快寓人节喇...谁可以帮我想个办法玩玩他?...着急

愚人节整人全集

短信整人大法

愚人节短信以其言简意赅、风趣幽默、操作方便的特点越来越受到人们的亲睐，不用费神劳时，只需轻按手机或鼠标，即可实现愚人行动。虽然现在人们不一定按照短信上的提示去做了，但通过此方法博得愚人一笑，也是不错的。记者从网上收集了一些使用频繁的经典短信，以供大家参考。

1、关于手机的短信

紧急提醒：近日恐有雷电现象，出门时请把手机放在头上并将充电器连线插上拖于身后，用于避雷，切记！

手机免费通话秘技：有电话呼入时在第二次振铃前按54sg后按关机，此时通话免费。

这是一封精心设计的短信，将你的手机上下颠倒看，将会欣赏到奇妙的图案……手机颠来倒去好玩吗？

据美国麻省理工大研究发现，打手机前把手机在水中泡1分钟，可完全避免电磁波对人体大脑的辐射，切记！

尊敬的用户：您好！因你的手机外型难看，式样过时，已严重影响市容市貌，且阻碍了移动通讯业务的发展，本台决定于10分钟后发射信号摧毁该手机！

你如果收到本信息，证明你手机已感染病毒，请马上取出手机卡，用汽油刷洗。

2、关于笨蛋的短信

考考你：世界上的猪一夜之间都死光了该怎么办？(打一歌名)《至少还有你》呀！

给你讲个故事，从前有个笨蛋，他非常笨，别人问他什么问题他都只会摇头或回答“没有”，这个故事你听过吗？

做家具的是木材，懂诗词的是秀才，众人想的是钱财，被培养的是人才，女人要的是身材，发消息的是天才，正看短信的是蠢才！

你帅呆了，酷毙了，简直无法比喻了，你头顶锅盖手拎白菜，总以为自己是东方不败，其实你是傻瓜二代！

测试一下普通话，请大声朗读下面的诗：暗石绿，暗石竹，暗石透春绿，暗石透春竹。

这是一首李白的诗，请大声朗读：卧室春绿，握梅又闻花，我只会中第，邀文卧室睡，卧室知春绿。

3、关于健康的短信

肺活量自测小技巧：放完屁后，低头猛吸，然后观察周围之人有无闻到异味。如有，则须按此法加强锻炼；如无，则证明你乃超人！

报告：您此时的睡觉姿势不正确。为了您的身体健康，请您起来重睡……手机实时监测系统。

啊！您，是如此的雍容华贵，风情万种，怪不得，大伙儿都说你……臃肿！

4、其他短信

注意了，先看看你的左边，再看看你的右边。请小心一个刚溜出来的精神病，他的特征是：拿着手机东张西望。

通知：明天上午有领导视查工作，各位同事请按要求统一着装。男士：西装领带短裤拖鞋；女士：泳装西裤皮鞋！

紧急提醒：近日恐有龙卷风天气，出门时务必随身携带两个10公斤重的哑铃，以免被狂风卷上西天。体重轻于50公斤者须加倍。

地震台预测：今晚至明晨有微型地震，为了您的安全，请今晚包着棉被，头戴马桶，鼻孔插上吸管在床底下睡觉。

作者： 中软人 2005-3-19 01:08 回复此发言

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2 回复：愚人节整人全集

网络整人大法

利用电脑和网络整人，关键得靠你聪明的头脑和灵活的手脚，具备了这两点，你完全可以充分发挥自己的想象力和创造力，一环扣一环，设下天罗地网，让被愚者无处可逃、哭笑不得。

最初级方法：简单易行，适合所有用电脑的人

趁别人上厕所时在其电脑上设置屏幕保护，并加上密码；伪造网站管理员讲话：“系统即将重启，请保存手中的工作后退出”；发电子邮件给朋友，先用Winzip打包、再次打包……最后做成自解压文件，如此循环几遍，最后对方打开信时，只有6个字：今天是愚人节！

易容术：适宜使用OICQ、ICQ等即时通讯软件的朋友

用紧急事件将正在使用即时通讯软件的被愚者支开，打开即时通讯软件的修改个人资料选项，动用键盘、鼠标，将被愚者的网络容貌来个全方位修改。至于如何改，那就看你的兴趣和能力了。最后别忘了销毁一切可能暴露形迹的证据。这种方法不易被发现，不仅让被愚者的好友一时半会搞不清楚他是谁，就连被愚者自己也一时半会摸不着头脑。

另一种方法就是设法取得被愚者的OICQ号码，自己重新申请一个OICQ号码，按照被愚者的详细情况填写个人资料。将被愚者加入到你所申请的新号码的联络清单中，然后抓住对方弱点开始对其进行“大型轰炸”。本方法主要是不让对方知道你是谁，因此在使用中一定要注意隐藏，尽量不要让对方对你有疑心。

提醒被愚者：无论何时何地都千万要记住将系统锁定，再离开电脑。一旦怀疑中计，只能小心、细心地去观察破解了。

偷梁换柱：改变被愚者电脑中的一些设置

利用麦克风和Windows自带的“录音机”程序录下一些恐怖或离奇的声音，然后将其设置为Windows开(关)机声音。这样当被愚者开(关)机的时候，冷不丁地肯定被吓一跳。

将被愚者电脑中的“我的文档”所对应的目标文件夹改变，让其误以为辛辛苦苦撰写的文档全部消失。

将被愚者常用的一些应用程序的快捷方式目标改变，让其点击快捷方式开启程序后，却发现启动的不是和快捷方式相对应的程序。注意一定要将快捷方式的图标保持和原来的程序一致。

这些方法愚人的效果是一流的，足以让被愚者心跳加快、血压升高、浑身冒冷汗。但使用的时候一定要小心谨慎，因为一不小心就会铸成大错。

提醒：愚人节当天不给任何人可以接近你电脑的机会。

动动硬件：电脑出了故障，一般人都会看程序或网络是否出了问题，很少考虑到细微的小硬件方面

你可以在被愚者还没有上班前，将其显示器的电源插头或者鼠标的插头弄松，这样当被愚者上班打开自己的电脑的时候就会发现显示器黑屏或者提示鼠标找不到，正当他不知道怎么办的时候，你再神勇现身，轻松将问题搞定，那么对方非但不会想到被愚弄，还会大大感激你呢。

当然还有更为“歹毒”的一招，那就是将显示器的对比度调整至最低，以屏幕漆黑为原则。如此一来，除非对方非常心细，否则极难发现真正的原因。如果他觉得是硬件出问题的话，有可能会将自己的电脑“大卸八块”，以查原因。

提醒：要注意细心观察显示器的电源指示灯。至于能不能发现问题所在，就看你的修行深不深了。

作者： 中软人 2005-3-19 01:09 回复此发言

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3 回复：愚人节整人全集

生活版整人大法

1、调制怪味可乐

买一瓶可乐，喝掉一半后，掺入醋、酱油、盐、芥茉等佐料，精心调制一份色泽正常的怪味可乐。遇到熟人就装作正在喝，然后大方地把“可乐”递上去，对方毫无戒备，一边道谢一边大口喝下去，紧接着皱眉头、张口便吐。

你还可以依法炮制，如往矿泉水里倒入二锅头酒，往啤酒里兑点肥皂水等等。

2、牙膏夹心饼

把夹心饼拆封，小心地拨开两片饼干，去掉原来的夹心，拿出牙膏(最好是黑人牙膏，味道不错！)挤出适量至饼中，分量随个人“饮食”习惯，最后加以黏合，尽量做得逼真像样。你一般根本不用特地使用，只需将之放至明显处，最好准备几片原始的夹心饼，一边吃一边看电视，自然而然就有人光顾品尝了。这叫姜太公钓鱼，愿者上钩。你也可以主动出击，到处请人品尝，虽然其风险性较大，但肯定有不少人中圈套。

3、点歌

准备好一个饭盆或搪瓷脸盆(其他经打击后可以发出洪亮、高分贝的物体均可)以及电话。尽量用一种很正式的语调给对方打电话，接通后按照下面的话来说：这里是音乐电台，有一位X(可说可不说真实姓)先生／**要为Y先生／**点一首歌，如果您想听的话，请拨＃号键收听(一般人都会按一下)。谢谢，歌曲是动力火车的《当》，请仔细收听。然后敲一下事先准备好的打击物，只敲一下，发出“当”的一声，在对方未反应过来前，说：谢谢收听，愚人节快乐，再见！

此方法适用于宿舍之间，或可用电话联系的好友，最后是较亲密的人。另外在打电话过程中千万不可以笑，以免影响效果和气氛。

4、双倍邮资

估算好时间，提前给你的朋友寄一封信，但不要贴邮票，也不要把自己的发信地址写上(不然就会退给你的)。这样愚人节这天，你的朋友将收到一张由邮局发给的取信通知单，被告知，他有一封欠资邮件，请到某某邮局办理处领取，并付上双倍的邮费。当他风尘仆仆地来到某某邮局，毕恭毕敬地奉送上双倍的邮费后，打开信封，却发现里边飘出一张小纸条，上面写着“愚人节快乐！”不过这个恶作剧可能时间上会有所误差，效果未必有想象的那么好。

5、送礼物

如果愚人节那天有人过生日，就送给他一个写着“生日快乐”的大盒子，把盒子里装满碎纸片，并将盒底弄松。当他拿起盒子时，盒底掉落，碎纸片飞得满屋都是，准得让那位被愚者收拾半个钟点。

6、测量

恶作剧者拿一截绳子，拦住一位行人，要他帮忙测量一下尺寸。再拿着绳子的另一头，转过楼角，又拦住另一位行人，如法炮制。然后你就可以躲在一边看热闹去了。两头的人可能会等上十几分钟，见没有动静才放下绳头，去找对方问个明白，这时才会发现上当了。

这是愚弄陌生人的好办法。

作者： 中软人 2005-3-19 01:09 回复此发言

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4 回复：愚人节整人全集

愚人的经典玩笑

愚人节这天，世界一些国家的媒体也纷纷加入了“制造新闻、愚人一笑”的行列，一句话——骗你没商量！

近十年经典

1991年：蒙娜丽莎的皱眉

英国《独立报》报道称，一个艺术小组在清洗名画《蒙娜丽莎》时发现了一个惊人的秘密，在将画上的蒙尘去掉之后，这位以“神秘的微笑”风靡世界的女子竟然皱着眉头。

1993年：世纪婴儿玩笑

3月11日，某报开展幽默新闻创新赛，向社会广泛征集“最具有欺骗性”的故事。南京陈某很快创作了一篇《谁是世纪幸运婴儿》的文章。当年4月1日，该报在其专栏全文刊载了该文。随后，该文被转载，引起了一场“世纪婴儿”热。

1995年：英国女王冒出亲叔叔

英国《独立报》报道，有一位当年69岁的威尔士农夫是英女王伊丽莎白二世的祖父、乔治五世的私生子。这一报道以“女王的王位受到威胁”为名，将这位农夫的身世形容得有板有眼，还称这位王位的合法继承人已经向当地法院提起诉讼，要求重新夺回本应属于自己的王位继承权。

1996年：木星发现生物

“美国在线”的一条新闻：有政府官员透露，在木星上已经发现了生物。该报道称，美国政府已经掌握了木星生物的证据，但是将这一消息秘而不宣，“美国在线”老总和一位知名生物学家一起出面证实这一新闻的可靠性。

2000年：免费汽车

美国著名男性杂志《Esquire》向读者介绍了一家名为“免费轮”(Freewheels)的新汽车公司，称这家公司正准备向大众推广免费汽车，这些汽车的车身上将印满广告，“免费轮”的收入就是来自这些广告。

2001年：“蓝天”不再

英国《邮报》发布消息，天空正在渐渐变得黯然失色，不再像以前那么蓝了。该报称这一结论是来自一项长达五年的研究结果。这项研究说，天空中的蓝色素从1996年的93%下降到了2001年的69%。

2002年

日本：小泉被开涮

日本一家报纸《日本时报》开玩笑对象是日本首相小泉纯一郎。英文版《日本时报》拿小泉的狮子头发型来开涮，它在搞笑版报道中称：“日本政府将采取一连串‘温和措施’刺激经济，包括把大受欢迎的迪斯尼卡通片《狮子王》列为‘重要文化资产’……小泉首相一头乱发状似狮鬣毛，在他的影响下，所有与狮子有关的物品均变得非常抢手。”

泰国：假传限酒令

《曼谷邮报》报道，鼓吹健康生活不遗余力的内政部长普拉查颁布新指引，限令酒客每晚只可在酒吧买两杯酒，顾客叫酒时须让侍应在手上盖印，凡手上已有两印者便无法继续买醉，同时，政府亦正考虑发行可纪录市民买酒次数的新智能身份证，酒吧售酒时须将顾客身份证“过机”登记，并在仪器上检查顾客是否已超过限额。

俄罗斯：愚人节放假

俄国家电台报道说，议会正在就4月1日这天“工作效率低下问题”召开紧急会议，并要将这一天列为公共假日。“专家研究表明，与其他日子相比，这一天通过电话讲笑话，给经理们分派荒唐任务，有关供电、供暖、供水中断的警告等多如牛毛，致使俄罗斯工作效率空前低下，”因此，“还不如放假了事！”

伊拉克：伊拉克人增配给

由萨达姆长子乌代经营的伊拉克官方报纸《巴比伦报》在头版显著位置刊登文章说，伊拉克人每月的配给将要大幅度增加。正当人们要把这个“喜讯”转告亲朋好友时，报纸最后一版上的一行字“提高警惕、不要上当”。

加拿大：比尔·盖茨不幸成“愚人”

加拿大魁北克省蒙特利尔市的一家法语电台的两位喜剧播音员决定“愚人节”要找个“更难欺骗的家伙”“开心”一下，于是打电话给微软公司总部，声称自己是加拿大总理办公室工作人员，要让盖茨接听克雷蒂安总理的电话。令人惊讶的是，盖茨的助手竟然没有核实对方身份就轻易接通了老板的电话。于是，这两个“骗子”冒充克雷蒂安和盖茨进行了10分钟的电话交谈。(文/徐冬梅)

岳松被追随者贴上“热血”、“搏命”的标签，因为从训练到表演，岳松都不断追求突破自己极限，而更多人看过岳松的训练和表演视频后会给出“疯狂”的评价。有很多人可以一次做几十个引体向上，但只有岳松会在没有任何保护措施的情况下在北京的28层高楼外立面上完成引体向上。也有人在跑道上尝试冲击自己的最好成绩，但也只有岳松会将自己绑在疾驶的汽车后面跑到虚脱。在**发布会上，动作影星们会安排一些小露身手的节目，不过这种表演往往是走个形式，绝非难为之事，只有岳松会在自己**的发布会上挑战踢断厚厚的大理石碑，更令人意外的是，他真的做到了。而在《风雪武者》拍摄中，岳松更是一次次用生命去探索极限：赤脚在满是麦渣的雪地上奔跑千米、寒风中徒手打击巨树、用冰哑铃甚至野猪来进行力量训练，在零下30度下冰湖中练习打拳出腿。这种舍命般的疯狂令很多人感到不解，但对岳松来说，这种疯狂正是超越自己的真正捷径。

“每个人都知道只有把自己逼到极限，你才可能有真正的突破性成长。不过要做到这一点可并不容易。极限不仅仅是把自己训练得累趴在地上不能动，极限是肉体和精神的双重超越。人很难自己把自己逼到真正的极限，一定要在特别的环境下你才会迸发出自己的潜力。”岳松曾在一本书上受到启发：一个小孩在高台玩耍，不小心摔落，他拉住绳子，后来实在拉不动了，就用牙齿咬住绳子，硬是坚持了几个小时，最终获救，这是极限状态下的奇迹，平地上也许他一分钟也坚持不了。“如果是在健身房，也许我做20个引体才会有感觉，但如果是在28楼的外立面上做引体，人完全没有依靠，生死一线间，全身的能量都被引燃，你能感觉到每个细胞、每个动作的爆发。在这样的极限环境下，每一秒钟都在超越自己，都是极限的尝试，最短时间把心智、身体推到极限。这的确是非常危险，不建议别人模仿，但对我来说探索身体的未知能量原本就是一件疯狂的事情，在这个过程中需要勇气，需要付出很大的代价。”岳松一直以来都以这种极限的方式来训练自己。“强不光是生理上的，也是精神上的，极限训练与其说是练习肌肉，更多是磨练精神。如果有一天你遇到真正的危险，你的精神上能否克服恐惧，去发挥你的力量。很多人问我怎么才能超越自己。超越自己没有捷径，你必须要穿越孤单和无助，只有靠自己穿越那片黑暗，你才能真正超越。训练肯定是痛苦的，但我们的身体有着我们想不到的适应能力，一开始适应不了，后来变得慢慢能适应，一次次的成长，量变变成质变，你就会变得与众不同。”

岳松最早成名是他能空翻七米，而事实上他却从未接受过正规空翻的训练。正是在一次次极限探索中，他发展出自己独特的风格。“我走进体操馆时没有任何基础，也没有人教我。我只有一个目标，只能实践中摸索。没有条框，没有枷锁，我在一次次实验中找到了自己的发力技巧。别人往高翻，我往远处翻，结果越翻越远，后来一个跟头能翻7米。也许世界上很多人弹跳比我好，但他们永远不会如我一样体验像子弹一样向前穿越的感觉。每条路都是自己探索，这才是乐趣，别人告诉你的路只是别人走过的已知经验，但自己探索则蕴含着无限可能和潜力。有人变强是为了奖金，有人是为了本身的快乐。极限训练中寻找快感、探索未知能量，这其中的乐趣令我迷恋，无法自拔。” 在**演员和武术家两个身份中，岳松表示“前者只是我的工作，而后者则缔造了现在的我。”

作为中国新生代动作演员，岳松本身的气质似乎与娱乐圈格格不入。别说去讨好迎合投资方，建立圈内人脉，为了变强，岳松甚至觉得“吃饭睡觉都简直是浪费时间”，如疯似魔的训练背后，岳松所追求的是一种自我实现。“别人眼中的成就不是我的目标。成为被吹捧的明星，享受掌声和虚荣，这并不是我要的，我想为自己的生命、为武术**创造真正的价值，赢得自己的尊重。”也正是因为这种态度，岳松的**梦想充满了挫折。“在刚回国不久，我度过了人生最低潮的一段时期。我带着我的**剧本跑了很多地方，没有背景，没有人脉和资源。

仅有热情和理想是远远不够。不懂得溜须拍马，不会左右逢源，所有人都告诉我，我不适合在**圈发展。我整晚的失眠，感觉人生没有意义。”让岳松重新获得力量的，还是武术训练。在最痛苦的日子中，岳松每晚从东四环到天安门跑一个来回，20公里的路程令他“越跑越清醒。”“生命如船，每个人都会遇到风浪。而武术就是我的港湾。**做不下去，信心受到打击时，我就去练功。两个小时后，汗水湿透衣服，烦恼与郁闷都一起排出了身体。人好像充满了电一样，两小时前的痛苦不堪都烟消云散。”

要练好功夫，必须花费大量时间。“练武时间越长，越感觉到，功夫就是等于你花费的时间。小说中打通任督二脉都是杜撰，你投入多少时间，就会有多大的收获。”岳松手腕粗大，腕围足有20公分，几乎和泰森完全一样粗，这也是他寸拳力量的来源。岳松有着一手寸拳技巧，能将80公斤的老外打得如子弹般横飞出去，但很少有人知道岳松是在餐馆的厨房里练就了这手漂亮绝活。“我刚到英国时没有收入，只能去餐馆刷盘子。最后一道工序是将盘子放进消毒柜里进行消毒，这需要等待1-2分钟。等待的时间中我无所事事，就专心练习寸拳，击打机器、击打墙壁，每天都有几个小时在等待与击打中度过。每天完成训练后，我就感觉我这天没有浪费，我为我的身体做了一些事情。不知不觉，自己寸拳的力量也就慢慢积累下来。”随后岳松凭借着自己的寸拳功夫，在英国打响名声，在英国创下了每小时50英镑的私教记录，并接受英国著名时尚杂志《CANARYWHARF》的专访，阐述他的功夫哲学。“我认为每个人都是独一无二的，生命本身是一种奇迹。挖掘自己的潜力，认识自己，完善自己，这是我们仍然在呼吸的意义，也是对自己生命的一种责任。武术给我带来的，不仅是身体的改变，从武术训练中，我也受到很多启发，武术的道理与为人处世的道理是一致的。武术不是技能，而是我生命一部分。没有武术的话，我就是个毫无自信的人，武术缔造了现在的我。” 岳松对于动作**有着自己的理解，这也令他在**中找来真正的搏击冠军与自己对戏。“**就是不断革新，每个时代都有自己对**的要求，不可以停留在以前的经验之中。中国也曾流行过一段时期的飞天式武术，但由于无限夸张，失去了动作质感。李小龙的**能征服海外观众，因为他表现的力量、速度和打击感与真实格斗是一致的。**可以不是真实的，但必须尊重真实的物理定律。一个好对手能刺激你，我也找过很多动作很漂亮的动作演员，其中包括套路武术冠军，但他们的力度不够，给不了我那种强刺激。综合格斗冠军杨建平在片场踢脚靶热身，没踢几下武行全躲一边，没人愿意给他拿脚靶了，他腿太重，武行的胳膊都给抽肿了。但我要的就是这种力度感，与这样真正的格斗冠军对战，才能把我的潜力都激发出来。”由于岳松是从武术家转行拍摄**，并且有着非常不错的实战功底，很多人也希望他能登上真正的擂台，为国争光。“很多人希望我能上擂台证明自己，但对我来说做每件事都要有始终，等我在**领域做出成绩后，会尝试在其他方面去努力一下，擂台对你们充满魅力，对我也一样。”

尽管也出演过**中的动作英雄，但岳松对于英雄有着自己的理解。“英雄分为两种，一种是所有人的英雄，但这需要各种时代条件，比如战乱时代就比较容易出这类英雄。而第二种是做自己的英雄，坚定追求自己想要的东西。我在这世界上活了28年，最大的骄傲就是没有嘲笑过任何人。每个人都值得尊重，每一个普通人的背后都有可能有我们看不见的巨大努力与付出，只不过他们的付出没有变成结果。就好比健身或者练功，如果你今天去跑步，你坚持一分钟就是自己一分钟的英雄，坚持两小时就是两小时的英雄。” 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个

除常规俯卧撑外，有时岳松还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练

单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。

腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。

引体向上10-20组，每组10个共100-200个

腹肌训练，仰卧起坐、负重控腹、仰卧举腿等

柔韧训练，压腿，压肩，压腰，控腿（包括负重控腿），踢腿（负重踢腿），一字马，各种腿法空击

专项训练：

越野20公里，每周两次

实战反应对抗训练，每周一次，3分钟一回合，休息3分钟，完成10回合实战

每周两次力量训练，训练时间为2小时左右，力量训练后打击沙袋放松。

在力量训练中，岳松除了极限大负重之外，还会进行很多中小重量的爆发力速度训练。

上肢爆发力训练：卧推50公斤，每组30个，完成10组，随后左右直拳400次最大爆发力击打沙袋

腿部爆发力训练：中小负重深蹲跳，每组25个，完成10组，完成后以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300腿，发展爆发力，防止肌肉僵化。

专业拳法训练，每周1次，训练时间1-2小时。

专业腿法训练，每周1次，训练时间为1-2小时。

每周一次野外极限环境训练，时间不限，训练内容因环境而不同，如山地跑步、登山、野外力量训练等。

每日的高强度训练，岳松有着一套自己的恢复方法。“很多人追求泵感，但我认为练到肌肉充血的状态直接去休息是一种失衡，能量积蓄在身体里不利恢复。在力量训练完后，身体里积蓄满力量，我会采用快速空击，爆发性打沙袋来宣泄掉这些多余的能量。这和拉抻肌肉一样属于放松，不过是一种爆发性的释放和拉伸，更符合武术的需要。”除了多做拉伸之外，坚持训练本身也是一种身体自我调节和适应的方式。“现在我每周会跑2次20公里。以前我训练，当天跑完20公里，第二天就不跑了，后来发现这种大起大落的训练法反而令身体难以恢复，现在我周一跑20公里，周二就跑8公里，周三是5公里，然后周四继续跑20公里，让身体循序渐近去适应这个强度，一开始身体会不适应，不过长期坚持下来，身体就有质的变化。这就是一场持久的战斗。”

尽管每天的训练计划量很大，但岳松也会注重身体的反应，根据自己身体的状态来灵活调节训练计划，保护自己不受伤。“其实我在训练上也经常根据身体状态调整计划，比如上周我想做一次野外极限训练，定下的计划是30公里山地越野。但可能是身体还没有调整到最好的状态，我最后只跑了20公里，如果硬要坚持也能坚持下来，但很可能会影响到第二和第三天的工作，只有你了解自己的身体，你才能和它一同默契合作，达到最高效的训练效果。”

曲臂悬垂是一项重要的考核科目，在军事体育考核和体能考核都有他的身影。增强上肢屈肌和肩背肌群力量，提高克服自身体重能力等。屈臂悬垂作为《国家体育锻炼标准》测试项目，从90年代实行以来已近10年，在近10年的实践过程中，对此项目的意义褒贬不一。

扩展资料：

训练方法：

（一）哑铃或小杠铃胸前屈臂练习

受训者两脚开立与肩同宽，双手抓握哑铃或小杠铃，双臂自然垂直于体前。以肘关节为轴做前臂向上屈臂动作，臂折叠后还原至准备姿势，重复练习共计五组，每组25个，做完一组休息1分钟。

（二）斜身引体向上练习

受训者站在双杆侧面，双手正握杠面成直臂斜身悬垂动作姿势。在保持斜身平板动作的基础上，双手做拉杆引体向上，使躯干、胸部或下颌贴近杠面，还原成准备姿势。重复练习。

（三）俯卧平板支撑练习

受训者双手或前臂支撑于地面，双脚脚趾着地，双膝伸直与身体成斜身平板静力性动作，根据受训者的能力将该动作保持一定时间。

（四）弹力带练习

选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩在弹力带下端上，借助弹力带的收缩性，完成曲臂悬垂动作。

（五）帮助练习

帮助者站在受训者身后，双手抓握受训者髋部，当受训者出现身体向下沉时，给予适当向上助力。保护与帮助：帮助者站在受训者的身后，当受训者屈臂力量不足时，用手托其髋腰部向上助力。训练注意事项：把握训练步骤。首先进行提高基本能力训练，着重发展上肢、肩带力量，以及腰腹的核心力量。其次在帮助下自己体会动作感受，掌握动作要领，独立完成动作。

第1篇 学校运动会的新闻稿800字

在这秋高气爽的九月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。

一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的赛场一下子热闹起来。

随着宣布运动会正式开始，各班队伍依次入场。此时进行曲骤然响起，一个又一个班级排着整齐的队形，大踏步向主席台走来。他们个个衣着鲜艳，面带笑容，昂首阔步，展示出青年特有的朝气与活力。

当大会宣布运动比赛正式开始，整个赛场顿时沸腾起来，加油助威声此起彼伏，络绎不绝。你看那径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。不论选手是否获得第一，他们都会得到观众的赞美和鼓励。因为在观众的心中，这些运动员都发挥出了不屈不挠，顽强拚搏的体育精神，他们是运动场上的英雄，是贸易学校的“刘翔”。女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的项目。它虽然不如短跑那样让人兴奋，令人激动，但是绝对比短跑更加让人感动。在比赛中，选手要面临的不仅是身体上的考验，更是心理上的考验。参加这个项目的运动员真正体现了努力拚搏，永不服输的运动精神，它给我们的感受远比成绩要丰富的多。

再看那田赛场上的运动员，也个个摩拳擦掌，毫不示弱。跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩，拼尽全力，即使失败也毫不放弃。他们面对目标跨出坚定的步伐，跳了一次又一次。这种不断超越自我的精神是个人的巨大财富，更是将来能够走得更高更远的稳固基石。参加铅球比赛的选手互相竞争，成绩越投越远。他们手中的铅球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球，不断追逐着自己的梦想。

运动会展示学生青春风采，考验体能与心理的具体实践。它锻炼的是体力，激活的是生命，弘扬的是个性和青春活力，收获的是笑脸和精神风貌。所有选手在本届运动会上赛出了成绩，赛出了风格，发扬了友谊第一，比赛第二的精神，在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想，在比赛中创造了更多的美好和辉煌！

第2篇 学生运动会演讲稿1200字

各位老师、各位同学：

今天，立珊中学在此举行2008年元旦运动会开幕式。这个运动会，是一个从立珊中学成立伊始就开始了的已举办了34届的传统运动会，在我们大力倡导校园文化建设的今天，我把他视为立珊中学一笔宝贵的精神财富，我们要把它继承好，要把这个传统继续传扬下去。在此，我提议，让我们用最热烈的掌声，向我的6位前任校长表示衷心的感谢！

大前天，我读了一篇文章，叫做《毛泽东的四大成功之道》，其中有一条经验，就是一个人一定要有强健的体魄。历史上有多少英雄豪杰，因为身体不佳造成自己的事业半途而废，甚至英年早逝而抱恨九泉。杜甫就曾为诸葛亮慨叹：“出师未捷身先死，常使英雄泪满襟。”

强健的体魄是担当大任的资本。为了实现远大的目标志向，毛泽东从青少年时代起就非常重视体格的锻炼，认为身体是“知识之载，道德之寓”。他还曾于1917年撰写了《体育之研究》一文，详尽阐述了身体对于学问与事业的重要性。他认为，一个有志向有抱负的人，就怕没有强健的身体。身体健康、精力充沛、有思想、有学问，什么事情不可以做呢？毛泽东一生一直没有放松过对身体的锻炼。经常参加冷水浴、风浴、雨浴、雪浴、日光浴，尤其酷爱和擅长游泳，这种锻炼使身材伟岸的他精力、体力愈加过人。毛泽东之所以能担当历史大任，做出惊天动地的伟业，除了他超群的才华、坚强的意志，得益于他强健的体魄。

他后来提出“发展体育运动，增强人民体质”，提出了“德、智、体”全面发展的教育方针，对于提高国民素质，起到了巨大的推动作用。正是有了中国体育事业的巨大发展，有了全民族体质的提高，我们才将“东亚病夫”的帽子永远扔进了太平洋，成为了世界上屈指可数的体育强国。

体育对于今天的立珊中学来说，不止是一项运动，不止是一种活动，也不只是增强广大师生员工体质的办法和手段，它应该成为立珊中学的一种文化。一种赖以增强凝聚力、培养竞争意识、团队意识、顽强意志、拼搏精神和集体荣誉感的文化，我们要把这种文化继续发扬光大。

各位老师，各位同学，明年中考再次将体育纳入考试科目，并且项目和分值都有进一步提高，即使仅仅为提高我们的成绩，各位也应该积极投身到这次运动会中来。不但如此，我们还要把体育锻炼渗透到日常学习生活中，认真做好早操、课间操，认真上好体育课，自觉地养成经常进行体育锻炼的习惯，把“文明其精神，野蛮其体魄”当作自己毕生的追求。

老师们、同学们为了这次运动会，还有今天晚上的元旦文艺晚会，大家已经准备了很久，辛苦了很久。在此，预祝各位运动员在此次比赛中取得好成绩，祝各位在参加比赛和观看比赛的同时，能够获得美的享受，祝各位度过一个难忘的、有意义的元旦佳节，让我们共同开创立珊中学更加美好的明天！

谢谢大家！

第3篇 冬季运动会作文600字

凉风飕飕，我校冬季综合性运动会隆重举行，运动会上到处洋溢着团结拼搏的气氛，留给师生永久的回味。

运动会于12月17日下午1点整准时开幕。同学们首先以整齐的步伐、飒爽的风貌进入操场，展现新时代育诚学子健康向上的风采。在蒋志荣书记激情的发言后，紧接着是学校健美操队、舞蹈队的表演，同学们身着红色艳丽的健身操服装，合着优美强劲的节奏，表演了自编自创的健身操，刚劲有力的动作，精美的造型，精彩的表演不时激起同学们阵阵掌声，整个操场自始自终洋溢着欢快健康的气氛。

本着比赛与友谊同为第一的思想，同学们积极参与到运动会的各项比赛活动中，选手们互相竞争，顽强拼搏。“叭”，发令枪响了，运动员们象箭一样朝前冲去。在激烈的田径赛场上，参赛学生无不奋力拼搏，赛出风格，赛出水平。这时跑道外立刻响起“加油，加油”的喊声，这响亮的声音在操场上空回荡，鼓励着运动员们奋力向前，赛场气氛一片欢腾。

有些同学在赛道上摔倒后，只见他们仍然站起，奋起直追，虽然已落在了最后，但他们的这种精神仍是我们学习的榜样。在这样的活动中，同学们可以磨练钢铁的意志，练就强健的体魄。

运动会上，老师的身影也成为运动会上一道亮丽的风景。平日里站在三尺讲台上的老师，篮球场上也毫不逊色。40分钟师生篮球对抗友谊赛给全校师生留下的耐久的回味，更是将整场冬季综合性运动会推向了高潮。

校运会的时间是短暂的，但它给师生创造了一次可贵的平等、协作、交流的平台，贴近了师生的关系，它留给师生们的精神动力无疑是长远的。

第4篇 致运动会50字

千呼万喊齐加油，

场上场下都骄傲。

今日练出好身体，

志为四化立功劳。

德智体美齐发展，

祖国明日更美好。

第5篇 田径运动会

运动会开幕咯！

操场上彩旗招展，锣鼓喧天，国旗队、仪仗队踏着矫健的步伐，他们穿着奇装异服，精神抖擞，昂首挺胸地向前迈去……

开幕仪式开始，各个班展现自己的风采，赛出自己的风格。

首先是100米的运动员上场，他们各自赛出最佳水平。我，就是参加100米的运动选手，看见本班的同学为我高歌，顿时信心大增，想着前面有一只“鸡腿”随风摆动，我奋发图强的向前冲去。到了终点，往后一看，咦！蜗牛们还在我后面呢？嘻嘻……第一到达哦！

我，还参加了四人接力赛，靠大家团结协作能力，我们四个人探讨如何分配更容易赢，结果我第三棒，她们各自上场，最后获得了接力赛一等奖，我们四人(^__^)嘻嘻……不过第二名的也不差，在我们后面。

运动会就这样结束了，让我受益匪浅。告诉我们输赢不重要，重要的是靠大家团结协作精神。当你尽心竭力的时候，你应该说：“我已经尽力了。”团队比赛靠大家的团结能力，出自一份力量，获得一种收获。

第7篇 人生运动会300字

长路漫漫，何时才到终点，可坚持，你就踏上了成功之路。失败了，重新

来过；摔倒了，站起来；受伤了，相信这只是磨练。坚持走下去，你就是强者。

——题记

如果把人生比做运动会，那世界上的每一个人就是一位运动员。

从我们呱呱落地的那一刻，我们就开始起跑了，我们努力着，自牙牙学语得娃娃，变成背着书包的青少年，我们挥洒着青春的汗水，或许我们受到挫折了，站起来，笑着跑下去。

一路上，我们哭过，我们害怕过，我们伤心过，但是我们仍在这里，这道漫长的路上，坚持着。

渐渐地，终点靠近了，奋力地向前冲去。或许失败了，但我们不悔，

因为我们努力了。

人生是什么？是一场长跑比赛。一场不会后悔的比赛。

在人生里胜利属于坚持到最后的人。

怡福中学初一:夏玄月荧

第8篇 最后一次运动会1200字

这次的运动会是我们初中阶段的最后一次了，也是我听过记录破得最多的一次。无论初一，初二还是初三；无论径赛，田赛还是趣味项目，同学们都有在记录上添上一笔。

（一）

这次来了许多没露过脸的新人，他们个个都有着奋力拼搏、永不放弃的体育精神。特别是初二（8）班的一个超级新星。100米预赛后30米是慢跑过来的都拿到第一名，其他选手根本没法与他比，校记录也被他刷新了好几项，他们班在他的带领下总分拿到了年级第一。但留给我印象最深的要数初二的1500米了。在拼了命的三圈后，运动员们都体力透支，只靠精神来支撑肉体。当七名运动员都到达终点时，全场的目光都齐刷刷地注视着最后一名运动员，只见他气喘吁吁、摇摇晃晃地迈着沉重的步子。王宇杰说：“嗯，好像有人要破我记录了。”虽然成绩不是很理想，但是他在全场同学的掌声、加油声中坚持了下来。他倒在了终点线上，全场暴发出雷鸣般的掌声……

在运动场上，比的不光是成绩，还要比拼搏的精神，我想，这就是举办运动会的意义所在。

（二）

我们班的速度之星林昱星与四班的俞快在第一天的400米比赛中展开了激烈的争斗。

400米的枪声响起，俞快一直处于领先位置，而林昱星属于“慢热型”的，在200米处开始赶超对手，最后100米就只有他们两个人争第一了，林昱星奋力冲刺，最后超过了俞快，以第一名进入决赛，但俞快却保留实力。也许他是明智的，在预赛就用光了力气，到决赛就跑不动了。

到了下午的决赛，林昱星果然没上午跑得快了，虽然也是超过了其他人，和俞快争第一，可俞快一点也不显疲态，就将领先的位置一直保持到了终点。无论林昱星怎样努力，无论我们怎样呐喊助威，他始终是没能超上俞快，最后夺得了第二名。

（三）

第二天最后一个项目是竞争最激烈的一个项目——4X100接力。今年是寿亮第一棒，我第二棒，林昱星第三棒，张笑晨第四棒。如果我们发挥正常，我们进前三是没问题的。枪声响起，八名运动员像离弦的箭，从起跑线上冲了出去。第一棒交接得非常顺利，我接到棒不顾一切地向前冲去，把棒稳稳地放在了林昱星的手中。前两棒，我和寿亮把位置给稳住了，第三棒林昱星又超过了几个人，在交给第四棒时，我们班已是第一名了。可是最后一棒都是高手，张笑晨很快被四班和七班赶上，一班就在后面……张笑晨看情形不对，全力冲刺，我们第三！可是，裁判却判了我们第四棒抢道，取消名次？！变成了第六，真是岂有此理！裁判说是8457，我们抢的是八班的道，一班也看见了，这么说我们变第一了？显然不仅仅是我们班跑错道，这真是不公平，八班捡了个第一……

（四）

初中最后一场运动会，就此告终。有欢笑，也有泪水；有高兴，也有遗憾。可是我们的总分还是第三，我们已经完成了目标，愿同学们在以后的日子里不断努力，不断奋斗，不断超越，取得更加辉煌的成绩！

第9篇 那天，运动会1500字

在冷风中等待着。黑压压的，四围都是人。可是，我静静地呆着，不和任何人说话，抱着自己，做出很冷的样子、仅仅是，静静地呆着。枪声又响起，却不知道什么时候才会轮到自己。

老师突然朝我们招手：“初二的到这边来准备！”我想终于可以开始了。赶紧跑吧，跑完了便能不再受这寒冷，跑完了便能消失，静静地结束这一切。

枪在离我最近的位置，“啪”的一阵响，见到身边的人都冲了出去，便也撒开了跑。我不知道自己有多滑稽，却能感觉到耳边嗡嗡作响。从跨开第一步时，我就已看不清身边的一切——都是模模糊糊的。

极快，忘了上午只跑了一半却已气喘吁吁的事。不知道此事赛道上有几个人，兴许那时我是最后的，可我却不知道，那时我未想过这些繁琐的细小的事，即使在冷风中已有半小时。

半圈，体力并没有因为一开始的快速而到达极限。我甚至是感到如此的轻松。我知道，此时此刻，跑道上的我们是主角。过的两个转弯处，都有为我加油的声音。之前便想过，尽管对他们说：你们要给我加油啊！可我仍旧认为我不会听到。现在却能听到我的名字，后面跟着：“加油啊！”

一圈，跑到边上看的人是如此的多。以前的同学可能看到了我，却默默的不做声，兴许是怕被我现在的老师听到加油声，然后让师长认为我结交了一些狐朋狗友，或者是和别的班的人勾三搭四。又可能是他们都陶醉在自己的世界，对这一天所发生的事都不曾关心，他们在风中跳着，穿的不多，像我之前一样，生怕感冒。我本不记得是跑了一圈，但我知道很多人都在我前面。耳边还是有加油声。我将翘起的衣袖放下，虽是在跑，却两臂赤裸还会觉得冷。我未想过我会是最后一名。即使以前八百米跑了五分钟，即使这是我第一次参加运动会，即使朋友们知道后都露出惊讶的神情，我都未曾想过，我会垫底。

我本就不愿如此轻易的认输和放弃，因为这样我才能活到现在。有人说，参加运动会的都是成绩差的，可能的确是这样，但并不完全正确。参加运动会的理由不会仅仅是因为成绩不好，想将心力暂时的着重于体育，还有别的原因的。不需要别人去理解，自己理解自己就可以了。没有人能比自己更了解自己。自己想做什么，做什么是对自己真正有好处的，只有自己知道，只有自己能做。

一圈半。以为会体力不支，却还在跑。或许此时，整个人已经不是我。还能跑么？我嘴角露出一丝微笑。已有人用手捂着胃，却还在跑着，我用余光瞥见她脸上写的是痛苦。能感受到身旁一人讶异的目光，她一定在怀疑自己的眼睛，她竟看到我在笑！仅是淡淡的，微笑。自己此时却能感到快乐。原来跑步并不是什么难事。每天早晨跑5分钟，十五天，慢跑四百米就不再气喘吁吁。

还剩五十米。我张开了嘴，大口呼气起来。最后是该冲刺了，有人在陪我跑，因为有声音一直在耳边说：“要冲刺了！快跑啊！……xxx加油！”超过了一个人，前面的人离我不远，不顾自己此时的形象如何，我拼命的跑了。

到终点的那一刻，我只听到体育老师响亮的声音：“800！”那是我的号码，不知道自己是第几名。停了下来，头嗡嗡作响，大概大脑里面所有的细胞都被振散了。眼前漆黑，同学为我披上衣服，扶着我……

清醒过来一圈的人都围着我。我闭上眼睛对他们说：“谢谢你们……”我笑着，害羞，却觉得很有必要说这句话。班长立马拍着我的大腿说：“行啊！你请我们吃必胜客吧！”大家都笑了，我喊道：“疼！”

第10篇 记一次运动会450字

秋风萧瑟，落叶飞舞，一年一度的秋季运动会终于在同学们的期盼中拉开了序幕。在这次运动会上我们班成绩显著，一共拿了四个第一，其中叶登峰的跑步最令我难忘。

在红色的塑胶跑道上只听"砰"的一声，运动员们好像离弦的箭一样，飞快地向前跑去。这时，跑道两边的同学围起一堵厚厚的人墙，大家不断地高喊："加油！加油！"，在一片片"加油"声中，运动员们争先恐后，你追卧赶，不一会儿功夫，场上便进入了白热化阶段。只见我们班的叶登峰像猛虎下山一样把其他运动员甩了半圈，不知是不是吸取了上次"龟兔赛跑"的教训，这次他在也没有松懈自己，双手使劲地摆动着，撒开两腿，奋力向终点跑去。我们也热情高涨地为他助阵呐喊："加油！加油！后边的人快追上你了，你一定要保持第一啊！"生怕他像上次一样掉以轻心。终于功夫不负有心人，叶登峰轻而易举地拿下了四百米地冠军。我们欢呼起来，四百米再一阵阵热烈的掌声中告一段落。

这次秋季运动会，我为我们班能在最后一次运动会上取得显著的成绩而感到高兴，也为我自己的良好表现而感到欣慰。

第11篇 亲子运动会250字

今天学校里开亲子运动会，我和妈妈也参加了。

运动会开始了，我们穿着统一的服装，排着整齐的队伍，到台上表演节目。我们每人手里拿着一束**的花，跟着音乐跳起了老师为我们排的《重阳节》的舞，我们的舞获得了阵阵掌声。

紧张又兴奋的时刻到来了，我和妈妈参赛的项目托球接力赛开始了。我接过球，把球放在球拍上，托起球飞快地跑到前面的哑铃处，绕过它赶紧地跑回起点，把球传给妈妈，妈妈也没有失误，准时的跑了回来，把球传给下一位，我们这一组配合的非常的好。

最好玩的就是套圈了，大人和孩子都有三次机会。我的三次机会套中了一个小小的玩具熊，妈妈也给我套了一个小猪，我非常高兴。

今天过得可真快乐啊！

第12篇 运动会感言900字

本星期的周四、周五，我校举行了一年一度的运动会，至今天下午五点多钟，本次运动会圆满结束。我们班的同学就像斗败的公鸡一样，垂头丧气地走出了运动场地，我们班得了全年级第二------是倒数的。李老师也只能对同学们尴尬的笑了笑。（李老师带的上一届的学生不但是全校的“状元班”体育也是最好的。八、九都是全校第一。）而我们这届却……唉……李老师啥事受过这样的打击？真是“一届不如一届……”

我们也很难过．但也只能自我安慰：“这一年就当是操练了，下一年一定好好的发挥。”走出了操场，正当我垂头丧气的往回走的时候，一位小学同学跑了过来，笑呵呵的说：“你们班是第几名”看他一脸坏笑的样子，我真有上前扁他一顿的冲动。他根本就知道我们班倒数第二，而他们班正数第二，所以才上前嘲笑我的。我才不上当呢！于是就对他说：“这位同学我们认识吗？你找我有什么事？”说完后，大步流星的走了。并暗暗发誓：“下次运动会，我们班一定拿第一，有他好看的！”不过，这个愿望有点困难呀！（需要我们全体的付出）

回到家后，妈妈第一句就问：“你们班怎么样？第几呀？”我故作镇静的说：“嗯，还不错，第二名。”妈妈高兴的笑了起来说：“不错，不错，七年级就拿了第二，八年级不得第一才怪呢？”我还没说完呢！之后我又清了清嗓子：“前面加两个字-----倒数---”刚说完妈妈的笑容就僵硬在脸上。难以置信的说：“不可能吧，这么差．”“是真的”我郁闷的说：“我很心烦，想一个人静一静．”说完走进了屋子，关上了门。

静下来后，我不禁的想：“我们班参加比赛的和拿名次的都是学习成绩不太好的同学，难道学习好的同学都只是光顾着学习都不参加运动，锻炼身体吗？别忘了中考------体育还占30分呢！”

我又想到了我自己：“我自身的条件这么占优势，可是自己从来都不锻炼身体，体育才会这么差，作为堂堂一个班长该出手时竟然躲在别的同学身后不丢死人才怪。”从此以后，每个星期我都会到体育场练习跑步、跳高、跳远，下一届运动会我一定会出力的。

我说到做到呦！到时看我的表现吧！

为我们七（11)班荣誉而战，同学们加油吧！！！

第13篇 运动会=零食节？！1500字

老师在周三时告诉我们，周四周五开趣味儿运动会。我们都一蹦三尺高，运动会，真爽！更何况还是趣味儿的呢！

周三晚上，我要出去学习奥数，路过一个小店，走，咱进去看看！“哇噻，话梅、果脯、橡皮糖、硬糖、进口零食……”我发出惊叹声。今儿个不买不行了，我首先让老板给我装了一袋五颜六色、种类各异的橡皮糖，然后又开始看进口食品。不过10分钟，我就看中了一盒15元的日本“不二家”牛奶糖，可太小了，又太贵了。老板见我一直站在这牛奶糖前，嘴巴又闲不住了：“这牛奶糖卖得可好了。”“再说，这是纯牛奶的糖，补钙的，小孩子也喜欢吃……”我也禁不住诱惑：“老爸，给我买！”……

周四，刚到学校，我前排的女生就回头来，问道：“你带了什么零食吃？曾辉（她的同桌男生）带了好大一包呢！”“哦？”我说着从书包里取出一大包零食，我的同桌也惊叫起来：“果冻爽！巧克力！！橡皮糖！！！日本牛奶糖！！！！……”“呵呵，我只不过带的大部分是糖类的啦！连包‘奇多’都没带。”我“谦虚”地答道。

到了自己班的“阵地”，我打开了橡皮糖的外包装，随后我身后的三名“好吃狗”（也就是三名男生啦~）把“魔爪”伸了过来：“给我们一点嘛！”我“慷慨”地分出了三粒糖果。“请各班同学到操场上来。”体育老师说话了。我们到了操场上，整队站了只有20分左右吧，我却经历了长长的煎熬。刚回到座位上，我就打开了果冻爽，恩——这个味儿，霸道！（“康师傅”品牌的负责人，不要告我侵权哈~）我几口吸完了果冻爽。

现在选“螃蟹赛跑”的运动员了，我举起了手：“老师，我要和徐静一起！”“恩，你们试试吧！”我和徐静站在了瓷砖地上，背对背，手挽手，“一、二！一二！”我们靠着往前跑。老师说人多了，要淘汰一组。旁观者说我们俩配合不好，乱七八糟的。“哼，不管了，练习！练习！”我和徐静继续“苦练”起来。现在我们要和人家PK了，看谁输掉，就淘汰掉，不参赛了。“徐静，徐婧蕊加油！！！”同学们都给我们助威，看到没有！这就是班干部效应！我和徐静骄傲了。可PK下来，我们俩“光荣”地被淘汰了。

切~~淘汰，就淘汰呗！我当拉拉队还不行？他们比赛开始了，“加，”我把一颗牛奶糖放进嘴里，“油！”我抿着牛奶糖，甜死……谁呀？！”啊，又点落后了，不行呀，我狠狠地咬了一口面包。（面包曰：“疼死了，！~#￥%谁呀？）耶，超过了！我高兴地把巧克力扔进嘴巴里面。他们下来了，我抓了一把橡皮糖，分给他们这些为咱班卖力的运动员吃。

我喝完了水后，准备去小卖部买点果汁。刚到小卖部，又看见了麻辣的小吃，它们深深地吸引了我，我掏出一块钱，买了两包带回去吃。水嘛，就算了，这些美味的小吃都可以辣出我的口水来了！嘿~“嗷……咩……”（偶吃东东的声音。说句实话，是不是很那么像动物的叫声捏？）我捏着一条小吃，弄得满手辣椒、盐。嘴里发出了“嘶嘶”的声音。偶的死党兼姐们自然地从我的小吃食品袋里拿走了一条。

运动会开完之后，我们的“阵地”一片狼籍，小吃食品包装袋，可乐瓶可乐罐……甚至还有饼干渣、辣椒渣。老师硬是守着我们这些吃过零食的人一点一点地把它们全部捡完、打扫干净，才允许我们搬椅子回到教室，可到了教室，我们又拆了一包小吃。

你们说，我我们的运动会，是不是零食节呢？

第14篇 运动会450字

今年，我国的运动健儿在雅典的奥运会上获得了32枚金牌。正好，我们学校也举行第59届田径运动会。这是我们学校两校合并以来举行的第一次运动会。我们班选出了十位男运动员和十位女运动员，还准备了文艺节目准备参加开幕式。

11月3日终于盼来了。我们大家都十分紧张。我参加了800米和400米的赛跑。第一天，开幕式后就是五年级的400米预赛。当时，我紧张极了。可是，想到为班级争光，我还是鼓足了勇气去点名处报到了。

预赛过后，我以小组第二名的成绩进入了决赛。决赛开始了，我站在起跑线上。旁边的同学为我助威，大喊加油。这时，我想我一定要跑好，不能够落后，为班级争光！”枪声响了，我全力冲了出去，跑在第一。可是，在转弯处被二道的沈佳炜追了上去。第二圈时，我因为开始跑得太快，所以这时有点力不从心了，又给一个同学追了上去。这时我想难道就这样被他们一个个追上去吗？不行！我咬紧牙猛冲上去。可是，已经迟了。跑到终点，我得了第三名。

在领奖台上，我只拿了一块铜牌。这时，我想到了这一次我只拿了第三，但是我尽力了，也为班级争光了。我要在800米时，争取跑出成绩来。

第15篇 运动会550字

400米跑步比赛了，几位运动员如飞箭般射了出去，只觉一阵“嗖嗖”的风声，几名学生已将飞过终点，“加油啊！小路！”我在拉拉队员们的一片呼喊声中暗暗地为班里的参赛选手加油。近了，近了，更近了……一名外班学生终于冲向终点，紧接着，第二名，第三名也都冲了上来。几乎是一瞬间，那些获胜的班级发出了欢呼声，欢呼声，掌声连成一片，成了一曲《成功之乐》。而我们的选手却因为某些原因得了第四，尽管如此，我们还是在向她微笑，为她鼓掌

…

健身与饮食

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　　听众朋友，在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。今天节目开始，我们就谈谈这个话题：健身靠出汗也靠吃饭，补水要喝些运动饮料，三餐要讲究营养平衡。

　　《健康你我他》

　　听众朋友，中国国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者，科学的运动包括科学地营养补充。但目前中国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺乏运动营养的观念和知识。

　　杨教授长期从事运动营养工作，他说：“有人认为，‘运动后大吃大喝一顿’就是补充营养了；还有人认为‘要减肥，就得不吃也不喝’其实，这都是不正确的。'大吃大喝‘、’不吃不喝‘不讲究能量与营养素之间的平衡，都会直接影响到第二天的训练。”

　　杨教授还说，运动营养需要专业人士指导。运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导，在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。强身健体的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢复的，不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同。

　　运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一环。在美国，健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。杨教授说，“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。”

　　杨教授提醒大家：首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。

　　其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

　　杨教授还说，运动食谱一般有五个原则，除了要在运动中补充水分以外，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。

　　健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：

　　第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

　　第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

　　第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

　　第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

　　第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

　　听众朋友，一些地方的天气是越来越热，在这样炎热的季节里边有一些慢性病的病人，可能会出现一些病情不太稳定的情况，比如说像糖尿病的病人，那首先我们想与听众朋友谈谈作为糖尿病患者在这样炎热的夏季应该注意哪些方面？

　　一些老年糖尿病的人比较心细的话，会发现在自己的一生当中，一年四季中的夏天，血糖比较偏低的时候多一些，那么为什么到夏天血糖会偏低呢，这跟我们夏天的生活习惯气候炎热都有很大关系，比如夏天由于气候炎热人们食欲不太好，那么大家在饮食当中就会选择一些清淡的容易消化的食物，这种清淡的食物往往都是含糖量比较低的食物。另外，夏天天气闷热，人的消耗比较多一些容易出汗，那么，消耗血糖的情况比较多一些，而这些能量的供给都是由血糖所产生的，所以糖尿病病人很可能要出现低血糖的现象，尤其是比这些其它寒冷的季节可能会更明显一些。

　　那么，我们下面给大家推荐一道药膳，就是非常适合糖尿病病人来食用的，名字叫山药枸杞煲苦瓜。

　　这道药膳需要准备的主要原料有：苦瓜2根 山药20克 枸杞20克 猪瘦肉50克 葱姜适量，首先将苦瓜去掉里面的籽之后切成片，再把山药去皮切成片，葱姜分别切成末，这样这道药膳的准备工作就做好了。

　　说到这个苦瓜我们再熟悉不过了，因为我们平时经常会吃到苦瓜，尤其是在夏季的时候吃苦瓜还能够去火，但是我不知道听众朋友们了解不了解苦瓜它有一个很好听的名字，同时还有一个不太好听的名字。

　　苦瓜又叫绵荔枝、癞瓜，早在《本草纲目》中就记载，苦瓜可以“除邪热，解劳乏，清心明目”。 苦瓜中含有大量的维生素，其中维生素C和维生素B1的含量是瓜果蔬菜中最为突出的，此外，由于苦瓜的一些药理作用，它还被医学界称为“天然植物胰岛素”。

　　苦瓜为什么会有这样一个称号？

　　这是因为苦瓜它含有17种氨基酸，是人体必须需要的体内必须有的，这种成份它本身能够调解胰岛素的功能，具有降糖的作用，我们平时经常所说的降糖的作用，是什么呢，就是说胰导它本身分泌一种激素，那激素叫做胰岛素，那么，我们平时生活人体是很会利用这些激素的，如果对这种激素利用不好，那么就容易使在血液里血糖的成份增多就会出现糖尿病。

　　那要这样说来就是胰岛素分泌不足的话，就容易造成血糖的升高，而这个苦瓜可以帮助辅助胰岛素的分泌，所以吃了苦瓜以后它就会有一个调节血糖的作用，那么，苦瓜除了有调节血糖的作用以外它还有什么其它的功效吗？

　　当然有了，它的维生素含量是非常高的，每100克苦瓜当中含的维生素C量，相当于瓜果蔬菜的10到20倍，另外，它维生素BI的含量也是非常高的，维生素对于糖尿病病人来讲是非常重要的。

　　我们都知道糖尿病人最常见最典型的症状是三多，就是所谓喝的多，吃的多，尿的多，那么，由于他尿的多，很容易造成维生素的丢失，所以我们平时除了药物当中补充以外我们还应该从平时的饮食当中注意找一些含有丰富维生素的饮食去作为弥补它，苦瓜从这个作用以外，它还能改善比如糖尿病人口渴，出现烦躁这些临床当中很不合适的症状。

　　那下面我们就一起看看这道山药枸杞煲苦瓜到底是怎么制作的？

　　这道药膳的制作方法是这样的：首先将猪肉切成片，放入温油锅里，再加入葱姜末一起煸炒，待炒出香味后加入适量的鸡汤、再放入山药片、 枸杞以及适量的盐、味精、白胡椒粉，然后用大火煮，待锅开后改用中火煮， 10分钟以后再放入苦瓜片，这样这道山药枸杞煲苦瓜就可以食用了。

　　听众朋友，做这道药膳的时候有一个地方需要注意的就是苦瓜要在最后的时候放进去，而且放进以后煮的时候不易过长，长了会破坏它的维生素含量的，其实这道药膳里还有一味药了，就是山药，那么，山药对糖尿病人来说它有哪些益处？

　　山药这个药本身健脾补肾的作用，我们中医认为糖尿病病发病原因与吃的关系比较多，尤其是甜类的食物或者是油炸的食物，如果我们吃的比较多，就会导致肺脏、脾脏、肾脏这些脏腑功能的失调，就会出现一个脏腑功能的一个虚损，或者衰弱的情况。

　　健身与饮食

　　而山药正是能够针对脾脏和肾脏有一个很好的调节作用，是糖尿病人是一个很好的食物。

　　那么，这道药膳除了适合糖尿病人吃以外，还有没有什么人群不太适宜吃的或者在吃的时候需要注意些什么？

　　有的，因为苦瓜性味比较寒凉，有一些胃寒的病人就不适合，另外，这道药膳里有山药含有淀粉的东西，那么，就要避免跟土豆这类含有大量淀粉的食物共同食用，因为这样会加重淀粉的摄入量，过量的淀粉对糖尿病也是不利的。

　　听众朋友，与鲍鱼、鱼翅一样，燕窝一向被视为珍贵的食品，不过最近台湾媒体曝出，台湾市面上罐装的“即食燕窝”有将近六成都是假的，其中包括很多知名品牌和大企业生产的产品。台湾专家指出，这些假的罐装燕窝从营养上来说，和糖水没什么分别。罐装燕窝在中国大陆市场上也很多，它们的质量及营养有没有保证呢？

　　北京中医药大学药学专家常章富教授说，据他了解，不光是罐装燕窝，即使是市场上售价昂贵的干燕窝，都有可能是假冒的。他说，燕窝的产地主要分布于东南亚一带，包括印尼、泰国、越南、马来西亚等地，国内有少量产出。真燕窝的产量是很少的，例如燕窝产地福建，每年只有1千克－2千克的产量，我国从东南亚进口量也不会很大，但市场、药店有如此大量的燕窝出现，说明假货肯定很多。

　　常教授告诉我们记者，业内人士有一些辨别假燕窝的办法，消费者可以参考：购买罐装燕窝时，先轻轻摇晃一下，真燕窝能随着瓶子的摇动而晃动，呈银白色，且透明、晶莹、有弹性（轻拉会伸缩），液汁呈淡白色、淡**或淡棕色，口感清香甘甜。假燕窝一是以雪耳冒充，呈片状，液体较黏稠，一般不易晃动；二是用马来西亚树胶制成，其液体易产生淡棕色沉淀；三是用海藻胶加鱼皮制成，外观能以假乱真，但口感差，无燕窝浓郁馨香味。他说，这些办法只可参考，燕窝最好买大药店、大商店的名牌产品，这样会减少买到假燕窝的几率。

　　常教授认为，从中医上来讲，燕窝具有养阴润燥，益气补中，治虚损、咳痰喘、咯血、久痢的作用，适宜体质虚弱、营养不良者食用。而罐装燕窝即使是真的，营养成分在制作过程中也受到了很大破坏。这是因为罐装燕窝大多于130℃高温下制造，而燕窝中独有的促进细胞分裂激素和表皮生长因子在80℃左右才可保持活性。

　　他指出，单从营养价值上说，燕窝并没什么特别之处，只是因为稀有才显得比较珍贵。再加上目前市场上的燕窝真假难辨，因此，如果没特殊需要，健康人完全不用靠吃燕窝补身体。

　　听众朋友，德国最新研究表明，很多化妆品、玩具、食品包装中都存在一种危害健康的化学品。德国研究协会日前发布的新闻公报说，研究表明，过去几十年全球男性精子数量的减少可能与轻工业中广泛用作软化剂的化学品邻苯二甲酸酯有关。这种物质广泛存在于化妆品、儿童玩具、食品包装中，如果其含量超标，会对人体健康产生很大危害。那么，到底这是一种什么物质，会对人体造成哪些危害呢？

　　据中国预防医学科学院环境卫生监测所研究员曲建翘介绍，邻苯二甲酸酯是一类能起到软化作用的化学品。它被普遍应用于玩具、食品包装材料、医用血袋和胶管、乙烯地板和壁纸、清洁剂、润滑油、个人护理用品，如指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液等数百种产品中。

　　研究表明，邻苯二甲酸酯在人体和动物体内发挥着类似雌性激素的作用，可干扰内分泌，使男子精液量和精子数量减少，精子运动能力低下，精子形态异常，严重的会导致睾丸癌，是造成男子生殖问题的“罪魁祸首”。

　　在化妆品中，指甲油的邻苯二甲酸酯含量最高，很多化妆品的芳香成分也含有该物质。成昌梅教授说，化妆品中的这种物质会通过女性的呼吸系统和皮肤进入体内，如果过多使用，会增加女性患乳腺癌的几率，还会危害到她们未来生育的男婴的生殖系统。

　　从目前的情况看，人们对儿童用品中的邻苯二甲酸酯最为重视。欧盟于1999年就正式作出决定，在欧盟成员国内，对3岁以下儿童使用的与口接触的玩具（如婴儿奶嘴）以及其他儿童用品中邻苯二甲酸酯的含量进行严格限制。专家发现，含有邻苯二甲酸酯的软塑料玩具及儿童用品有可能被小孩放进口中，如果放置的时间足够长，就会导致邻苯二甲酸酯的溶出量超过安全水平，会危害儿童的肝脏和肾脏，也可引起儿童性早熟。

　　目前，中国对该物质的含量还没有明确的规定，普通消费者很难从商品标注上看到该物质的含量，有关部门应该加强这方面的规范管理。为了减少邻苯二甲酸酯对人体的危害，平时要注意最好不要用泡沫塑料容器泡方便面。不要用聚氯乙烯（含有邻苯二甲酸酯成分）塑料容器在微波炉中加热食品，正确的做法是把食品移到耐热玻璃器皿或陶瓷器皿中进行加热。

　　《医疗信息》

　　――经过长期的精密仪器测试，专家发现，一些人在镶嵌假牙一段时间后体内形成了重金属盐的沉积。专家提醒，人们在追求美丽、方便的同时，镶牙者一定要警惕因此而造成的“牙中毒”。

　　专家说，通过精密仪器的检测发现，一些假牙的重金属盐沉积已经在仪器的屏幕上有显示，并且在血液中有反映。医生提醒，虽然以上提到的现象还只是处于亚健康状态，不会致命，但人们在镶嵌假牙时最好还是去正规医院，以避免“牙中毒”。

　　――牛奶和蜂蜜都是营养丰富的食品，在一些地方，将它们搭配在一起吃的人比较少，但在德国，它们都是必不可少的早餐食品，甚至德国总理施罗德都向媒体透露，他的标准早餐就是：牛奶＋蜂蜜＋面包。

　　德国营养学家古斯拉教授指出，蜂蜜之所以成为早餐必备之品，与其营养价值有关。德国营养学会临床实验表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质。它的颜色越深，所含矿物质就越多，常吃可以提高人的免疫力，防止贫血、神经官能症、肝病、心脏病、肠胃病等。

　　――由中国科学家领导的一个研究小组近日宣布，他们首次绘制出了人类纤维原细胞的基因组启动子分布图。这一研究不仅将加深对人类基因组信息的理解和利用，也将对疾病机理等的研究作出贡献。

　　――印度科学家最近的研究显示，红茶里含有的茶多酚能够阻止口腔细胞DNA的癌变过程，有助于预防口腔癌。

　　科学家们选取15位患者进行了为期一年的观察。这些病人都患有口腔白斑症，这是一种常见的癌前病变，患者舌头和口腔黏膜会出现白色斑块。一般而言，50％的白斑会转变为口腔癌。但是，通过每天喝3次红茶，患者的白斑症明显得到缓解，有的白斑甚至消失了。

　　――茄红素是自然界分布最广的胡萝卜素类天然色素之一。西红柿中含有番茄红素约占80％～90％。研究表明，番茄红素清除活性氧的作用最强，具有预防前列腺癌、肺癌等各种上皮癌的作用。在人体血液中，番茄红素的浓度与癌症发病率成反比。从医学理论研究来看，由于番茄红素能防止血中低密度脂蛋白氧化，因而能减少动脉粥硬化。

　　西红柿在加工或烹制过程中受热，以及在西红柿制品上淋上油，容易使番茄红素吸收。番茄红素遇光、热和氧气容易分解失效，因此应该避免长时间高温加热，从而增强保健作用。

最近一则因为运动过量导致受伤并且做手术的新闻变成了热点，引发了很多人的热议，原来运动也是要有节制的。

事情是这样的，上海的一位吴女士身高160厘米，体重93斤，最近想要减肥到88斤，选择了跳绳，每天跳绳4000下，持续一个月之后感觉到膝盖疼痛，去医院检查之后发现韧带和半月板都撕裂了，需要做手术，而且本来吴女士的半月板发育比较畸形，所以并不适合做剧烈运动。

说到韧带，很多人可能只是听过，但不知道有什么用，通俗的说如果韧带断了，人就没劲，韧带断了就好像古装剧里提到的大侠被挑断脚筋的感觉，在人体里是非常重要的。

比起韧带，半月板知道的人可能就更少了，半月板是膝盖上的一块软骨，在膝关节的关节间隙上，因为有一定的弹性，能缓冲两骨面撞击，吸收震荡，散布滑液，增加润滑，减少摩擦，保护关节，所以在日常行走中是非常重要的，而且半月板是会有磨损的，所以很多老年人腿脚不便有可能是半月板常年磨损导致的。

膝盖上除了有韧带、半月板，还有髌骨，因为我就曾经因为干重体力活直接伤到了膝盖，当时韧带断了一半被缝合过，半月板也有所损伤，还伴有髌骨的错位，经过手术我的腿也好了，不过从这件事我吸取的教训就是任何事要量力而行，不能过于用力。

说到半月板，不得不提一下的就是它会分泌润滑液的特性，这可以让日常行走更方便，半月板的损伤也是分为等级的，分别是一度损伤、二度损伤、三度损伤，如果达到了三度损伤，就极有可能要拿掉破损的半月板了，如果置换了半月板也不是永久的，毕竟人工的半月板不会分泌润滑液，按照材质的不同，很可能几年到十几年就要置换一次，所以一定要保护好我们的腿。

说到髌骨（又俗称膝盖骨），不禁让我想起了一个历史人物，就是春秋战国时期杰出的军事家孙膑，其实他叫什么，历史上并无考证，只知道他的先祖是孙子兵法的作者孙武，之所以后人叫他孙膑，是因为他被人施以膑刑，就是把髌骨给挖掉了。

个人认为锻炼身体和健身的时候，最重要的就是两点：

健身强度要注意，并且要有节制。

健身时的项目尽量多元化。

提到健身强度，想起办公室一个女同事，她不常健身，突然想要减肥就去办了个健身卡，第一次跟着教练学习动感单车她就健身过量了，骑完车后没感觉，但是随后的一周双腿酸胀痛，走路都难。所以锻炼的时候一定要有节制，如果是身体强壮的人，锻炼强度可以更高，身体弱或肥胖的人就应该减少锻炼的强度，循序渐进。

最近很火的中老年人锻炼项目就是徒步，我的父亲特别喜欢徒步，每天傍晚都会和一帮队员一起排队徒步一小时，已经徒步很多年了，他们的步伐一般人是跟不上的，所以初级徒步者应该先自己走，不要盲目跟队。

据专业医生建议，普通人每天徒步的步数大概在15万步左右，身体强壮的人可以更多，而身体肥胖或者体弱之人，应该保持在5000步左右为宜。

除了保持一定的运动强度，还有运动的项目多元化也是非常重要的，这样不至于让自身的某一个关节持续遭受摩擦和损伤，比如我们可以选择球类运动，徒步，引体向上等锻炼各种骨骼的运动。

因为我的腿受过伤，不太敢高强度运动腿部，我会选择自己比较适合的运动，例如举哑铃、仰卧起坐、骑自行车等。

父亲的年纪比较大，但是酷爱运动，最好的一点就是他很多爱好，比如喜欢徒步，同时他还爱打乒乓球、骑行，多元化的运动，让他的体质在同龄人中非常不错。

所以为了减肥，透支身体是非常不可取的，体型不好看没关系，只要健康就行了，不能不动，也不能乱动，一定要把握好自己身体的尺度！