大家有什么好看的电视剧推荐吗？

1、全职高手｜杨洋、江疏影

火红IP大剧《全职高手》预计在2019暑假“荣耀”回归！原著小说不仅在网上点击率已破2400万，评价更高于88分！此剧特别请到原著作者蝴蝶蓝，领衔担任拍摄总策划，并由《微微一笑很倾城》爆红的男星杨洋，饰演看似懒散实则坚毅又温暖的男主角叶修，女主角则是《恋爱先生》里呛辣的小辣椒江疏影。此剧讲述电竞高手叶修，遭到所属战队驱逐，并招兵买马重返荣耀的故事。也不禁让人期待杨洋会如何演艺这位传奇性的角色！

期待指数：★★★★★

2、蜜汁炖鱿鱼｜杨紫、李现、胡一天

被大批女性粉丝拥护的电竞IP《蜜汁炖鱿鱼》一开机就备受讨论，该剧改编自知名小说家与编剧墨宝非宝的同名小说，其曾参与《步步惊心》、《何以笙箫默》与《烈火如歌》等知名电视剧编剧，这是其首次原著小说翻拍成电视剧，又是亲自出任编剧。该剧女主角由《香蜜沉沉烬如霜》的杨紫出任，《南方有乔木》的李现出演，值得一提的是，《小美好》爆红的胡一天还是此剧的特别出演，也让此剧开播前就收获了不少原著粉、剧迷！

期待指数：★★★★

3、平凡的荣耀｜赵又廷、白敬亭

翻拍自热门韩剧《未生》，原著漫画更是有“职场生存教科书”的美誉，此剧卡司也是看点十足！请来《三生三世十里桃花》深情的夜华赵又廷，以及在《天盛长歌》中，被说与陈坤很有CP感的白敬亭出任，女主角方面则是由《琅琊榜之风起长林》萧元启王妃出演。该剧讲述万年不获晋升的经理和菜鸟在职场上所经历的磨练。值得注意的是，韩剧《未生》没有感情线，因此许多剧迷纷纷好奇这部分是否会加以改编。

期待指数：★★★★

4、如果岁月可回头 ｜靳东、蒋欣

继《欢乐颂》后“老干部”靳东携手“华妃娘娘”蒋欣第二度合作，主演电视剧《如果岁月可回头》，此剧主要讲述三位离婚的男子不约而同来到同一座城市生活，进而相遇、互相扶持成长的故事，剧组除了还远赴澳洲取景，也让众网友们引颈期盼两位气场十足的演员会激荡出的火花！

期待指数：★★★★★

5、我的真朋友｜邓伦、朱一龙、Angelababy

在《一千零一夜》与《香蜜沉沉烬如霜》连续霸屏的邓伦，2019年搭档Angelababy，以及在《镇魂》大放异彩的朱一龙，一同出演温馨都市剧《我的真朋友》！电视剧《我的真朋友》讲述三位个性迥异年轻人在职场相遇，一个是纨裤的富二代、一个是认真上进的阳光女孩、一个是才华洋溢的高冷室内设计师，在经历一次次“售房”的过程中，再次对人生有不同的体悟，找到更好的自己！故事励志又温馨，但不少网友指出baby在《创业时代》演技仍然僵化，因此不看好此剧，究竟成果如何让我们一起拭目以待吧！

期待指数：★★★★

6、风暴舞｜陈伟霆、古力娜扎

2018年在《南方有乔木》、《橙红年代》大展身手的陈伟霆，2019年的又要以《风暴舞》来席卷陆剧圈罗！这回携手《择天记》仙气十足的古力娜扎一起破案，该剧预告曝光后广受好评，除了精彩的动作场面外，陈伟霆原音出演也被大批网友赞爆“超性感”、“港普进步很多”，另外也有不少网留言大赞古力娜扎演技进步不少，也让此剧未播就已起掀风暴！

期待指数：★★★★★

7、悲伤逆流成河｜马天宇、郑爽

郑爽、马天宇私底下就是很好的朋友，郑爽今年以温馨励志剧《为了你我愿意热爱整个世界》获得不少好评。马天宇今年则是以《三国机密》、《凉生》忧郁王子的形象深植人心，这次他与郑爽合作的《悲伤逆流成河》，改编自郭敬明同名小说，原著结局十分虐心，也令不少剧迷好奇结局是否会有所改编？

期待指数：★★★★

8、不说再见｜张钧甯、任嘉伦

张钧甯女神时隔9年又接警匪剧啦！上次是2009年的《痞子英雄》，这回她与《天乩之白蛇传说》任嘉伦首度合作，两人在剧中相互试探斗智，又坠入情网，让剧迷享受破案快感的同时，又能看两人互怼撒糖。

期待指数：★★★★

9、黄金瞳｜张艺兴、王紫璇

韩团EXO的张艺兴又有新剧啦！2019年除了古装剧《大明皇妃孙若微传》，另一部《黄金瞳》也会开播！《黄金瞳》改编自打眼的都市探险同名小说，由南派三叔总策划，并集结了《老九门》班底。该剧主要讲述男主因意外眼睛发生异变，后就从人物“庄睿”逆袭开挂的故事。值得一提的是此剧预告释出后，张艺兴剧中敏捷利落的打戏也被网友推爆，不禁令人更加期待他在新剧的表现！

期待指数：★★★

10、致我们暖暖的小时光｜邢菲，林一

记得超红的校园剧《致我们单纯的小美好》吗？它将推出姐妹篇罗！新剧《致我们暖暖的小时光》由原著小说作者亲自担任编剧！该剧延续了《小美好》甜蜜浪漫的风格，讲述即将大学毕业的毒舌学霸顾未易与呆萌少女司徒末，两人偶然合租了同间房，并发生的一连串浪漫、爆笑的故事。

期待指数：★★★

11、尸语者｜罗云熙、周奇奇

电视剧《尸语者》是高人气网剧“法医秦明”的系列作品，该剧除了请来原著作者法医秦明担当顾问。卡司方面也备受瞩目，男主角秦明是由《香蜜沉沉烬如霜》人气大涨的罗云熙出演，女主角则是请来《琅琊榜》、《亲爱的翻译官》的周奇奇。该剧阔别以往大家对法医系列惊悚恐怖的印象，强化严谨推理的过程，强情节快节奏。不禁令人好奇这样新颖的方式剧迷是否会买单呢？

期待指数：★★★★

12、海洋之城｜张翰、王丽坤

《海洋之城》是首部海上全景式的大陆电视剧，呈现360度碧海蓝天的海上生活、异地风情的欧洲景色与邮轮上的小型社会，在预告片中就能一窥一二，由《如若巴黎不快乐》的张翰与《武动乾坤》王丽坤领衔主演，值得一提的是，《延禧攻略》海兰察“王冠逸”也会出演此剧，而此剧预告曝光后，也让许多“制服控”的粉丝们纷纷暴动，迫不及待要开追了！

期待指数：★★★★★

腹肌锻炼要有正确的锻炼方法才有明显效果。

下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧

，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

男人腹肌锻炼方法

锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

腹肌男

腹肌男

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于090，女性腰臀比大于或等于085，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;

仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

3训练的注意事项

在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。

数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!