划船机是练腹肌的吗？划船机的锻炼方法

划船机是一个锻炼效率非常高的器材，通过不同动作可以锻炼到身上很多肌肉，特别全面，而且也很容易上手。下面我给大家讲讲划船机是练腹肌的吗？划船机的锻炼方法是怎样？

划船机是练腹肌的吗

划船机不只可以练腹肌，全身大部分肌肉都可以得到锻炼。

全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机的锻炼方法

The Catch(抓握阶段)：

手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为the drive(划动)做准备。

动作要领：

• 手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上;

• 小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势;

• 在开始the drive(划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。

The Drive (划动阶段)：

动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。

动作要领：

• 划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜;

• 划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢回拉，手臂保持伸直;

• 划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直(膝盖不锁定)，前臂水平。

The Finish(完成阶段)：

身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上。

The Recovery(复原阶段)：

• 伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。

当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿势。

划船机注意事项

1、划船机适合专业训练或者家庭健身者。

2、要注意把握运动节奏，以免受伤。

3、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

划船机练习心得

由于热爱健身运动，所以经常去健身房锻炼。健身房的器材，有些可以瘦腿，有些可以瘦腰，但是我却想要一种能全身运动的器材，能放在家里，这样工作忙的话，在家的时候也可以坚持健身。于是教练给我推荐了一款划船机。

它是一款可以模拟水上场景的划船机，商家还给我解释道，可以有多种水上场景选择，可以欣赏不同的美景，不像普通的划船机，只是一味的锻炼而已。

也是，在健身房里坚持健身是因为觉得交了钱，不能浪费。要是在家里，估计也就是几天的热度。要是可以一边玩，一边运动，那肯定能天天坚持的。

由于这款划船机引起了我莫大的兴趣，我便想更深入的了解它。咨询了客服很多问题后，决定入手一台。

但是有个问题我特别想要说的，一般大件的物品，安装都很麻烦，相信很多朋友和我一样，最怕的就是安装那些小零件。总感觉是在浪费时间，又安装不好。然而，这家商家的客服和我保证说道，说安装不麻烦，就是几个部位而已。好吧，我承认是因为商家的热情和客服的服务周到打动我了，我便爽快的购买了。

划船机体验比较好，能让全身都运动起来。它的智能方面，让我感触挺大的。能一边划船，一边体现到真实划船场景，你动作越快，它画面也会变快。还有不同的场景选择，实景和虚拟的。挺喜欢这种新颖的运动器材。

太极拳。

1、协调性和平衡：手推圆形转盘需要通过手臂的推动和身体的平衡来控制转盘的速度和方向。这对于协调性和平衡能力的发展非常有益。

2、手臂和核心肌肉的力量：手推圆形转盘的推动需要使用手臂的力量，特别是肩部和手部肌肉。同时，为了保持平衡，身体的核心肌肉群也会得到锻炼，如腹肌、背肌和臀部肌肉等。

3、心肺耐力：推动手推圆形转盘需要较长时间的持续运动，这对心肺功能的提升有一定的挑战。持续的推动动作可以增强心肺耐力，提高身体的耐力水平。

4、身体灵活性：手推圆形转盘的推动动作需要身体的灵活性和可控性。通过不断地推动和控制转盘的运动，可以增强身体的柔韧性和关节的活动范围。

5、心理放松和身心健康：户外健身手推圆形转盘可以提供一种有趣的运动方式，让人们在户外环境中放松身心。运动可以释放压力，增加快乐感，促进身心健康的综合发展。

户外健身的好处：

1、天然气氛和开放空间：户外健身可以让你沐浴在自然的阳光和新鲜空气中，与大自然紧密接触。与室内健身相比，户外健身提供了更加自由和开放的空间，让你感受到更加舒适和放松的运动环境。

2、身心健康的综合发展：户外健身不仅可以锻炼身体的各个方面，如肌肉力量、心肺耐力、灵活性和协调性，还有助于提升心理健康。大自然的美景和宁静环境可以缓解压力、舒缓焦虑，并提升心情和幸福感。

3、多样化的运动选择：户外健身提供了丰富多样的运动选择，如跑步、骑行、徒步、健身操、瑜伽等。你可以根据自己的喜好和兴趣选择适合的运动方式，增加运动的乐趣和动力。

坐过山车作文范文1

　　一个晴朗的星期天，我和妹妹兴高采烈地来到中山公园。我抬头一看，第一个看到的是过山车，“哇！我们想玩！”我和妹妹一起来到了过山车前，两眼直发光。妈妈买了票，我们蹦蹦跳跳地走到了过山车上。

　　妹妹和我都系好安全带，手紧紧地抓着两边，心里想：我肯定不会害怕。过山车刚一开，妹妹就开始发抖，我勇敢地看着下面，妹妹抖得越来越厉害，我叹了一口气，心想：妹妹还是那样胆小。过山车“轰隆隆”开着，一会儿快，一会儿慢，一会儿上，一会儿下，妹妹的尖叫像唱歌一样：“啊，啊——”。而我觉得简直太过瘾了！

　　一次激烈的旋转后，过山车停了，妹妹终于歇了一口气，我笑了笑说：“我们再玩一次过山车吧！”妹妹连连摆手说：“不要啊，不要啊！”妹妹边说我边想：再看一下妹妹惊吓的样子，真的很好笑！妈妈都快笑得不行了！

　　下次我还要来中山公园坐过山车！

坐过山车作文范文2

　　暑假里，爸爸和妈妈带我去太原旅游，坐上火车直接来到了太原游乐园。

　　游乐园可真热闹啊！有过山车、激流勇进、摩天轮应有尽有。爸爸提议：“我们坐过山车吧。”刚开始我非常胆怯。爸爸看着我的眼睛鼓励我说：“儿子长大了，男子汉勇敢啊！”爸爸就去买票了。在爸爸和妈妈的鼓励和带动下，我坐上去了，系好安全带。我的心里像揣着一只小兔子“怦怦”直跳，我长长地出了一口气。爸爸微笑着拍拍我的肩膀，我点点头。过山车开动了，我的手紧紧地握着铁杆，手心里满是汗。过山车上坡的时候很慢很慢，呼吸还算均匀。但下坡时眼睛不敢睁开，大气也不敢喘一下，就在那急速的一瞬间，我的心好像提到了嗓子眼了，有一种窒息的感觉。我情不自禁地大声喊：“啊”就这样转了两圈，就像坐上了穿越时空的火箭一样，好刺激啊！脑里一片空白，当我闭目感受时，忽听耳边妈妈大声说：“到终点了，下车吧。”我慢慢地睁开眼睛，刚要站起来，感到头晕目眩，分不清东西南北了。爸爸笑着说：“感觉怎么样？好玩吗？”我闭着眼点点头。妈妈把我拉下来。

　　第一次坐过山车好紧张啊！同时让我有不一样的体验！

坐过山车作文范文3

　　国庆节放假了，我和妈妈一起来到郑州人民公园玩。在这里我第一次玩了过山车，还明白了一点道理。

　　今天，来的目的就是玩过山车。一进门，我就朝过山车方向奔去。一到地点，我便傻眼了，过山车好快呀，车上的人，头一会朝下，一会朝上，都大声叫喊着。刚刚的喜悦已经无影无踪，恐惧把我的 心站满了。因为不能退票，我只好硬着头皮坐上了车。此时的我脸色苍白，毫无表情，一阵心惊肉跳。开始了，我紧闭双眼，胳膊、腿都软了，已分不清哪是天，哪是地。到了头朝下翻转的地方，我不 敢睁眼看，直觉的毛发直竖，冷汗直冒，快要被甩出去了，大气也不敢出。过了一会儿，传来了声音：“小妹妹，结束了！”啊？我摔死了吗？我睁开双眼，原来是游戏结束了，我尴尬的笑笑，走下车 去。原来过山车是看着惊险，实际一点也不危险，我开始为刚才自己的恐慌感到惭愧了。

　　通过这次玩过山车我明白了：无论任何事，任何游戏，不能只看表面，要自己去尝试一下，才可以下结论，不要一看表面，就轻易下结论，那就真可谓是自己欺骗自己的眼睛。

　　天黑了，我带着满怀的好心情，恋恋不舍地离开了人民公园。

坐过山车作文范文4

　　今天，我和舅舅 姐姐一起去绿色庄园玩，一进大门我就看见了最刺激的过山车，我非常想玩，舅舅给我们买好了票，我们终于做上了过山车。

　　这时一个阿姨过来给我带了一个厚厚的垫子，还紧紧的系上了安全带，一声铃声过后，过山车就缓缓的启动了，一开始，过山车很慢，因为它要跑一个十几米的坡，车子下面咯噔咯噔的响，像一头 老黄牛在吃力的爬坡，爬上坡后，车速突然加快，好像直上直下的向天上冲去，忽然来了一个360度的大转弯，我头朝下脚朝上，心都快跳出来了，我紧紧的闭上眼睛，生怕一睁眼就会掉下去，紧接着又 来了一个S型的弯道，我的手紧紧的握住栏杆，生怕把我摔出去，一转眼的功夫，车速慢了下来，终于平稳的停了下来。

　　阿姨解开安全带让我往左走，我却向右走去，因为脑子还在刚才的空中漂着呢！过上车真是太刺激了。接着我们又去玩了其他游乐项目，今天真开心。

坐过山车作文范文5

　　星期天，我和格格、静怡一起到人民公园玩儿，说是要第一次尝试坐过山车。说实话，我去的主要目的是溜圈的，压根没想过要坐过山车。

　　到了那儿，格格和静怡都去做过山车了。我心想：这两个女孩儿都去坐了，我这个大老爷们儿不去坐，这不是太丢人了吗？！想到这，我决定也要试一试。

　　坐上了过山车，我心里还是非常紧张。我曾经听别人说，过山车在飞奔的时候，会难受得想吐。不过既然已经上来了，觉得不能半途而废，那更丢人，所以绝对要坚持。

　　我正胡思乱想着，电铃响了起来。伴着电铃一响，过山车整个动了起来。先是慢慢地上坡，可是过了大概有20秒，过山车到了最高处后，突然就从上面猛冲下来。在冲下来的那一瞬间，我只觉得天 旋地转，很想吐点什么东西，但是却怎么也吐不出来。我想喊出来，但是喊也喊不出来了。到了扭麻花的地方了，车子像麻花形一样的扭动着。幸好我用胳膊紧紧抱着把手，不然可要真的`从车子上掉下 来了。

　　车子终于到了终点，我吓出了一身冷汗。这过山车可真可怕呀！

坐过山车作文范文6

　　这个暑假我和舅舅一起郑州，到世纪欢乐园玩儿个痛快，里面真好啊！有n个设施。我们顺着人群来到了过山车，那里人山人海，看到这么多人坐过山车，想一定很好玩，我非常激动。终于轮到我们了， 一上车，由工作人员检查安全，车一开始慢慢爬上了高坡，这时感觉身体往后倾，（飘然心想：不过如此，无聊），心里还没想完，突然感觉身体往前倾斜，速度急速加剧，这时风从我的耳边哗哗的刮 ，并感到有种悬空感。我心惊胆颤、心惊肉跳，不自觉大声喊叫，这不是我能控制的。这时这听到所有人都尖叫起来，头被风吹得抬不起，颈椎感到受到极大压力。（这时感到非常害怕，终于知道了过 山车的厉害，这时心里极度恐慌）希望快点快点到达终点。时间大约过了一分钟，这时感到速度慢了下来，睁眼一看，终于到站了，慢慢走下过山车，感到胃里极不舒服。我想这是我第一次坐过山车， 也是我最后一次坐过山车。

坐过山车作文范文7

　　寒假的一天，我和妈妈一起来到了人民公园。

　　公园里的娱乐项目有许多，但大多数我都玩过，唯独过山车没有玩过，真想上去过一把“刺激瘾”啊！我就和妈妈商量，本来还以为要费一番口舌，没想到这次妈妈竟爽快地答应了，还鼓励我说 ：“这是一个有挑战性的项目，只有有勇气的人才敢跃跃欲试。你有这份勇气，我怎么能不答应呢！”听了这番话，我迫不及待地冲向售票口买了一张票。

　　准备登车了，我找了一个最刺激的位子坐了下来，并将保险杠紧紧地压在腋下，生怕出什么意外。“丁零——丁零”，出发啦！刚开始是上坡，没什么，当上完坡时，车子的速度越来越快，越来 越快……“啊—”一阵阵尖叫传入我的耳中。这时，我的心里像揣了一只小兔子，“砰——砰”跳的直快。

　　啊，短短12秒的“旅程”，终于结束了。虽然只有12秒，但是这次我觉得这12秒对我来说简直是度“秒”如年哪！

　　如果大家也想体验过山车的刺激，就请行动吧！