为什么男人容易长“啤酒肚”？怎样让啤酒肚变成腹肌？

随着社会经济的飞速发展，我们的生活水平有了很大的提高，但随之而来的健康问题也逐渐增多，尤其是肥胖的人越来越多。 在医学上，啤酒肚常被称为腹型肥胖，男性腰围超过90cm，女性超过85cm就应该考虑这种情况。 因此，我们不能仅通过体重是否超标来判断是否存在肥胖，还需要评估腹围。

啤酒里面的气体比较多，进到胃里就会占据“空间”。 不过这部分空间很快就会变小，肚子发出来的信息是“肚子又空了”，会比平时吃得更多； 酒精的作用使大脑误判身体未饱。 总而言之，我似乎喝了很多酒，但实际上我比平时吃得更多。 如果真的换算卡路里，一瓶啤酒的卡路里远低于一盘水果沙拉。 啤酒肚也是肥胖的一种，所以减肥是第一要务，所以合理的饮食很重要，不完全是吃多或少的问题。 归根结底，真正大肚子的原因是现在的饮食习惯，油腻食品、膨化食品、食品添加剂、化学添加剂和很多垃圾食品造成的！

每天坚持20分钟以上的瘦腹运动，如站立换腿、屈膝摇晃、全身收缩、收紧臀部，速度由快到慢。 或者做一些仰卧起坐。 仰卧起坐。 还能起到很好的减少啤酒肚的作用。 但最重要的是。 坚持，坚持，坚持。 运动是摆脱啤酒肚的好方法。 平时少坐电梯，多走路，楼层不高的多爬楼梯。 您可以在公共汽车上提前一两个站下车，然后步行返回。 如果你能站起来，那就站着做； 尝试在站立时用脚趾站立一会儿，以使身体保持绷紧状态。 啤酒的热量其实并不高，而且其中所含的一些物质对心血管系统也有好处，所以每天可以适当喝一些啤酒，但千万不能过量，更不能喝太多。

一日三餐要定时定量。 定量是为了防止身体形成更多的脂肪。 如果你觉得饿了，你可以随身携带一些低热量的食物。

啤酒肚锻炼腹肌的方法主要就是要做一些有氧运动。比方说每天可以做30~60分钟的有氧运动，可以选择进行跑步或者是进行游泳，可以消耗大量的热量。同时饮食上也一定要控制好热量的摄入，尽量多吃一些高蛋白的食物，不要吃一些高脂肪的食物，也不要吃一些热量过高的食物。同时可以锻炼上腹部和锻炼下腹部，分别增加一下腹部肌肉的强度。可以适当采取进行仰卧起坐的方法，有利于锻炼腹肌。

　　1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　4、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　5、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　6、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　10、原地跳3分钟。

　　最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。

　　饮食方面：

　　主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

啤酒肚可以说是很多男生都有的通病，但由于这种不仅影响美观更会对身体造成巨大的伤害，所以很多人都想尽快的告别啤酒肚练成腹肌，下面我就和大家一起看看怎样告别啤酒肚。

啤酒肚练成腹肌可能吗

啤酒肚是可以练成腹肌的。首先，长期饮酒的习惯，使你肚子围度增长，这时候你应该做减脂的训练。加上腹部的训练和其他部位的练训练。再结合饮食的控制杜绝再喝酒，长期以往的训练加合理的健康饮食慢慢啤酒肚就可以变成腹肌了。

怎样告别啤酒肚

1、找到你有啤酒肚的原因 

2、改掉那些让你拥有啤酒肚的恶习

3、开始学会健康饮食和生活规律 

4、开始做有氧运动 

5、在一定的时候开始做无氧运动，并坚持继续做有氧运动。

啤酒肚是怎么来的

啤酒肚其实就是腹型肥胖，导致腹型肥胖的原因主要是不良的生活习惯和饮食习惯。比如喜欢暴饮暴食，喜欢吃油腻的食物，喜欢吃高糖的甜食，同时又缺乏运动，喜欢久坐。这些多余的食物、油脂、糖分会在体内转化为脂肪，最后堆积在腹部。同时，腹型肥胖的人，脂肪还喜欢堆积在内脏，比如心脏上、肝脏里、血管上，引起动脉粥样硬化、脂肪肝等一系列疾病。