跳高的几种姿势

跳高的几种姿势

　跳高的几种姿势，跳高是田径运动的田赛项目之一，在田径运动各个项目中，是技术比较突出的一个项目。由单脚起跳，节奏助跑，横竿越过，以下详细介绍跳高的几种姿势。

跳高的几种姿势1

　跳高最主要的就是有五种，第一种就是跨越式的跳法，就是也是最简单的字是，是第一种被写入史册的姿势的，在英国的时候，跨越式的跳法已经创造了第一个世界纪录。

　第二种就是东方式的跳法，它的特点就是运动员在过杆的时候，身体要转体，两腿交叉呈剪刀式的跳法，这种跳法也创造了197的记录。

　第三种跳法就是滚似的跳法，1912年美国人在用左侧协调的时候，过杆的时候身体向左滚过杆，所以才赢得了冠军，这种跳法也超过了二米的高度，这种跳法也是非常有个性的。

　第四种跳法就是俯卧式的跳法，1923年苏联的时候就创造出了俯卧式的跳高技术，在1968年39名跳高有38人用的是这种技术，而且它的应用也到达了最好的状态。

　第五种跳法就是背越式的跳法，在1968年的时候，美国人先用了背越式的跳法，以224创造了最新的记录，背越式的过关时身体要像拱桥似的形态，先要手头这么着过去。这也是最新的跳法。

　我们在跳高的时候应该注意掌握标准的动作，练习的时候也要注意身体的动作，成为拱桥型的时候才能有足够的时间，过杆而防止坐着过去，我们在学习过杆的时候，也要辅助工具来练习注意设备，而且还要保护自己的安全。

　在跳高的时候，应该注意，我们要抓住助跑的时间和起跳的机会，这样才可以取得胜利，在跳高的时候应该注意量助跑的距离掌握自己的助跑点，是最正确的方法了。

　在跳高的时候一定要做好充分的准备，因为这样可以防止我们身体拉上，在热身的时候注意重要的就是自己的大腿和小腿，背部这些地方一定要多做一些热身运动，可以先慢跑再起跳，这样先把身体热起来，再去跳杆就可以防止伤害了。

跳高的几种姿势2

　 跨越式跳高爆发力训练：

　训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

　 跨越式跳高弹跳力训练：

　发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力

　1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

　2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。

　3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

　跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

　过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。

　先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

跳高的几种姿势3

　 助跑练习

　 方法

　．屈膝抬腿跑，两臂自然前摆振。

　．速度由慢加快，步幅由小而大。

　．起跳前两步稍降低重心，上体微后倾。

　 （二）方向

　．左脚起跳者，由横竿右侧助跑。

　．右脚起跳者，由横竿左侧助跑。

　．向横竿成30度～45度方向助跑。

　 起跑练习

　．身体后倾，往上方垂直跳起。

　．前导脚向前上方摆振，大腿靠近胸部。

　．两臂向前上方摆振提高重心，将向前的速度变成向上的速度。

　．起跳点视横竿高度，和试跳姿势而定。

　 剪式跳高

　．前导脚过竿后，即向下摆振。

　．起跳脚屈膝向胸部抬，过竿后迅速收腿。

　．注意两手举高，勿碰到横竿。

　去美国留学，你的留学生活当然不仅仅是学习，你还有生活、社交，还需要交朋友，跟教授打交道，等等。那么真实的美国留学生活是什么样的呢据说去美国留学一定要经历这些事情才算有完整的留学生活。下面跟一起来看看真实的美国留学生活吧。

　1通宵赶一次paper

　美帝上学是真的很辛苦的，通宵赶paper这种事大家心里都有数啊。要是你说你四个通宵都赶不出一份paper……那你干嘛写3行字看一集生活大爆炸啊怪我咯

　2在校内打工

　这一代留学生已经不需要边刷盘子，边读书，但在图书馆、招生办公室、校友联谊会等地方工作有助于提高责任心和结识更多小伙伴。像麻省Amherst(UMA)的学生这样到学校甜品屋打工的，以后找起妹子/男朋友来说易如反掌，简直就是有心机!

　3经历一次雪灾

　不在东北部过一次冬天，你永远不知道降雪12英寸是个什么概念。不在五大湖区过一次冬天，你将错失体验三次元冰封王座奇景的机会。大雪封山几十天，学校根本不上课。你可以在雪地里玩地道战，雪场高尔夫，堆雪山玩滑雪等等，玩出新意，玩出精彩，今年错过了没关系，明年还有!

　4参与一项长期志愿者服务

　在美国，community service是很重要的一项文化。学校和企业更看重有做志愿者习惯的人才，长期的志愿者服务对个人的交际、沟通和领导能力都有极大的帮助。

　5啃着热狗看一场NBA/橄榄球/棒球/曲棍球

　感受一下美国职业竞赛火热的现场气氛，即使是对橄榄球和棒球完全不懂，也可以纯粹去凑热闹。这个时候热狗是必不可少的，三五个同学坐在一排，合买一个1米长的热狗，咬一口只见法式芥末酱流得满嘴都是，连自己支持的赛队正在home run都顾不上了。

　6万圣节雕一只南瓜

　万圣节雕南瓜是艺术和臂力的完美结合，在雕刻之前还要把南瓜瓤全部掏出来，那种黏糊油腻的手感非常酸爽，让你体会一把开膛手杰克的感受。

　7参加一个club，并担任一个职位

　参加社团活动是非常必要的，既能让你交到朋友，又为简历增色。什么你要加入麻将俱乐部好的，请做好输给犹太同学的心理准备。

　8参加一次体育比赛

　如果加入校队有困难，那么可以参加一些娱乐性质的体育比赛，比如3对3篮球赛，羽毛球、排球赛等等，有助于增进友谊哦。实在体育低能的话……你还是可以跟大家比麻将，然后再次输给犹太同学。

　9给外国友人做一次中国菜

　这不仅是增进友谊的好方法，更能让你深入了解关于中西方饮食文化的差异。你的美国朋友很好对付，番茄炒蛋就能让他们吃得一本满足了，下面给美国同学吃，也能让你受益匪浅。

　10做一次Intern

　到临毕业申请OPT和找工作时你会发现，有一份与专业相关的实习经历是多么重要。这代表了你有能将所学到的知识实际运用到工作中去的能力，如果实习做得好，有老板的推荐信，那你马上就能拿到好offer，然后升职加薪，当上总经理，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰。

　11吃一次美式中餐

　不论是传说中的“左宗棠鸡”General Tso’ Chicken，还是被美国人认为中餐象征的fortune cookie内涵人生格言的小饼，你一定要尝一尝美式中餐这个餐饮界中的奇葩。

　12参加一次野营

　如果你告诉美国同学，你长这么大从来没有camping过，他/她一定会瞪大那双小鹿般水汪汪的大眼看着你，一歪脑袋发出一声升调的的“Oh~~~~” 美国人喜欢户外，喜欢野营，不论是童子军训练营还是家人房车旅行，他们可都是跋过山、涉过水、看过熊，尿过裤腿的壮士。找一个秋高气爽的秋夜，你也该去体会体会睡帐篷的感觉，看看那片无霾的星空, Milky way近得仿佛触手可及。

　13燃烧吧腹肌!去健身房感受一下

　美国人热爱健身，几乎所有学校的健身房都是设施齐全、供学生免费使用的，大校甚至配备健身教练，国内健身房那么贵，随便一个破烂健身房的会费就要300人民币一个月。这样的机会还不抓紧享受带上你的IPod，甩起肉来更有韵律了呢。

　14去超市买大桶哈根达斯冰淇淋

　一桶哈根达斯冰淇淋也就三四刀，而国内貌似是50块钱一个球的样子。哈根达斯太浓太干，口感其实很不好，不过你还是可以买一桶回家，思考一下那个爱我的人去哪了，应该会有别样的感受哦。

　15在宿舍吃火锅

　火锅这种食物深受全国各地人民喜爱，吃起火锅来大家都呼~呼的，再也没有人黑东北人、上海人、河南人以及没点名的其他地方人了。只要不是太辣，美国人也是绝对喜爱火锅的。做火锅最棒的是没有明火，妈妈再也不用担心我因为蒙上宿舍的烟雾报警器而被学校开除啦!

　16在加州的海滩漫步

　要说自然风光，旧金山和圣地亚哥是绝对的好地方。看过东部的雪，也要享受西部的阳光，加州的阳光不仅能养育果粒橙，更能晒出美女。加州的沙滩是火热的，海水却是凉的，遥望太平洋的另一岸，你心里想的会是谁呢。

　17逛一次西雅图派克市场

　这里不但有特色鲜鱼市场、口香糖墙，更有全球第一家星巴克。漫步于派克市场的每个角落，随处可见整桶的鲜花、飞鱼表演、新鲜糕点和果蔬、手工干酪、当地蜂蜜、葡萄酒、各国口味的餐馆、进口商品、古董、收藏品以及您随时可以发现大量的令您出乎意料的商品。

　18感恩节大采购

　黑色星期五不仅便宜，还有热闹。即使买不起打了折的大牌，可以去沃尔玛target抢购一些日用品也是不错的啦。

　19在芝加哥最高的希尔斯大厦观景台拍照

　去过芝加哥的小伙伴如果没有去过希尔斯大厦的sky deck, 那你就赶紧买票再去啊!!这件事必须干，103层全透明玻璃观景台，拍照超酷炫好吗

　20吃一次丰盛的brunch

　美国人最喜欢的一顿饭通常都是早餐，有个说法叫做”as good as breakfast”，他们对早餐的爱之深沉，只有早午餐才能与之媲美。在一个赶(kan)paper(meiju)通宵后的周末，你一觉睡到了大中午，这时候吃一顿丰盛的brunch，整个人的元气值一下就爆表了。

　21看一次节日游行

　圣帕特里克节、复活节、国庆日、感恩节、圣诞节等等，有节日的时候全美各地几乎都有节日游行，不仅有盛装、烟火、表演，还有小吃与美酒哦。节日游行不仅人热闹，河也要来插一脚，你静静地做一条河不好么，为什么在圣帕特里克节，所有人都装点一些绿色，比如绿包、绿外套、绿帽子什么的时候，把自己也染成绿色呢。

　22吃一份麦当劳的巨无霸

　来到麦当劳的故乡，尝一尝正宗的巨无霸，你才会知道什么叫做巨!无!霸!相比之下国内的汉堡最多只能叫小霸王了。“真正的巨无霸是让吃客想要一口咬下去却担心颌关节错位的巨无霸!”

　23选一节你觉得最奇葩的课

　美国学校里选课自由，上不是本专业的课也丝毫没有限制，选一节你认为最奇葩的课，挑战一下自己，拓宽一下人生体验嘛。芭蕾舞、家政、跳伞、野外生存训练、胸口碎大石什么的，不都很好吗(好像混入了奇怪的东西……)

　2421岁生日之夜到所有酒吧蹭酒喝

　好不容易到了合法饮酒的年龄，21岁生日的这一天，你终于可以扬眉吐气啦。叫上几个同龄人，拿着你的学生ID，勇敢地杀进杀出学校区域内的每一个酒吧。(呃，不要走太远啊，喝多了之后很难回宿舍。)21岁生日这天，酒都会免费送你一个shot，全酒吧的人都会具备祝你踏入成人世界!” This one is on the house Happy 21st Birthday!”

　25吃一次真正的西餐

　真正的西餐，从前菜，色拉，到正菜，以及最后的甜品，一道一道上菜，一次一次撤盘，一轮一轮换刀叉，每一道程序都有服务生真诚恭敬的服务。找一个一星的米其林餐厅，好吃，不贵!

　26去一次Chinatown

　芝加哥、纽约和旧金山的Chinatown最大也具代表性。Chinatown并不是真正的中国，里面布满了各种看似具有中国特色却非常古怪，让你有“这货是个啥啊”感觉的小商品，感受一下文化碰撞后的产物，也是很有意义的。KTV、美甲、针灸按摩也可以在这里面找到哦。

　27新年去纽约时代广场跨年

　虽然听上去有些俗，但凡去过童鞋内心都会被深深触动，在人浪中许下新年愿望然后亲吻身边的人，听说愿望一定会实现哒。

　28求教授一件事

　在美国你可不能等着老师来把机会塞给你，什么都需要自己争取，实习、科研机会，小到作业延期递交，都需要自己跟教授沟通。中国小朋友不习惯这种方式，尝试跟自己的教授沟通一次，慢慢就会习惯啦。

　29自己动手做一次cookie

　众多甜点中，美国人对cookie有着强大的热爱，上课时教授经常会带来自家烤的饼干给大家活跃课堂气氛，各类活动上也少不了这个小点心。学会做cookie可是真正融入美国社会的门槛哦。

　30和外国人一起过一次春节

　美国学校招收国际学生的目的就是想给校园和学生带来多元文化，其实美国人也非常渴望了解中国文化，春节就是一个很好的窗口，想让老美在吃喝玩乐中了解真正的中国文化，可是要动一番脑筋的哦。

大家好，《人生效率手册》的主要内容是时间管理，说起时间管理，我们往往会走入一些误区：

误区一，当老板才需要做时间管理，我一个全职妈妈，普通员工不需要时间管理，有时候开家长会老师会提出时间管理，很多妈妈不理解，孩子的每一天都让老师安排的好好的，不需要做时间管理吗？

而张萌的妈妈却截然不同，在张萌16岁，送了她一本效率手册，当时张萌也说了同样的话，“妈妈，我就是一名高中生，我觉得没必要做时间管理呀”。但妈妈却说“张萌，如果你不会时间管理，那么你一辈子将被管理，如果你不能做时间的主宰，你的生命将永远被主宰。”

从那时起，张萌开始记录效率手册，管理自己的时间，一直到现在。

任何大牛都是从小白开始的，时间管理掌握越早越好，一旦掌握终身受益。

误区二，很多人意识到自己需要做时间管理，就会买一个笔记本天天记，每天记满满一页纸，每一件事还标注数字序号，做完了还会用不同颜色的笔在后面打勾，这种方式充其量只是个清单，一个流水账而已。

误区三，在学习时间管理时，会对各种方法产生好奇，每当听到新的方法就去学习一番，没学两下，又发现了新理论，于是又学新的了，如果你不断的学习他人的时间管理理论，而没有内化成自己的管理体系，到最后是竹篮打水一场空。

而又把学到的理论，绿化成自己的思维体系，需要遵循一定的法则和标准。

法则一，目标性法则，即SMART法则

S：代表具体的

M：代表可衡量的

A：代表可实现的

R：代表相关的

T：以时间为标准的

2016年创业初期的张萌得了甲状腺结节，虽然张萌做了很多工作，学习上的时间安排管理，却忽略了生活上的时间管理，在做甲状腺穿刺手术的那一天，张萌哭了，他想起了凌晨三四点回家的自己，随手抓到什么吃什么的自己，从不运动的自己，就是从前的那个自己，让现在的自己躺在手术台上。

于是她做了个计划，用150天打败甲状腺结节，让身体自己康复。

张萌用 SMART法则去制定计划，这个计划到了具体的，具体的，每天吃的东西都要用秤称一下，也做到了可衡量的，每周安排4到5次的泰拳训练，每天30分钟的腹肌训练，每天晚上10点上床睡觉，早上5点起床，保持七个小时的睡眠量，还做到了可实现的，张萌刚开始做康复训练时，医生建议切除甲状腺，张萌却说150天，如果不康复我再过来手术，而且是相关的，她做了所有改变，都跟150天实现康复的目标，密切相关，当然也是以时间为基础的。

当张萌安计划时，见到第100天的时候，去医院复查，甲状腺结节全部消失。

当我们为一个目标做计划的时候，必须用 SMART法则，来管控好自己的时间。

法则三，要事优先法则

根据时间四象限法则，任何事都可以按照重要性和紧急性进行划分，我们优先要做的是最重要的事儿，可是生活中，人们往往先做的是紧急的事，比方说你的身体健康重要不重要，你的学习重不重要？当有人这么问你的时候，你一定会脱口而出，身体重要，学习也重要！

可是当面对一个特别着急，但并不重要的是事情时，却本能的把锻炼和学习砍掉了，比如你本来计划去健身房锻炼两小时，可是闺蜜约你出去逛街，于是你就本能的砍掉了锻炼。

针对这种现象，我们要根据优先法，针对计划进行排序，书中讲了四点判断标准。

标准一，重将来，不重过去。

标准二，重视机会，不重视困难。

标准三，选择自己的方向，不盲从。

标准四，目标要高，又有新意，不要只求安全和方便。

本书的作者张萌给我们分享了学习时间管理的三个方法。

方法一，目标分解法

你需要把这一生的目标分解到十年、一年、每个季度、每月、每周、及每天。

著名畅销书作家，芳香疗法的专家金韵蓉老师曾经说过，“人生是由每一个十年进行计算的，人这一生从开始懂事到20岁，前两个十年基本已经浪费了，最后两个十年身体开始走下坡路，假如能活80岁，抛弃前两个十年和后两个十年，中间只剩下四个十年，实际上你长期规划，无非也就四次，看起来很少，但很重要。”

特斯拉的创始人埃隆马斯克，在谈及自己的勤奋观时说，自己每周工作100个小时，平均每天14个小时。

而我们很多人也很忙，确实没有目标的忙，忙着刷朋友圈忙着阅读，跟风忙着别人干什么，我们这个做什么，把白天的时间都浪费了，只好晚上加班，这种没有把大目标分解成小目标，这种小目标分解出每个动作毫无目的的忙碌就是一种瞎忙。

目标分解的正确打开方式是从人生目标开始，确定自己的不足，确定自己的具体方向，以及待训练的硬本领，进而确定今年的目标。

方法二，单点突破法

我们每一天不可能只做一件事，对于那些特别重要，但同时都在跟进的事，目标和目标之间可能存在时间上的重叠，比方说辅导孩子作业和实践个人成长，都在同时侵占你的时间，又比方说，一年读100本书和减掉20斤这些事情，在时间上看似有冲突。

那么如何管好时间确保每一件事都有序的进行下去呢？这个时候针对每一件事就可以运用单点突破法。

单点突破法的起点是做计划，有了计划就要开始实施了，简单来说你可以拿出一张纸，中间画一道竖杠，左边是计划，右边是总结，做计划是从凌晨零点到24点，每个时间段你在做什么？在开始的头一天，在计划线的那一栏列出来这是第一步。

第二步，当你全部列完之后，右半边是你真正做的事。

很多人会说每天事情太多，我记不住，教你个小妙招，你可以用微信给自己建个群，名字叫“自己”，然后做完一件事儿，在群里说一下，比如“把孩子送去上学了”，“已经到公司了”，“家务收拾完了”，“练完瑜伽了”。

第二天早起的时候在总结线那一栏，把自己前天实际做的事情全部记下来，因为做过记录，所以非常容易统计。

然后我们做过对比，也就是总结，在24小时应用中绝大多数人的计划线和总结线是不一样的，想想自己没有做到的原因是因为突发事件，还是能力不足？总之一定会有个原因，这是基于计划的评估过程。

方法三，核心竞争力法

昨天的分享内容中，讲到高效学习的一个重要秘诀是早起，很多成功人士都有一个共同的习惯早起，比如乔布斯每天四五点钟起床，雅虎虽ceo也是每天四五点钟起床。

可是我们大多数人很难做得早起，你是否有这样的经历？每天早晨掐着七点的闹钟起床，然后准备早餐，帮孩子穿衣，哄孩子吃饭，争分夺秒一通忙碌，等着把孩子送到学校，踩着点来到公司上班已经8点半了，经历了令人抓狂的晨起时光，此刻的你只想安静一会儿，于是漫无目的的刷着手机，浏览五花八门的头条新闻。

有一个数据表明，人们每六分钟就要看一次手机，相当于一个小时看十次手机，时间和精力被无端的消耗。

还有一项调查表明，美国人平均一天要花3到4个小时，去做那些毫无价值的事，而不去花时间去构建自己的核心竞争力。

作者多次强调早起的意义，在于充分利用好早餐前的两三个小时来积累自己的核心竞争力，用来做那些重要且不紧急的事，比如构建你的职场竞争力，修炼你的硬本领，象演讲写作，打造个人品牌，学习理财等，或者健身锻炼。

凡是早起的人都有运动锻炼的习惯！

比如香港首富，李嘉诚每天四点钟起床，打高尔夫球，一个半小时。

王健林每天四点起床之后健身一小时。

苹果CEO库克每天四点半起床，发邮件，五点出现在健身馆。

……

早起你将比别人多活出两倍的精彩，时间管理越早想明白越早受益！

而光想明白还不够，你需要更早做到，光做到还不够，还需要每天坚持！

今天的分享就到这里，做好时间管理的终极目标还是要达成我们的人生目标，而要达到人生目标必不可少的一步就是修炼硬本领，可是具体怎么操作呢？明天继续学习，明天见！

很多人喜欢健身运动，时间最好是在四十五分钟到一个小时左右，频率可以隔一天一次到一周三次左右，是最佳的健身时间安排。

健身之前应该吃什么？

其实健身我们最好不要空腹健身，这样很容易消耗我们肌肉的力量，让我们健身的效果变差！在健身前半个小时到一个小时之间，我们应该摄入一些碳水化合物，比如说香蕉或者是全麦面包！

同时我们也可以喝一点蜂蜜水，这些能量物质都可以很好的提供足够的热量，防止在健身中出现力竭，肌肉被消耗的问题！

健身之后应该注意什么？

在我们健身以后最好在半个小时之内补充充足的蛋白质，这样可以让我们的肌肉得到充分的营养供应，从而进行超量修复，这样我们的肌肉才能更大更强！

同时在健身完以后在当天的夜里我们一定要有保持充足的睡眠，这也是肌肉修复的关键，充足的睡眠可以让我们的身体进行良好的恢复！

上班族每次健身多长时间

最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。

上班族做什么健身运动

慢走

慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

跑步

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

跑步还可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

上班族健身的好处

1、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

2、健身性感，能吸引周围人的目光

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变得更自信。

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吃一次美式中餐

不论是传说中的“左宗棠鸡”General Tso’ Chicken，还是被美国人认为中餐象征的fortune cookie内涵人生格言的小饼，你一定要尝一尝美式中餐这个餐饮界中的奇葩，我们吐血推荐P F Chan’s，兵马俑牵着唐三彩马英姿飒爽站在你身边，都分不清是谁穿越了谁的朝代，包你吃了一次再也不想吃第二次。

经历一次雪灾

不在东北部过一次冬天，你永远不知道降雪12英寸是个什么概念。不在五大湖区过一次冬天，你将错失体验三次元冰封王座奇景的机会。大雪封山几十天，学校根本不上课。看看图中MIT的童鞋们正在玩雪地里跳楼、雪里地道战，雪场高尔夫，堆雪山玩滑雪等等，玩出新意，玩出精彩，今年错过了没关系，明年还有！

通宵赶一次paper

美帝上学是真的很辛苦的，通宵赶paper这种事大家心里都有数啊。要是你说你四个通宵都赶不出一份paper……那你干嘛写3行字看一集生活大爆炸啊？怪我咯？

21岁生日之夜到所有酒吧蹭酒喝

好不容易到了合法饮酒的年龄，21岁生日的这一天，你终于可以扬眉吐气啦。叫上几个同龄人，拿着你的学生ID，勇敢地杀进杀出学校区域内的每一个酒吧。（呃，不要走太远啊，喝多了之后很难回宿舍。）21岁生日这天，酒都会免费送你一个shot，全酒吧的人都会具备祝你踏入成人世界！” This one is on the house。 Happy 21st Birthday！”

参加一个club，并担任一个职位

参加社团活动是非常必要的，既能让你交到朋友，又为简历增色。什么？你要加入麻将俱乐部？好的，请做好输给犹太同学的心理准备。

在校内打工

这一代留学生已经不需要边刷盘子边读书，但在图书馆、招生办公室、校友联谊会等地方工作有助于提高责任心和结识更多小伙伴。像麻省Amherst（UMA）的学生这样到学校甜品屋打工的，以后找起妹子/男朋友来说易如反掌，简直就是有心机！

燃烧吧腹肌！去健身房感受一下

美国人热爱健身，几乎所有学校的健身房都是设施齐全、供学生免费使用的，大校甚至配备健身教练，国内健身房那么贵，随便一个破烂健身房的会费就要300人民币一个月。这样的机会还不抓紧享受？带上你的IPod，甩起肉来更有韵律了呢。

去超市买大桶哈根达斯冰淇淋

一桶哈根达斯冰淇淋也就三四刀，而国内貌似是50块钱一个球的样子。哈根达斯太浓太干，口感其实很不好，不过你还是可以买一桶回家，思考一下那个爱我的人去哪了，应该会有别样的感受哦。

参加一次体育比赛

如果加入校队有困难，那么可以参加一些娱乐性质的体育比赛，比如3对3篮球赛，羽毛球、排球赛等等，有助于增进友谊哦。实在体育低能的话……你还是可以跟大家比麻将，然后再次输给犹太同学。

在宿舍吃火锅

火锅这种食物深受全国各地人民喜爱，吃起火锅来大家都呼~呼的，再也没有人黑东北人、上海人、河南人以及没点名的其他地方人了。只要不是太辣，美国人也是绝对喜爱火锅的。做火锅最棒的是没有明火，妈妈再也不用担心我因为蒙上宿舍的烟雾报警器而被学校开除啦！

在加州的海滩漫步

要说自然风光，旧金山和圣地亚哥是绝对的好地方。看过东部的雪，也要享受西部的阳光，加州的阳光不仅能养育果粒橙，更能晒出美女。加州的沙滩是火热的，海水却是凉的，遥望太平洋的另一岸，你心里想的会是谁呢。

啃着热狗看一场NBA/橄榄球/棒球/曲棍球

感受一下美国职业竞赛火热的现场气氛，即使是对橄榄球和棒球完全不懂，也可以纯粹去凑热闹。这个时候热狗是必不可少的，三五个同学坐在一排，合买一个1米长的热狗，咬一口只见法式芥末酱流得满嘴都是，连自己支持的赛队正在home run都顾不上了。

万圣节雕一只南瓜

万圣节雕南瓜是艺术和臂力的完美结合，在雕刻之前还要把南瓜瓤全部掏出来，那种黏糊油腻的手感非常酸爽，让你体会一把开膛手杰克的感受。

逛一次西雅图派克市场

这里不但有特色鲜鱼市场、口香糖墙，更有全球第一家星巴克。漫步于派克市场的每个角落，随处可见整桶的鲜花、飞鱼表演、新鲜糕点和果蔬、手工干酪、当地蜂蜜、葡萄酒、各国口味的餐馆、进口商品、古董、收藏品以及您随时可以发现大量的令您出乎意料的商品。

给外国友人做一次中国菜

这不仅是增进友谊的好方法，更能让你深入了解关于中西方饮食文化的差异。你的美国朋友很好对付，番茄炒蛋就能让他们吃得一本满足了，下面给美国同学吃，也能让你受益匪浅。

感恩节大采购

黑色星期五不仅便宜，还有热闹。即使买不起打了折的大牌，可以去沃尔玛target抢购一些日用品也是不错的啦。

在芝加哥最高的希尔斯大厦观景台拍照

去过芝加哥的小伙伴如果没有去过希尔斯大厦的sky deck， 那你就赶紧买票再去啊！！这件事必须干，103层全透明玻璃观景台，拍照超酷炫好吗？

加一次野营

如果你告诉美国同学，你长这么大从来没有camping过，他/她一定会瞪大那双小鹿般水汪汪的大眼看着你，一歪脑袋发出一声升调的的“Oh~~~~” 美国人喜欢户外，喜欢野营，不论是童子军训练营还是家人房车旅行，他们可都是跋过山、涉过水、看过熊，尿过裤腿的壮士。找一个秋高气爽的秋夜，你也该去体会体会睡帐篷的感觉，看看那片无霾的星空， Milky way近得仿佛触手可及。

吃一次丰盛的brunch

美国人最喜欢的一顿饭通常都是早餐，有个说法叫做”as good as breakfast”，他们对早餐的爱之深沉，只有早午餐才能与之媲美。在一个赶（kan）paper（meiju）通宵后的周末，你一觉睡到了大中午，这时候吃一顿丰盛的brunch，整个人的元气值一下就爆表了。

做一次Intern

到临毕业申请OPT和找工作时你会发现，有一份与专业相关的实习经历是多么重要。这代表了你有能将所学到的知识实际运用到工作中去的能力，如果实习做得好，有老板的推荐信，那你马上就能拿到好offer，然后升职加薪，当上总经理，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰。

看一次节日游行

圣帕特里克节、复活节、国庆日、感恩节、圣诞节等等，有节日的时候全美各地几乎都有节日游行，不仅有盛装、烟火、表演，还有小吃与美酒哦。节日游行不仅人热闹，河也要来插一脚，你静静地做一条河不好么，为什么在圣帕特里克节，所有人都装点一些绿色，比如绿包、绿外套、绿帽子什么的时候，把自己也染成绿色呢。

吃一份麦当劳的巨无霸

来到麦当劳的故乡，尝一尝正宗的巨无霸，你才会知道什么叫做巨！无！霸！相比之下国内的汉堡最多只能叫小霸王了。“真正的巨无霸是让吃客想要一口咬下去却担心颌关节错位的巨无霸！”

选一节你觉得最奇葩的课

美国学校里选课自由，上不是本专业的课也丝毫没有限制，选一节你认为最奇葩的课，挑战一下自己，拓宽一下人生体验嘛。芭蕾舞、家政、跳伞、野外生存训练、胸口碎大石什么的，不都很好吗？（好像混入了奇怪的东西……）

吃一次真正的西餐

真正的西餐，从前菜，色拉，到正菜，以及最后的甜品，一道一道上菜，一次一次撤盘，一轮一轮换刀叉，每一道程序都有服务生真诚恭敬的服务。找一个一星的米其林餐厅，好吃，不贵！

去一次Chinatown

芝加哥、纽约和旧金山的Chinatown最大也具代表性。Chinatown并不是真正的中国，里面布满了各种看似具有中国特色却非常古怪，让你有“这货是个啥啊”感觉的小商品，感受一下文化碰撞后的产物，也是很有意义的。KTV、美甲、针灸按摩也可以在这里面找到哦。

新年去纽约时代广场跨年

虽然听上去有些俗，但凡去过童鞋内心都会被深深触动，在人浪中许下新年愿望然后亲吻身边的人，听说愿望一定会实现哒。

求教授一件事

在美国你可不能等着老师来把机会塞给你，什么都需要自己争取，实习、科研机会，小到作业延期递交，都需要自己跟教授沟通。中国小朋友不习惯这种方式，尝试跟自己的教授沟通一次，慢慢就会习惯啦。

参与一项长期志愿者服务

在美国，community service是很重要的一项文化。学校和企业更看重有做志愿者习惯的人才，长期的志愿者服务对个人的交际、沟通和领导能力都有极大的帮助。

自己动手做一次cookie

众多甜点中，美国人对cookie有着强大的热爱，上课时教授经常会带来自家烤的饼干给大家活跃课堂气氛，各类活动上也少不了这个小点心。学会做cookie可是真正融入美国社会的门槛哦。

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