柔软度好13个惊人好处！每天1动作，腰痛肥胖不上身

谷启嗣（健身教练） 你知道吗？前弯柔软度越好时，身体将出现这些好处 前弯弯得越下去，代表柔软度越好；而柔软度越好，表示身体越健康。因此无论在健康或体态方面，都能获得以下诸多好处。 降低跌倒机率 柔软度变好时，双脚可以轻松地完全抬高，不易跌倒，并预防运动障碍症候群等问题。 能长距离行走 不会做白费力气的动作，可保留体力，因此能行走比过去更长一段的距离，也不会感到疲累。 提升注意力 根据研究结果显示，提升柔软度，身体姿势就会变好，进而使得血液及氧气循环率提升，因此注意力也会提高。 不容易疲劳 姿势端正，便不容易受到重力影响，使体力消耗量能控制在最少的程度，所以不容易疲劳。 改善姿势 骨盆确实立起，肩胛骨也会回到正确的位置，因此可摆脱驼背、耸肩等不良姿势。 提高行走的速度 柔软度整体提升，使得手臂挥动幅度与行走步距加大，因此走路的速度就会变快。 每一步之间的距离变大 由于大腿后侧变柔软了，所以双脚可以往前迈开大步，增加每一步之间的距离。 维持窈窕体态 柔软度提升后使得身体更容易活动，如此，热量消耗就会增加，因此不容易变胖或复胖。 减少体脂肪 呼吸变顺畅后，就能吸收大量氧气，有效燃烧脂肪，达到轻松减重的效果。 缓解肩膀酸痛 肩胛骨能被充分运用，让背部肌肉获得放松、血液循环变好，因而改善肩颈酸痛等问题。 改善腰痛 由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可减少神经压迫等影响，进而减轻腰痛。 纾缓膝盖疼痛 膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后，不仅能降低疲劳，疼痛也会改善。 呼吸变顺畅 一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后，胸部便容易扩展开来，使呼吸变得更顺畅。 预防代谢症候群 身体可以随心所欲的活动后，运动量就会增加，如此，能降低体脂肪，并预防腹部凸出的代谢症候群。 提升内脏代谢功能 关节的可动范围扩大后，身体运动量自然会增加，进而活化、改善内脏机能，代谢也会跟着提升。谷启嗣（健身教练） 你知道吗？前弯柔软度越好时，身体将出现这些好处 前弯弯得越下去，代表柔软度越好；而柔软度越好，表示身体越健康。因此无论在健康或体态方面，都能获得以下诸多好处。 降低跌倒机率 柔软度变好时，双脚可以轻松地完全抬高，不易跌倒，并预防运动障碍症候群等问题。 能长距离行走 不会做白费力气的动作，可保留体力，因此能行走比过去更长一段的距离，也不会感到疲累。 提升注意力 根据研究结果显示，提升柔软度，身体姿势就会变好，进而使得血液及氧气循环率提升，因此注意力也会提高。 不容易疲劳 姿势端正，便不容易受到重力影响，使体力消耗量能控制在最少的程度，所以不容易疲劳。 改善姿势 骨盆确实立起，肩胛骨也会回到正确的位置，因此可摆脱驼背、耸肩等不良姿势。 提高行走的速度 柔软度整体提升，使得手臂挥动幅度与行走步距加大，因此走路的速度就会变快。 每一步之间的距离变大 由于大腿后侧变柔软了，所以双脚可以往前迈开大步，增加每一步之间的距离。 维持窈窕体态 柔软度提升后使得身体更容易活动，如此，热量消耗就会增加，因此不容易变胖或复胖。 减少体脂肪 呼吸变顺畅后，就能吸收大量氧气，有效燃烧脂肪，达到轻松减重的效果。 缓解肩膀酸痛 肩胛骨能被充分运用，让背部肌肉获得放松、血液循环变好，因而改善肩颈酸痛等问题。 改善腰痛 由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可减少神经压迫等影响，进而减轻腰痛。 纾缓膝盖疼痛 膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后，不仅能降低疲劳，疼痛也会改善。 呼吸变顺畅 一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后，胸部便容易扩展开来，使呼吸变得更顺畅。 预防代谢症候群 身体可以随心所欲的活动后，运动量就会增加，如此，能降低体脂肪，并预防腹部凸出的代谢症候群。 提升内脏代谢功能 关节的可动范围扩大后，身体运动量自然会增加，进而活化、改善内脏机能，代谢也会跟着提升。 再努力点就能达到平均水准，身体会渐渐爱上前弯的感觉！ 前弯柔软度等级3 的运动 前弯伸展目标 前弯柔软度等级3：双手能放在小腿上 臀部柔软度 背部柔软度 大腿后侧柔软度 小腿肚柔软度 谷教练的前弯小学堂 还差一点就能跨越门槛了，不要放弃！ 此时身体还缺少一点柔软度。现在你或许仍会觉得前弯很吃力，但是只要柔软度再提升一些，前弯时就会感觉很舒服了。请先以这种感觉为目标，继续努力下去吧！ 坐在椅上前弯 1 双脚打开，浅坐在椅上，并将背部挺直。接着双脚脚底完全贴地，双手轻轻地放在大腿上。 2 一边吐气，一边想像从大腿根部开始弯曲的感觉，将上半身往前倾倒，双手手掌贴地，伸展背部停留20 秒。 想像从双脚根部弯曲的感觉。 双脚脚底完全贴地。 腹部与大腿要靠在一起。 本文摘自《前弯，最强舒筋活血法》／谷启嗣（健身教练）／采实文化

导读：不少女生以练出肌肉为荣，的确，肌肉会让身材线条看上去更加紧致有型。但是男人并不这么看哦！那么男人最爱的身材是什么样的呢？

　肌肉女OUT！棉花糖身材才是王道

如今健身风盛行，秀肌肉再也不是男人的特权，不少女生也开始加入其中。更有女生以练出肌肉为荣，的确，肌肉会让身材线条看上去更加紧致有型。但是男人并不这么看哦！那么男人最爱的身材是什么样的呢？

关于身材的看法，我采访了身边几位男性。以下是重复率最高的几条回复：

“太瘦了也不好看，尤其是那种看着皮包骨的，跟没吃饱饭是的！”

“不喜欢女人有肌肉，看着太生猛”

“练的硬邦邦的身材，摸着一点儿手感都没有”

“女人还是要有点肉才好看”

“肉肉的女生抱着更舒服”

姑娘们，这下子放心了吧？不用刻意的追求过瘦的身材！除了肌肉身材，像唐嫣郑爽这样的干瘪型身材，也真没有几个男人欣赏的来，反而是柳巖这种肉感多一些的才是宅男最爱。

肉感多一点，手感好一点，也就是传说中完美的“棉花糖身材”。棉花糖身材更多指的是穿衣显瘦，但脱衣又不会让人觉得是“排骨型”的柔软好身材。总体让人有种甜甜的，软软的感觉，似棉花糖一般。

日本女星小嶋阳菜就是完美的棉花糖身材，任谁看了都想抱一下的感觉。

我身为女生，看到这样的身材都会心动不已。

　怎样才能拥有人人都想抱的棉花糖身材？

棉花糖身材的关键在于身体要柔软，不要僵硬的肌肉感，瑜伽就是很好的方法之一。下面就跟大家分享几组简单的瑜伽拉伸运动，帮助你的身材变得更加柔软有型。

　简单瑜伽操 让身材更加柔软

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

第九组

想要拥有柔软的棉花糖身材，就多多练习上面九组瑜伽动作吧。瑜伽有很好的瘦身塑形功效，而且作为软运动的一种，瑜伽可以让身材曲线更加完美，腰肢更加柔软哦。