对比武磊凸凹起伏8块腹肌，郜林还能撕掉“白斩鸡”标签吗？

我当年上学大学的时候也是八块腹肌、人鱼线一样不缺，27岁之后开始发胖，35岁腹肌就只剩下一块了！而我一直坚持每天8000米的晨跑运动量！依然挡不住脂肪的袭扰与侵袭……

武磊要证明自己不是白斩鸡，最起码要过几年，等武磊到了郜林、郑智这个年龄再谈白斩鸡问题！

其实无论六块还是八块腹肌都很好看。

如果想要看到自己清晰的腹肌，需要保持较低的体脂率！一般女性体脂率在14%左右，男性体脂率在12%左右，才能看到腹肌。所以如果体脂不达标，那么需要先减脂！与其减脂后看到的是自己并不饱满瘦小的腹肌，不如将自己的核心肌群练到相对饱满再进行减脂，那么饱满的腹肌就会自然而然的露出来！

有氧运动对于没有运动基础的初学者非常友好，是练腹肌的不二选择。对腹肌块数的审美因人而异，其实，并不是每个人都可以练出八块腹肌的，毕竟这个与肌腱有关，每个人划分的区域不同，而且分布的大小和位置也都是不太一样的。

练腹肌的方法：

1、做支撑提膝的收腹动作

双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿动作

仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。

3、合理的饮食

在健身期间，合理的饮食也是非常重要的，一定要注意营养均衡，可以多补充一些蛋白质，避免吃一些油腻的食物。

其实腹肌是6块还是8块，这还真不是我们自己能选择的，因为这是天生的。但是如果你只有一块的话，那就是你自己的原因了。

我们腹部的那个位置叫做腹前肌，上面宽下面窄，被横着的腱划化分成了几个部分，或许是就个，或者是八个，但这是不明显的，尤其是当你没有练习腹肌的时候，你的腹前肌就只是一块肉而已。如果你练习了，他就会出现6块或者8块，这都是由你的遗传基因决定的，不是你通过辛苦的练习就能改变的哈。

所以其实从中我们可以看出练习腹肌的原理很简单，只要你的体脂够低，大约百分之十三，腹部的肉够少，你的腹肌就会有显现。至于你到底有没有腹肌，就要看你自己能不能坚持锻炼，毕竟光靠遗传和瘦也不行。其实还有另外一种说法，是说拥有8块腹肌的人，他们在生物上的的进化是不够充分，不够完整的。就像是竹节虫，它身体的某一个部位少了一节，但是这部分缺失并不影响他的生活和所有行动，所以就不是特别重要。

就像我们人会长智齿一样，对于我们的生活和智力都没有影响，可有可无，就不用太在意它的存在。如果你想知道自己是6块腹肌还是8块腹肌的话，你可以去尝试着练习腹肌。或者如果你足够瘦的话，你可以通过吸气的方式也可以看出来的。但是拥有腹肌的人是很帅气的，你可以尝试一下哦。

其实腹肌的块数是因人而异的，你的腹肌具体有几块完全取决于腹直肌的长度，你的上肢比例长，你就能练出八块，如果你的上肢比例短，你可能只有六块腹肌。我来讲讲为什么，你的腹肌起点在耻骨上缘，终点在第5到7肋软骨前面。他是一块长条形的肌肉，被一个叫腱划的东西分割成一块一块的。而因为有的人上肢过短，最后的两块离耻骨太近了，所以也就练不出来了，所以变成的六块。

有些人看起来永远只有六块腹肌，是因为腱划的关系。六块或者八块腹肌和遗传有关。

腹直肌其实是一整块的，事实上，是腱划让腹肌看起来一块一块，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。

1、练的腹部肌肉有别

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

2、块状腹肌比马甲线更难

由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

腹肌数量不同是一种非常正常的情况，这和每个人的身体机能有很大的关系，至于说区别，则在于八块腹肌比有六块腹肌的人多出的是腹部最下面的两块。并不是说每个人都可以练出八块腹肌，这与遗传是有一定关系的。因为肌腱划决定了腹肌的块数。

另外，六块腹肌与八块腹肌还有一个显而易见的区别，那就是腹肌的大小有差异，六块腹肌的人肌肉块大小是要明显大于八块的，很好理解，腹部同样的大小的区域，一个能显示6块，一个能显示八块，这样大小是不可能一样的，只不过八块腹肌会显得小一些。

其实并不是说你想练几块腹肌，你就能练几块腹肌，这和你的本身身体所能承受的推理有很大的关系，比如说腱划可以让腹肌看起来一块一块，这就定我们以后究竟应该怎么练，腱划是天生的，不会在你的锻炼中改变。

有人说，拥有了腹肌就拥有了好身材，其实不然，拥有腹肌是健身达人的必修课，而练好腹肌其实也不难，只不过需要你的持之以恒，李现原来只是一个小鲜肉，但他为了拍戏，一直锻炼，最后练出了6块腹肌，即便他今年已经四十三岁了，但是他依旧给我们做出了榜样，所以腹肌锻炼一刻也不能耽搁。

练就一身腹肌，不仅会使你在与人见面时有面子，还会提升你的自信心，你会觉得你有面子，也会受到许多女孩子的青睐，所以何不从现在开始，从最基础的基本功开始呢，练就一身好腹肌，做一名成功人士。