跑步机每天跑20分钟，两个月能瘦几斤

具体看你跑多少了，还有你本身身高体重，跑的路程长短，速度快慢。80公斤的人，即使按最消极的跑法，五六斤也应该有吧要是肯努力能够咬牙坚持，多了不敢说，十几斤肯定有。还有，夏天天热，身体不容易积累脂肪，虽然出汗多了些，但却是减肥瘦身的好时节。要抓紧时间呦。

28有些低，你可以根据你的心率适当的调整速度，正常的最大心率应该是220减去你的年龄，慢跑时心率控制在最大心率的65-70%，而且慢跑应该至少30分钟以上，而且要配合适当的饮食，才能达到比较好的瘦身效果。至于每个月能瘦多少，运动减肥是因人而异的，要实际试过才知道

整天在办公室里工作、没有多少时间去运动的白领一族，应该都非常喜欢使用跑步机来减肥塑身吧？不过有许多白领却抱怨自己经常在使用跑步机，但身体却受到了伤害。　　其实，跑步机本身不会有什么问题，主要是使用方法不当而伤害人的健康。

上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现 眩晕 感而摔倒。

速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　还需要提醒的是，跑步是有 氧 运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

使用跑步机时要专心

　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

�胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚

不要恒定速度，那样容易疲劳。应该交替式的

我每次是现在9上跑5分钟，因为刚上去肌肉和身体储存了很多能量，前四五分钟不太累，之后有疲劳感后，减低到55（依据个人身高和体力）走，走的时候尽量降低迈步频率，加大步伐，让屁股和大腿使用更多地力，小腿和脚适当休息。当休息到呼吸相对匀称，身体疲劳感减轻后，将速度再次增加到9-10，坚持到到有疲劳感且呼吸相对困难时，再次降低到5左右走，缓解过来后再次增加到10或11以上（更具个人情况）大步狂奔，疲劳或步伐有些跟不上跑步机速度后降低到8或7慢跑之后再次休息，然后如此反复循环，随着疲劳增加逐渐降低每一轮的强度

这个方法可以让我这个很胖的人每天坚持跑1个小时以上，脂肪消耗效果很明显。我2个月减了12KG了。以前15分钟那种连续跑我也试过，人很疲乏，而且效果也不好，因为运动时间不够。

想减脂肪就需要想办法让自己不要疲劳，这样就可以尽可能的增加运动时间，而每次运动越到后期，消耗的热量中来自脂肪的比例更高。

20分钟的连续中高速跑，让人很累，但却只消耗了血糖肌糖肝糖，没来得及动用脂肪，运动结束了。各种糖元消耗后最明显的反映就是：非常的饥饿，食欲旺盛

同时肌肉因为处在连续运动状态，没有得到很好的间隔休息，储备能量消耗过大且堆积大量毒素，所以身体也会感到很累，一天都不想动。

楼下的朋友，人和人有差异，比如我如果持续跑，最多能跑20分钟

之后就累得跑不动了

如果我不用这样的办法，就不可能完成一小时的任务

效果一般吧。因为跑步机一般都是履带带着你跑，70码和快速走其实差不多，运动锻炼身体的话，一般以30分钟以上为宜。

不过锻炼身体一定要因人而异，如果自己体质偏弱，这个速度和时间也是可以的，看你个人的体质来定。

不好，多年来许多人都是坚持晨练，但由于早晨空气上下流通不畅。各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病。

下午五六点钟吃过晚饭后半小时锻炼，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。

室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。