38岁的200斤壮汉！英格兰足坛再出奇才，克洛普曾为他点赞

说起足球界的肌肉猛汉，C罗、德罗巴和孔帕尼都拥有非常强壮的体格，八块腹肌清晰可见。然而，英格兰足坛却有一位从未在英超出战，知名度却并不逊色于许多顶级联赛球员的超级壮汉。

阿金芬瓦，可能是足球 历史 上最为强壮的职业球员！

38岁的英格兰前锋阿德巴约-阿金芬瓦，拥有着1米8的身高，在职业球员里不算高。不过，加上102公斤的足球界超级体重，这个体型就不一般了。

怎么不一般呢？当阿金芬瓦在赛场上跑起来的时候，他就是个两百斤的胖子（的确超过200斤），堪称足球界的“大鲨鱼”奥尼尔。

不过，在看似被肥肉撑起来的球衣之下，就是阿金芬瓦练就的爆炸肌肉。而极其强壮的体格，足以让这位英格兰前锋在足球场上拥有绝对的对抗优势。

2017年1月28日，英格兰足总杯第4轮比赛中，托特纳姆热刺挑战英乙球队韦康比流浪者，结果后防球员直接惨遭阿金芬瓦的碾压（物理），一度被这位两百斤的胖子压在禁区没法动弹。几位热刺阵中最为强壮的球员上前与其对抗也毫无办法，最后孙兴慜上演4-3压哨绝杀。

除了热刺之外，利物浦也曾领教过阿金芬瓦的恐怖。

2015年1月6日，足总杯第3轮展开角逐，利物浦作客挑战英乙球队AFC温布尔登。阿金芬瓦在前场站桩等待良机，利用一次角球混乱成功打入扳平进球。

即使是利物浦这样的老牌英格兰顶级联赛球队，当面对阿金芬瓦这样身体极为强壮的球员时，也会有时显得有些手足无措。

阿金芬瓦如此夸张的身体素质，得益于他尼日利亚裔的运动天赋，当然还有他长久以来的锻炼。当他来到健身房，经过热身后就开始他最爱的训练。

“我胳膊的大小，几乎是约翰·特里腿的大小” ，阿金芬瓦的卧推最佳成绩达到180公斤。看到这异常强壮的手臂，简直是魔鬼筋肉人。

足球运动员体格主要表现为体脂低和腹肌发达，力量素质主要在下肢，对基础的核心力量要求更高，与田径运动员相似。

因此，像阿金芬瓦这样上肢力量也十分强大的球员，在足球世界里非常罕见。

高强度的职业足球比赛中，阿金芬瓦能轻松将队友扛起，也能站在原地就把前来对抗的球员弹飞。

阿金芬瓦的POWER，绝不是一天练成的。

其实，如今效力于英冠球队韦康比流浪者的阿金芬瓦今年已经38岁，但从他依旧强壮的体格上，很难看出岁月的变化。

职业生涯先后效力13家球队，从英格兰第四级别联赛到英格兰第二级别联赛，这位肌肉猛男依然有个英超梦。

2020年7月14日，英甲附加赛决赛，韦康比流浪者2-1击败牛津联，球队成功晋级20-21赛季英冠联赛，俱乐部133年 历史 上首次升入英格兰第二级别联赛。

对于阿金芬瓦而言，这也是他个人足球生涯的一个重大突破。

自2001年开始的19年职业生涯以来，阿金芬瓦一直出战第三四级别联赛，终于在38岁“高龄”有了一个巨大的提升。

他所支持的球队利物浦，主教练克洛普和队长亨德森也在第一时间送上祝贺。

从小喜爱足球的阿金芬瓦，为了成为更好的职业球员，在职业生涯初期就一直坚持这样的健身锻炼。但是，起初他并不被看好，许多人都认为这样无法在职业足球赛场上立足。

然而，阿金芬瓦拥有着身为前锋所需的素质，够用的速度，良好的射术和进攻跑位。

“人们都说我块头太大，踢不了职业足球。但当我打进100粒进球时，就没人再这么说了。”

这位英格兰前锋用一次次的进球得分证明自己，甚至有时还能来个马赛回旋。目前，阿金芬瓦已是韦康比流浪者133年 历史 第一射手。

“我告诉你们，我会进200个球的。在上帝的眷顾下，我一定会的。”

19年生涯，各项赛事653场比赛，200粒进球94次助攻。阿金芬瓦场均能为球队直接贡献045球，他并不只是一个肌肉猛汉。

数字中最为亮眼的，就是足总杯赛场的24场4球7助。

在英国，英格兰足总杯这项赛事的重要性与关注度极高，低级别球队有机会与各大英超豪门劲旅扳手腕，而阿金芬瓦就成功在足总杯闪耀全场。

职业生涯长达19年，踢进200粒进球，成为俱乐部 历史 第1射手，38岁依然征战赛场。坚持锻炼卧推180公斤，成立个人品牌并出版过自传，阿金芬瓦展现出一位职业足球运动员，所能拥有的一种不同的生涯轨迹。

原来，这不只是一个两百斤的胖子！

动作一：卷腹12-20次

仰卧，双手置于头后，双腿屈膝并拢，双脚踩地

上半身贴地，腹部发力卷起上半身（注意下背部始终贴紧地面）至动作顶点后反方向还原

动作二：仰卧直腿卷腹12-20交

仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，上半身贴地，双手上举至与地面垂直

腹部发力向上卷起，动作过程中双手尽量去碰触双脚，注意下背部不要离地

动作顶点稍停后还原

动作三：坐姿交替抬腿20-30次

坐姿，上半身向后倾斜，双手置于臀部两侧，核心收紧

双脚离地，双腿在与地面30度角左右交替上下摆动，向下摆动过程中脚跟不要着地

动作过程中注意保持身体稳定不要晃动

动作四：坐姿屈膝收腹10-18次

坐姿，双手置于臀部两侧，上半身向后倾斜

双腿并拢，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，同时上半身向前移动去挤压腹部

在顶点稍停后还原

动作五：仰卧抬腿12-20次

仰卧，背部紧贴地面，双臂置于脑后或置于身体两侧，双腿并拢伸直

腹部发力向上抬双腿至与地面垂直，稍停后下放还原，注意还原后双脚不要着地

整个腹肌始终保持紧绷感，尽量保持上半身固定不动

动作六：90度卷腹12-20交

仰卧，上半身贴地，双手置于头后，双腿并拢并屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直

腹部发力向上卷起上半身至动作顶点稍停后反方向还原

注意向上卷起时下背部不要离地

动作七：仰卧单车20-30次

仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定

用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

动作八：仰卧交替左右摸脚12-20次

仰卧，下背部贴紧地面，上背部抬起，双手位于臀部两侧，双腿屈膝踩地

核心收紧，向身体两内里转动身体，同侧手去碰触同侧脚。

动作间休息最好不要超过30秒，每次做2-3组，总体时间在15分钟左右，每周3-4次。如果还有减脂的目的，那么在腹部训练后配合30分钟左右的有氧运动效果会更好。

一个男人腹肌强，不但代表他的身体素质好，而且说明他非常有恒心和韧劲，而且自制力强、能够拒绝诱惑。

腹肌强是身体素质好的象征

腹肌是身体核心肌群的重要组成部分，腹肌的强大代表着核心力量的强大，有助于提升身体稳定性。

对于训练者来说，无论完成跑步、弹跳这样的动作，还是进行深蹲、硬拉等力量训练，身体的稳定性非常重要，而且更不容易受伤。

腹肌强能体现男生的性格

腹肌训练其实相对枯燥，没有太多的变化和花里胡哨的技巧，坚实强大的腹肌背后，往往是默默无闻的努力和日复一日的坚持。

所以能够坚持腹部训练，并练出强悍的朋友，往往都是能专一、从容地朝着某个目标行进的人，并且能够耐得住寂寞，忍受得了枯燥，并不断突破自我，实现了身材管理的目标。

如果你觉得这篇内容说得有道理，感谢您的点赞鼓励。

腹肌是自制力的象征

通常我们对腹肌的判断，来自于腹肌的呈现度和肌肉饱满度，这就需要你拥有较低的体脂率和系统的健身规划。

腰腹部又是赘肉堆积的重灾区，想要让腹肌饱满地呈现出来，必然需要饮食上的克制和训练上的规划，而这就是自制力强的最好体现。

所以综合来看，一个男生腹肌强、身材好只是表面，透过这个表象能够看出很多优秀的品质。如果你能常与这些小伙伴为伍，想必也能互相激励、实现更多的“小目标”。

如何提升你的腹肌，让自己越来越强？兄弟们不急，上干货：

动作1：仰卧举腿

身体躺在地上，双腿微屈后并拢，挺胸收腹。

向上提起膝盖，带动大腿向着腹部移动，下背部微微离开地面，确保腹部收紧。

控制双腿放回，缓慢还原动作，感受腹部在下放过程中的拉伸感。

动作2：V字卷腹

身体和地面呈45度，双腿并拢悬空，腹部收紧。

将大腿向着胸廓方向提拉，同时上半身也向着大腿位置移动，双向挤压腹部。

控制好腰腹稳定，还原至动作起始位置，重复至力竭。

动作3：仰卧剪刀腿

双手抱住后脑勺，上背微微弓起，腹部有明显的收缩感。双腿伸直，脚尖朝上。

双腿交替向上抬起，下放时不要点地，上半身保持不动，感受腹部发力感。

动作中双手不要发力向上推动头部和颈部，全程保持身体稳定，不要晃动。

动作4：俯身登山步

大臂伸直撑地，双脚脚尖着地，微微弓起上背，收紧腹部和臀部，让臀部和大腿在同一直线上。

提左膝、大腿向上提至腹部位置，放回后提右膝，两侧交替完成动作。

动作中控制好呼吸节奏，感觉呼吸紊乱、身体不稳时，休息。

动作5：对侧摸脚尖

身体平躺，双臂向上伸直，双腿伸直。

向上提右腿至腹部上空，同时左手尽力碰触脚尖，起身幅度不要太大。

感受腹部收紧后还原动作，换另一侧完成。

动作6：毛巾提腿

双手撑地，双脚合拢并用脚尖踩住毛巾，绷紧腹部、夹紧臀部。

缓慢向上提膝、双脚脚尖逐渐上移至腹部下端，注意腰部不要大幅拱起。

控制腰腹、双脚下移还原动作，直至腹部完全拉伸开。

拥有强悍的腹肌固然是一件值得羡慕、称赞的事情，但萝卜青菜、各有所爱，没有腹肌但身体健康，同样是一件让人高兴的事情。

如果你觉得腹肌很重要，那么努力强化它、改善它，让它成为你身材控制的“晴雨表”；

觉得它可有可无，那就根据个人喜好、时间安排，有时间感兴趣，可以尝试着做几组，毕竟强化下核心力量对你的健康来说，有益无害。

希望大家都能享受健身的过程，并且朝着自己期待中的好身材迈进。

这名小女孩是贵州人名叫杨紫璇，已经练习武术两年了，小紫璇在网络上的一段视频走红，在视频中小紫璇身穿练功服，各种高难度的动作信手拈来，整套武术动作行云流水，这段视频也迅速走红网络。武馆的教练称小紫璇在武术方便非常的有天赋，感慨她天生就是为练武术而生的。

一从小酷爱武术

小紫璇出生在贵州六盘水，从小她就非常的好动，小紫璇的父母曾经希望她去学习舞蹈，但是小紫璇从小就有一个功夫梦，她喜欢李小龙，甄子丹等武术明星，在5岁时父母送她去武馆习武。

因为从小酷爱武术，在小紫璇3岁时她就自己练习武术，比如下腰，侧手翻等动作全部都是她自学而成的，在进入武馆后她也是刻苦训练，她非常的喜欢武术现在学习极限特技，她希望在长大以后能够参加奥运会拿到冠军为国家争光。

二面对困难不怕辛苦

大家都知道作为运动员是非常辛苦的，小紫璇却为了自己心中的功夫梦却从来没有叫过哭，五公里跑步，蛙跳等训练她每天都坚持训练，而且还主动加大自己的训练强度，而且除了训练之外她还练习搏击运动，套路武术等多种武术，武馆的教练也非常称赞小紫璇，称她的天赋是非常高的。

武术训练有时候会出现受伤的情况，但是小紫璇却从来没有放弃过，曾经在一次训练时小紫璇不小心弄伤了自己的脚，在医院缝了5针，但是小紫璇却没有哭，她认为习武之人最坚强是不会哭的。

三网友们为小姑娘点赞

小紫璇在练习时会将自己练习的经过记录下来，她的每套动作都完成的非常认真，在将这些视频发布在网络后受到了许多网友的关注，在视频中小紫璇的武术动作非常的标准完美，在完成整套动作后她都会露出笑容，许多的网友认为小紫璇的笑容非常的有治愈系，只有对武术真正热爱的孩子才会有着这样的笑容。为了自己的梦想而坚持，网友们都为小紫璇点赞。

笔者也非常的喜欢小紫璇，每天都会观看她的小视频，也希望小紫璇能够坚持自己的梦想，她有着非常高的天赋，只要能够坚持下去就一定会取得成功，希望在以后她能够继续努力，实现自己奥运会冠军的梦想。