腰肌劳损能做健腹轮吗

如果腰部有腰肌劳损的话，是不建议采用健腹轮动作来康复的。健腹轮本身，是需要有一定的核心稳定的功底的健身人锻炼腹肌核心力量的，并不是一个专门康复用的工具。健腹轮在锻炼腹肌的所有动作当中难度较大，对锻炼者要求的基础较高，没有锻炼经验的人很难把握其发力姿势，所以不建议用用健腹轮来做康复训练。

而监护人本身有两种训练方式，一种叫站姿腹肌轮，一种叫跪姿腹肌轮，如果是新手的话，建议使用跪姿腹肌轮比较合适，站姿对于核心力量要求非常高，所以一般人很难做到。

但是不管是站姿的还是跪姿的，在锻炼过程中，他的发力姿势是非常重要的，一旦掌握不好发力姿势或者是动作错误，就很容易导致腰部受伤，所以在发力过程中必须保持腹部核心收紧，不要塌腰，也不要耸肩，整个过程中，是靠腹部力量来进行收缩肌肉的，如果是核心力量不强的情况下可以面对着墙面去做，采用一种保护。很多人在一开始接触监护人的时候，就很容易造成腰部肌肉受伤，就是因为没有做好保护，没有找好发力姿势。

腹肌轮是一个非常危险的动作，你首先要确定一下是不是腰间盘轻微的突出

疼痛这个肯定不是严重的，有可能是轻微的，你先去医院去确定一下这个是比较好的

其次不管怎么样，你都需要好好休息，多吃一些营养物质搞的食物。

锻炼的时候，一定要注意保持腰椎出于正常的生理曲度下，尤其是下背部，一定要绷直

不要往前曲，否则会加重的。

1、每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做。

2、做身体起伏前伸的时候，肩膀不要放松，肩胛骨需锁死。

3、臀部要夹紧，腰部拱起不能塌，因此在做的时候，臀部就需要加紧，保持持续用力的状态，保证着力点安全，腰部微微拱起，保护腰椎。

4、跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉。

问题一：健腹轮会很容易伤到腰吗 -主要看你自己的身体基础,现在90后的身体素质都很差,建议循环渐进有计划的去做,我刚开始跪着一组30个,前几天腹肌疼的不行,到现在2个月 我一天两组一组251个 并逐步的加量,到现在我站姿勉强一个

麻烦采纳，谢谢!

问题二：练健腹轮对腰有伤害吗？ 如果姿势不正确的话会有伤害，关键就是要保持直背，收腹，挺胸。这个动作需要腹部核心保持稳定，如果你坐着感觉腰锭，那说明代偿了，也就是说你没收紧你的腹部！

问题三：练健腹轮对腰有伤害吗？ 没有得 都彼此一样放弃一个很爱你的人，

并不痛苦。

放弃一个你很爱的人，

那才痛苦。

爱上一个不爱你的人，

那是更痛苦。

别因为而错爱，

别因为错爱而一生。

或许只有在离得最远的时候， 耿才能把曾经走过的那段日子，

看的最正确 最清 楚

问题四：健腹轮对腰有好处吗 对腰腹都有好处的

问题五：健腹轮的正确发力方式是怎样的？怎么避免腰肌损伤？ 在往前滚是腹部绷紧，往回时依旧绷紧卷腹，

问题六：长期玩健腹轮，会不会腰肌劳损 不会。这是锻炼腹肌的，不可能导致腰肌劳损的。

问题七：健腹轮对腰椎 腰肌 脊柱 是不是有影响的？ 5分 没有影响，不会损害身体。

问题八：健腹轮练习影响腰椎间盘吗 健腹轮训练是容易伤到腰部的，因此要从简单逐渐增加难度和强度，循序渐进，并且在训练前做好热身放松运动，尤其是腰部。动作合适是不会造成腰椎间盘问题的。健腹轮训练是一种很好的腰腹部减脂增肌运动。请采纳！

问题九：做了一个月健腹轮，腰很疼！ 150分 腹肌轮要悠着点，先开始的跪着做，等腰部有一定力量（尤其比较胖）再站着做，不然会出现腰部疼痛，伤到腰的话最少休息一周，才能恢复过来。 一组20~30个，一次6组，休息1分钟。

姿势不正确，先休息几天，恢复后做的时候要注意下落之前腹部就用上力，控制住不能松劲，然后落到最后还要保持住腹部的张力，多次重复力量下降后，如果感到不能维持住腹部的姿态，那就是要停止休息了。这样可以保护腰部，同时增强对腹肌的锻炼效果。