我177身高，104斤，练腹肌练得起吗

你的体重偏瘦了，不过不影响锻炼身体，不过要注意营养科学饮食，要适当增加体重的，要想有个健康的身体就得戒掉一些不好的生活习惯，如戒烟戒酒网络游戏，还有就是健康的饮食，对身体不好的食物尽量不吃，如烧烤油炸食品麻辣烫等等

很羡慕有腹肌胸肌的哥们，于是心血来潮也想锻炼身体，想找大师们给列个表格，怎样去训练肌肉，从星期一到星期天怎么去安排，每个动作需要做几组，每组做多少个，大师们帮帮忙吧，这是我现在的照片还不到130斤身高172

哥们,腹肌不正,错位是很正常的事,属于胎里带

你可以看看国际和国内的健美先生的腹肌,很多都是错位的

我见过很多健身爱好者的腹肌都是错位的[我的也是=-#],似乎对称的倒是很少见

块练出来不影响美观,不必担心

你有点瘦，练肌内要全身练，不可以只练某个部位，最多也就有个重点。你可以重点在胸肩背，这天个肌肉群发达最有男人味。

胸推的话，平、上、下各四组，每组8-12，最后一组一定要力揭，所以重量上要慢慢找。当然如果你平时不练的话，最好还是先练三个月力量。每个肌内群一周一次就行了，不可贪多。你要给肌内生长的时间，天天练它不会长的。

腹肌上面那哥们说的8分钟，真的很不错，每天练的话，三个月能出四块，优酷就能找到，但坚持不易

我给你一个计划吧，周一胸，周二背，周三有氧，周四胸，周五臂+核心。这个计划没有腿部，你可以在胸臂这两天做三组负重蹲起，平时要多吃蛋白质高的食物，睡眠要好。半年可以看到效果。