手的各部位名称如图所示:
手部分成掌侧面和背侧面,包括手指也分掌侧、背侧。比如我们表达戒指冠的位置就可以说“左环指近节背侧面”。
拇指共两节,连接手掌的称为近节、其次为远节。它们之间的关节称为指间关节。
其余四指依次称为食指、中指、环指、小指。每根共三节,连接手掌的称为近节,其次为中节、远节。近节、中节间关节称为近侧掌指关节;中节、远节间关节称为远侧掌指关节。
近节指骨与手掌骨间的关节称为掌指关节。
手背上可观察到肌腱,称为伸指肌腱,作用是伸直各手指。拇指的伸指肌腱特称为拇指伸肌腱。
手掌中心凹陷处称为掌心,拇指一侧的隆起称为大鱼际,小指一侧的称为小鱼际。鱼际内含有丰富肌肉。
手的特征
五指能各自向内弯曲,并能左右轻微摆动。人类透过弯曲手指做出不同的手势,包括五指紧握的拳头、食指与中指举起的V字手势及举中指的不雅手势等等。
当有些手指竖起时,左右两旁的手指可能会较难触自弯下,如当其他手指弯曲时,无名指不能完全竖直,或当其他手指竖直时,小指不一定能完全弯曲,但这些情况都可透过不断练习,放松手指肌肉及训练手指神经来做到。
普通人的手指通常只能笔直竖起,但有些人的手指天生能向外弯得更多,并能借助另一只手或其他物件来完全接触手背,并且不会脱臼。
手和其他身体部分一样,在最外层的皮肤之下有提供养分的血管、和大脑沟通的神经以及透过收宿及放松来做出动作的肌肉,肌肉之下是骨头,两者由肌腱互相连接。骨头与骨头连接的部分形成手指之间及手腕等各个关节。
由于手的大小较细而且关节多,手的骨头一般比身体其他部分的较小(脚趾骨除外)。手执行脑的指令来做出动作,并能透过皮肤感受周遭环境温度和外物的质感,再通过神经网络,向脑汇报。成年男人的手背,包括手掌背方及手指背的皮肤上,可能会长有毛发。
哑铃臂弯举,锻炼肱二头肌,每次四组,每组8至12个,如果超过12个需要增加重量。
起始姿势:两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。
动作过程:收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。
呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。
注意要点:臂伸直时将哑铃较90度。
哑铃臂屈伸,锻炼肱三头肌,两天一次,每次四组,每组8至12个,如果超过12个需要增加重量。
动作:双脚自然打开,双手(或单手)握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶,肘关节朝向前方,同时大臂与地面垂直,然后肘关节弯曲,放到接近最深的位置,重做臂伸直,在手臂将要伸直的时候,减慢速度,使肘关节缓慢伸直,然后再反复进行练习。
(1)O为支点,肱二头肌提供动力,物体重力是阻力,如图所示; (2)由图中刻度尺可知,L 1 =100cm,L 2 =800cm,利用杠杆的平衡条件有: F×L 1 =G×L 2 得:F=8G; 故答案为:(1)如图所示;(2)8G.
|
上半身肌肉群名称:
颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。
肌肉有2种类型:
一种是受人的意识支配的肌肉,叫随意肌;
另一种是不受人的意识支配的肌肉,叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);
按肌肉的位置,分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能,分有屈肌、伸肌等;
按形状,分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数,分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向,分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。
扩展资料
肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,其作用犹如杠杆装置,有3种基本形式。
1、平衡杠杆运动,支点在重点和力点之间,如寰枕关节进行的仰头和低头运动。
2、省力杠杆运动,其重点位于支点和力点之间,如起步抬足跟时踝关节的运动。
3、速度杠杆运动,其力点位于重点和支点之间,如举起重物时肘关节的运动。
-肌肉群
上臂前侧肌肉和后侧肌肉在功能和解剖结构上存在明显的区别。
1 解剖结构:上臂前侧的肌肉为屈肌,分为外侧长头和内侧短头。而上臂后侧的肌肉为伸肌,分为内侧头、外侧头和长头。
2 功能:上臂前侧肌肉的主要功能是屈肘、旋臂、抬肩膀。而上臂后侧肌肉的主要功能则是远离大臂、肱三头肌。
综上所述,上臂前侧肌肉和后侧肌肉在解剖结构和功能上均有明显的不同,需要进行针对性的锻炼和训练。
三头肌的外侧头,号称正面看有粗壮上肢的最重要肌肉!
如何重点发展肱三头肌外侧头
肱三头肌从人体解剖学来讲,在上臂背面的外侧有外侧头,内侧有长头和内侧头。其中,外侧头最显露,充分发达该部位有助于增加上身视觉宽度,刻画出肱三头肌侧面的马蹄形效果。然而,该部位较难参与用力,很多人在高强度训练课后出现肱三头肌内侧酸痛,而外侧反应不明显,故有“肱三头肌最懒惰的一面”之称。
如何强化训练肱三头肌外侧头首选动作是杠铃颈前半推举,动作类似普通的颈前推举,但只做从前额开始的后半程,并注意肘尖朝外。肌电图研究显示,此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。著名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为,该动作是发展肱三头肌外侧头的最佳动作,并针对该动作进行了专门的设计。
动作要领:将杠铃置于深蹲架上,插杆高度与发际相平;选一上斜凳,采用坐姿,并将凳背调整到80~90度的位置,以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿,注意保持肘尖朝外,在接近最低位时可将杠铃轻触于插杆上,但仍保持臂部紧张,并在该位置静态保持2~4秒钟,然后向上推举,在动作的最高位仍保持肘尖朝外,并进行强化收缩。
第二个外侧头强化基本动作是肘尖朝外窄握卧难。以发展肱三头肌为目标,窄握卧推时,建议肘尖朝腿部方向,即保持双肘内夹姿势,但如:果目标是强化外侧头,注意将肘部张开,朝向:身体侧面。健美大师弗兰柯·赞恩就喜欢在史密斯机上做该动作,以使肘尖朝外。
孤立动作可选择哑铃仰卧臂屈伸。仰卧于长凳上,两手(或单手)持哑铃,掌心相对,肘尖始终指向天花板,并以之为轴,控制性下落哑铃:至脸旁,然后向上运动至顶峰收缩位,可略带转腕动作额外挤压三头肌外侧。
人体从外形可以分为头部,躯干,两胳膊,两条腿,四个部位。其中躯干是由颈部,胸部,腹部,背部等部位组成。上肢是由肩部,上臂,肘部,下臂,腕部,手部等部位组成。下肢是由跨部,大腿,膝盖,小腿 ,踝部,脚部等部位组成。今天重点来说说我们的手臂主要由什么部位组成,名称叫什么。手臂上面的各个关节的名称主要有:锁骨,肩锁韧带,肩峰,锥形韧带,斜方韧带,喙肩韧带,喙肱韧带,喙突,肩关节囊,肱二头肌长头腱,还有肩胛骨组成。
手臂的中间部位的肘关节部位主要是由肱骨,肱骨滑车,外上髁,内上髁,桡骨小头,鹰嘴,半月切底,冠突,桡骨粗隆,尺骨粗隆,桡骨,尺骨,桡骨茎突,和尺骨茎突组成。
手臂下面的位置就是我们的手部,手臂的骨骼有很多,也有很多关节,由侧副韧带,掌指关节,掌骨间韧带,腕掌关节位,钩骨,拇指腕掌关节位,头状骨,小多角骨,腕骨向韧带,三角骨,舟骨,关节骨,月骨,桡腕关节,桡尺远侧关节,尺骨,和桡骨组成
手臂上也有很多肌肉,上肢是由肩部肌,臂肌,前臂肌和手肌组成。肩部的肌肉主要分布于肩关节的周围,可以保护运动的时候不受伤,其中最重要的的就是三角肌,臂肌主要分为前后两肌,前面的由屈肌,肱二头肌,肱肌和喙肱肌组成。后面的是由伸肌,肱三头肌组成。前面的肌肉主要分布在尺骨和桡骨的周围,被称为长棱形肌,也可以分为前后两个群。前面的叫屈肌群,后面的叫伸肌群。手部的肌肉全都坐落于手掌,分为外侧肌肉,内侧肌肉还有中间的肌肉。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)