张雨绮穿运动内衣炫腹肌，她最近有什么新作？

张雨绮目前还没有什么新作。

近日，张雨绮在他的社交网站上推了一张自己的健身照。在张雨绮拍摄的照片中，她齐肩的头发和棒球帽非常青春迷人，但她的运动内衣和紧身裤却有点性感迷人。在这件衣服中，张雨绮的直角肩膀、纤细的手臂和平坦的腹部都是大家关注的焦点。仔细看的话，可以看到她腹腔里的一些肌肉线条，修长的腿被紧身裤显现出来。然而，应该注意的是，张雨绮的照片模糊了她身后的环境。然而恍惚间，她能看到，她周围的墙，是曾经摆满奢华奢侈包包的包墙。

除了拍摄这张健身照片，张雨绮还经常在社交网络平台上拍摄自己的健身照片。在对着镜子自拍时，张雨绮穿着紧身健身紧身衣。一双大长腿很显瘦，露出的平坦腹部肌肉线条明显。可以看出，张雨绮的锻炼健身相当有效，身材苗条均匀。锻炼出这么好的身材，自然要晒晒。

去年7月，张雨绮和比她小8岁的李柄熹正式宣布恋情。这段半岁的姐弟恋一经公开就引起了极大的热议。然而，张雨绮并不在乎。官方公布恋情后，她和小男友一起参加综艺节目《女儿们的恋爱，在节目中大秀恩爱，狂撒狗粮。因为当时节目剪辑有问题，为了保护男友，张雨绮还直接公开怒斥节目组，相当霸气。但没想到没过几个月，张雨绮就被拍到和另一个小鲜肉演员张墨怀一起去婚纱店。这期间，他们之间的互动更加亲密，后来张墨怀还默默删除了公开恋情的微博。直到这时，大家才发现张雨绮和李柄熹早已分手。然而，张雨绮的性格一直是敢爱敢恨。更何况她事业有成，身材也很好，难怪她能吸引那么多小鲜肉。

第一，我很瘦。第二，肌肉体质。第三，确实训练了。于是乎我成为一个有腹肌的瘦子。最直接的感受来自我姐。每次回家都会被她调戏：来，撩起来衣服给姐姐看看，至于周边的人，大多数也都是有腹肌的，我们寝室的一个小胖纸和就是不长肌肉男除外，大家也都习惯了，辣个不长肌肉的男僧训练也非常刻苦咩，哈哈，但是就没有咩，哈哈。每次他看我脱衣服就一脸幽怨的说，你看那个谁谁谁都有腹肌了，是哒我看上去比较瘦弱，又白白净净比较文静（相对他们而言），说一个小插曲。身边的人的故事。我们同级某骨干，一身肌肉，壮美诱人，还时常放到照片墙里勾引人。啧啧，真是罪过。我姐都说看上去和基佬一样。于是乎我们在此人空间里看到了他女朋友和某顽强小受轮番占据留言板以至于他只有一两条说说但是留言有几千条也是醉了哦，不知道这枚汉子的感受是什么哎。

34岁的加拿大演员艾略特·佩吉在变性后首次晒出泳装照，大方秀出人鱼线和腹肌。艾略特·佩吉的经历会让人不由自主地想起金星。著名舞蹈家金星舍弃男儿身成了女人，而佩吉则接受手术变身男性，他们都是承受着巨大社会压力的跨性别者。

天才少女变性后首晒泳装照

性别认同是一个很严肃的问题，不同于身份认同，它伴随着性别的困扰，如果处理不好，就会给当事人带来一生的阴影和痛苦。从一般社会认知来看，同性、跨性别人士的出现并非例证，只是不被承认而已。加拿大女星阿兰·佩姬大胆晒出的游泳照，刷新了我们对游泳的看法。

曾经在诺兰导演的**《盗梦空间》中扮演过“梦造者”阿德里安一角的加拿大著名女星艾伦·佩姬，在自己的instagram账号上晒出一张站在泳池边的照片，瞬间引起国内外娱乐圈的轰动。由于阿兰·佩姬此时已形象大变，不再是美丽动人的好莱坞明星，而是改头换面，变成一个有明显腹肌的男人。

4次挑战好莱坞底线，她究竟有多另类

照片中，她只穿着一条短裤，上身则完全赤裸着，让人震惊的是她的胸部彻底消失了，露出的是清晰可见腹肌。这是佩吉公开出柜，做完变性手术后，首次向公众展示自己的男性身材。虽然早就知道佩吉已经成为了跨性别者，但当看到这张照片时，仍有不少网友表示:“太震惊了。”不过，喜欢佩吉的人，对他的选择表示理解和支持。

出生于1987年的艾略特·佩吉从从小就喜欢表演。年仅10岁时就拍摄了第一部作品《小马轴》，从此正式成为一名演员。 2005年，他在恐怖片《水果硬糖》中扮演一个表面柔弱内心成熟的女孩儿“海莉”。强烈的反差，让大家记住了这个18岁的姑娘。随后佩吉迎来了事业发展的转折点，在**《朱诺》中，他饰演了一个未婚先孕女高中生，并凭借这部作品入围第80届奥斯卡金像奖最佳女主角奖项的角逐，虽然没能获得最终奖项，但人气一路飙升，斩获青少年选择将最佳喜剧**女演员奖。

导读：袁姗姗在微博上晒了一组健身照，完美腹肌令网友吃惊，晋升为“内地第一马甲线女神”，从以前被黑的体无完肤，到如今完美蜕变，袁姗姗就像励志女神一样。似乎现在是全明星健身时代，大家都在网上晒健身照，下面就

全明星健身时代！袁姗姗40天晋升马甲线女神

袁姗姗一天之内从黑得暗无天日的“圆姗姗”到“马甲线逆袭”晋升内地第一马甲线女神，从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范，开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖，如今国产的性感马甲线也出炉啦，你还坐得住吗？！

①袁姗姗——40天马甲线逆袭

袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉和路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视和口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥妹纸们纷纷表示惊！呆！了！

全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么？怎么会？怎么做到的？”各种疑问冲击之时，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短一个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还能淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗！

卷腹训练+日常发力

据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。

※卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

卷腹的正确做法是：

平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

※ 日常发力

40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没有那么稳定的时间能在健身室里长时间训练，所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式，就能强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没有懈怠呢！

众所周知，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度通常会增加，是因为大部分运动都是腿部发力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以减脂进行到一定程度之后，再继续锻炼可能会继续掉体重，但是腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不止练出了马甲线，大腿维度还减少了3厘米。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉会得到强化，久而久之小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，则会强化腰腹，这也就是姗姗这么快能拥有马甲线的秘诀。

腹部发力这样走

要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

把腹肌的发力感应用于走路上，擡腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。

②邓紫棋——女人健美男人汗颜

邓紫棋晒腹肌已经不是一两天的事情了，就算大象腿醋得让人不忍直视，邓紫棋还是热衷于健身和跑步从不偷懒，难怪男粉丝们纷纷求饶道自愧不如。不论什么晚会什么颁奖典礼，邓紫棋都能顶着寒风穿各种露腰装炫腹，可爱的包子脸混搭性感的腰线毫无违和感，难怪巡回演唱会开出国又开回国能绕地球两圈还一直红红火火。

跑步练气从不停歇

邓紫棋自爆每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音和准备明年飞上太空的各种行程不断，依旧每天坚持着45分钟的跑步同时大声唱歌来练气和锻炼腹肌，只要有空就都泡在健身房里，这么勤加锻炼，身材自然保持健美啦！

另外，热爱美食的邓紫棋在微博上频频晒出自制的美食，还给粉丝、记者们派发饼干甜点忙个不停，别以为她也是吃再多也不胖的“好基因”！其实她的饮食通通都是零油零盐无调料，饮食以蔬菜、高纤为主，少食多餐维持七分饱，配合大量的运动，马甲线和翘臀养不出来天理难容！

健美哑铃举出好身线

别看邓紫棋个子小小身材也小小的，举个哑铃那是不在话下，翘臀、腹肌和好线条，通通都能举出来。去年在长沙的粉丝见面会上都还能一边举哑铃一边唱歌，肌肉线条非常好看！

健身房常客的邓紫棋除了跑步练气之余就会练习类似哑铃这类的肌肉力量，想练出马甲线就不能光靠有氧运动，搭配力量训练才能适合女生既减脂又增肌的需求。如果哑铃搭配健身操，就能在家跳出好体力，结合联合健身器材，上肢下肢都能锻炼……这么简单易学的锻炼方式，不用跑健身房你都能练起来！

③郑秀晶——腰细就是什么都不怕穿

郑秀晶最被人称道的应该就是她的腹肌，永远的腹肌话题女王非她莫属，11字马甲线轮廓鲜明而又洋溢着健康美，没有大量的运动锻炼可是没有办法一直保持得这么完美。某网络社区上的一张照片拍摄到郑秀晶在大秀舞姿时因为舞台服装太短而露出腹肌，虽然内衣也隐隐约约疑似走光，但性感的马甲线让人移不开眼睛！

郑秀晶的11字完美腹肌也有她自己的办法，除了平日里必须的舞蹈训练和健身以外，她还会每天跑步，不论工作多忙都必须保证每日的慢跑配合冲刺跑至少40分钟，就算不方便出门锻炼，也会在家里原地跑45分钟以上。此外，郑秀晶还会要求自己每天做额外的核心训练动作，挑选适合的动作每天分3~5组完成。

柠檬水助力

除了运动以外，郑秀晶能够长时间作俑腹肌话题女王少不了的就是喝柠檬水了。柠檬水虽然简单，但微酸的柠檬水和丰富的维生素可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

④彭于晏——男色当道“炫腹”有本钱

彭于晏长着阳光又帅气的一张脸已经够他赚钱吃饭的了，但还是操练出一身健美的肌肉用身材秒杀所有少女和大妈。从《翻滚吧！阿信》、《激战》到《黄飞鸿》，硬汉彭于晏已经不再是一脸痞气的奶油小生，但你能想象得出她曾经也是软绵绵的“白斩鸡”！

高蛋白饮食 减脂不能少

为了演好角色，短时间内练出精壮的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七点起牀开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都溼透好几件衣服。而彭于晏为了让肌肉更有型，他不吃脂肪、甜点，大量摄取蛋白质，加上每天都做重量、跳绳、跑步训练。彭于晏说，拍戏之前花两个月练拳击跟体力刚开始练了第三天脚就磨破皮了。

不少人以为减脂减重就一定要节食少吃东西，但其实控制饮食更重要的是控制热量而不是营养，想要减脂有增肌，蛋白质可是少不了。不论男女，在合理搭配三餐营养之余不妨尝试一下高蛋白饮食，40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。配合好运动提升代谢率，不仅不会有代谢的负担，还能帮助燃烧脂肪。

⑤黄晓明——脱了衣服就要有肉

男星没有人鱼线还怎么混娱乐圈！虽然黄教主为某内衣品牌代言的广告大片被指部分位置过度P图，但他一身的肌肉质量还是杠杠的。不信你看《锦绣缘》里黄教主脱衣服时毫不扭捏的模样，就知道他衣下有肉不怕秀啦！难怪陈乔恩戏里戏外都频频袭胸乐此不疲，这八块腹肌就是穿着衣服都让人看了偷着乐。

坚持锻炼就是胜利

自认是天生易胖喝水都会长肉的黄教主，在微博的互动中就曾经跟粉丝直言，身材好靠的还是坚持锻炼，早在奶油小生当道的年月，黄晓明就曾在接受采访时表示：“我希望中国男演员的肌肉都能强一点，不要脱了上衣什么都没有。”在打造身材这一点上，黄晓明坚持了很多年，他的饮食习惯曾受到营养专家的抨击——不合理不科学。他曾经不止一次吃白水煮菜，白水煮鸡胸肉吃到吐。房间里常年放着哑铃，与人闲聊的时候也要练上一练。

其实腹肌相对于其他的肌肉，相对比较容易自己在家练习。如果自己资金不足，没有办法去健身房使用器械，或者请私教老师。那自己在家也是完全可以练习出腹肌的。

一、仰卧起。

这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。

二、俄罗斯转体

双腿伸直坐在地上，双腿弯曲，离开地面大概，20厘米的距离。双手稍稍弯曲放在胸前。身体转向左侧，再转向右侧为一组。保持胯部中正。每组20个，每天三组。

三、上下摆腿。

完全平躺，双手放在腹部。双腿打直抬起至离地面90度。再将双腿落至离地面45度，再抬起至90度。这个有一些难度，所以刚开始的时候只做20个即可，随着自己腹部力量的增加，以后可以加到30到50个。这个动作需要注意的是，一定不要用背部去用力，而是用自己的腹部，否则会造成自己背部的压力。还有一点要注意的是，有的人是喜欢用力抬腿，而不是用自己的腹部力量将腿抬起。这也就是我为什么让大家把手放在腹部，感受到自己腹部力量的原因。找对发力点才可以有效果。

这三个动作对，增腹部腹肌是非常有效果的，只要坚持每天锻炼，不出一个月，保证你的腹肌效果非常棒。

因为电视剧《亲爱的，热爱的》的热播，年轻演员李现人气迅速攀升，闯入公众的视野，受到很多网友的热捧，被网友和粉丝称为是“现男友”，除了精湛的演技之外，李现的颜值也是相当高的，并且李现的有型的身材也是网友关注的焦点，近期李现的在平台上发了一张，竟然给自己完美的腹肌打了马赛克，引起了网友们的热议。

李现在不同的平台上发了同一张照片，一张配文”快瘦没了“并且给腹肌打了马赛克，但是另一张却没有大打马赛克。众所周知，明星一般都要求身材管理，而且明星对自己的身材要求还是十分严格的，毕竟明星要塑造不同的人物形象，有时候出演比较硬汉一点的角色，身材也是要与之匹配。而且身材十分有型，不少粉丝也是会纷纷来圈粉的，而李现的身材一直都管理得非常好，对自己的要求还是非常严格的，所以李现在娱乐圈的人气也是相当高，根据李现的配文，我们可以看出，因为最近工作对体型的的要求和工作上的疲惫，体型消瘦了不少，惹得很多女性朋友心疼不已，可能是觉得自己的腹肌因为干瘦的原因没有以前好看了，不想破坏粉丝心目中的完美形象。

我个人比较喜欢李现，一开始是因为剧中韩商言和佟年的爱情而感动，但是爆火之后的李现并没有因此抬高自己，也没有过度的消费自己，面对粉丝疯狂的举动李现不止一次的呼吁大家要理智追星，不要因为喜欢自己影响到正常生活，同时也呼吁广大媒体朋友给自己留下私人空间，不要过度曝光个人隐私，成名之后的李现继续扎根影视剧的拍摄，没有因为一时的热潮败坏自己的观众缘，对于未来的规划，李现笃定而自信。

在上轮客场0-4耻辱性的惨败给中下游球队布莱顿之后，红魔曼联就已经宣告彻底无缘前四，这就意味着他们将不会出现在下赛季的欧冠中。目前曼联仅剩下了一场联赛，如果不能在最后一轮战胜水晶宫，恐怕他们下赛季连欧联杯都踢不上了。

因为最后一轮安排在了下周末，曼联在此期间有很长一段时间可以用来做调整，所以为了和球员减压，球队也是安排了一个短暂的假期。C罗也利用这个间隙带着女友乔治娜一同回到了祖国葡萄牙度假。回国后，除了与几位老友叙旧，C罗把其余的时间都用来陪伴乔治娜。两人在上个月因为龙凤胎中的男孩夭折，都非常伤心，这一次出来散心也是为了抚慰两人的丧子之痛。

C罗也是在社交平台晒出了两人乘坐豪华游艇一同出游的照片，照片中的C罗赤裸着上身，八块腹肌展露无疑。C罗一直以来都以自律闻名世界足坛，这样健硕的身材难怪他能够在37岁时还保持着良好的竞技状态。而乔治娜带着一顶遮阳帽，挽着C罗的胳膊安静的靠在他的肩头，一脸的甜蜜。这也是两人在龙凤胎出生后，首次出游，看起来似乎两人的心情还不错，至少从照片中感觉两人已经从丧子之痛中走了出来。

本赛季C罗在曼联高开低走，球队的表现也非常令人失望。有消息称下赛季“总裁”想要离开红魔，不过C罗本人予以了否认，希望可以留队。随着哈兰德已经加盟曼城，下赛季这两支同城死敌势必将会带来精彩的对决，届时这两位新老锋霸将在球场上展开激烈的较量，想想就是一件让人血脉喷张的事。