家的楼梯，小家伙追在妈妈后面，唧唧咯咯的可喜欢玩啦！不过爬楼梯的时候要当心不能离孩子太远，防止孩子不小心会摔下去，那就得不偿失了。

适合宝宝玩的小游戏2

　 一、小手小手变变变

　功能：锻炼小肌肉的协调与灵活，训练思维反应能力。

　玩法：

　1、爸爸妈妈和宝宝都把手藏在各自身体的后面。

　2、爸爸妈妈和宝宝一起说“小手小手藏起来，小手小手变变变！”

　3、每次都鼓励宝宝变出不一样的动作。如变成一把抢、一只小狗、数字八、小兔的耳朵、一个三角形等等。妈妈和宝宝还可以相互学习各自的动作哦！

　规则：说最后一个“变”字的时候，小手一定要变出动作来。

　 二、小青蛙跳荷叶

　功能：学习单脚、双脚跳和有一定距离的跳的各种方法。

　材料：用马甲袋做的荷叶，用小的毛绒玩具做害虫，一个篮子。

　玩法：

　1、妈妈把荷叶一张一张铺开放在地上，对宝宝说“春天来了，池塘里也长出一些害虫，我们变成小青蛙去吃掉害虫，好不好？”

　2、妈妈和宝宝一起说“小青蛙，本领大，跳跳跳，呱呱呱。”（活动四肢、巩固跳的动作)

　3、青蛙妈妈带青蛙宝宝跳到荷叶上，一次捉一只害虫，然后再返回去。

　4、青蛙妈妈说“现在宝宝长大了，自己去捉害虫吧，妈妈在家等你。”

　5、妈妈可以根据宝宝的活动情况，适当改变荷叶与荷叶之间的距离。

　规则：一次只能捉一只害虫。只能跳。双脚要落在荷叶上。

　 三、钻洞洞

　功能：尝试用自己的身体做各种动作，发展身体的韧性。

　材料：一个小球

　玩法：

　1、爸爸妈妈和宝宝一起说“小手小手拍拍，小脚小脚跳跳、小腰小腰扭扭，膝盖蹲一蹲，脑袋点一点，请我的身体动起来。”接着做热身运动。

　2、做个小洞洞。爸爸妈妈鼓励宝宝用手臂和身体做洞洞，每次做出不一样的洞洞，能让宝宝妈妈手中的小球穿过。

　3、做个大洞洞。爸爸妈妈尝试用身体做大洞洞，能够让宝宝能从这个洞洞中穿过。

　规则：每次都是利用身体的不同部位变出洞洞，不能重复。

　变出的洞洞大小要让小球或宝宝可以钻进去。

　 四、揪尾巴

　功能：发展腿部力量，提高跑的速度。

　材料：3根长50～60厘米的彩色纸带

　玩法：

　1、爸爸妈妈宝宝各自把彩色纸带塞在裤腰后做尾巴。

　2、爸爸妈妈跑一定距离，宝宝跑去揪爸爸妈妈塞着裤腰后面的尾巴。

　3、等宝宝跑开一定距离后，爸爸妈妈跑去再揪宝宝后面的尾巴。

　规则：被揪到尾巴后，马上要去揪对方的尾巴。

　 五、送水车

　功能：锻炼手臂力量和灵活避开障碍物的反应能力

　材料：一只废旧纸箱或周转箱，2～4瓶矿泉水，一根绳子。

　玩法：

　1、爸爸妈妈说“天气热了，我们去动物园给小动物送水喝去吧”。

　2、带宝宝一起用手拉着纸箱到处走走、跑跑，绕开障碍物。

　3、宝宝一个人用手拉着纸箱运水。当回到起点时，爸爸妈妈给纸箱增加矿泉水。

　规则：如果纸箱在运的过程中，碰到了场地的障碍物就要重新回到地点出发。

　每次往纸箱增加一瓶矿泉水，逐渐增加纸箱内的重量。

　运动是宝宝成长过程中不可缺少的一个重要的生理刺激，尤其对神经系统的生长发育有着重要作用，科学适当的运动游戏可以愉悦宝宝的情绪，发展宝宝良好运用身体的能力和熟练地掌握控制物体的能力。除了参照这些游戏外，爸爸妈妈还可以发挥聪明才智，多想出一些方便又好玩的运动游戏跟宝宝一起来分享吧！