怎么可以打出腹肌

怎么可以打出腹肌,第1张

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我初1,本来很瘦加上打篮球了足球,班上那帮烂人的肚子要么就是肥肉,要么就是薄薄的,自从上次打完篮球我脱衣服以后大家都知道我的腹肌,虽然不是很明显但是没有什么脂肪,硬硬的。

前晚和同学回到家家里没人,我们就煮了面吃,应为我知道饭后我的瘦肚子就会鼓鼓的腹肌更明显,于是就故意躺在沙发上把衣服撩起来,装作太饱,我同学上来显示开玩笑的用手戳了戳我的肚子,然后很惊讶的说,哇你看起来嫩嫩的肚子居然那么硬,“那当然,我几乎没有什么脂肪,虽然肌肉还在发育但是硬度还是很自信的,于是我就开始挑衅

”你们这帮人一天到晚就知道做作业,全是书呆子,你看你拿手,拿筷子都成问题吧?还戳我的肚子,小心被我腹肌护体给伤着。”

他瞬间激动了,有本事别动让我打5分钟,要是受得了我帮你做作业,别一天跩的跟牛一样,小心我把你的打吐了。

“就刚才那两下子,我的腹肌还没有绷劲,就算给你打半小时我看最多就你的手肿了。”

于是我脱下衣服,站在墙角手放在脑后,由于我脂肪很低,不光是腹肌,全身的肌肉线条在灯光下越发清晰,和同龄那些人根本没法比。

“我要开始了哦,”

他很聪明朝着我最上面胃的位置一直打,由于饭后,那个地方鼓鼓的, 腹肌也最清晰,虽然我对我的肚子很自信,但是由于刚吃饭完,他没拳打在上面就跟打在一个小气囊你养,拳头很快就被弹开了,完全没有作用,他也开始加大力度,然后两只手开弓。大概打了3分钟我一点感觉都没有,我就笑着说

“书呆子就是书呆子,你看你打人的满头大汗,我这被打的都快睡着了”

他不服的说道”有本事你躺下来”

“随你,随你”

于是我躺在了沙发上,这时候腹肌跟明显,就在他准备打的时候,我叫到

“你那手就算了,用脚把,那小手怕把你伤着”

他脱下了鞋子,抬起脚来用脚后跟朝着我的胃带就往下砸,我依然在挑衅,怎么这脚的力气还没有手的大?吃什么长了这么个废物。但实际不然,我家的沙发是那种很硬的,然他没一脚都把全身的力气压了上来,我不能在想刚才那样跟沙袋一样随他打,而是需要在瞬间收缩腹肌。

一分钟后我的胃突然开始发酸,一阵刺痛,从内而外,我太天真了,虽然他伤不了我,但是刚吃完饭,被这样的敲击一定是会出事的。

就他他又往我的胃踹的时候我吸气的声音开始加重 “呃”被他听见了,我练马上红了

“哈哈哈,小毛贼,谁说我是书呆子?”

我马上反击道”哎哟,哎哟“看你得瑟的, 我是快睡着了才发出这样的声音,你实在是太垃圾了。

他可能也感受到我的腹肌的硬度还是超过他的想象,于是就没在追究。

接着他又说“看一天把裤子拉那么高,想必你的小腹就没那么硬吧。”

我心中一整暗喜,哈哈终于转移目标了,我把裤子啦的高是因为平时都是买比较长的。 我肚脐下面的部分可是我平时锻炼的重点

我平时把裤子都是拉到肚脐以上,应为我比较矮,那个垃圾提到要打我的小腹刚好和我想到一起了,我平时对小腹的锻炼都很卖力,那里也是我脂肪最薄的地方。

我揭开了运动裤的松紧带把裤腰往下拉了一下,

整个小腹和和嫩嫩的人鱼线露了出来,我把裤子拉到了最低,露出了短裤的裤头,尽量把整个小腹展现出来。我往后弯了弯要,假装在做拉升,但实际上之在灯光下展示我整块肚子,为了经一步刺激那个小废物,我又往前收紧腹肌,又用手从上往下揉一揉。

人鱼线旁边的筋慢慢的浮现出来,六块嫩嫩的但是凹凸不平的腹肌整齐的排列在肚脐上方,再加上刚才被打红的两块腹肌,连我自己都觉得自己的身材好诱惑, 至少和那帮爆米花比,于是更期待看看我的肚子硬还是他的手硬

“呼,来吧,你不是最喜欢朝着一个地方揍吗?来,就揍我的小腹”

“算了算了,5分钟了啊”

晕,呆子就是呆子

“这次就看谁先投降,你要是打的动你打1个小时我也奉陪”

那个呆子那里不想打,由于在刚才的挑逗,一向保守的他已经面红耳赤了,说话的声音都是抖得。头上开始冒出了汗珠

虽然他嘴上那么说,但是手根本就控制不住了,我都可以感觉到他的心跳,于是更加傲娇。

我把手插折腰,腿往下弯了弯,整个小腹就跟钢板一样挺在他拳头面前。

他已经无法按捺了,直接动手,一拳打在了靠近肚脐的地方,然后两只手不停交替抽打了我的小腹。

肚脐旁边是我最下面的两块腹肌,就算我自己都很难把他打痛,更别说他,大概30拳过后我一只手抓住了他的拳头

“唉,怎么比女人的力气还小”

别说他,我自就都很不满意,一点感觉都没有,于是我想了一个办法。

为了给他打点激素,我又把裤子往下拉了拉,把最下面两块腹肌底下的那个局域露了出来,然后我又拉了拉短裤头,手指顺着人鱼线往下插住了腰。

由于那是我腹肌肯能最薄弱的地方,但是加上两边的线条和血管看着任然很结实。目的就是想把他的注意吸引到那里,这样我至少有一点点感觉。

他完全受不了,脸更红了,气都喘不过来。“少小看人”颤抖的话音还没说完,就挥舞这拳头朝我裤头那个地方一拳

这种废物平时都不怎么锻炼,今天却可以不断的挥拳抽打我的腹肌那么长时间,可见被我刺得的还是有作用。

他的拳速越来越快,我的小肚子很快就红了,但是没有什么感觉,于是我想出了最后一招刺激他。

我故意把手放在了短裤前,抓出故意调戏到

”你眼睛不好使,可别误伤了“

他勉强的笑了笑,可以瞬间发现他的那里有了反映。

咚咚咚。他开始不要命了,被我刺激的发挥出了他最大的力气。力气越来越大,而且完全没有累感,用尽全力的挥舞着拳头砸在我的短裤上方,那里的血管也越来越明显。由于那个部位没有肌肉,而且也很难用力与绷紧。加上他开始用手指的关节直接桶我的小腹,虽然我可以听见他的手骨骨节发出的响声,但是我确实开始感到疼痛感。我用力鼓起小腹来承受。但是他慢慢开始发现问题,首先是我没说话了。于是他发现他的方法可行。他开始用中指的骨节那个地方朝着我最下方的肌肉猛戳。我知道那个部位下面是前列腺,血管错综复杂,要是有闪失可能会有危险。我张开嘴吸了一口气,然后用力收缩小腹肌肉。

是我太天真了,由于他被我刺激,就更疯狗一样,根本不会累,越打越狠,用力用指头的骨节戳我的小腹,

突然我那扁平结实的小肚子开始慢慢发麻,腹肌下方开始酸痛,有点保护不了内脏的感觉。

呃。。。。我下意识的弯了弯腰,

他任然在激动,根本控制不住自己,

“你你,不是说。。。。看谁硬嘛,不是说我废物吗?怎么样,来啊!”

晕,这呆子玩真的了,我很像认输,但是要是真被他打服了他一定回去班上炫耀,但是要是我赢了他就得闭嘴了。

“你妹。老子的腹肌早就跟钢板一样,刚才只是腰酸了活动活动,我看是你的鸡爪不行了把?”

他的手开始微微颤抖了,拳面发红。为了占上风我准备羞辱他一番。抓起了他的手,

“你这手除了那笔还会什么”然后开始翻了他的老底

"上次是谁被人把饭嚼了吐你碗里连话都不敢说“

这件事对他伤害很大,平时都不敢提起,他听到后一拳打到了墙上,大叫道

”不就是有几块腹肌吗!!!有本事今天放着给我打,老子一定把他打烂“

“怎么!!你就有不起,走路都被自己绊倒的废物”

后来我后悔了,真不应该再继续激怒他,应为我的小腹的疼痛还是持续,但是事已至此只有豁出去了,就当是沙袋让他发泄吧

男生必看

正确“调戏”女生的12个小动作

1放假的时候,直接把她“绑架”到游乐园,带她一起去坐过山车,享受一次尖叫的狂欢。

2在吃饭的时候,突然凑过去亲她一下,然后给她夹肉,说:老婆越来越可爱了,多吃一点,吃饱饱,待会带你去喝奶茶。

3在她和别的**妹打电话/语音的时候,偷偷跑出去亲她,让她出不了声,蕞后只能打你一下。

4偷偷把家里常用的罐子给拧紧,或者是把她常用的东西,挂到高处,在她让你帮忙的。时候,你就能提出条件了:帮你可以,但是你要亲我100次。

5在她洗澡要出来的时候,偷偷躲在门后面,然后一把抱住她,鼻子靠近她的脖颈说:嗯,老婆好香香啊,让我再闻一下。

6和她在外面逛街的时候,一把把她抱起来,转两个圈再把她放下来,然后立马跑开,她一定会一边捂嘴笑,一边要追着打你。

7没有女生是不喜欢浪漫的,找一天,毫无预期地拿着一束鲜花接她下班,还要带上她蕞喜欢的小甜点/小零食。

8壁咚会吧,特别建议有腹肌的朋友试一下这个,衣服敞开,露出你的腹肌,然后把她困在墙角,跟她说:亲爱的,你摸一下,我怎么感觉我的腹肌更结实了。

9角色扮演,穿着她的衣服,学着她平时的样子去逗她,一定要学得有模有样才有意思。一般女生都会被逗得哈哈大笑,或者要追着打你。

10在她准备出门的时候,一把拉住她,跟她说:宝贝,你的唇膏好像有点太红了。她肯定会说:真的吗?然后你再亲过去说:好啦,现在不红了,宝贝超级美。

11在她晚上卸完妆,素颜的时候,抱住她,说:老婆,你真漂亮,快来让我亲亲。女生就要多夸,使劲夸,往天仙级别夸。

12多点从背后环绕拥抱她,这种抱姿对于女生来说就是一种被征服欲。当抱住女生的时候,会让她们充满安全感并且不会对你产生抗拒。

是不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来,是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢?从今天开始,你不用再羡慕他们了,因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。

  首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌,完美腹肌不但要有明显的六块线条,而且腹外斜肌的形状要好,并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了,到底应该怎么练?兄弟,只要你有恒心,够坚持,按照科学的方法训练,一定能成功的。

  大部分人都有一个误区,就是觉得重量越大,训练效果越好。对别的肌肉也许是这样,但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的,不是为了它的绝对力量,而是为了增加它的耐力,所以训练的方法也应该是以持久,耐力为主。

  在开始锻炼之前,你还应该明确一点,你的腹肌线条不明显,并不一定是你的肌肉锻炼不好,罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时,我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪,这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了,知道了这些,下一步我们就开始训练了,介绍以下几个动作给大家:

  一、交叉收腹

  这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。

  二、举腿收腹

  这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。

  三、空中卷腹

  顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

 训练动作:用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

  1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。

  许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

  2、垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。

  动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

  如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。

  3、坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。

  控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。

  许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

2男人击打腹肌的好处

  用手去击打腹部怎样对腹肌有好处。

  可以加速腹肌成型,因为击打的瞬间腹肌会很快的收缩,在仰卧起坐做完后可以适当的打一打,但不要让别人来打,万一掌控不好力度就会受伤。

  腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。

  腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位:腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。重点刺激部位:下腹部肌群5、直角支撑动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。重点刺激部位:下腹部肌群建议:1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。中级训练:每周三次,每次选择一套动作。高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。

  给你发了一个腹肌撕裂者视频,上电脑就看到了。  

  锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

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