男人如何才能练出迷人的倒三角身材？

说起倒三角，许多人对它的印象都还只在**男主人公身上，尤其是外国**。那是在武打**中，男主的形象一般都是比较魁梧有力，随便秀身材都是坚实的肌肉和夸张的倒三角。倒三角虽然难练，但一旦练成，必然会引得一众迷妹尖叫声不断的。凡事都要讲究方法论，盲目乱做最不可行，想要快速有效地练成倒三角，只要按照这个方法做就好了。

其实，好好研究过倒三角的人都知道，倒三角主要是练背部的肌肉，尤其是背阔肌。背阔肌发达的人，再搭配窄窄的腰，宽宽的肩膀，简直是完美。既然是练背部的肌肉，那么自然而然就能联想到举哑铃，锻炼背部的器械等一系列刺激背部肌肉的健身方式，因此，我们在下文中也主要介绍这两种方法的应用。

在锻炼很多部位的肌肉时都会用到哑铃，因此，哑铃的不同使用方式，锻炼的部分可能不一样。所以，用正确的方法使用哑铃很重要。首先，你需要找一张高低适中的椅子，俯身，一只手撑在椅子上，另一只手抓着哑铃，斜向上方提起哑铃。如果想要两只手臂均衡一点，可以将胸口俯靠在器械上，双手提哑铃至最高，再缓缓放下。

注意，以上的动作均是使用背部的力量才能达到锻炼的效果。并且在过程中，要调整呼吸的节奏，哑铃向上提起时就吸气，哑铃慢慢放下时就缓慢吐气。在健身过程中，保持呼气稳定也是很重要的。

其他的一些练背动作，也都是锻炼背部的肌肉，并且需要背部很大程度的展开，这样才会练成宽厚的背部。做引体向上时，要注意双手的距离有一定宽度，背部肌肉才能更好的发力。为了刺激背阔肌生长，在引体向上最高点处稍稍停一下，再缓缓向下。用划船机锻炼背部也是一样，握住手柄，依靠背部力量牵引，向后拉器械。

相信倒三角的身材是所有男性所梦寐以求的，它不仅仅能展示你强健的体魄，更能表现你高度的自律，毕竟想要倒三角的身材只是想想是不够的，还需要决心和毅力，以及必须做到的执行力。以上说的只是锻炼的方法，能不能做到还是要看你自己。但是毫不懈怠地依照方法完美执行后，难道还担心没有令人喷血的身材么？

所以废话不多说，我们一起动起来吧，让我们也拥有倒三角的身材。

要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。

大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。

具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。

1，背部肌群。

我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。

从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。

2，胸大肌。

胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。

因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。

3，肩部三角肌。

俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。

因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。

4，腹肌。

大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。

发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。

5，腿部肌肉。

细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。

健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。

以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。

而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。

如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……

背部肌肉群训练：

背部肌肉群并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是

（1）背阔肌和大圆肌,菱形肌

（2）斜方肌

（3）下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激

谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。

主要的背部肌肉包括：

背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

大圆肌：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为“背阔肌的小助手

菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

冈下肌：位于冈下窝内，冈下肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用是使肩关节旋外。

竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。