男人怎么炼出胸肌和腹肌,,,??

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

近年来减肥瘦身已经成为了一种时尚。无论哪个年龄段的人都在相互的攀比努力着。瘦身逐渐的演变成了一种自豪。男性当中大肚子是一种普遍现象，只要胖肯定就是先胖肚子，所以它是让任何一个胖男人都苦恼的地方。那么想在减肚子的同时练就出完美的腹肌靠的就是坚持和毅力了。

人们普遍认为做仰卧起坐可以有效的减肚子和练出腹肌，事实证明也确实有些效果。但根据有关人士研究发现做仰卧起坐是有一定的危险性的、所以现在并不提倡做仰卧起坐。许多运动员都被终止了仰卧起坐的练习。因为在国外已经有多起因做仰卧起坐而致死的事例。原因是头部过度用力的时候会使颈部的血脉受到压迫，血循环受阻。严重的会直接死亡。所以，为了安全起见要排除仰卧起坐。

目前有一种被多数人认可的比较不错的减肚子和锻炼腹肌之法。它的方法是身体做俯卧撑的起手式，然后腰部用力向上挺起，双手撑地，双脚做跑步运动，每次五分钟，每天做四到六次。这个方法还是见效挺快的。

另外瑜伽里有一个瘦腹健身的方法也很好。方法是身体平躺，双手放在身体的两侧，然后双腿伸直并齐向上抬起四十五度角，坚持三十秒然后放下，放下后双腿保持伸直状，左右腿互换向上抬起九十度角，做五十次。保持这个动作反复练习，根据身体的承受能力来决定每次锻炼的时间。这个方法也很见效。 

把这两种方法结合组成一套整体的减肚子练腹肌的连贯动作一定会有意想不到的奇效的。

所以，减肚子练腹肌靠的是持之以恒的信念和坚持不懈的努力。唯一的办法就是锻炼，没有投机取巧之说。

根据媒体爆料，邓文迪和外国男士在海边度假，两人举止亲密，疑似恋人关系，此消息也引发了广大网友的关注，邓文迪的情感之路也再次被网友提起，现年52岁得邓文迪举手投足之间依然魅力无穷，她的感情之路也是非常得丰富。

邓文迪在大三的时候就退学了，跟随切瑞夫妇去了美国读书，在留学美国期间，邓文迪插足了切瑞夫妇的婚姻，导致二人感情破裂，邓文迪和切瑞先生结婚，但是婚姻仅仅维持了两年，邓文迪也由此拿到了美国绿卡。

安妮耶鲁大学毕业的邓文迪在巧合之下认识了传媒大亨默多克，这位传媒大亨迅速被邓文迪所吸引，在和妻子离婚17天后，就和邓文迪举办了婚礼，后来默多克父子因为窃听事件被外界所质疑，在接受英国议会调查时被人突然袭击，此时邓文迪勇敢的站了出来，对袭击者大打出手，此事也改变了英国媒体对邓文迪的看法，让邓文迪一时名声大噪。邓文迪和默多克的婚姻最终还是走到了尽头。

和默多克离婚之后的邓文迪又重新开始了自己新的感情，是和一位比她小17岁的小提琴家，但是关于这段感情男方却一直没有承认，再后来邓文迪又和俄罗斯亿万富豪传出了绯闻，但也很快不了了之。

邓文迪的上一段恋情是一位比她小27岁的帅哥男模，两人在匈牙利度假时恋情曝光，引发了许多人的关注，但是这段恋情也没有持续太长时间，后来男方在社交平台上发文，疑似两人已经分手，但是邓文迪却没有对比回应。

现在邓文迪的新男友再度曝光，不禁让人感到邓文迪的感情之路太过于丰富，对于我们普通人来说，邓文迪的感情之路绝对太过于传奇。

     如果在一个女人面前，有一个经济实力特别好的男人，和一个身材特别好的男人，腹肌线条练得很好，女人会选择哪个呢？我认为，那个经济实力很强的男人代表着物质层面的追求，而那个腹肌好的男人代表着人的精神层面的追求，女人会更看重前者，会更倾向于经济实力出众的那个男人。我的理由如下所述。

     第一，   在这个命题中，“那个经济实力很强的男人代表着物质层面的追求”，马克思主义政治经济学原理告诉我们，只要在经济社会中，物质决定意识，经济基础决定上层建筑，这是一个重要的社会基本原理。无论哪个时代的经济社会中，这个原理都在发挥着重要的作用。因此，在当今时代，一个男人在经济上的成就和储备，对于一个女生是否看重自己，一定是起着最有决定性的作用，只有增强自己的经济实力，才有更大的几率和可能性获得女生的认可和看重。这是一个基础，也是物质前提。

第二，男人的腹肌代表精神层面的追求，人有了经济基础后，物质富足了，一定会开始追求更高层次的生活，精神层面的需求便会成为人们奋斗的目标。所以，男人只有拥有了富足的物质基础之后，才可能毫无后顾之忧地去强化自己，让自己更加有魅力，更能得到女人的赏识。努力健身，让自己拥有线条好看的腹肌，从而获得女人的好感。

第三，无论男人还是女人，大家都会比较务实，这无可厚非，因为，无论任何时代，总是先有了物质上的保障，才能有精神方面的追求，所以，当人们在物质和精神两者进行选择时，总会，务实的选择物质，那么，女人选择经济实力好的男人，而放弃有腹肌的男人，也是自然而然，无可厚非了。

      第四，如果，当人们面前，摆放着精神物品和物质物品时，让人们对两者进行抉择，那么，对只有精神价值而没有物质价值的物品，那么，在物质实用性的驱使下，人们肯定会选精神而放弃物质，精神产品必然会在物质面前让步。若只有物质而没有精神，必定，物质会占据上峰。

       综上所述，我认为，物质是第一性的，男人的经济实力和腹肌，两者之中，女人更看重的还是经济实力，因此，对于我们男人来说，我们应该努力增强我们自身的经济实力，同时，加强我们自身软件的实力，加强自身魅力的打造，塑身腹肌训练，更好地增强自己的个人魅力，从而在精神和物质两个层面，对女人，增强自己的权重。 

您好，也许对方并不喜欢您。有些人对对象有着物化的标准，腹肌、D杯、身高、黑长直，这本身无可厚非，均是个人喜好，但如果这些外在的标准凌驾于真正的现实中接触的人之上，也就是不是标准去适应人，而是人是讨好标准，喜欢就变了味道，恋爱也成了一种外在的炫耀。喜欢永远关乎两颗心的共振，永远是人本主义的，发自于真诚的欣赏与爱护。希望我的回答能够帮助到您，祝您生活愉快！望采纳～