艾弗森和韦德谁强

你好，3号，一个尊严的号码，一个霸气的号码，一个灵动的号码，一个璀璨的号码。

在3号位置上也有很多优秀的球员，其中有，欧洲第一天才球员彼德诺维奇（真是可惜），丹尼斯-约翰逊，埃尔哈灵顿，独狼马布里，卡隆巴特勒，黄金一代的拉希姆，大本钟华莱士，小飞鼠斯塔德迈尔，中生代最优质控卫之一克里斯保罗，还有我们熟悉的弗老大，他们都（曾）为胸前的3号刀山火海，他们都算英雄好汉，他们都是一方豪强，但他们不能代表3号，因为三号命中注定有两个小个子代言，他们一个是NBA的回答，一个是天空的怒吼。

现在看来3号的代言人还是艾佛森，毕竟多打了7年球，又是超级巨星，虽然生涯带着遗憾，但现在说他是3号的代言人，虽身为DW的拥趸的我，也不得不承认，此贴也不想讨论以后谁是3号代言，也不对韦德以后进行猜测，就2人实力进行我自己的看法。是个

首先对比：

一：身体素质。

两个人都是NBA中绝对的小个子，相比之下韦德略占优势，高了十厘米，也比NBA平均身高矮了将近十厘米。虽然只高了十厘米，但韦德比艾佛森重了25KG，这就表示韦德在身体上比艾佛森强壮许多，其实这也看得出来，韦德的手臂比ai粗一圈，就我看来，目前NBA在1,2号位置上没有谁在上肢力量上超过韦德。

他们俩虽然个子矮，但速度弹跳可不差，韦德垂直弹跳是93厘米，这个是我很久以前看的，一直记得，而艾佛森据说垂直弹跳能达到110我不知道真不真实，因为卡特垂直弹跳是104但在比赛中看他跳的也还蛮高的，而速度更是不用说，两人百米速度都在11秒以内，虽数值有波动，但范围是没错的，都是跑起来跟飞似的，大家也不用计较那零点几秒，根本看不出来，要知道NBA百米速度最快的是小布，那有怎么样呢

至于卧推，哑铃什么就更不用比了，又不是C二人身体素质差不多就这样，但身体素质并不代表什么，夸梅布朗可以证明，纳什也可以证明

二，进攻

两个人都是两队大部分时间仅有的得分武器

突破： 这是王牌了，两个都是得分王，ai更是现役最多，两人都比较依靠突破，（题外话，我觉得现在美国后卫好多都喜欢突破，身体素质劲爆，却忽视远投与跑位挡拆技巧，不知大家可有看法）两个人都是突破的顶尖高手，不过韦德突破后的经常扣篮结束，ai则多用上篮，这无所谓ai的crossover非常频繁，而韦德相对少一点，韦德常喜欢挡拆后打时间差，而且两人的造犯规能力都非常之强，基本上每天晚上都有近十分轻松从罚球线获得。

中远投： 除了突破两人都蛮喜欢中投与中远投的，ai和韦德都很喜欢急停，尤其是他们在持球往里突的时候突然刹车我觉得这比交叉步还伤害对手脚踝韦德晃飞的次数多一些，我感觉是ai的速度一直非常快，对手多有准备，而韦德忽快忽慢，闲庭信步的突然加速到200，印象最深刻的是wade晃OJ梅奥那球，从腰位直接晃飞，还撞飞了gay，不知大家有没有印象。

三分：我很奇怪，两个人就在三分线内一步都是很有准头的，为什么往后退一步就不行了呢，可能是两个人都太依赖自己的突破了，现在的DW估计是受了大伤投篮明显多了，三分有点提高，但也就是在三成，ai也是三成这是命嘛

进攻大致就这样，我个人觉得啊，仅仅个人，wade的进攻要比ai强，我的论据：ai的得分王我觉得还是有点水分的，不是说他得分能力差，这是开玩笑由于不会截图（我一直奇怪我为什么截图不成功谁解释下？？？）直接打字，艾佛森前七年的场均得分有五年超过韦德，总得分当然也超过，但这并不表示他进攻强。七年，艾佛森平均每年出手22+次，韦德呢？18+，ai有五个赛季出手超过22次，就是98-03这五年，分别是22,24,25,27,23。而wade呢，别说超过22了，就是超过20也只有一年。而这七年ai场均得分是268，wade呢，是25414分，为什么呢，韦德现在的地位就算比那些年的ai要差，也没差几名吧这个数据还没另算第一年主要，是命中率的问题，这七年，唯有第二年ai的投篮命中率打到了46%，其余最高也就是42%，而wade呢，最低的就是菜鸟和08赛季46%，其余两年47%三年49%，尤其是ai最辉煌一年，2001年，得分王，MVP，总决赛常规赛场均278次出手，但命中率呢？398%，未过四成我不知道这是不是得分王命中率最低的记录，但第六年wade的命中率比ai要高近10点！这，起码代表什么吧。

三：防守

这个没办法，ai1对1防守能力不强，主要就是矮，容易被硬吃，但抢断数据非常漂亮，也进过防守阵容，三届抢断王，但也需要同伴的补防。偶尔会因为抢断未遂而失位。AI防守主要靠速度如影随形的帖着对手，利用自己的敏捷度来干扰对方投篮节奏。wade虽然也矮，但胜在身体强壮，在1，2号位置上没人能硬吃他，也得益与他超长的臂展，协防更胜于主防，协防盖帽非常激动人心，抢断不如ai，但连续进入防守第二阵容，防守绝对胜出,话说ai的弹跳也很强悍，为何盖帽比韦德少这么多，14年的盖帽数就比韦德09赛季多三十个

四：助攻。

这两个也挺有意思，一个标注是PG却四节得分王，另一个标注SG却掌握着球队百分之八十的进攻选择从数据上看，ai的前七年助攻要强于韦德，从我的角度来看，韦德的传球能力不如ai，我看过的一些资料，其中有ai的几个超远击地传球，我觉得很难的，那是非常的漂亮，超远的空接wade倒是有，超远击地没见过，我感觉wade传球能力相比于ai，我还是觉得逊一点，传球的大局观倒是很有一拼，两个人都有很多不可思议的传球，两人都比较善于找空位，都有着优秀的空切意识和空切传球意识，相比这个环境ai助攻强一点，但我不知道为什么总是潜意识的感觉ai独还？估计是了解的不够用心，但当年看掘金比赛听到很多的一句话就是，艾佛森牺牲很多，但他还是不是适合团队篮球，也许，这是他的孤傲，也是他的命吧。

五：失误

这个比较尴尬，但两人都是NBA有名的失误巨星，这也不能怪他们，毕竟持球时间太长，不失误很难，联盟持球时间长的明星那个失误都不少，这两神人就是典范，两位哥们失误数常年在4左右还是蛮尴尬的

六：精神。

这是最后一条，也是最关键一条，wade是天生的斗士，以前在C5看到几场难得的热火比赛，也多次听到于嘉说，现在压力又全到wade身上了，他真是个斗士，但是相比AI，wade估计还是不敌，从我看ai的球迷提到的ai最多的一个词就是，精神，什么精神，永不服输，不屈不饶，他用他的的坚定意志领对手折服记得一句经典的话，大伤当小伤，小伤当没伤，虽然热血，但在字里行间，还是透露出了悲壮的气氛

本来我还想写荣誉的，但wade的最高荣誉，确实艾佛森一生的遗憾，犹记得他和当年的狼王都说过一句话“我愿意用我一生的荣誉，换一个总冠军”KG已经了无遗憾，不知道ai还能不能得到他的戒指，只能祝福他了。

我再次强调，我是wade得球迷，我基本上是从他第二年才开始关注他，看着他一步步成为巨星，我看ai的时候，也是他在76人的最后几年了，2001年总决赛我下的高清一点点看完的，也许这篇文章我却有不公，但我觉得我已经尽最大努力了，我承认ai是这个星球上最伟大的小个子，承认3号现在是他的，虽然他现在已经不穿了，我尊重归尊重，我不觉得ai比wade厉害，所以我的观点是韦德更强一点。但艾佛森虽一生伤病，但都坚持了下了，大半生职业生涯都很成功，若韦德以后会受伤，那这篇对比也就无意义了

是李钟原

李钟原

姓名：Lee Jong Won

生日：1969年9月25日

家庭成员：父、母、一兄、两姊姊（排行老么）

婚姻状况：1999年结婚

学历：Dankook大学土木科，中退

身高：183CM

体重：78KG

经历：曾是建筑师

兴趣：游泳

专长：篮球

保养身材方法：健身、在家练哑铃

最深刻记忆的作品：《青春的陷阱》

认为自己最有魅力的地方：笑容

理想型对象：**「男人百分百」中的玛莉莎杜

出道：1988年，在公车上被星探发现而拍广告。之后拍摄**「17岁的coupdetat」，才正式开始展开演艺事业。

演出剧目：

**：「17岁的coupdetat」、「森绿的柚子」、「契约couple」

电视剧：SBS：《警察特工队》、《青春的陷阱》

KBS：《素足的青春》

MBC《青出于蓝》、《三男三女》、《简易码》

「汉江布谷乌」、「爱情是蓝色」、「小盖子」

演出作品

电视剧

1999年：SBS《青春陷阱》

2001年：SBS《low farm》

2004年：KBS《爱情的条件》

2004年：SBS《选择》

2005年：MBC《悲伤恋歌》

2005年：KBS《悲伤啊，再见！》（又译：再见悲伤）

2006年：SBS《有一天突然》

2007年：SBS《我男人的女人》

2007年：SBS《起飞》

2007年：KBS《媳妇的全盛时代》

2008年：SBS《幸福》饰 朴相旭

2008年：MBC《伊甸之东》饰演 李东哲父亲

**

1991年：《十七岁的coupdetat》

1991年：《Green Sleeves》

1994年：《Contract Couple》

2002年：《Deep Loves》（又译：密爱）

2003年：《蝶》

2003年：《Choihui Mancheon》

2004年：《Flying Boys》（客串）

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

回答者： NBA可靠专家 - 副总裁 十一级 1-11 12:14

美国著名AIRALERT弹跳力训练法

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难难盗贩ǎ主要有以下几种练习方法br>1徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

最后，祝你梦想成真

的对抗比赛中得以实践。

回答者：iop913 - 试用期 一级 1-11 13:24

搜狐博客 > 篮球部落 > NBA 2007-01-11 | NBA十大弹跳高手 标签： 乔丹 科比 扣篮 欧文 罗德曼

NBA十大弹跳高手

[b]一、迈克尔·乔丹

[/b] 乔丹198米的身高，在NBA中极为普通，但他却能在长人如林的赛场上游刃有余，赢得“空中飞人”的美誉，这主要应归功于他那双无所不能的“弹簧腿”。

[img]http://imganypcn/top/200504/PicNews16a25179jpg[/img]

年轻时的乔丹身体素质极佳，动若脱兔，快似闪电，依靠着出色的身体素质在场上出尽风头。那时的他只要有机会便表演空中大掼篮的绝技，有时甚至赌气般地故意在对方中锋头顶上扣篮。

年轻时的乔丹当然不会放弃到扣篮大赛竞技场上一展身手的机会。当年，他与“人类**精华”威尔金斯在扣篮大赛上的精彩角逐，成为历史上的一个经典。自此，乔丹“空中飞人”的名号更加响亮，而扣篮比赛却在经历了这次高潮后渐渐滑坡。

夺得第一个三连冠后，乔丹已经步入而立之年，他渐渐感到节省体力的重要性，他在赛场上的扣篮慢慢减少，取而代之的是后仰跳投。如果说乔丹年轻时的扣篮体现了他超人的弹跳能力的话，后仰跳投则反映了他非同寻常的身体平衡调节能力和滞空能力。因为乔丹跳投时的后仰角度非常大，身体几乎成45度角，如果没有很强的滞空能力和身体平衡能力，根本无法把球准确地投进。

乔丹的成名，一半是靠他的技术，另一半就是靠他的双腿。

[b]二、朱利叶斯·欧文[/b]

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[img]http://imganypcn/top/200504/PicNews16a25180jpg[/img]

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朱利叶斯·欧文1950年2月20日出生，身高2米01，1983年获总冠军，5次入选NBA最佳阵容，一次获MVP奖。这位臂长手大的篮球天才是NBA历史上第一位“飞人”，他将滞空和飞滞动作带入了NBA，开创了艺术篮球的先河。他是乔丹年轻时最崇拜的偶像，在今天“飞人”乔丹身上就有当年欧文的影子。1993年，入选美国篮球名人堂。

欧文有出色的跑、跳能力和灵活的身手。他在比赛中常常跳在空中隔着对手的脑袋扣篮。他抢胳膊单手扣篮的雄姿被球迷称“大风车”。欧文是第一个“在篮筐上面打球”的巨星，从今天的乔丹身上我们可以看见许多当年欧文的影子。他的启动速度像一颗出膛的子弹，对手往往知道他的进攻路线也无法阻止他的前进。欧文是目前NBA仅有的3名得分超过3万分大关的队员之一。责任NBA总裁大卫·斯特恩在看了欧文的表演后曾激动不已。

欧文退休后担任了NBA在全世界的代言人，并且经常在电视台分析比赛的录像和技术。1980年，欧文被选入NBA35周年纪念最佳阵容。

[b]三、多米尼克·威尔金斯[/b]

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[img]http://imganypcn/top/200504/PicNews16a25181jpg[/img]

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说起威尔金斯，人们印象最深的就是他的扣篮--泰山压顶的高度、力拔千钧的力道。威尔金斯的扣篮与乔丹的扣篮属于两种不同的风格，乔丹的扣篮轻盈、流畅、滞空能力强，而威尔金斯则是爆发力更强，力量更大，具有更强的震撼力。他在赛场上的标志性动作是自己抢到前场篮板球，然后在最短的时间内用最大的力量将球砸进篮筐。

威尔金斯身高203米，当年在乔治亚大学期间，“人类**精华”的美称就已得名。

威尔金斯因扣篮而扬名，因而很多人忽视了他的得分。在15年的NBA职业生涯中，他共打了1074场常规赛，平均每场得248分，26668分的总得分在NBA历史上排名第15位。此外，他平均每场还拿下67个篮板球。

威尔金斯在亚特兰大鹰队成名，他是鹰队历史上个人总得分、一个赛季总得分、单场得分(57)、平均每场得分最多的人，同时他的进攻篮板球总数、出场时间和参赛场数在鹰队也无人能出其右。

[b]四、丹尼斯·罗德曼[/b]

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“大虫”罗德曼毕业于东南奥克拉荷马大学，直到25岁时才进入NBA。初入NBA时，他在得分和篮板球方面齐头并进，但后来他越来越多地展示出自己在抢篮板球方面的天赋。凭借203米的身高，罗德曼在911场常规赛中，共拿下11954个篮板球，平均每场131个。在进入NBA几年后，他步入了自己职业生涯的高峰期，在1991～1992赛季到1997～1998赛季的471场比赛中，他平均每场拿下1674个篮板球。令人更为印象深刻的是，他在赛场上平均每分钟就能拿下045个篮板球，在现在的NBA中根本找不到一个人能接近他的这个成绩。

罗德曼抢篮板球靠的就是他有力的双腿。在抢篮板球时，他依赖粗壮的下肢把对手挤开，为自己争得有利位置。他的弹跳力惊人还表现在连续弹跳能力上，一般人跳起一次后很难再连续跳起达到同样的高度，但罗德曼就能做到，而且两跳之间几乎没有停顿。这种超强的弹跳能力使他成为抢篮板球的佼佼者。

[b]五、查尔斯·巴克利[/b]

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和前几位弹跳高手相比，巴克利更突出的是他的力量和爆发力。当他运球向内线推进时，没有人能够阻挡他巨大的推动力。正是因为他的力量足，体重大，人们都把他称为“重型坦克”。巴克利的身高虽然只有198米，却是NBA历史上最杰出的大前锋之一，他和张伯伦、贾巴尔以及摩西·马龙一起成为NBA历史上总得分过20000，总篮板球数过10000，总助攻次数过4000的仅有的4名球员。凭借突出的表现，巴克利5次入选NBA最佳阵容。

巴克利的招牌动作是背对篮筐运球往篮下挤，这种挤靠动作需要很强的下肢力量，否则根本无法完成。事实证明，由于巴克利强大的下肢力量以及个子矮重心低的特点，在NBA还没有哪个大前锋能阻止他向前推进的脚步。

[b]六、文斯·卡特[/b]

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卡特今年刚满26岁，但他却在猛龙队早早就确立了自己的领袖地位。加入猛龙队后，他率领球队取得突飞猛进的进步。1998～1999赛季，猛龙队在常规赛只有23胜，1999～2000赛季猛增至45胜，随后又将这一记录提高到47胜，并获得了季后赛第5号种子队的位置。

作为第5号新秀，卡特在新秀赛季中以958%的得票率当选最佳新秀，其得票率之高在近10年中仅次于奥尼尔和邓肯排在第3位。在加入猛龙队的3年中，卡特的平均每场得分分别为183、257和276，呈直线上升趋势。

但卡特真正扬名是在2000年的扣篮大赛上，一记胯下换手扣篮让他名扬四海。卡特的成名靠的就是他那双“弹簧腿”。卡特的风格有些像威尔金斯，两人都是爆发力强、力量足，但卡特在跳起时更擅长双脚起跳，这样起跳的突然性更强。

[b]七、科比·布莱恩特[/b]

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科比被称为篮球史上的一个天才，他具备小前锋的身高条件、组织后卫的控球技术和攻击后卫的得分能力，他获得了无数的荣誉，但他的年龄刚过24岁。

科比同样具备闪电般的速度和过人的弹跳力，在篮圈上的表演出神入化，他曾经在1997年作为新秀勇夺扣篮大赛冠军。科比具有良好的柔韧性和协调性，这让他的扣篮看上去轻灵飘逸、舒展大方。

科比的腿看上去并没有什么特别之处，但移动速度却非常人能比。进攻时，科比运球的步幅很大，这不但提高了他的移动速度，而且使他能够尽量少地去拍球却能移动较长的距离。防守时，科比就像一个影子死死缠住进攻者，他的身高就像一堵墙，牢牢地把进攻者挡在身前。科比的防守能力在NBA可算得上超一流，他曾经先后在1999～2000和2001～2002赛季两次入选NBA最佳防守阵容。

[b]八、克莱德·德雷克斯勒

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被称为“滑翔机”的德雷克斯勒用另一种方式向人们展现了他神奇的双腿。每当他高高跃起扣篮时，他的身体就会滑翔很长一段距离，好像一架飞机从空中掠过。

赛场上，德雷克斯勒的起动速度非常快，他常用的运球过人动作是先迈出一只脚，欺骗对手，然后迅疾地把另一只脚朝另一个方向迈出发动攻击。他的脚步之快据说可以和美国短跑名将卡尔·刘易斯媲美，因为作为校友，两人同在休斯敦大学上学期间，德雷克斯勒在一次短跑比赛中，只以微小的差距输给了刘易斯。

在NBA职业生涯期间，德雷克斯勒共10次入选NBA全明星阵容，他是NBA历史上仅有的3位得分达到20000分、篮板球达到6000个、助攻达到6000次的球员。他还是开拓者队历史上在上场时间、得分、篮板球和抢断总数上最多的球员。

[b]九、韦斯·昂塞尔德[/b]

昂塞尔德身高201米，体壮如牛，他的腿有“象腿”之称，在NBA历史上几乎再难找出和他身高相似身体比他更强壮的人。他和张伯伦是NBA历史上在新秀赛季获得最佳新人和常规赛MVP奖仅有的两位球员。他在13年职业生涯中，共拿下13769个篮板球，平均每场达14个之多。

昂塞尔德的连续弹跳能力极强，在篮下抢篮板球时，他能和任何一个高大队员进行摔跤式的对抗，最终将对手挤出有利位置。难能可贵的是，在抢到篮板球后，他总能在最短的时间内将球传给队友。

1978年，昂塞尔德率领华盛顿子弹队(现奇才队)打入总决赛。在总决赛中正是他的两个后场篮板球传给队友创造了两次难得的快攻机会，使子弹队将比分追平，并一步步取得最后的胜利。

[b]十、肖恩·坎[/b]

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坎普是NBA历史上最具爆发力的球员之一，由于他在赛场尤其是扣篮时所显现出的霸气，人们送给他绰号“统治者”。

坎普从1991～1992赛季到1997～1998赛季共参赛543场，平均每场得18 4分和105个篮板球。在十几年的NBA职业生涯中，他共6次入选全明星阵容。

坎普具有不可思议的速度、力量和爆发力，扣篮、抢前场篮板球和快攻是他的拿手绝技。现在的坎普虽然几乎成了肥肉一堆，但他全盛时期所带给人们的震撼永远无法磨灭。

回答者：travise619 - 试用期 一级 1-11 18:58

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性

后拱辰享气韵生睡眠面膜的使用方法：每周2-3次，睡觉前在基础护肤品使用后，均匀涂抹于面部，次日清晨用清水洗净即可。

具体使用方法步骤如下：

1、仔细洁面后，先用均衡水调理肌肤。

2、配合附带的面膜刷取适量，避开嘴部和眼部，然后均匀涂抹于面部，柔和按摩吸收后进入睡眠状态。

3、第二天早上只使用温水清洗，保持持久滋润，2-3次/周，使用后续的护肤步骤，护理肌肤。

扩展资料：

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每周建议使用2-3次。因为含有非常珍贵的古方宫廷秘方，非常滋养，肌肤天天用的话会存在营养过剩的情况，不利于肌肤吸收护肤品，所以最佳使用频次是每周2到3次。

参考资料：

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　丹尼斯·沃尔夫（Dennis Wolf）在2008年当选奥林匹亚健美先生第四名。

来自德国的丹尼斯·活尔夫是IFBB新晋级的职业先手，2005年上海举行的世界健美锦标赛中，沃尔夫(体重 247磅)以惊人的块头和体格、均衡的比例、良好的临场状态、流畅的腰部线条，毫无争议地加冕了90公斤以上级冠军和全场冠军，也拿到了IFBB职业选手入场券。2006年将是活尔夫征战职业赛场的第一年，考虑到这个国家曾经出现过像冈特·马库斯这样的超级先手，我们对丹尼斯也多了几分期待

沃尔夫的故事要从前苏联开始谈起。1978年，他出生在前苏联工业城市托克马克，也就是现在的吉尔吉斯斯坦共和国境内，吉尔吉斯斯坦是“丝绸之路”穿越的地方，碎叶河畔的托克马克还是我国唐代大诗人李白的诞生地。沃尔夫幼时家境贫穷，他的父亲是一个工人，母亲则是一位家庭主妇，仅靠父亲的收入勉强维持全家人的生计。他们家共有3个儿子，沃尔夫是长子，他记忆中的成长经历，是与周围的伙伴们在一起打打闹闹中度过的，他还经常参加一些体育活动，“我打过好几年篮球，”他回忆道，“我自认为打得还不赖。”

1992年，沃尔夫亲身经历了前苏联的解体，他的生活也发生了重大的变化。他们举家搬迁到了德国——他母亲的祖国，在一个名叫马尔的小城定居下来。“我开始学习德语，在学校的表现也不错，”沃尔夫说，“那时，我开始参加一些搏击运动，如泰拳、跆拳道。”

高中毕业后，沃尔夫便参加了工作，做了一名朝九晚五的油漆工人。那年他才19岁。那么．什么原因使他接触到了哑铃。杠铃这些改变他未来体形的健美运动呢 “我是一个不折不扣的施瓦辛格的FANS，这也是我开始健美运动的一个主要动力吧。”他说，“我第一次参加健美比赛是在1999年。”那年他在德国举行的北莱茵河——威斯特伐利亚新人赛的重量级比赛中名列第2，同年在北莱茵河——威斯特伐利亚锦标赛中取得了重量级比赛第4的好成绩。　在稳步进步的同时，沃尔夫的体重从202磅(初次登台)，增长到今天的279磅(非赛季)．当他19岁开始训练的时候，身高1．75米，体重162磅。 2000年的时候，他成功取得参加德国健美锦标赛的资格，并在重量级比赛中夺得第4；4年以后，沃尔夫在此项比赛中已经名列第2了。2005年，沃尔夫终于站上了德国健美锦标赛全场冠军的领奖台上。同年11月底在上海的胜利，标志着他在通往职业赛的洗礼已经结束。

沃尔夫的体形可以称得上是近乎完美。在没有先进训练设备和训练技术的环境下，沃尔夫却拥有职业选手不可或缺的大块头和匀称的体形。和许多在美国拿到职业资格的顶级业余选手不同的是，沃尔夫不是从轻重量级、重量级比赛中一级级杀出。逐渐增大起来的，他一上来就是超重量级(按美国标准，世界健美锦标赛没有超重量级比赛)。

“我的训练哲学就是刻苦训练，”他坦率地说，“我总是采取大强度、金字塔式的练法，在比赛前的4～5周，我会增加总的训练组数。”他的分化训练是练5休 2，和一般选手不同的是，沃尔夫采取一周4次的小腿训练，在每次训练的结束时进行。沃尔夫对健美可以说是非常的执著。2003年，他与现在的妻子卡地亚结婚，同年他辞去油漆工工作，开始全身心地投入到健美运动中来，家里的一切——包括卡地亚的女儿赛博瑞娜的生活，都是靠卡地亚一个人的收入来支撑。他的目标就是要靠健美打出一片天地。在这种信念的激励下，以及家庭的极大支持，沃尔夫终于实现自己的目标——用健美来赢得生计。

“我的妻子给了我很多的支持，”沃尔夫感激地说道。现在他已经把目光投向美国。“我将参加今年在得克萨斯举行的欧洲超级秀，我认为这将是我进入美国健美的最佳踏板，也是美国人将我记住的最佳时机，因为健美运动在这里非常受欢迎。”沃尔夫有着在健美赛场上的杀手本能，他能否横扫一切对手，期待着8月26日的得克萨斯，答案将会到时揭晓。

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