余文乐光膀子展现8块腹肌，不去健身房的情况下如何练出8块腹肌？

很多同学们都很羡慕别人的6块或者8块腹肌，觉得非常地性感，但是自己却往往没有信心或者是魄力去练就腹肌。有很多人不知道怎么练，很多人是坚持不下去，往往半途而废。我先给大家介绍一下怎么练腹肌。

练腹肌有很多的方法，有很多的健身动作并不需要去健身房。所以我们只是练一个腹肌的话不去健身房也没有关系，我来介绍几个动作。

一个就是大家熟知的平板支撑。这个动作看似简单，没有做过的人体会不懂这个动作的精髓。做过的人都知道很累，而且也很需要毅力坚持。我讲几个要点：1做的时候腹肌一定要用力收紧，不要依靠背部的力量或者是臀部的力量。2臀部一定不要抬得太高是，这样达不到训练的效果。3这个动作很消耗力量，所以新手可以量力而行。

我第一次做的时候一次只坚持了一分钟不到，特别是做到后面，腹肌不只是酸痛，更是疼痛。等到你停下休息的时候，明显感觉到腹肌有种撕裂的感觉，这就达到了效果。所以女生要注意这个动作的困难，不要一次就挑战很长时间，难度太大。

还有就是利用哑铃的卷腹动作，这个动作比平板支撑还要困难，绝对是对腹肌的最大考验。这个动作可以等到练习一段时间有效后再去进行。

上面的动作已经够我们锻炼腹肌了，但是我们还得进行减肥的有氧运动。光练肌肉不把脂肪减掉，肌肉的形状还是看不出来，尤其是腹部这样脂肪很容易堆积的地方。还可以控制一下饮食，不要吃太多的糖类脂肪物质。

微信拍一拍八块腹肌是微信上比较流行的梗，其背后的含义有两种：

1 第一种是指个人秀身材的快捷方式。当用户双击好友的头像后，可以看到好友的身材效果，比如八块腹肌。这种用法多发生在qq或者微信群，以及各类斗图网站，各类论坛。

2 第二种是指双击好友的头像抢红包。在一些群聊中，群成员会设置“拍一拍”的口令，通过口令抢红包。这种用法多发生在qq群或者微信群中。

希望以上解释能帮助您理解微信拍一拍八块腹肌的含义。