求朝鲜的那个八块腹肌家伙的资料

志尹南 目录[隐藏]

人物档案

个人简介月薪仅12元

国脚生涯人物档案 

个人简介 月薪仅12元

国脚生涯 

  

[编辑本段]人物档案

  中文名：池胤南志尹南  英文名：Ji Yun Nam   国家队：朝鲜   生日：1976年11月20日   出生地：朝鲜、平壤   身高：1米76   位置：边后卫、前卫   俱乐部：四二五   政治背景：朝鲜劳动党党员   代表国家队：出场7次，进1球（2010南非世界杯-朝鲜VS巴西）   欧洲三大杯：出场0次，进0球   欧洲冠军联赛：出场0次，进0球

[编辑本段]个人简介

  池胤南出生于朝鲜平壤，效力于国内军队球队四二五队。1976年出生的池胤南曾是朝鲜队中最能跑的球员之一，他突破速度快，体能充沛，司职左边后卫的他经常起到边锋的作用，是朝鲜队进攻的重要棋子。   如今体能和速度大不如前，池胤南很少出现在国家队的边后卫位置上，他现在更多的出任防守型中场。不过在他之后朝鲜队始终没有找到合适的左边后卫，因此也不排除池胤南在南非世界杯上重回左后卫位置，为球队做最后一搏。   2008年池胤南随朝鲜队来到中国重庆参加了东亚四强赛的比赛，在与中国队的比赛中他首开纪录帮助朝鲜队领先，不过最终主场作战的中国队还是连入三球3比1完成逆转。   2010年池胤南，这个名字必将铭刻在朝鲜足球的历史上。池胤南接郑大世摆渡打进了朝鲜队时隔44年后世界杯上的又一粒进球，而且攻破的是世界著名门将塞萨尔把守的五星巴西的球门。

月薪仅12元

  志尹南  比赛最后时刻，朝鲜老将池胤南进球。这名攻破五星巴西球门之人，与巴西队球星的收入相比，简直是天壤之别。 33岁的池胤南效力于朝鲜联赛425队，球队中像他这样的顶级球员，每月的工资大约为5000朝币（折合人民币约为12元）。而巴西队中年薪超过百万欧元的球星比比皆是，税后年薪900万欧元的卡卡，收入竟是志尹南的45万倍！   朝鲜队过苦日子的历史有据可查。2006年，一家中国体育公司为朝鲜队每人提供了一套球衣。3年之后，朝鲜队仍然穿着这套球衣出战国际赛事，曾经到朝鲜挑选外援的马明宇透露，朝鲜队员甚至连啤酒都喝不到，球员们几乎没有多少收入，手机都无法拥有，更不用说汽车了。

[编辑本段]国脚生涯

  池胤南是朝鲜国家队的元老，截止到2010年南非世界杯预选赛结束他已经为朝鲜队出场超过50次，本次预选赛中他只上场5次，不过这并不是说池胤南已远离国家队主力阵容，在南非世界杯上他还将朝鲜队首发左后卫。   比赛日期 比赛性质 代表球队 对手球队 主客场 比分 出场时间 状态 进球 得牌 

2008-02-23 东亚杯 朝鲜 中国 客场 1:3 90 首发 0 

 

2008-02-20 东亚杯 朝鲜 韩国 主场 1:1 90 首发 0 

 

2008-02-17 东亚杯 朝鲜 日本 客场 1:1 90 首发 0 

 

2007-10-28 世预 朝鲜 蒙古 主场 5:1 65 首发 0 

 

2007-10-21 世预 朝鲜 蒙古 客场 4:1 90 首发 0 

 

2007-06-24 友谊赛 朝鲜 新加坡 客场 1:2 28 替补 0 

 

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隐藏 

2010年南非世界杯朝鲜队

首字母索引： A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 主帅 金正勋  

门将 李明国 金明元 金明吉  

后卫 李光川 李俊日 李光学 朴男哲 朴哲镇 车正赫 志尹南 南成哲  

中场 文人国 洪映早 安英学 朴南哲 金永峻 朴成赫 金京一 李哲民  

前锋 安哲赫 郑大世 崔金哲 金锦一

余霜一身“波霸奶茶装”露面，粉丝都不敢认：你是不是又圆润了？有人羡慕发量，她直言这是垫了的效果。

余霜穿“波霸奶茶装”露面

作为LPL的女主持一姐，余霜陆续比较时尚。msi期间，余霜不需要主持比赛，便去参加了几个活动，其中还有少少知名奢侈品的邀请。余霜在LPL或短长常有牌面的，加上她颜值比较高，现在也算是出圈的女主持人了。此前，余霜一席白裙参加奢侈品的活动，粉丝直呼好看。不管怎么说，这位女主持人的颜值还是不错的。

现在，她又应邀去参加杂志的活动，还跟少少女明星同席，分享自己的电竞主持经验。工作结束往后，余霜也在内陆游玩了一番。现在她发文说自己已经是回家，并晒出了游玩时候拍摄的照片。看来，余霜这次真的是一单方面去工作的，全程都是她切身拍摄，没有同行的小伙伴。

诚然，粉丝也不关注余霜的同行者，除非是管泽元。此前有人从各种蛛丝马迹推断，他们两个大约已经是重新在一起了，怅惘余霜和管泽元都没有现身澄清过。

余霜一直都处在风口浪尖上

先是在直播中透露自己的择偶标准，要求必须为180的哥哥而被网友们嘲讽，后来又改口说只喜欢弟弟，似乎曾经拥有女神人设的她，如今在网友心中的形象已经逐渐崩塌。

余霜在比赛现场采访了TES的选手，可能由于是角度和光线的原因，导致余霜的身材在现场照片上显得略微臃肿，有一点油腻的感觉。其实从余霜的微博状态可以了解到，她平时为了保持身材一直都有在健身。

还会经常给粉丝发福利，晒一些健身房里的近身美照。有了对比才有伤害，现场照跟余霜自己拍的，似乎有点判若两人，甚至有网友发帖，调侃余霜阿姨为什么越来越老了。

在生活当中，余霜也是特别的喜欢健身

一有时间就回去健身房锻炼，而且一旦去运动完之后，必定会晒晒她的自拍，就比如有次余霜特意穿了一件蓝色的薄纱透视装，她的好身材可以说是无一保留的展现出来。尤其是余霜的小蛮腰还是挺纤细的。

甚至有网友直呼看到了余霜若隐若现的腹肌，看来余霜锻炼身体还是挺有成效的，怪不得这么多人会觉得余霜的身材好，跟她后期的不断努力健身是分不开的，并且也正是因为如此，她每次衣服就和行走的衣架子一样，各种风格的衣服都特别的贴合她。

不过，这样的透视装可是非常考验身材的，因为只有身材纤细的女孩才能穿出这样的效果，并且余霜的腿也是又细又长，特别的吸睛，这让很多的女孩子都是羡慕不来的。余霜的本行也是做的不错，怪不得她会被这么多人所关注，而且也有很多的人称她为女神。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

公主的四次元语录

金希澈，这个号称辛得瑞拉，思维超级外星人，外加病入膏肓的王子病病人，就是这么有魅力的吸引了大批喜欢他的花瓣们。

他的名字就像他的长相一样的美丽HeeChul,澈,像花一般的男子,落如凡俗,他就是天使,今生只为找回自己的翅膀有人无法理解他,无端诋毁他,他一贯的至之不理,坚守自己的原则

下面先整理一下这个小脱线少年的经典语录澈,这个单纯又自恋的破孩,有时像一个顽童,有时像个王子好,话不多说,先让我们进入公主的四次元世界!

(一)X-MAN

1希澈在xman里初登场的话

”看你的样子，好象混血儿哦．是混血儿吗？”

”不是的，我是土生土长的江源道人从没出过国．”

大家夸奖希澈江源道的家乡话很可爱，让他多讲两句

”（家乡话）如果整场都让我说方言的话，那我形象就惨了．” (真实的漂亮美人,作为一个新人,在前辈面前没有羞涩,把最真的一面展现给别人,让人瞬间被他的人格魅力吸引)

2X-MAN"当然了"环节中

在朴明秀大叔的荒唐攻击后,公主很礼貌地说:“礼仪就到此为止吧!”（众人紧张）

公主认真+天真地弯腰抬头状：“能看到我吗？”（指朴大叔眼睛小)

（朴叔惊讶，公主在一边俏皮地做着鬼脸）

朴：“当然了。听说你的昵称是‘灰姑娘’？如果你是灰姑娘，那我就是白雪公主。”

（是肚皮公主——似乎是金钟国同学说的，引起众人暴笑，朴只能长叹）

澈：“当然了。那我认同你是白雪公主，但是你是吃了毒苹果然后变成那样的吗？”

（指朴大叔长相……，一众哄笑）

朴（无语）：“脸变成这样不是因为毒苹果，而是因为老化（？），是岁月的见证啊！

你说你是灰姑娘对吧，你每天都在等你的白马王子吗，还是在等大海王子？

（大海王子是朴大叔唱红的歌曲。）到底是哪个王子啊！”

（公主绝倒，大叔跳起奇怪的舞蹈，自信ing）

澈：“大海王子都长得像你那样吗？（朴气得踹一旁的MC）但是，大海王子也炸鸡腿吗？

（大叔有家炸鸡店）抓点鱼做海鲜多好啊，干嘛炸鸡腿啊！”

（在众人大笑中，朴大叔KNOCK DOWN）(聪明伶俐的公主,反应超快,真是无人能及啊!他的童话脑袋把朴大叔搞得无还手之力真是出了名的毒舌啊!)

3澈：“你知道我比你漂亮吗？”（对接替朴大叔出场的四方公主朴静林说）

澈：（对京林）恩 刚刚说你的脸像是石砚这句话我收回! (看到京林有得意的表情)脸那么红,难道是刚刚吃了红色的石砚了么

京林昏倒~~~~~~~ (形容人脸像石砚,这哪是一般人能想到的啊,只有我们四次元公主才能脱口而出)

2bada：”在我的大海里游泳的鱼请出来吧．”（bada是韩语的海的意思）

金希澈出列

mc：”你是什么鱼？”

金希澈：”我是鲨鱼鲨鱼对于别的鱼来说很可怕，但对大海来说却不堪一击．” (当时说的最经典的比喻,澈式的比喻,浪漫至极,堪称名言)

4原来，不管再怎么勇敢，再怎么有勇气的男人，在他喜欢的人面前都会变成懦夫的，就因为如此，“我爱你”才成为这个世界上最难出口的话。 (还有什么可说的呢简直就是经典)

5虽然大多数人选择白糖，但我会选择黑糖。 (确实是公主的性格)

6我的那位像玫瑰一半，那位即漂亮又有刺（蔡妍）。 (要当公主的恋人肯定不是池中之物)

7朴明秀:"少年啊生活很艰难"

希澈:"又不是我让您那么过的" (脑子想什么说什么的诚实男孩)

8蔡妍JJ：啊~臭丫头，你也把头发放下来吧，会更漂亮的~

希澈：我漂亮吗？这样也漂亮~那样也漂亮吗？嫉妒吗？（抬头做挑衅状）

跟着 换上蔡妍JJ，澈：“晚上吃完葡萄要洗手再睡啊！”（指JJ指甲上葡萄色的指甲油）之后还不断地叫着：“洗啊，洗啊！

…… ……

蔡：“我知道你漂亮，但你学不了我的性感吧？”（嚣张）

澈：“当然了。大概8个月前我见过蔡妍JJ，现在比那时胖很多啊！我一天吃5顿，也不会变胖，你是吃什么变得那么胖的？”

XMAN对蔡妍说的 你和虎东哥一个级别,很高兴吗 (可爱的王子病)

9澈跟一女的玩“当然了”。澈开始温柔的很，关切询问那女的刚才做游戏是不是累了……之后态度突然180度转变，很严厉地对那女的说：“你刚才撞的我很疼啊，你是野牛啊？！”之后又变成一脸茫然，凑近女的脸，望着她的眼睛说：“好美……！”女的听闻后出现害羞神色，不知所措。只见澈说道：“我是说映在你眼睛里的我！！！”(被他打败了,在任何节目都要宣传自己的帅气）

(二)情书

1公主要跟HYDE摔交。 蔡妍 给公主加油。

蔡妍 用唱歌加油，

公主打断说“ 知道了， 知道了。 进去吧”（ 帅呆掉了。~~）

HYDE 气的冒烟ING。。。 (这时候澈的黑发好飘逸,神态如王子一般,完全被他的魅力所驱使)

3 转自情书第三季第三代上的敲打游戏里公主说的一句话:

我会让大家知道我不仅仅是只有外表的!(无语,病入膏肓的王子病)

4情书22对某TIE:男人遇到爱情问题总想用武力来解决! !(大男子主义~~)

5我喜欢你

并不是因为你有钱

也不是因为你的脸蛋

因为你就是1983年X月X日出生的QHB 你这个小傻瓜

(BIN在告白环节设计了自己由富家女变为穷光蛋的情景看男友的反映)

在金钟民和千明勋都翻脸离开以后

希澈深情款款得边为BIN理头发边说 当场打动了所有女孩 (好浪漫的对白,看过的人一定被公主感动)

6MC:希澈(为什么出来)

教主:红裤子,粉裤子,花裤子,我都有 (就喜欢花花绿绿的澈)

7把BADA叫出来 她的演唱会

然后不停的换歌

最后走到电视机前假装无奈的说句唉在电视机里也不能碰啊= =

金希澈要有金希澈的风格~(只有感动,看澈像顽童一样摆弄着遥控器,结尾却这么浪漫,以致与回队以后被队员嫉妒地群殴,这就是澈的风格)

8TIM和黄静茵回答江虎东提出的“UFO”的全称是什么，他们回答完unid entfied flying object以后,后面的公主非要说"coco" 江虎东问"你是在哪看到的coco啊公主就非常确信的说"感觉今天会有"!!到最后他们又说的一遍以后,公主又接上"of coco"!!!!我马上抽掉(顽固搞笑的澈,调皮的很)

9情书第三期下：

公主告白版：（傲慢）我一直注视你来着，似乎你对我也有好感哦，我为什么会这么不讲礼貌，那是……（此时韩庚觉得他又要犯病了，就拽了他一下）你老实会！你可能认为我很没礼貌，不都说上天是公平的么？外貌加上智能加上才识都有了，脾气当然得不好了阿。你不觉得我很不错么？（亚优美小心翼翼的看了他一眼：你下去！）笑~~~~~~~~~~~`

然后是眼神交换，从傲慢突变为可爱，把亚优美吓了一跳，公主的眼睛也太大了吧~~~~~~~~~~~~

亚优美：你先稍等！公主因为很紧张吓了一跳，还以为她会直接说下去呢！！！

韩庚告白版：（自信满满）你好，今天初次见面，很高兴见到你哦，今天您辛苦了。（唱歌：爱我吗，我可以这样问你吗？你爱我吗？你给我的温柔是寂寞吗你爱我吗你心里还有遗憾吗你是真的爱我吗

亚优美：（很感动）究竟是什么歌曲阿？

韩庚：（丢人）问你是否爱我？

……

……

选择时间：是慈祥（？）的韩庚？还是淘气包希澈？

亚优美：韩庚，很好！

韩庚高兴下车，抱着希澈：希澈辛苦了阿！(这个要重点点评下,这是庚作为一个外国人第一次上韩国这么有人气的节目,公主一改往日无限抢镜的样子,像一个巧媳妇一样夫娼妇随庚的饿一句玩笑,澈就十分给面子地笑到在地上打滚最后情侣选择环节,为了让庚出镜,因为直接成为COUPLE的就被直接CUT了,公主就挺身出来"抢"AYUMI故意作出另人讨厌的样子,就是为了让庚成为COUPLE,庚下来后的拥抱,包含的就是满满的友谊)

(三)star golden bell

1被mc称为superjunior的希望复仇之战的对决

希澈和卢贤晶的这段对话每句话间毫无停顿完全是最速反应两人的聪敏程度啊

澈：”别的男人对你告白，高兴了吗？”（别的男人指特特= =）

卢：”希澈是本名吗？”

澈：”发型跟上次不一样啊．”

卢：”其实我最怕的就是希澈你，你知道原因吗？”

澈：”你头上戴了蘑菇吗？”（攻击卢jj的发型= =）

卢：”你为什么叫我姨母？”（希澈总是叫卢jj姨母= =）

澈：”刚开始我以为是别人，你是真的卢贤晶吗？”（攻击卢jj长的难看到不认识= =）

卢：”你觉得我多大？”

澈：”我怎么样？”

卢：”你知道我的岁数吗？”

澈：”那你觉得我在喜欢你吗？”

卢：”那为什么我是你姨母？”

澈：”姨母昨天回家了吗？”（这句全场暴笑我彻底服了他的反应之快）

卢：”你姨母几岁了？”

澈：”李特昨天回家后骂了姨母，发生了什么事？”（全场又暴笑特应该很无奈吧= =)

卢：”其实我比起李特更喜欢另一个人，那人是谁呢？”

澈：”跟上次不一样，怎么回事？”

卢：”希澈君也和上次不一样，是怎么了？”

澈：”更帅气了吧！”

（炫耀自己后自动放弃转身走掉，还像镜头飞了个吻全场暴笑欢呼鼓掌）(这段表现反正是把我惊呆了,先撇开公主的机智问答外,最后那个自夸的飞吻,真是经典中的经典,作的自然又不做作,虽然MC卢赢了,我估计她就跟输了一样的沮丧)

2在3月25号的Star golden bell，主持人问公主大人人气高的秘诀是什么，偶们公主的回话是：

“跟长相有很大的关系，但是还有其他别的元素，所以不要光我的外表来判断我”（从头自夸到结束）(什么时候不自夸,恐龙就要复活了)

3mc：”希澈君说说你在队里担任什么角色？”

澈：”（可爱状）我在队里担任童颜．”

mc：”对希澈有很多疑问，你觉得自己的外型怎么样？”

澈：”可能很多人都对自己的外貌不是很满意，但是因为我周围的人太经常说我长的帅，所以”

mc：”始源在后面笑你啊始源君说实话，你觉得希澈帅还是你长的帅？”

始源：”（毫不犹豫）希澈哥帅．”（全场”哎－－－－－”）

希澈：”干吗啦～他自己说我帅～”

mc：”那希澈君觉得始源君长的帅还是你长的帅？”

希澈：”哎，始源都认同了（故意停顿）”

全场笑始源郁闷 (呵呵,每次都被公主可爱的自夸打败,也就越来越喜欢这个外星脑袋)

4前奏

MC:还有东海今是今天第一次出演。形象大会上得了第一名吧？

东海：（害羞）是

MC：不是形象大赛第一名吗？

东海：（谦虚）是他们给的

MC：啊~是吗

MC：形象角度能让我们看一下吗？

（东海摆了一个帅到某人流口水的POSE）

高潮

MC：希澈的形象角度？

公主：哪有角度啊，随便看摄象机都是美男子（对着摄象机笑）(只有公主才能这么自然的说出这种话,因为自信,因为美丽)

5公主：说来也是，应该很有负担的！

十元冲上来大熊抱~~~~~~~~~~

某一期的大脑运动会上

有个女生说希澈什么都好,就是思想跟个外星人似的

然后他就说"这样的外貌是你在地球上能看到的吗" (不得不感叹他的机智,外星人加油!)

(四)万元的幸福

1自我介绍万元的幸福

”大家好我是在superjunior里担当固定童颜的金希澈．”

”NG！据我所知你是superjunior里最大的吧”（其实是小队最大）

”就是因为这样看起来小，所以是童颜嘛．”

”哦那继续．”

”大家好，我是superjunior里担当固定童颜和固定品行的金希澈．”(呵呵,不要再强调你的童颜了,我们早就知道了)

2在希澈“万元的幸福”里，饿了几天的希澈，很期待有人关心他的景况，可是电话却一直作沉睡状……在摄象机下面，每天看见基范认真的和希澈对戏，却并没有在节目的摄象机前面，对希澈说句，加油。此时，他的电话忽然响起，上面赫然显示着“基范”……他激动的接过电话……基范在关心他的情况……在鼓励他…… 放下电话，希澈的眼泪，便在眼圈里打转……却又觉得在摄象机前面掉眼泪很丢人，便不住的说，基范就是这样，总是默默的关心别人，是呀，基范就是这样，从不把自己的心疼，让作秀给玷污了，就这样，私下里，作为一个弟弟，懂事的弟弟，这样默默的关心着哥哥，不会抢着哥哥的镜头，也不会多言多语……即便是帮助哥哥完成节目，也少言寡语，以哥哥为主角……这，也是希澈，对基范“欲罢不能”的理由吧。(公主就是这么感性的人,心里满脆弱的,把朋友看的比自己重的公主就是这么的招人喜欢)

3万元幸福里,把白智英和自己的万步器全部清空后,说了一句"金希澈就应该有金希澈的风格,从现在开始我的风格"(经典,经典)

4与希澈在不良家族里演过情侣的崔一娜评价希澈：（屏幕打出”实际生活中就是王子病？”）

”实际上他是很有礼貌的少年，唯一的缺点是，不像地球人的那种思想观念”（全场笑）

希澈向崔一娜注视：”在地球上确实很难看到，我这样的长相（倾城一笑）．”

（全场倒塌屏幕打出”王子病重症”）

崔一娜激动：”这就是他的真实个性，真的！”

希澈笑，仰头，切的哼一声（屏幕打出”王子病不治之症”= =） (这几句真是完全概括公主的性格,真是精辟,佩服)

(五)FULL HOUSE

1 Fullhouse1

Anna投掷印有成员头像的骰子

扔到希澈的时候他一把抓过照片

Said:Wow,Very handsome!Great face!(无语,对初次见面的人就犯王子病)

2和ANNA出去SHOPPING的那次帮她买牙刷 说有红色的哦 ANNA说我不喜欢红色 希澈说 我喜欢那就买红色的了 (骨子里的皇太子性格)

3FULLHOUSE:

澈对10元:你这个大油桶~

澈对10元:你这样的风格很让人疲倦~

同上:那我们分手吧(到最后还死抓着十元那孩子的手)

可怜的十元小朋友拉 (公主在FH里十分抽啊~~)

4在full house里说:我的眼睛里有我的灵魂。。。。(大眼睛十分的闪烁,但公主的如意算盘打错了,接下来ANNA郁闷地说了句看到隐形眼镜了,公主KNOCK DOWN)

5ANNA：还好吧~？没疯吧？（无法理解黄瓜迈克的ANNA）

怎么拿着这种东西说话

澈：不知道灵魂干净的人能听到黄瓜说的话吗？哦！黄瓜, 听见了吗？5~他说能听见~（然后抽风= =+）(这个小孩真的真的好抽啊)

6虽然不是公主最先说的但公主后面学出来使其彻底成为了经典

”What（请一句比一句声音大= =）

Dog

Dog

Dog

Dog!!!(请在这一句将头冲另一方向= =)

讨厌！真讨厌！!（请在这一句按节奏凶狠的指两下= =)(这句话真是成了经典,弄的我看到人就想说DOG,DOG)

7还有FH里，宝宝用中文介绍烧烤的菜串儿，然后说：来来来，大家吃大家吃，公主马上跟着用稀里糊涂的中文说：来来来，大家“出”大家“出”。。。。(真是和稀泥队长啊~~)

8吃冰的时候和ANNA一人一勺然后头凑在一起说，我们吃了这个就和好了……(表情真可爱,特别是被辣椒呛到的时候)

9FH6里小海和饭在比赛跆拳道

公主对着饭说~掐他!掐他!"(对庚的偏房极度不满啊~~~)

10"啊怪不得,好几次 在FULL HOUSE里,澈极度亢奋的说:"我的出生就是让全世界的女我!!这不是我的错啊!!是我的父母生我时生出这么美的脸!!~~~"(又来了,破澈你收敛点)

11FULL HOUSE 9 里澈和赫执行任务买大人能看的书书店的外国人（貌似老板）带他们到楼上问他们说（英语）：哈里波特系列中你最喜欢哪个

澈：……？

老板：你最喜欢哪本书（2遍）

澈：OK……（不知道就无条件说OK）

赫也一样在说OK……

买书过程也一直在说OK

最后买了一本貌似小孩儿看的书（原因是大人不爱看字，有图和磁带）

最后说任务失败，澈开始解释说：是真的，爷爷，奶奶，你是婴儿时（英语）

开始照书上念英语，赫在一旁翻韩语

ELVA：英语一句也没有听懂，还不如说韩语

澈：我的发音不准吗（疑惑）？ (破澈的英语发音满好的,而且是美式发音,他是江原道的韩国教育真奇怪,市里学得反而不好)

12希澈：我的英语百分之九十都是touch me yo man baby

十块：欧洲那边，有很多在街头上吃的

希澈：你去过吗？

十块：去过。你去过吗？（问强人）

东海：你去过幕普吗？（站起来）

希澈：你去过江原道吗？（站起来- -）

字幕：自己故乡名都喊出来

希澈：this is a police

庚：被口水溅到了……

强人：this is my girlfriend

队长：等等……你的女朋友是谁？

强人：刚刚过去的时候我见了她。

希澈：啊……那个在警察局……我认证。那个stephanie,在警察局！！！

庚：阿亚……口水口水……

希澈：你多大？ 外国女生：你猜我多大？ 希澈：18？

（外国女生笑……）

希澈：你好年轻啊……（字幕：阿谀奉承）

女生不给她电话

希澈：whyI'm very sadmy godand my dear

女生：如果你唱首歌给我，我就给你我的电话

希澈：let it be let it be let it be let it be

lei it 屁……

外国男人：唱其他歌好像比较好…… (以上都在狂抽中)

强仁：（u陶醉）

希澈：强仁的部分完了……

强仁：最后，做一次腐烂的微笑……

希澈：（经典的歪嘴笑……） (这个要重点说,希澈的笑真是招牌啊~~从TWINS开始,那眼神哦,只有恐怖,真是眼神杀手)

13FH7中对于又不知不觉又出现的恩赫

澈:他是什么时候来的啊

恩赫:说老实话,有了我气氛才能搞活啊~

澈:氛围是活了,画面却死气沉沉的!

要求演情景剧

10问老师:可以做的反胃一些吗!

澈:就算你不做什么也非常反胃啊~ 游戏环节被恩赫说象ANNA

澈(马上）:我不干了!

站起身:因为我的心情DOWN了很多~

所以无法将此GAME LET'S GO了!

强仁：在我所见到过的艺人中我觉得哥你最漂亮了

澈：COME ON ～MAN～MY FRIEND～YO～

I LOVE YOU ，THANK YOU ．

YOU ARE VERY BEATIFUL～

．．．．只要求说COME ON～却说了这么多～一听强仁说他漂亮就来劲～还模仿黑人说RAP的感觉～ (公主真是脱线啊~~~~可爱)

希澈VS韩庚：

澈：you look like a apple,you look like a apple

庚：you look like a chicken,you look like a chicken

澈郁闷中~~~~

澈：you look like a monkey,you look like a monkey

庚：you look like a 猪（韩语）！

公主瞬间爆发~~~~~~~~~``

庚：（理直气壮）我是中国人啊~~~~~~~~~~~（所以英语不好情有可原）

澈：我还是韩国人呢！！！！！！！！！！！！(最讨厌老公说自己是外国人哦,我们都是一家人)

FH7，英文老师背了个大包给他们上课。

公主：难道您离家出走了？~~~~~~~~~~ 我觉得最经典的是FH里面玩那个红灯绿灯小白灯的游戏

接着公主单脚站立马上要倒下去了,他久一直僵在那里,突然两只手本来平放的突然弯起来了,说:"我变成鸟了!"

~ FULL HOUSE里

场景：强仁要回汉城了

澈：要打电话啊-------关了电话(呵呵~~~~)

强仁：ANNA，你爱希澈吗？

ANNA：当然了。

公主：恩？这么容易就爱我？

强仁：看情形是ANNA单方面爱着哥啊~

公主：只有那样了（极不谦虚）。金希澈的出生就是为了得到全世界女人的爱！不是我的错，是我父母把我生成这样帅。（说话时相当兴奋）

(六)澈和朋友们

1一次访问的时候

东海，强仁他们说到李特的年纪最大

然后特特说：“其实我跟希澈，韩庚是一样大的。”

澈在一旁说：“跟我有什么关系，我什么都没说只是待在一边而已”(可爱,在旁边乖乖地,成员都不放过)

2庚:"你会想我吗"

澈:"(看向电脑屏幕,发现不是上面的话,看向庚)在和我说吗"

庚:"嗯"

澈:"你吃错药了吗"

庚:"(笑无比甜蜜)"

澈:"(看向庚)知道了知道了我亲你一下" (sjSHOW22中~庚宝回家前一夜最经典的庚澈画面)

3澈对J说：童话里的王子是开朗又单纯的再加上我又是这么的纯真哦哦!!

4J说：你也上传点么

我们超级无敌口爱大公主说：我没有相机么，你回来带个相机给我吧，不然别回来了(老婆发威,J大也受不了)

5艺声:"感觉头不能动"

希澈:"是不是你头太大了"(弟弟就这么好欺负吗)

6搜狐采访时，问公主为什么叫灰姑娘，公主说素因为自己以前的网名叫灰姑娘，然后强人马上说不是，说素因为公主漂亮，公主呆呆的看着他，用中文大喊一声：救命啊~~~~ 强人明显楞了一下，然后附和着说，对对对对。。。。。 (跟大老公学的汉语,随便用~~)

7公主对小队说：“都23岁了，别老是装可爱好不好！”

特特：“我哪有？是晟敏在装吧！”(自己不也是不停的装吗不过我喜欢)

(七)脱线语录

1我要马沙鸡

到了泰国我一定要马沙鸡 不然我就坐船回韩国去(顽童,绝对顽童啊)

2公主曾在小队的CY上写到

一就是一，不会是二，二就是二，不会是三。。。。。。。（一直写到200！！！！！）

这就是他与众不同的精神世界啊 ！！~ (无比纠结的澈式四次元的话,小队肯定郁闷死了,竟把外星人的思想都侵略到小队的CY上了,不知道呆久了会不会传染,小队也很抽的)

3父母是花朵的土壤

老师是花朵的香气

她们是美丽的花瓣们

没有土壤,花无法绽放

没有香气,花的魅力无法更好的展现

没有美丽的花瓣们,花就无法支撑下去

害羞的花,不好意思说出口的感谢的话,

只能用更加美丽的绽放来表达,

每天都微笑着,不会忘记雨露的滋润(自己就像花一样,写给美丽的花瓣们)

4“希澈啊，你的手指好漂亮啊！”

“那你是没见过我的脚趾，我的脚趾比手指漂亮500倍！” (除了无可救药的王子病外,不得不承认公主的机智)

5在公主的CY中有这么一首小诗：“只有沉默后，泪流时，你才会知道吗？尴尬微笑的背后，是正在哭泣的我，只是未曾流泪罢了。” (公主也要文学气一把,呵呵)

6某澈非常认真的表情：“哪里来的草莓香味~ 春天的香味”

旁边：这个人太玩世不恭了~你怎么这样~~

某澈垂眼笑，“……”捂住耳朵

金C：不可能

接受惩罚，某澈眉头皱着仍不忘坚持：“我觉得是草莓香~”(这个我这个某漠只好汗的说)

7这种玩笑？玩笑是99%的努力加上1%的灵感，明朗的笑声正是来自这种玩笑，这个玩笑我整整准备了一个月，可你居然藐视它。。。。。 (彩虹里的原台词,但我认为公主生活上也会这么做,这么想的)

8强仁：哥，你在SJ里最讨厌谁？

公主：你。

强仁：啊为什么啊？！

公主：（认真）要我给你镜子么？ (连小队都不放在眼里的茄子同学只有在公主面前收敛)

9庚宝中国行一：

（一）

澈：韩庚，我也要去。

庚：走吧，装在这里。

澈：我没有飞机票，所以

庚：你不要出声啊。

澈：声音？我真是为了韩庚，做了许多可爱的事情啊。不是你的话也不会做这 种事情。

（二）

PD:韩庚回中国你会想他吗？

澈：烦死了。

庚：我去的话没人陪你喝酒了。

澈：啊，对呀。（好可爱呀）不要在节目里说酒啊。

（三）

澈：以前很多人都说中国人韩国人，现在好像已经没有了，因为已经亲近了，交流的时候会有点不方便，但是会用心来交流的，比住在旁边的韩国人，离我很远的韩庚更亲，我也只跟韩庚喝酒。

庚：我们俩真得很能沟通。

澈：我们俩又不是说很多话，因为我们俩一起交酒钱，相互想多吃一点 (公主对庚真的是无微不至的照顾啊,可爱的公主,中国饭喜欢你啊)

10他介绍韩庚说了一大堆溢美之词

"我非常非常爱的人"

结果他别有目的问庚最感激的一个人而且只能说一个时

庚说的是 十元

公主很小女人的吃醋了

"是不是因为十元中文比较好""我也教了你很多 坏话呀" (不要吃醋,老公只疼你一个)

11澈对J说：呀~养小狗吧-_-v白色的叫"棉花糖",黑色的叫"桂皮"

澈：残酷的东西是S悲伤的东西是D美丽的东西是Y

J：不懂什么意思- -;;;;

澈：残酷的是SEX悲伤的是DIE美丽的是YOU (这是公主讲的是什么意思谁来翻译下啊!!!)

12始源:相信教会会得到神的祝福活着

希澈:那我现在是受到诅咒而活着吗 (又开始了,欺负小10了)

13"自从J君(typhoon)去了日本,我感觉我的床大了好多"

喜本JJ在某次YS告诉公主:

"你知道吗J他说啊,你睡觉的样子非常迷人非常可爱,只要多看几眼就会爱上"

某澈笑的开花,又马上回复一张臭脸:

起来的时候感觉脸上有人吹气J他啊,他啊,我什么样子他不喜欢!" (和J大的关系果然很不一般啊)

14说身边的李相宇：

众人：即使挨了风还是那么帅气

澈：从刚才开始就感觉到了，觉得他长得真得很帅~ 觉得我也是那样的吗？

字幕：脱线至尊 金希澈 (不止一次了,我就不说你了~~~)

15公主: 为了J大,我愿意变成女人 (最劲暴的啦)

16明秀让他用亚由美的名字造句

亚：亚由美的眼睛

由：真得很漂亮（类似夸她的话）

美：我疯了吗？干吗夸她！

17公主拿着镜子问：世界上谁最美丽？

看了一眼镜子中的自己：切，我就知道

本 名: 林俊杰

本 籍: 福建

英文名: Lam, JJ

生 日: 3-27

出生地: 新加坡

身 高: 172cm

体 重: 60kg

血 型: N/A

星 座: 白羊座

歌手详细资料

掌握的语言：英语、华语

喜欢的食物：醉虾、白饭、生鱼片

喜欢的颜色：深蓝、黑、白

喜欢的组合：动力火车、SHE、N’Sync

喜欢的女歌手：张惠妹、陈洁仪、Jennifer Lopez

喜欢的男歌手：张学友、陶吉吉、周杰伦、Craig David、Michael Jackson

喜欢的女演员：深田恭子、章子怡、全智贤

喜欢的男演员：周润发、梁朝伟、Nicolas Cage

喜欢的**：8 Mile、Face-off、Saving Phvate Ryan

喜欢的作家：Shakespeare、Charles Dickens

最难忘的经验：从小就去日本旅游

最开心的事：当我知道身边有我「爱」的人

最讨厌的事：当我做错事、犯错、被欺骗的感觉

擅长的乐器：钢琴、吉他、鼓

专长：写诗、绘画、创作、编曲、唱歌

发表作品

曲:

where did you gd (吴克群/一个人的tomorrow)

记得 (张惠妹/真实)

有我 (王介安/最熟悉的陌生人)

一个人住 (阿杜/天黑)

放手 (阿杜/坚持到底)

超人心 (可米小子/HEY HAH)

清楚 (罗美玲/红色向日葵)

当你 (王心凌/BEGIN)

歌 手 履 历

1996 银座广场歌唱比赛

1997 第一届＜滚石音乐词曲创作比赛＞歌唱组亚军

1998 新加坡电视机构＜宜康卡拉OK歌唱比赛＞亚军

1999 海蝶音乐举办第二届＜非常歌手训练班＞毕业（共3,500人报名，其中只有70名入选）

2002 阿杜新加坡巡回校园演唱会嘉宾

林俊杰 江南 介绍：

华人唱片最具潜力的创作歌手 全亚洲百万销售见证

林俊杰一直以来以丰盛不断的创作能源，加上特殊的嗓音，使得去年2003年发行第一张个人大碟《乐行者》，虽遇上SARS，大家人心惶惶，但却在台湾开出销售红盘，连续十周摘下新人销售榜冠军…尤其内地的近百万张的销售量，更让大家对这个当时才22岁，新加坡能写能唱的新生代歌手，多了更多的惊喜与期待！而现在，终于，你可以听见并且看见：一年来他累积的音乐能量及蜕变成大男生的全记录！就在2004全新大碟《江南》。

JJ林俊杰想和你一起分享的音乐旅行，他的音乐天堂

2003年，短短半年多的时间，俊杰走过中国内地的26个城市。半年多的音乐旅行，让他得到很多。曾经被歌迷昵称为“单眼皮小乖乖”的他也有了更多的感触。，

华语唱片最具公信力的金曲奖 最具潜力新人奖光环加身

多无丰富的创作大份备受肯定 作曲编曲制作样样行得通

JJ不仅整张专辑作曲全包办，更参与了编曲及制作，而由许环良老师领军的海蝶制作团队的烘托下，也让曲风更生丰富；歌词的全部概念，也由宝刀未老更显劲道的林秋离老师操盘，呈现着虚拟与真实世界的爱情虚实《精灵》，及自古至今什么都会变，唯真挚的爱情不变《江南》，《害怕》，《距离》的炙人情歌！另外更有新锐作词人方文山的《子弹列车》快歌，让整张专辑因为精彩可期。

首波抒情主打：《江南》

JJ上张专辑走过亚洲各大城市，因着风俗民情的不同，让身为创作艺人的他，有了更多的“文化震荡”，尤其是他走过26个城镇的中国内地带给他最多的创作灵感与刺激！而《江南》这首歌正是他沿路背着计算机和Keyboard所酝酿出来的，《江南》……是一首走过时代与时空错乱的特殊情歌，在西洋R＆B的节奏中特别加入了非常中国的洞萧与古筝，与日本乐器中的“尺八”和Koto有一种异曲同工之妙——想藉由中国古代“侠士”的精神，传达爱情里所谓的忠贞。此首歌其实想表达即是由古自今恒久不变的爱情观。让在21世纪，身心铜墙铁壁，心灵极度贫乏的我们，再重新感受一下永远不变的爱情魔力！

回归纯真感情世界简单直接的情歌：《距离》

如果说这张专辑呈现一个音乐企图心及音乐旅程中的新的尝试，则这首情歌及延续上一张专辑中《冻结》的单纯青涩之爱

超强韩国舞曲风格的全新创作：《子弹列车》

Hip-hop的节奏中加入非洲民族乐器Udu Drum，让现代人的科技造成生活中的疏离产生的矛盾，做一个原始和现代的反差！加上B2k（美最年轻的嘻哈舞蹈超的团体）编舞老师Davc Scott的编舞，这样的林俊杰，绝对让你惊艳！

单眼皮的林俊杰 最喜欢用多角度的视野 转化成音乐耕耘的养分

牡羊座的林俊杰 最喜欢以多面向的态度 量化成音符创造出惊喜

而这次的《江南》专辑，终于一偿俊杰投入音乐工作以来的最大愿望，来到孕育出世界顶尖音乐人及歌手的音乐殿堂——LA．好莱坞，不仅向他最崇拜的大才艺人迈克杰克逊的专属录音师Brian Gardner见习录音技巧，为朝全方位制作人的路程迈进。更向B2K美国由4个15，6岁的嘻哈舞蹈超的团体）编舞老师Dave Scott练习舞台肢体及舞步指导。这个以超强舞技搭配凌乱碎拍组成猛爆视觉的团体，舞蹈大师的功力果真不同凡响！ JJ因为有练过武术的底子打底，让他的舞步像吃到大力丸般开了窍， Scot t更超投缘的私自传授JJ个人在舞台上如何抓住观众的魅力小技巧……这样的JJ，进步的JJ，让你想象不到这么会跳舞的JJ——全在《江南》！

这次俊杰将带给大家的不只是音乐上的态度，连同生活上的环保概念，一并推荐给大家。看着他每次出现时的二手衣穿着，JJ其实想给大家一种《古着》的穿衣暂学——运用小小的创意即可让生活大大的转变！不仅穿得自在且更具特色。

JJ林俊杰，出生在新加坡，从小喜欢旅游：每年会随同爸妈去一趟日本探访干妈：最怀念和同学一起去南非那触手可及仿佛就要掉到你的喉头大到不行的星星；因工作之后，愈来愈多的出国工作机会……每次他都带着好奇的心，去发掘沿路的惊喜、收集好玩有趣的东西及感想，将脑中闪过的一个画面、一把声音、一句话语、甚至一种心情，记录在歌里。

这样的单眼皮男生就是要给你更多的FUN及好音乐

之前就曾经帮张惠妹、萧亚轩、阿杜写过炙人歌曲的JJ，因为金曲奖的肯定，愈来愈多的歌曲邀约更接蹿而至：江蕙、张智成、SHE、renee。张韶涵、哈林……

Jolin de

本 名：蔡宜凌

艺 名: 蔡依林

籍 贯：台湾省台北

学 历：辅仁大学英文系

宗教信仰：道

家中排行：排行老二

口头禅：是喔！It was likeoh my god

收集品：手饰

休闲嗜好：看电视

最讨厌的事：失眠

最喜欢的事：表演(singing only)、和朋友聊天

最想见的人：罗南(That's ringht)

最尊敬的人：Mother

最喜欢吃的菜：凯萨莎拉

最拿手的菜：煎蛋

最喜欢的季节：Summer

最喜欢的动物：Dog

最喜欢的花：The Rose

最喜欢的颜色：白色、黑色

最喜欢的水果：都爱

最喜欢的运动：羽球

最喜欢的**类型：

最喜欢的音乐：Hip pop、R&B

最喜欢的刊物：Seventeen

最喜欢的食物：水果、意大利面、奇异果汁

最讨厌(不吃)的食物：苦瓜

最满意的身体部位：眼睛、手臂

自己最有信心的地方：目前是唱歌，以后就不知道了

自己最不满意的身体部位：身高太矮

最尴尬的事：被电梯门夹到

最难忘的事：去LA一个月游学

最失望的事：没留学成功

最喜欢的异性类型：Of CourseYou know it,“Blond hair with blue eyes”(金发蓝眼)

最喜欢的男演员：尼可拉斯凯吉、汤姆克鲁斯、还有一些新生代演员

最喜欢的女演员：茱莉亚罗伯斯

最喜欢的男歌手：陶喆

最喜欢的女歌手：Mariah、王菲

欣赏异性由何处看起：脸的样子

家庭成员：爸爸、妈妈、姊姊

座右铭：最通俗的～胜不骄败不馁

擅长的语言：国语、台语、英文

特殊专长：让人以为是“ABC”的英文

最喜欢的饮料：牛奶、矿泉水

最喜欢的服装品牌：Guess、Roxy

最喜欢的饰物：戒指

最喜欢的宠物：小狗

最喜欢的作家：傲慢与偏见的作者

最喜欢的国家/地区：台湾、美国

最喜欢的人：母亲

最喜欢的场所：热闹的地方

最喜欢的中文字：凌

最喜欢的数字：1019

最喜欢的英文字：Victory

最喜欢的交通工具：有总统座位的游览车

最喜欢吃的零食：巧克力饼干、蛋糕

最喜欢的一本书：傲慢与偏见

最德意的事：有机会与罗南合作

最想做的事：交男朋友

最头痛的事：拍照摆Pose

最怕听到的话：脸变圆啰！

最怕的动物(昆虫)：蟑螂

如果改行想作：英文老师

自己最大的优点：神精大条

自己最大的缺点：神精大条

最喜欢的香水味道：sweet的水果味

自己最满意的事：牙齿很整齐

最喜欢收集的东西：手饰

最想旅游的地方：欧洲

最感谢的人：吴大卫老师

最喜欢的发型：黑人头、长直发

生气时最想做的事：找人诉说

委屈时最想做的事情：打电话

初恋的年纪：13

高兴时最想做的事：找朋友出去

最想做的一件事：出国念六个月英文

最喜欢的卡通：柯南

最喜欢的日剧：没有

最喜欢的漫画：没有

最喜欢的节日：圣诞节

最大的愿望：大家会喜欢我的专辑

最喜欢的一部**：My best friend's wedding(新娘不是我)

第一次打工的工作：没有

最希望结婚的年龄：25

最不喜欢的国家：中非

曾经做过最疯狂的事：玩到早上五点

相不相信鬼神之说：一半一半

最害怕的异性类型：瘦到不行

世界末日时最想做的事：到时候可能一片空白，所以只有等死啰！

觉得自己是什么样个性的人：随性、无所谓、胡涂

老了之后的生活：享福吧！或在使用SK2护肤

最遗憾的事：在高一时失去留学一年的机会

最想跟好朋友说的一句话：请支持我！

时光倒流最想做的一件事：出国留学一年

专辑名称：1019

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：1999年10月

专辑介绍

在依林的处女作里，以「THW ROSE」这首歌做为整张专辑的开场白，一方面这首歌对於依林的意义非凡，另方面希望经由依林的声音，重新诠释这首家喻互晓的歌曲，藉以向大家宣布一位乐坛新贵即将绽放。

如何在专辑中呈现依林的音乐天赋及多面性，成为所有工作人员重要的课题。「1019」由吴大卫、 菘两位重量级制作人分别于台湾、新加坡与纽约三地完成录音。整张专辑除了POP MUSIC还加入R&B、HIP-HOP与WORLD MUSIC的音乐元素。

专辑曲目

1 Because of You

2 猜想

3 空白

4 怪我太年轻

5 和世界做邻居

6 我知道你很难过

7 你是谁

8 上街

9 Good-bye

10 The Rose

专辑名称：Don't Stop

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：2000年04月

专辑介绍

「Don't Stop」是依林的第二张专辑，这首翻唱自英国当红团体”S Club 7〃排行榜冠军曲的专辑主题歌，写的是一种关于新世代对梦想的憧憬与无畏，对爱情的追求与态度，相对于依林的第二次发声，也象征了另一次更自信的起步与更无畏的迎接挑战。

去年的圣诞前夕，依林利用仅有的寒假假期前往纽约Quad Studio(玛丽亚凯莉的御用录音室)，与在上张专辑合作的四位黑人歌手再续前缘，并由纽约知名摄影师John N随行记录拍摄了平面写真。

制作部分除了上张专辑的制作人吴大卫、李偲菘、李伟菘之外，还有初次合作的陈伟，老师们对于依林在唱功上的严格要求更胜以往，因此听者可以感受到这次依林在唱腔上更具大将之风，诠释起抒情歌曲情感更为细腻，快歌部份则更为挥洒自由。

邀集的词曲作者尤为一时之选，陈伟、偲菘、黄舒骏、郭子、涂惠元、叶良俊、邬裕康、胡如虹…，都在专辑中献出作品，音乐曲风结合流行、R&B、Hip Hop、摇滚、雷鬼…等多元曲式，值得一提的是继上张专辑重编新唱了「The Rose」这首英文老歌之后，这张专辑也将「Sugar Sugar」重新改编为2000年的Hip Hop版本，成为延续依林专辑的特色之一。

专辑曲目

1 Don't Stop

2 你快乐吗

3 什么样的爱

4 You Gotta Know

5 永恒

6 嗨

7 孤单的人总说无所谓

8 漂浮

9 唱这首歌

10 Sugar Sugar

专辑名称：Show your love

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：2000年12月22日

专辑介绍

环球跨亚洲年度大碟，21世纪新音乐sample『蔡依林---SHOW YOUR LOVE』台湾「吴大卫+陈伟」+新加坡「偲菘+伟菘」+韩国天王制作人JAE+8位纽约黑人天生绝对音准律动合声。"SHOW YOUR LOVE"，这首歌曲也特地送到美国纽约，找了八名黑人合音，由黑人天生的精准律动感合声，为这首热闹的舞曲添色不少，21世纪新音乐就等『蔡依林』！

专辑曲目

1 ShowYourLove

2 快有爱

3 你还爱我吗

4 Baby Face

5 如果那天你说爱我

6 舍不得

7 爱上了一条街

8 Pretty Pretty Day

9 一眼就看见

10 感觉你的存在

专辑名称：Lucky Number

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：2001年07月07日

专辑介绍

睽违数月，少男杀手蔡依林在热切期待的催促声中，第四张个人专辑《Lucky Number》再度炫目出击！在这张专辑中蔡依林将累积的经验与持续在音乐上努力的成果，焕发成更上一层楼的爆发力，与所有支持她、期许她的朋友分享。

此次的音乐制作阵容超级强劲，其中有李思菘、李伟菘、JAE、陈伟、吴大卫等都是长期与蔡依林合作的制作人，而黄韵玲、马毓芬二位女性制作人特别跨刀，丰富而强烈的音乐性淋漓地发挥了蔡依林的演唱技巧，同时加入许多情感纤细的女性意识与特质，搭配流行乐坛大师级作词人姚谦、许常德、谢孟娟、毛毛、于光中与陈志远、周杰伦等首屈一指的知名作曲人量身打造出一首首动人心弦的快、慢歌，让整张专辑充满创意、流行与多变的面貌。

《Lucky Number》中除了R&B、HIP HOP、DISCO等流行曲风外，为挑战演唱功力，还特别收录了一首英文老歌“Bridge over trouble water”，蔡依林以黑人式合音的效果，重新诠释这首动听的英文老歌；台湾金曲奖制作人周杰伦量身创作的“你怎么连话都说不清楚”以Rap形式唱出一位女孩在两个男生之间的矛盾、挣扎与内心交战。此外，蔡依林受到迪士尼的青睐，应邀演唱暑期动画钜片《失落的帝国》的唯一亚洲版中文主题曲“情不自禁”，而以高过原唱MYA半个KEY演唱也更展现蔡依林的实力。

专辑曲目

1 Bridge Over Troubled Water

2 看紧我

3 Lucky Number

4 如果不想要

5 捕手

6 Take It Easy

7 只有一个你

8 你怎么连话都说不清楚

9 Surprise(上山采药年度广告歌)

10 由我

专辑名称：Together精选辑

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：2001年10月01日

专辑介绍

由于和经纪公司的合约问题，素有‘少男杀手’之称的蔡依林被迫暂时停止演艺事业，喜爱她的歌迷只好听她的歌曲一解思念之苦，尤其这张精选辑收录了16首Jolin最受欢迎的畅销主打歌，保证可一饱耳福，包括‘Don't Stop’、‘Show Your Love’、‘LuckNumber’、‘爱上一条街’、‘你怎么连话都说不清楚’…等，随专辑还附赠一张VCD及6张Jolin 精美珍藏写真卡，VCD中收录了‘Lucky Number’专辑的幕后制作花絮以及14首Jolin的MTV，喜爱Jolin 的歌迷们可千万别错过了这张精彩的精选特辑。

专辑曲目

1 我知道你很难过

2 Don't Stop

3 Show your love

4 如果不想要

5 你快乐吗

6 和世界做邻居

7 Lucky Number

8 爱上了一条街

9 你还爱我吗

10 什么样的爱

11 Because Of You

12 Take It Easy

13 舍不得

14 You Gotta Know

15 你怎么连话都说不清楚

16 Good Bye

专辑：电音舞道馆

艺人：蔡依林

公司：环球音乐

语言：国语

发行日期：2002年04月

专辑介绍

收录了蔡依林出道以来四张大碟中12首最优歌曲的Remix版本，如果你喜欢舞曲，这张混音大碟绝对值得收藏！

1 show your love(Remix)

2 如我不想要(Remix)

3 你快乐吗(Remix)

4 怪我太年轻(Remix)

5 猜想(Remix)

6 你怎么连话都说不清楚(Remix)

7 快有爱(Remix)

8 You Gotta Know(Remix)

9 孤单的人总说无所谓(Remix)

10 空白(Remix)

11 漂浮(Remix)

12 爱上一条街(Remix)

专辑名称：1999~2001全记录

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：2003年03月19日

专辑曲目

DISC ONE

1 Because Of You

2 我知道你很难过

3 The Rose

4 和世界做邻居

5 上街

6 怪我太年轻

7 Good Bye

8 空白

9 Don't Stop

10 你快乐吗

11 You Gotta Know

12 什么样的爱

13 孤单的人总说无所谓

14 Sugar Suqar

15 永恒

DISC TWO

1 Show Your Love

2 你还爱我吗

3 快有爱

4 爱上了一条街

5 感觉你的存在

6 舍不得

7 如果那天你说爱我

8 Lucky Number

9 如果不想要

10 你怎么连话都说不清楚

11 Take It Easy

12 看紧我

13 捕手

14 Bridge Over Troubled Water

15 只有一个你

专辑名称：城堡

演唱歌手：蔡依林

发行公司：SONY

语言种类：国语

发行时间：2004年02月27日

专辑曲目1 爱情三十六计

2 就是爱

3 柠檬草的味道

4 海盗

5 始作俑者

6 Love Love Love

7 消失的城堡

8 乖猫

9 第一优先

10 倒带

专辑：J9 New + Party 精选

艺人：蔡依林

公司：新力音乐

语言：国语

发行日期：2004年11月12日

专辑介绍

It’s J9 ! It’s Party Time!

华语乐坛冠军流行小天后蔡依林，2004 特别企划“假期限定盘Limited Edition”J9 新歌＋Party 精选

收录两首全新单曲“招牌动作”、“单身公害”

以及“看我72变”、“爱情36计”等八首全新制作舞曲版畅销全主打

专辑曲目

1 招牌动作

2 单身公害

2 猜想

2 猜想

2 猜想

2 猜想

2 猜想

2 猜想

2 猜想

2 猜想

11 J9 Magic Non-Stop Remix (爱情36计/乖猫/Love Love Love/看我72变

专辑名称：野蛮游戏

演唱歌手：蔡依林

发行公司：新力唱片

语言种类：国语

发行时间：2005年04月24日

专辑介绍

黄金制作阵容再度联手打造，华语乐坛流行小天后蔡依林(Jolin)，金曲制作人王力宏量“声”订做，还有秘密武器—全球限量神奇麦克风，让Jolin唱出甜美歌声，四月底重量出辑《野蛮游戏》出击，将撼动所有视听觉神经！限量预购版加送∶首支单曲“野蛮游戏”MV幕后魔法公开VCD及襟章两枚。

睽违一年，蔡依林全新专辑《野蛮游戏》曲风结合Hip-Hop、OldSchool与Disco等味道，而擅长舞曲的Jolin 特意开创全新的“JISCO”乐风及舞步，将“Disco”及 Jolin 的“J”融为一体，势必成为歌迷最爱。

继“看我七十二变”、“爱情三十六计”后，Jolin 2005年首波主打歌“野蛮游戏”充满欢乐气氛，俏皮中带点可爱，一听就上瘾、再听朗朗上口，让人全身通电、闻之起舞！ 在新歌“野蛮游戏”MV中，Jolin将藉着电脑科技，在片段中穿梭在真实和虚拟游戏，而她将以芭蕾舞为设计灵感所现身，充满春天气息，由日本知名设计师川久保玲设计。

为了能让歌迷耳目一新，Jolin 找来一支全球限量发售的专业麦克风，这支麦克风神奇之处，就是让Jolin唱出的声音更加甜美。此外，师兄王力宏首次跨刀，师兄妹两人首度合作，擦出不少的化学火花，相信此曲令人期待非常！

专辑曲目

1 Intro 序曲－Welcome to the J-Game

2 野蛮游戏

3 天空

4 许愿池的希腊少女

5 睁一只眼 闭一只眼

6 反覆记号

7 酸甜

8 OH OH

9 独占神话

10 追杀邱比特

11 好想你

港台明星－张韶涵

英文名：Angela Chang

生 日：1982年01月19日

出生地：中国台湾

血 型：A型

星 座：魔羯座

体 重：35公斤

血 型：A型

出演的剧集：

《MVP情人》 饰演田羽希

《海豚湾恋人》 饰演易天边

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

    高质握柄和高强度拉簧的拉力器：

    主要针对用于练习胸部（胸肌突出明显），肱二头肌,肱三头肌。包括手柄在内为150厘米，两端手柄长度共30厘米，拉簧长120厘米，最大展开度为120厘米，能满足不同身高人群的健身需求。

    参考练习方法：

     一、胸部：

    拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

    二 、肱二头肌：

    ⒈ 双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起

    ⒉ 单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

    三、肱三头肌：

    ⒈ 拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

    ⒉ 拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

    ⒊ 单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

    记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。

    拉力器5根弹簧可以根据人需要自由调整，使用前先将弹簧与手柄的连接扣理顺，并仔细检查各部分是否安全。

    作用：脚踏拉力器通过手拉，脚踩，握力，腕力，扩胸等训练，达到增强胸，背，腰，四肢各部位肌肉塑造健美体型的作用，也是各项体育运动和武术技击的理想辅助训练器具。

    四、使用技巧及注意事项：

    拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：

    ⒈ 使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

    ⒉ 在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

    ⒊ 钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

    ⒋ 存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

    ⒌ 使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

    ⒍ 使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

    ⒎ 使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

    ⒏ 使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

    ⒐ 当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

    ⒑ 在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

    ⒒ 在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

参考资料及网址：

http://baikebaiducom/linkurl=dtdrDmXl71aDQsoi6blD6kNT3y8mLKzudcSUBV9mVV8pZ87Rf1hlKGCWUZQnBRPePp9AJm986H4V0QWA4iOat_