我去健身房练肌肉，腹肌已经练出来了，因为摸很明显就摸出来了，可就是外面有层肥肉挡住了，看不到腹肌。

因为你的体脂高，你可以去健身房测一下你的体脂。减脂不是减肥，是门技术活，如果单单每天慢跑肌肉也会跟着分解，围度也会小不少，要严格控制饮食中的碳水量，多吃高蛋白的食物，比如蛋白和水煮鸡胸，一周跑六天，每次不少于40分钟，主要还是饮食要控制，坚持两个月会有些效果的

腹肌手感通常是比较柔软的，摸起来很富有弹性。

经常锻炼的男生是比较容易出现腹肌的，一般来说腹肌包含了腹直肌，还有腹内外的斜肌，一般经常锻炼的人可以摸到腹部前方和两侧腰部的肌肉，就是腹肌的部分了腹直肌腹前中线两侧，共6块肌腹，是腹肌强健的标志。摸起来会有点凹凸不平的感觉。

练腹肌的方法：

1、仰卧卷腹运动

仰卧卷腹运动可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始位置。依次重复练习，每次3-4组。

2、仰卧举腿

仰卧举腿能很好锻炼下腹部，首先仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。

3、仰卧转体

仰卧转体主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微需要慢一点。

先跑步，跑完练几组之后继续跑，然后再练几组。跑步20分钟以上脂肪才会开始燃烧，看你的脂肪厚度，基本上坚持1个月，腹肌就可以看出来了。。

具体的腹肌练习方法你可以百度一下 “腹肌撕裂者”视频。。