练习拳击和健身的关系

如果要减肥，耐力跑和跳绳是最好的选择，锻炼心肺功能的话毋庸置疑，还是耐力跑。学拳击可以提高自身的力量，速度，反应，神经。就那么简单而已，没有什么科学不科学的。只要你能坚持那种肌肉酸痛，那种呼吸不太通畅的感觉，你就是算是在健身了。

初学者建议一周两次，两次间隔2到3天。（锻炼的顺序随自己，周一练胸肌的话，周三或周四就练腹肌）

计划如下：

胸肌：

下午3点开练，小跑热身（原地踏步也可以）针对自己的实际情况，感觉自己的身上微热，有些许的小汗珠就可以结束。

然后跪式俯卧撑（膝盖着地，就像磕头一样，但双掌间距离要大于肩宽，可参考宽距俯卧撑的宽度）20个一口气坐下来，休息30秒，接着宽距俯卧撑（就是普通俯卧撑将两手往两边挪，大约分别挪一个手掌宽）20个，休息35秒，紧接着斯巴达俯卧撑（这个说不清，百度一下就可以了）10个，休息3分钟，然后重复3~5次。初学的话可根据自己的实际情况减少，但不可太少。

腹肌：

下午3点开练，小跑热身（原地踏步也可以）针对自己的实际情况，感觉自己的身上微热，有些许的小汗珠就可以结束。

仰卧起坐20个，休息10秒，仰卧抬腿20个，休息15秒，剪刀式仰卧起坐15个，休息20秒，仰卧卷腹十个，休息3分钟，然后重复3~5次。初学的话可根据自己的实际情况减少，但不可太少。

这是我自己的锻炼方法，做了些修改，看看合不合适，也希望有大神来多多指导，一起健身。

如果还是觉得不懂，就上网看看教学视频。

每当我踏进体育馆时，总有几个人在器械区运动，汗流浃背，看得很起劲，我也不知道他们到底练得是什么。面临着许多类似的情况，不仅仅是小编，我想每个人都曾经在健身房遇到过，各种各样的大神，各种训练姿势，仿佛世界与他们无关，沉浸在自己的训练之中。下面小编要告诉大家，不要模仿那些不正确的训练姿势，不正确的训练就是在伤害自己的身体，长时间下来，身体就会有各种各样的疼痛和错误的体态，有些动作的危险性也比较高，希望大家多练多珍惜。

今日小编就来普及正确的训练动作，一起来看看吧。T杠划船：一项后背部肌肉加强的动作，做动作时，身体要保持平稳，腰背挺直，弯腰和弓背都会引起腰椎间盘突出。用具夹胸时，必须身体上体端正，不能耸肩弯腰，双眼向前看。绳索夹胸：不少小伙伴喜欢这个动作，可在健身房真是五花八门，什么姿势又有，大家要记住正确的姿势，避免弯腰驼背。

肱二头肌弯举：粗壮的手臂是每个男孩的梦想，看起来会很有力，很安全，但是要记得正确的姿势。

深蹲：注意膝关节要与脚尖方向一致，不要弯曲弓背。

卧推：卧推杠铃时，要注意杠铃杆正对胸上方。

一提到腹肌的练习法，大家肯定会首先想到卷腹练习。但是很明显有些人不同意这个观点，就像《囚徒健身》的作者保罗·威德一样。与卷腹相比，他认为，创造完美的腹肌的最佳方式可能是举腿。举腿动作中最基本的一步，是竖直举腿。

本篇文章介绍了立式举腿，虽然是一种非常简单的动作，但是要做到完美还需要3个小步：

1、准备好姿势。后背平放在地上，双脚并拢伸直。手可将手心向下垫于臀部下侧，也可伸直放于身体两侧或头部下方。发生在许多人身上的常见错误。

2、抬腿。以平均速度抬高双腿向上，直到臀部完全离开地面，双脚与身体呈L形。在整个过程中，双腿必须伸直，背部与肩并拢。第二个错误看起来很简单，但是初学者常犯的错误如下：肩部离地，耸肩。

3、腿部下垂。

在放下的时候，要伸直双脚，放下速度要比抬腿速度慢。整个过程都要收紧腹部，背部紧贴地面，双脚尽量放近地面，但不要碰到地面。因腹部用力，此时常见的错误如下：胸、背抬起离地。概述。与上半身的躯干抬起相比，举腿是一种更自然、更接近真实生活场景的运动，如常见的踢腿、跳、跑、爬等，都会需要。举腿可以让更多的肌肉参与，例如：腹肌、髋部、脊椎、腘绳肌、下背部，强迫腹肌发力。采用完美标准的垂直举腿姿势，可纠正自己下盘发力动作，减少代偿，锻炼腹心。

主唱:Till Lindemann

职业: 唱歌

生日: 04011963

其它: 绿色眼睛, 棕色头发

在莱比锡度过了他的童年 他父亲死于1993年他是青年欧洲游泳1500米冠军, 1980年在莫斯科他被提名为奥林匹克运动员，1988年奥林匹克游泳比赛时由于腹肌被撕毁而退役。他有女儿Nele和Marie。 据新闻说他仍然有其他孩子, 他然而从未承认自己有。 当他听说了Rammstein乐队, 他离开"roofridge 驴子", 在Rammstein他最初担任鼓手。并且和他的妻子分开了。他是一个害羞和安静的人，喜爱游泳。他喜欢metal。在柏林有一条鱼为宠物。

Christoph "Doom" Schneider

担任位置:鼓手

出生: 11051966

其他: 青玉蓝色眼睛

他一共有七个兄弟姐妹(五个姐妹和兄弟)他的姐妹Constance 今天属于Rammstein Buehnenklamotten的设计师。在学校他完成兵役他以前是电话技术员。他的音乐事业很早开始了,在学校时间他吹过喇叭。 他相识Paul Landers。

担任位置: 吉他手

出生: 09121964 绿色眼睛, 棕色头发

有良好节奏吉他弹奏的保罗出生于1964年。他的第一个工作是在图书馆里。在他放弃了这个工作之后参加了地下Punkband 乐队。在他加入Rammstein 后他留下他的妻子。保罗有三个孩子, 二个男孩, 一个女孩。在业余时间保罗喜欢电子游戏和游泳。保罗在俄国居住过, 因此他会流利的俄语

Richard Z Kruspe

乐队担任: 主音吉他

出生: 24061967, 巨蟹座

绿色眼睛, 棕色头发

理查在1967年出生在Wittenberg 他与他的父母和二个姐妹和兄弟住在一起 。他的父母离了婚。理查以前是拳击手，也是一位博学的厨师。他的音乐事业开始于他在16岁时与一些朋友在捷克斯洛伐克参观。1989 年10月他因反对GDR政权而受伤并且入狱6天在90年代的初期他已经相识了一些成员。。

Oliver Riedel

担任位置:贝斯手

出生: 11041971, 棕色眼睛, 棕色黑头发

最年轻的成员。已经结婚，有二个女儿。他业余时间他喜欢拍摄,滑板

Christian "Flake" Lorenz

担任位置: 键盘手采样

出生:16111966, 天蝎座

蓝眼睛

已经离婚，有一个小女儿命名Annie