怎样炼成下腹部左右两块斜条状肌肉

不进健身房，就是徒手训练。徒手训练锻炼腹肌，平板支撑、俯卧撑、卷腹、仰卧起坐、举腿等。推荐：1、平板支撑，属于静态锻炼腹肌方法，每次三组，每组目标2-3分钟；2、举腿：为什么是举腿而不是仰卧起坐，因为举腿不仅能锻炼腹部，还能锻炼小臂、手指、腿部肌肉和背阔肌，是个更加全方位锻炼肌肉的动作。每次三组，每组20个。再说明一下，人的腹肌有着天生的轮廓，锻炼能加大肌肉的块头，让线条更明显，肌肉更有利。所以说，腹肌是否美观，真的是天生的。

腹肌上中间竖着的一条很长的线是腱划，腹肌实际上是分为左右两块的，横着的线也是腱划，有了腱划才使腹肌看起来像一块一块的，而腹肌的形状也是天生的，比如对称或者不对称，是无法改变的，如果身体的脂肪含量超过百分之15，女生超过百分之20，腹肌的线就不怎么明显了。

要知道，腹肌是人体最性感的部位，腹肌之美是任何的部位都无法代替，腹肌永远都会带着神秘的诱惑力吸引着每一个人，不管你是男人还是女人，只要拥有性感额腹肌线条，都会散发出无比诱人的魅力，所以一个人要想提升自己的魅力，让自己的身材更加完美有型，就一定要加强腹肌的训练，训练腹肌不但让身体更加性感，而且还能提升个人自信，当一个人拥有了腹肌整个身材就会显得非常矫健，给人一种非常有敏捷干练的感觉，也非常容易获得别人的信任。

今天小编为大家整理一组非常完美的腹肌全面训练，可以帮助每一个训练者完成对腹肌整体，腹直肌，腹斜肌，腹内斜肌，腹外斜肌的强化训练，让每一个训练者在训练时都能充分刺激到目标肌群，想要让自己腹肌真正的性感，在训练时就必须重视对腹肌深层的刺激，只有深层次刺激才会让腹肌真正有型有线条之美感。。。

所以大家在训练腹肌时，不能单单使用自重训练，还需要使用负重训练，给腹肌更深层次的刺激，从而让深层肌肉得到更好的增长，这样你练出的腹肌才不会容易重新被脂肪吞噬，有很多人训练腹肌，由于不注重深层次的训练，腹肌也只是表面一层，然后过一段时间不练，结果刚刚练出的腹肌又重新被脂肪淹没，所以要想练出真正性感的腹肌，还需注重内层腹肌的训练。

下面这组动作就是非常好的腹肌深层的训练动作，一共8个动作，每个动作3-4组，每组做15次，每组做完休息1分钟，然后配合良好的饮食和有氧训练，坚持一段时间你就会发现腹肌密度明显增长。

可能锻炼方法不对或者是过量了。一般情况下，锻炼身体不论是什么运动，如果是酸和胀的感觉就没太大问题，如果除了有酸或胀的感觉之外还有疼痛的感觉就说明方法不对，或者是运动过量，对肌体（软组织）有损伤。

锻炼要从基本功开始，而且要循序渐进。不能在短时间内突然运动过量。暂时休息几天，等酸痛感觉消失了之后再开始锻炼。

如果出汗多而且肌肉感觉酸痛的话，建议饮食需要注意：适合补充糖盐水。吃饭的时候适当增加点儿主食，而且吃过饭之后如果还有多余的菜汤就加点儿开水冲了喝喝。如果没有菜汤了也可以在一天内补充一至两次果蔬汁。