想要迷人的腹肌，有哪些小妙招？

你想拥有完美的腹肌吗？你想让你的腹肌变得非常好看吗？那么接下来我们给你介绍的这些训练动作你不得不做，这些训练动作可以非常有效的帮助我们锻炼腹部肌肉。

这些动作的难度适中，如果你是初学者的话，那么对你来说可能会略有难度，但是没关系，坚持锻炼一段时间之后，你就能够完全的掌握这些训练动作。

1、侧面支撑

平板支撑我们大家应该都听说过，但是侧面支撑你做过吗？我们在做这个动作的时候，需要将我们的身体侧过来，单臂弯曲放在地面上支撑起我们的身体，将我们的腹部肌肉收紧，将这个动作维持做到30秒钟以上。

由于这是一个侧面完成的训练动作，所以做了一侧之后，你需要换到另外一侧，接着再来做一次。如果不会做的话，就参考我们上面的示范去完成这个训练动作。

2、仰卧起坐上举杠铃片

仰卧起坐我们大家应该都做过，传统的仰卧起坐我们需要将双手放在脑后，但这个动作不用，这个动作要求我们双手握住一个重量合适的杠铃片，将杠铃片放在我们胸前，随后起身来完成这个上举动作。

我们在做这个仰卧起坐动作的同时，需要让我们的双臂时刻保持伸直，跟随我们的运动幅度来完成这个上举动作。如果你觉得你的双脚会翘起的话，那么你可以用两个哑铃压在你的脚上，固定住你的双脚不要离开地面。

3、药球坐姿转体

这个动作需要我们借助到药球来完成，首先我们保持一个坐姿，将我们的背部挺直，身体微微向后倾斜，随后将我们的双腿并拢抬离地面，保持这个坐姿，用你的腹部去发力，带动身体的转动。

在转动的同时，要将你的动作速度放慢，保持药球始终在你双手中。如果不会做的话，就看看我们上面的示范，然后再去完成这个训练动作。

4、垂悬卷腹

这个动作的难度有点大，在考验我们上肢力量的同时，也在考验我们的腹部力量，它是一个利用我们自身重量来完成的训练动作。找到合适自己的训练工具，然后将我们的身体垂悬在空中，随后来完成这个卷腹动作。

5、负重侧拉

这是一个侧拉动作，你可以借助到哑铃或者壶铃等等的负重训练工具来完成。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站姿，将我们的背部挺直，随后用单侧手臂握住训练工具，用我们腹部肌肉去发力，带动身体的侧拉。

同样，一侧做完之后，你需要换到另外一侧，接着再来完成一次，如果不会的话，可以参考我们上面的示范去完成这个训练动作。

上面就是我们给大家介绍到的全部训练内容，这些训练内容你可以分为几组来完成，每组给自己规定一个合理的运动次数。坚持去完成它们，你一定会看到你最终的理想训练效果。

腹肌这一词，一直是人们拿来形容男人们健壮，魁梧身材，发达的肌肉不仅男人们羡慕，连女人们见到也是非常之着迷，拥有腹肌自然是少不了健身，而对于娱乐圈的男明星来说，除了拍戏，大部分都会呆在健身房内，到底他们有没有练出所谓的腹肌呢？

接下来让我们来一睹为快吧！

张艺兴

张艺兴，作为鹿晗昔日的队友，他在舞蹈方面的造诣是非常之高的，所以平日里光是靠在舞蹈房的训练就已经拥有八块腹肌了，已然超出了健身的运动量了。

所以也就不难怪现在的他可以有资格做选秀节目的导师了，算是同龄男星中最受人喜欢的一位明星了，张艺兴就属于那一种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的硬汉子。

郑凯

郑凯被大家称为“小猎豹”，在娱乐圈中，一直都是硬汉的形象，通常的郑凯也非常热衷于体育，并且经常在他的社交平台上晒出自己的健身照片。

郑恺的腹肌也非常明显，让大家觉得在他的身边很有安全感，说他是A级一点也不过分！

鹿晗

身为新一代的小鲜肉，时刻被媒体大众所关注着，因长相清秀，皮肤白嫩的他，竟硬生生的被网友强加上“娘炮”的标签，而实际上，“傻狍子”也是有肌肉的铁血硬汉。

他早年在韩国开发，他被比较韩范儿，但是别看鹿晗身材看似瘦小，但他也有腹部肌肉。

在一次偶然间的跳舞瞬间，鹿晗撩起衣服，露出隐约的腹肌，引得场下迷妹欢呼尖叫，如此性感撩人的鹿晗，你还敢说他“娘炮”吗？

李晨

在荧幕中，李晨无论参加节目还是演戏都会露出他那傲娇的性感腹肌，这一举动真的不知让多少迷妹为之舔屏，甚至在拍摄大片时，李晨也有露腹肌的画面。

照片中，李晨身穿一身红色西服，在**的背景墙前相当惹眼，李晨的八块腹肌很明显的露了出来，网友直呼：“真的来不了”！

彭于晏

彭于晏在娱乐圈中是鼓舞人心的男神的存在，每个认识他的人都知道他曾经是一个胖子，但后来他变成了一个肌肉男，这充分证明了胖子都是潜力股。

现在的彭于晏不仅外观帅气，而且完美的身材也吸粉无数！

博尔德强森

他是好莱坞超级巨星，不仅表现出色，而且身材更是一流，肌肉发达的可怕，当然，强森除了腹肌外可评为SSS级别以外，其他地方的肌肉都非常的完美。

关键是如此强大的男人，笑起来的时候还是很迷人的，不愧是完美的男神！大家觉得呢？

陈赫

陈赫在年轻时可是玉树临风，风流倜傥的帅哥一枚，肌肉那是更不用说，块块依稀可见。

不知是不是普遍的“一结婚就发福”的现象，本来帅气的小伙变成了“胖叔叔”，六块腹肌也缩成了一大块。

盘点娱乐圈中男星们的腹肌，郑恺的诱惑，鹿晗的撩人，张艺兴的简直让人分分钟直接“窒息”，你觉得哪位有成功撩到你呢？

春天这个季节，也是展露好身材的时候，很多女生都喜欢将自己的腰线展现出来，那么我们就可以穿一个短款的针织衫，下面穿一条直筒裤，就可以很好地将自己的马甲线或者是小腹肌展现出来，成为街上最靓的仔。

我们也可以搭配小吊带，然后外面穿衬衫，外面宽松慵懒的衬衫，可以更加衬托出我们身材的纤细，同时若隐若现的肚脐也给人带来很好的视觉感。有的人比较偏爱紧身衣服，其实穿上紧身的内搭，外面加上慵懒的外套，同样也可以有很好的效果，但是在春天这个季节，我们最好要选择一些亮一点的颜色，因为我们在冬天，一般都是搭配暗色系，所以在春天这个季节，颜色亮的衣服可以让我们整个人显得更加活泼。或者我们也可以穿长袖的碎花裙子，有些裙子在腰部都有一些收腰的设计，或者在腰部的地方都会有一些镂空的设计，这样也可以很好的展现出来我们的身材。

当然了，不管我们怎样去搭配，只要我们有一个好的身材，那么从哪一个方面它都能够显示的出来，所以在春天这个季节，正是减肥的好时候，我们也要把握好这珍贵的时光，让自己快速的掉肉，能够在夏季穿上小裙子，穿上小短裤，露出来自己的好身材。

我们不能在春天这个季节变得越发的慵懒，不去运动，那么在夏天的时候，漂亮的衣服我们穿上也不会好看。我们也要露出小蛮腰，露出大长腿，走在街上，我们就是最自信的，最漂亮的小女孩。在这么多的搭配中，我还是比较喜欢，露肚脐的吊带搭配上牛仔裤，因为我觉得这样的搭配会让整个人变得更加清新，变得酷酷的。