有人说健身隔一天一练好，还是天天练好？

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。

度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。

因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。

腹肌每天练还是隔天练好

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

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腹肌为什么不宜天天练

1、长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，这期间必须给肌肉充分的休息，这样才能加速肌肉的增长，而给予腹肌锻炼一定的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。2、而且腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大，而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。3、腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。

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腹肌每天练有什么坏处

肌肉疲劳

每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象，那样的话不仅没有锻炼效果，还会使得身体受伤。

肌肉不会生长

每天专门安排训练腹肌的话，会出现过度锻炼，腹肌没有时间来恢复，从而导致腹肌可能会出现无法充分恢复和增长，甚至是回缩的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行腹肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

使机体免疫功能受损

人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，导致机体免疫力降低。过大的腹肌锻炼量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，运动性贫血会造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小，影响运动能力的正常发挥。

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腹肌一周练几次最好

3-4次。腹肌需要不断的刺激才能成型，但是由于不能每天高强度的练腹肌，那样不但不会长，还会回缩，因此隔上1天，一周练个3-4次即可，这样既能得到充分的休息，又能保证适当程度的刺激，锻炼效果最好。

专业答疑：肌肉训练最好间隔训练，训练后依据体型补充碳水食物与蛋白质。

肌肉训练，可以简单的理解为肌肉组织从“破坏”到“加固”的过程，间隔训练的目的是为了让不同的肌肉组织得到良好的恢复。

间隔不仅仅只时间上，而且训练部位的间隔也是同样必要的，单位时间内人体产生的可促进肌肉生长的激素例如生长激素、睾丸酮等都是有限的，间隔刺激能保证每个部位得到足够的激素来触发肌肉细胞的生长。

训练后的补剂，以蛋白质、水和电解质这三类物质为主，增肌需要同步补充一定的碳水化合物。其实并不需要刻意的追求，绝大多数人是很难达到最科学的饮食，所以按照日常就好，少摄入脂肪类即可。预算允许，那么各类乳清蛋白、肌酸之类的补剂均可适量选用。

最重要的一点就是，训练后一定晚间要好好休息，这样才能让肌肉充分恢复并迎接下一次挑战。

最后祝你健身成功。

是隔天都练习，需要持之以恒。

健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

对于于每日锻炼或是隔天锻炼的问题，并不能够一概而论的。如果是非常简单的运动，例如慢跑、走步等，可以每日坚持不懈锻炼，可以合理的改进血液循环系统，加强身体新陈代谢。如果是较为明显的运动，例如体能训练方法、锻炼肌肉等，则提议隔天锻炼。

次之也是要依据本身情况及其年纪来分辨，针对青年人而言，只需可以保障本身第二天正常的的情况下，是可以每日开展运动锻炼的。可是对老人，或是尽量减少强烈运动，与此同时要搞好保护膝盖的工作中，例如戴上运动护膝等，依据本身情况二天或三天运动一次。

需看你锻炼的意义是啥，如果是长肌肉组织得话并非每日锻炼好的。并且运动健身的的时间不能太长。针对要提升肌肉组织脂肪率的训练而言，主要是开展大的能量训练，因此不可以太长期。

如果是减肥瘦身的目地得话，每一次开展30min以上的有氧运动联络是一定的。假如第二天身体觉得并不是很疲惫得话每日开展训练也是没有问题的，重要看着你自身的身体情况。但每星期需要做好最少3天为好。

运动的益处：运动健康养生对身体肌肉有较大益处。身体大概有60万件肌肉纤维，一共有肌肉组织639块，分成随意肌和不随意肌两类。身体内一切运动全是因为肌肉组织的收拢而开展的。人的精力也是由牵张反射而发生的。若坚持不懈运动可使肌肉纤维逐渐变粗且坚毅强有力，在其中所含蛋白及糖原等储藏量提升，毛细血管变丰富多彩，血液循环系统及基础代谢获得改进，又可使肌肉组织的姿势体力、速率、操作灵活性和精确性均提升，进而避免肌肉组织的衰老。

运动健康养生对人体骨骼的益处二全身上下人体骨骼一共有206块。对身体具备支撑架、维护和运动的功效。脊髓还具备造血功能功能。运动健康养生可使人体骨骼非常好生长发育和生长，推动骨质增生提高，使人体骨骼可以担负更高的负载。肌肉组织粘附于人体骨骼，坚持不懈运动可使肌肉组织粘附处的骨突扩大，改进骨的血液循环系统及新陈代谢，使骨表层的相对密度变厚，使骨质增生更为牢固，并可提升人体骨骼对抵御断裂、弯折、缩小、变长和扭曲的工作能力。加强骨关节的延展性，提升骨关节的延展性和操作灵活性，避免骨增生、’肌腱和肌肉组织衰退。不断运动可让人轻轻松松，俐落而强有力。

那得看你的训练强度了……如果想长肌肉的话，最起码的训练常识是“大重量，低次数”。当然次数不能过低，一般来讲，初学者以每组12——15次的数量为宜

重量则是刚好做完这些次（或略低于）时力竭为宜。

另外，每部分肌肉训练后必须要有充分的休息时间及充足的营养。每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右……其实健身是一件挺快乐的事，我每天都去健身房，但是训练的部位并不一样，所以相对各部分肌肉来说，它们应该算是隔天训练的。