1个月如何速成肌肉

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

不同体质的人坚持健身一个月身体外形效果是不同的，但身体素质、身体协调感以及肌肉都在慢慢地改变。我们总羡慕那些健身一个月各种肌肉或者瘦身的效果，而自己则只是普通的消瘦一点点，不同体质导致外形上变化也是不大，但身体内部的变化确实很明显。

坚持健身一个月，身体素质变得更好

没有健身之前，总感觉身体不属于自己，沉重的身体且多病痛，坚持健身后会发现自己呼吸都特别有力，因为身体素质在变得更好。坚持健身，能够让我们的身体在锻炼的过程里面不断自我增强，呼吸系统还是身体机能都好像在不断地做用氧运动，整体素质慢慢变得更好；有一种坚持叫锻炼，锻炼使人改变曾经脆弱的自己。

坚持健身一个月，身体协调感得到明显的改善

坚持健身也可以改变自己的身体协调感，特别以前走路也跌跌撞撞的，健身后每一步都充满了力量。在健身的过程里面，我们需要不断提高身体的灵活性和协调性，久而久之我们的身体协调感也得到了改善，再不是以前那个走路都困难的人了。

坚持健身一个月，肌肉在慢慢堆积身体也开始塑形

刚开始坚持健身一个月，肌肉感是不太明显的，但我们身上的肉在慢慢转变为肌肉。对于女性健身爱好者来说，最常见就是身体线条开始出现，以前的脂肪慢慢转变为肌肉，身体也开始有了塑形的情况。

坚持健身一个月未必得到肌肉效果，但身体素质确实在慢慢变好。

理论上，私教不是必须要请的。

本人大三学生，大一的时候去过一段时间健身房。

我倒是没有自己健身，在老板“循循善诱”的引导下，我刚刚办了健身卡直接就请了私教。

首先我们要明确一点，请私教的确是有效果的。

第一点就是，私教的确知道正确的健身方法。

毕竟正规健身房的健身教练也是要考资格证的，所以不可否认，他们的确有着一些专业知识，知道许多比起傻傻的跑步要有效得多、科学得多的方法。比起自己盲目的在健身房练习，要有效的多。

但是某种意义上，这一点也是可以替代的。

后来我也在网上查了一下健身有关的知识，发现网上也有不少的健身知识，虽然比较少地方成系统地介绍了如何健身，可也是有一些较为正规的网站有具体地介绍锻炼的方法的。

这些和健身教练教的也并没有什么太大差别，只要你懂上网，这些知识倒不是什么难点。

私教第二点的作用，就是纠正你的错误，顺便督促你坚持。

其实在健身时，许许多多的动作、姿势，虽然我们自身发觉不到，然而我们做起来的确是有着许多的小错误。

拉伸时手有没有平齐、“跳格子”（好吧，我是真的没听到过教练把这个运动叫做什么。）时，双脚有没有齐肩宽，很多时候这种东西自己做是发现不了的。

这些错误动作轻则影响健身效果，重则会导致肌肉拉伤，所以说有一个监督者也是很有必要的。

不过说回来，监督者也并不是一定要私教，你可以让和你一起健身的同学、基友、闺蜜来纠正你，只要给你的朋友看了网上的正确动作的视频，照本宣科并不是什么难事。

所以说，私教并不是一定的必要，但如果你图省事，不差这一点小钱，请一个私教也并没什么问题。