人的肚脐眼以上有几块腹肌

最基本的是有四块，通过平时锻炼或劳动可以增加至6块，

一般运动员是6块

优秀运动员8块

有人可以达到10块十块腹肌是真的要付出很多很多

我现在肚脐眼以上有六块腹肌

这是我所知道的，希望对你又所帮助。

这是正常的乳酸反应。说明有效果，过了一周后就没有感觉了。而且感觉腹部收紧了，要坚持哦。 我每次放弃重新开始时都会这样的。当人剧烈运动时，肌肉细胞会因为供养不足和发生无氧呼吸产生乳酸和少量能量，乳酸在肌肉中累积，刺激肌肉产生疼痛感。但是过一段时间，乳酸又会被酶催化为丙酮酸（有氧呼吸中间产物），丙酮酸再进一步与氧气反应产生二氧化碳、水和能量，疼痛感消失！

给你讲我的锻炼方法，也许对你有点帮助。每天锻炼腹肌之前。跑步3公里或更多。看你的体能如何。这样做更好的活动开腹肌的肌肉。在做仰卧起坐4组，第一组25个，第2组20。第3组15，第4组20。做的时候注意要求质量，快起慢下。如果你觉得你腹肌有力你也可以选择在做的时候背部不要碰到地面。每组间可以休息一分钟，用手揉腹肌。最后要做的比较辛苦，就是端腹 [必做] 。还是平躺在地面，腿放直，脚尖蹦直。2腿并弄。抬起来离地面有大约40度，不动。坚持。一般我能坚持2分钟。时间长了自己增加仰卧起坐个数同端腹时间。如果觉得这样不错，在有强壮的腹部力量之后可以锻炼侧腹肌。不但锻炼出肚脐眼上面的那两块腹肌。更重要的就是到时候你有强壮的腹部力量，不光是看。感觉你的腹部力量真正锻炼出来了。下来你可以尝试李小龙发明的升旗。那个时候你就会发现你的腹部好有力量。

六块腹肌是这样的：六块全在肚脐以上的是六块腹肌的标准

八块腹肌：八块腹肌十分不好练，而七八这两块在与肚脐平行的位置，或者稍微低于肚脐的位置！

腹肌的锻炼和其他地方的肌肉锻炼有所不同，对于腹肌要持之以恒，而且要高频率的锻炼

需要每天都针对性的训练腹肌，一天要锻炼好几次，不像其他的肌肉需要给足恢复的时间，着急是不行的，你也有点太瘦了，锻炼是一方面，营养更重要，在长久的锻炼期间要注意自身情况在合理的时机变换锻炼动作及强度，多角度的刺激腹肌，蛋白质的摄入要跟上，这样你的腹肌就会很明显了，还有就是肌肉的形状，块数一般是天生的，有的人天生8块腹肌，有的人4块，有的6快，如果你是6块就会劳有所获

　　腹肌分类

　　前外侧群

　　前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

　　⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。

　　⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。

　　⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

　　⑷腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

　　腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

　　后群腰方肌

　　腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。

　　作用：使脊柱侧屈。

　　腹直肌鞘

　　包裹腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。

　　腹筋膜

　　包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

　　⑴浅筋膜 在腹上部为一层，在脐以下分浅、深二层。浅层含有脂肪，称脂肪层；深层内有弹性纤维，称为膜性层。

　　⑵深筋膜 可分数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

　　⑶腹内筋膜 附贴在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称和所覆盖的肌相同。其中腹横筋膜范围较大，贴在腹横肌、腹直肌鞘以及半环线以下的腹直肌的内面。

　　白线

　　为两侧三层腹壁阔肌腱膜的纤维在正中线交织而成，其上方起自剑突，下抵耻骨联合，约在白线中部有-脐环。在胎儿时期，有脐血管通过，此处也是腹壁的薄弱处，可形成脐疝。

　　腹股沟管

　　为男性精索或女性子宫圆韧带所通过的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部，由外上斜向内下方，在腹股沟韧带内侧半的上方，长约45厘米。管的内口称腹股沟管深环（腹环），在腹股沟韧带中点上方约15厘米处，为腹横筋膜随精索或子宫圆韧带向外的突口。管的外口即腹股沟管浅环（皮下环）。

　　腹股沟管有四个壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，后壁是腹横筋膜和腹股沟镰，上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘，下壁为腹股沟韧带。在病理情况下，腹腔内容物若经腹股沟管深环进入腹股沟管，还可经浅环突出，下降入阴囊，为腹股沟斜疝。如不经过深环而经腹股沟管后壁直接向浅环突出者则为腹股沟直疝。

练不好腹肌一般有两大原因，一是腹部脂肪有点多，二是腹肌动作不对。

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：

原地跳2分钟，1/8触足屈腹30个

原地跳2分钟，2/8交替卷缩30个

原地跳2分钟，3/8并掌穿梭30个

原地跳2分钟，4/8四步收腹30个

原地跳2分钟，5/8伸臂屈腹30个

原地跳2分钟，6/8触腿屈腹30个

原地跳2分钟，7/8交臂屈腹30个

原地跳2分钟，8/8双重屈腹30个

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。

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