男性腹肌长毛正常吗

正常现象。

腹毛：腹毛的产生是因为体内雄性激素过盛和遗传而产生涂抹生姜汁,多食含雄性激素食物有助于长出腹毛。青春期的到来使会让生理的发育变得飞速，激素的分泌也变多了，雄性激素旺盛的女生也会长出腹毛。

我身高172，体重135多，都觉得自己胖了

这样我觉得首先要做有氧运动才行，特别是你说的腹肌，因为这也是 我今年的重要目标

当然除了6块腹肌，全身的协调也很重要，我的计划主要分为两个部分：有氧（减脂）+无氧（增肌及肌肉线条）

有氧：每天跑步3000米 或者 游泳500米到1000米（根据自身条件定量）

无氧：我有三大绝招无需任何器械锻炼全身：

上身：俯卧撑（胸肌、背肌、手臂肌，当然包括你说的三角肌）

腰部：仰卧起坐（正腹肌及测腹肌）

下身：印度深蹲（具体做法去百度吧）

针对你的情况，10-12点可如下安排：

10-10点半30分钟的有氧：去跑步机跑步30分钟，或者游泳30分

休息10分钟

10：40-11：10臂前提和侧提：这是充分锻炼全方位的三角肌的

可每10个一组，每组3次

休息10分钟

11：20 - 11：40：仰卧起坐：每组20个，每次3-5组

以上标准，量力而行，不要强求，半月后可适当增加每次次数

另外注意点：

1、有氧必须在无氧之前完成，也就是说先跑步或游泳，然后做器械，也算是热身

2、营养方面，你的体重已经超标，不是你说表面看不是很胖，应该是你的骨架比较重，因此营养还是需要跟上，但是也不能过量，否则会成为肌肉狂人，那很吓人。在你正常食谱上略微加点即可

每天坚持不必要，因为一旦开始健身，必须要有让肌肉恢复的时间，否则一连7天都搞，那是最身体莫大的伤害，每3天休息一次即可，这个非常重要！！

三角肌的训练当然可以是肩膀更宽一些，我从小就注意肩部锻炼，现在是倒三角，不过如果你能把跑步换成游泳，加上那些运动，肩膀会更出效果，因为游泳特别锻炼肩膀！