我练了一下腹肌怎么那么疼啊.....

我练了一下腹肌怎么那么疼啊.....,第1张

这个很正常,刚开始是都会有“肌肉反应”,不过没什么问题的,继续练,不能停下来,如果停下来,等到不疼了再练,那还是一样的疼。现在坚持住,再过几天就会慢慢没感觉疼了,那就OK拉,再怎么练也不会疼了。可重在坚持哦。不管什么运动类的,刚开始都有肌肉反应的,没事的,再坚持几天,即使运动量不大,也不能停,呵呵,可也不能不像运动是吧。继续,过几天就好了,就可以任意练了。练得壮壮的哦,嘿嘿,祝福你!!!!!

腹肌会产生乳酸,导致肌肉酸痛也是乳酸造成的,时间长了慢慢就会减轻。应该是和锻炼有关系的,如果疼痛严重的话,建议是休息一段时间再继续锻炼。

就是你的锻炼起到了作用,腹肌锻炼 尽量要坚持 一个星期建议休息一天。

尽量不要做仰卧起坐, 因为对你的脊椎会有损害·有的时候你可能会发现腹肌没疼 后背先酸了。

推荐你两个方法

首先平躺 双腿分开与肩同宽 大小腿夹角90° 双手放在耳朵上, 然后用你的腹肌带着手肘 去够你的膝盖 。这种练习方法可以减少后背的压力·如果想练侧腹, 就用右肘够左膝左肘够右膝既可当你感觉腹肌 比以前力量大了很多。

而以上的方法满足不了你的锻炼的时候你可以选择两头起 ,也就是平躺 用腹肌带着双手 去够双角 当这个你能一组做20次6组每组休息2分钟之内· 你就出徒了。

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这很正常,这说明你昨天确实锻炼到了,没有白练,锻炼腹肌就是这样的,如果痛感不强,那说明你锻炼的动作和强度不够。

你现在先休息,补充些含蛋白质高的食物,多喝水,注意睡眠,切记熬夜,你等过一天后看看,觉得还有些痛,那就不要急,再休息一天,大部分一天或两天就好了,然后你再进行锻炼。

肌肉练习就是这样,不光是腹肌,其他部位的肌肉也一样,假如你练背的话,第二天的效果是挺不直腰的,腹肌的痛还没有腰强,所以,你现在不要怕那种痛,你要学会享受,并坚持下去,只有你理解其中的好处,就不容易放弃,那么,你所换来的就是别人羡慕的身材了(如有不懂的可以私信问我)

练腹肌腰疼怎么办

 练腹肌腰疼怎么办,很多人刚开始练腹肌的时候就开始出现一种腰疼的现象,如果练习腹肌的时候发现腰疼的话有很多原因,可能是动作不对,也可能长期缺乏锻炼等,那么,练腹肌腰疼怎么办

练腹肌腰疼怎么办1

 属于人体正常代谢,多锻炼几次就会好的,需要长时间锻。

 看年龄,运动不要过量要适量,并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉,锻炼的方法不一样的,运动量也不一样,并且记住运动量增加饮食千万不要增加,如果增加饮食以后不运动了反弹很大的,你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的,如果坚持锻炼或者等几天就会没事了,不用在意,肌肉排酸而已。

  练腹肌的方法

 第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。

 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

 一定要记住了,刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象,并且很多人还会痛上还几天,在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握,但是如果自己不怕疼,第二天也忍痛练腹肌,那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象,一天天也会慢慢的开始不痛了,大家可以试试。

 在练习腹肌的时候如果发现自己的腰疼了,那么就要及时的选择这些方法来给自己改善,如果自己的腹部痛了,那么平时多按摩按摩,在这样的情况下通过按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的,练习腰部疼痛自己平时就坚持让自己按照这些方式来运动,不知不觉的就能改善症状。

练腹肌腰疼怎么办2

  瘦肚子瑜伽

  动作一,抱膝式1

 身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次。

  动作二,抱膝式2

 与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。

  动作三,眼镜蛇式

 俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。

  动作四,俯身扭转

 这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。

  动作五,仰躺单腿伸展扭转动作。

 平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。

  动作六,仰躺按腹动作

 平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

 在我们生活中,当练习瑜伽的时候,我们一定要注意动作的标准性,避免伤到自己,用最标准的动作,帮助我们实现我们想要达到的目的,早日瘦下肚腩,展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流,增长我们关于驾驭的知识。

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