晚上睡觉之前健身好吗？

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。

此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。

扩展资料

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

——晚间锻炼

中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳

睡前做健身对身体有害吗？

没有危害

在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。

睡前喝水，对身体有害吗

病情分析：您好，在睡眠中机体还是会消耗一些水分，因些，睡前适量喝一些火是有好处的，另外也不易血液浓稠而利于身体健康。 意见建议：要注意的是不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次数，影响睡眠，并且会增加肾脏的负担。有问题再联络，祝好。

不要喝太多就好 否则第二天容易水肿 睡前半小时喝酸奶或蜂蜜比较好 可以美容又助于睡眠

睡前喝鸭汁对身体有害吗？

增肥完全不能这么增啊囧

你这样晚上喝高热量的食物，只能长出脂肪，即使增肥了，身体也不好看啊

最佳的增肥方法是：

1多吃瘦肉，少吃肥肉，以牛羊肉等低脂肉类最好，那些肉类都是长肌肉的；

2配合大量体育锻炼，增加肌肉在身体上的比重；

3做瑜伽这样的塑身训练，让身体看起来更匀称；

4尽量避免不适当的生活习惯比如晚睡晚起、坐姿不正等等，不良生活习惯会使身体姿态变丑

以上这些都要注意，保持一个良好的生活习惯，身体自然会长好

睡前饮水对身体有害吗？

适量喝一点可以，但也不要喝完马上睡，喝过多的水的话，如果吸收不了，第二天会眼皮肿的

饮水的最佳时间

三餐后喝水 医生建议用餐后半小时喝水较为适当， 但是现代人习惯喝罐装饮 料，不喜欢喝白开水， 其实每餐饭后喝罐饮料，也大概可以补充一天 所需水分的一半了，然而， 喝罐装饮料也要慎重选择， 其中以运动饮料或是蔬果汁最好， 因为蔬果汁可以补充多种养分， 而运动饮料具备适量的电解质， 和人体渗透压相当，比水还容易被吸收， 最近市面上出现了Light的运动饮料， 对于不常运动的上班族来说， 是补充水分和电解质相当适合的选择。

(二) 起床一杯水 清晨可以说是一天中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来， 蠕动、 防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后， 血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进回圈，让人神清气爽，恢复清醒。

(三) 睡前一杯水 人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分 ， 而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床 会觉得口干舌燥的原因了。 因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质， 让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态， 同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。

喝水行程表(资料由香港美容专业杂志提供)

真正有效的饮水方法，是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

饮好水

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。

如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。总的来说，如没选择，饮比不饮好！

饮暖水

夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

能放能收

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。水之于身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽面板的基本原则。为了健康，为了美丽，水，又那有不喝的道理呢？

喝水行程表

AM6:30

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！ (非常重要！身体排污靠它！)

AM8:30

清晨从起床到办公室的过程，时间是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

AM11:00

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

PM12:50

用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

PM3:00

以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

PM5:30

下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

PM10:00

睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质．

健身对身体有害吗？

按照体育保健学的知识来说的话，睡觉钱做剧烈运动是对身体不利的，所以最好不要选择再睡前，可以提前2到3个小时，这样效果还会更好。

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

睡前吃柿子对身体有害吗？

不要空腹吃柿子

柿子是人们喜爱的水果。人们喜爱吃柿子不仅因为它香甜可口，而且富含胡萝卜素等营养物质。中医认为它性寒，有清热去烦、止渴生津、润肺化痰、健脾、治痢止血等作用。所以每当柿子上市，人们会禁不住多吃一些。但要注意的是，柿子特别是未成熟的柿子，一次不可多吃，更不要空腹吃柿子。因为柿子中含有大量的柿胶，特别是在未成熟的柿子和柿子皮中含量最高。柿胶遇酸就会凝固成块。当空腹吃进大量柿子或与酸性食物同食时，柿子中的柿胶就会与胃酸或酸性食物在胃内凝聚成硬块，小者如杏核，大者如拳头，并越积越大，以致无法排出，医学上叫“胃柿石病”。患者表现出剧烈腹痛、恶心、呕吐、厌食，严重者可引起呕血，并诱发胃溃疡。所以，柿子一次不可多吃，并且要在饭后吃，因为这时胃酸已与食物混合，就不容易生成“柿石”了。

睡前做俯卧撑对身体有害吗

无害的 可以使肌肉紧绷 长期坚持可以怎强肌肉力量 练出块来

健身，做哑铃，对身体有害吗？

您要按自己的实际情况定制自己的锻炼计划 比如说这个月一天3组 一组10个 下个月可以加强一个月3组 一组12-15个 逐渐增加 不要锻炼太多 不然会疲劳 还有注意多补充蛋白质 可以多吃蛋白 或者牛奶+香蕉

原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动，这样会使心率加快，影响入睡的速度。也会影响睡眠的质量，但是任何事情的不是绝对的，要是长时间保持睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话。

因为每个人有每个人的作息习惯，所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯，要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动。

即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做

剧烈运动后，身体不应该马上静止下来，应该要做缓和运动，使呼吸、心跳、体温，都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，通常运动愈激烈所需的缓和运动时愈长。

晚上健身对人体当然也是有好处的。有的人白天工作和学习比较忙把健身的时间安排在晚上，如果晚上去健身的话可以起到解除身体疲乏的作用，还可以愉悦情绪，为人体扫除烦闷与不开心，另外晚上健身时间会比较充裕，健身的效果也会更好。如果在健身之后能够马上休息，这样还可以改善睡眠的品质，对人体有益，但是不管晚上健身也好白天健身也好，其实都各有优势。只要是动起来长期坚持，总的来说健身对人体肯定是利大于弊的。晚上九点半之前可以 ,过了九点半以后身体各器官出于休息状态不建议运动，尽量不要吧 ,可以九点半之前做。

晚上运动对身体有害吗

　晚上运动对身体有害吗，现在很多人意识到养生的重要性，平时会通过各种各样的方式来促进健康，而在促进健康的过程中，锻炼十分重要。那么，晚上运动对身体有害吗？

晚上运动对身体有害吗1

　很多人习惯在晚上锻炼，因为白天需要学习或者工作，基本上没有时间进行锻炼，因此只能利用晚上的时间来运动。而晚上锻炼过程中同样需要注意掌握正确的方法，如果总是过量运动、剧烈运动，会导致身体受到损伤。

　因为在剧烈运动的过程中，关节和骨骼受到的磨损会比较明显，如果身体退行性变速度加快，反而会导致身体变得虚弱。因此，想要通过运动来促进健康的人，应该掌握正确的运动方法。只要运动方法合适，身体才能变得强壮，一般不会出现虚弱的情况。

　 晚上锻炼需要注意什么？

　 1、控制时间

　晚上锻炼时需要注意控制好时间，一般晚上锻炼时间应该控制在一个小时左右即可。很多人总是长时间运动，反而会影响健康，甚至增加身体的疲劳感，加速关节和骨骼的退行性变，可能会影响健康。因此，在晚上锻炼的过程中需要合理安排好时间，一般运动时间不要太长，控制在一个小时即可。

　 2、不要饭后运动

　晚上想要锻炼的人，需要注意很多方面问题，例如吃完饭之后不要马上锻炼。很多人刚吃完饭之后就投入到运动中来，这种行为可能会对健康受到造成影响。因为吃完饭之后肠胃需要进行食物的消化，如果此时马上运动，无疑会增加肠胃负担，甚至引发某些肠胃疾病。因此，在吃完饭之后应该先休息片刻，让身体消化食物一段时间，感觉到胃部饱胀感消失才可以适当进行运动，这样才能能防止肠胃健康受损。

　 3、注意补充水分

　晚上在运动的过程中需要掌握正确的方法，应该注意水分的补给。因为很多人运动过程中大量流汗，但是没有注意水分的补充，可能会对健康造成影响，身体缺乏水分的时候，很多不良症状会出现，甚至容易导致身体越来越虚。因此，在锻炼的过程中应该少量多次饮水，保证水分补给充足，这样才能提高身体的循环，加强身体的毒素排泄。

晚上运动对身体有害吗2

　 晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好，所有的事情都有两面。

　俗话说一天之计在于晨，早上起来锻炼自然是有一定的好处，但是很多人早上没有时间来进行锻炼，而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的，有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼，要注意的问题：

　1、要注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动，因为这会导致大脑皮层过于兴奋，很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话，选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。

　2、要注意锻炼的时间，晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右，一般来说，人体需要至少半小时消化食物，如果刚吃完饭就进行锻炼的话，很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束，这样让全身可以保持最舒适的`状态下进入睡眠，可以提高睡眠质量。

　但需要注意的是，临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

　适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，可以做一些适宜的运动。

　通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。

　而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

晚上运动对身体有害吗3

　 补阳气并非是每个人都需要

　网友之所以认为晚上锻炼利于健康，其理论依据是，根据《黄帝内经》的描述，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出，《黄帝内经》书中只是指出，晚上不宜运动损伤阳气，但是我们都知道，人体之气分为阴阳二种，养阳气并不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。

　 现代人生活习惯不同以往

　此外专家还指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好要趁早，不宜太晚。

晚上健身如果适当的话不是特别剧烈的运动是不算剧烈运动的，时间少就好，在不超过一小时的运动的时候又不是剧烈运动的话是不会影响晚上的睡眠质量的。晚上要是跑步的话适当跑两三圈是不会有什么影响的，但是如果一下跑十圈这是一定会影响到睡眠质量的，这已经算是剧烈运动的范畴了。

一、睡前该如何健身较好

睡前要运动的话，一个小时以内不做什么剧烈运动的话，对睡眠质量是不会有什么影响的。这只是在你不做什么剧烈的运动的情况下的，要是做了什么剧烈运动的话是肯定会影响睡眠质量的，所以说睡前并不是不可以健身，而是要适当的健身，做一下瑜伽或是比较简单的健身操是可以的，同时还要注意作息时间，九点到十一点的时候我们的身体是比较好入睡的。这时候最好就可以不用运动了，这样才会保证我们的睡眠质量更好。

二、怎么才不算是剧烈运动

慢跑，快走，瑜伽，散步，这些运动是不算剧烈运动的，在一个小时以内我们是可以这样运动的，这样既不会促进血液流速特别快。而且这种运动我们也坚持的比较长久一下，长达半个小时是一定会出汗的，对我们的影响是不大的。适当的运动适当的时间，合理的安排时间对我们来说无疑是最好的了。有些体质对于这样的运动反而更加能促进自身的睡眠，减少焦虑的情绪，对晚上的睡眠反而更好。

所以说，晚上健身只要不是特别长的时间，动作幅度不会太大，都不算是剧烈运动的。至于睡眠质量，只要你适当的运动，注意自己的作息时间还有自己根据身体的情况来运动，是不会对睡眠质量造成什么影响的。