为什么有看动漫，比如说《进击的巨人》，里面的三术，为什么被叫成三爷？

从漫画最新这计划来看，三人组和尤弥尔是从墙外来的。似乎他们被墙外某个组织胁迫或者命令着去残害人类，阿尼太看不出来，莱纳略有点精神分裂，胡佛感觉游离在奔溃边缘，由此可见他们本身所承受的压力十分巨大。而且尤弥尔跟随莱纳逃出去，却没有安全感，需要以女神为筹码保证她自己的安全，可见墙外的组织很巨大很有实力。

另外，三人组并不主动杀人，而只是破坏城墙，让外面的巨人涌进来。这可能是有什么计划，总体来说还是坑。

至于之前有人回答的单行本地图的文字，是日文做了个对称，翻译过来之后讲的是100年前的历史。翻译过来如下：

「人类对於巨人压倒性的战力无计可施，不得不立即出海前往新天地。此时人类绝大多数都已经死去，不过大部份都是由人类之间所造成的。」

「因巨人的出现而失去住所，四处逃亡的人们。」

「能搭上船的人只有少数有权力的人们而已。」

「航海过程极为困难，约有半数尚未抵达目的地即丧失了消息。」

「新天地中原本就有著强大的墙壁。」

「新大陆，我们将以此地作为圣地来景仰著。」

「人类的理想就在这墙壁里面，在这墙壁之中创造出永无战争的世界吧。」

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

志尹南 目录[隐藏]

人物档案

个人简介月薪仅12元

国脚生涯人物档案 

个人简介 月薪仅12元

国脚生涯 

  

[编辑本段]人物档案

  中文名：池胤南志尹南  英文名：Ji Yun Nam   国家队：朝鲜   生日：1976年11月20日   出生地：朝鲜、平壤   身高：1米76   位置：边后卫、前卫   俱乐部：四二五   政治背景：朝鲜劳动党党员   代表国家队：出场7次，进1球（2010南非世界杯-朝鲜VS巴西）   欧洲三大杯：出场0次，进0球   欧洲冠军联赛：出场0次，进0球

[编辑本段]个人简介

  池胤南出生于朝鲜平壤，效力于国内军队球队四二五队。1976年出生的池胤南曾是朝鲜队中最能跑的球员之一，他突破速度快，体能充沛，司职左边后卫的他经常起到边锋的作用，是朝鲜队进攻的重要棋子。   如今体能和速度大不如前，池胤南很少出现在国家队的边后卫位置上，他现在更多的出任防守型中场。不过在他之后朝鲜队始终没有找到合适的左边后卫，因此也不排除池胤南在南非世界杯上重回左后卫位置，为球队做最后一搏。   2008年池胤南随朝鲜队来到中国重庆参加了东亚四强赛的比赛，在与中国队的比赛中他首开纪录帮助朝鲜队领先，不过最终主场作战的中国队还是连入三球3比1完成逆转。   2010年池胤南，这个名字必将铭刻在朝鲜足球的历史上。池胤南接郑大世摆渡打进了朝鲜队时隔44年后世界杯上的又一粒进球，而且攻破的是世界著名门将塞萨尔把守的五星巴西的球门。

月薪仅12元

  志尹南  比赛最后时刻，朝鲜老将池胤南进球。这名攻破五星巴西球门之人，与巴西队球星的收入相比，简直是天壤之别。 33岁的池胤南效力于朝鲜联赛425队，球队中像他这样的顶级球员，每月的工资大约为5000朝币（折合人民币约为12元）。而巴西队中年薪超过百万欧元的球星比比皆是，税后年薪900万欧元的卡卡，收入竟是志尹南的45万倍！   朝鲜队过苦日子的历史有据可查。2006年，一家中国体育公司为朝鲜队每人提供了一套球衣。3年之后，朝鲜队仍然穿着这套球衣出战国际赛事，曾经到朝鲜挑选外援的马明宇透露，朝鲜队员甚至连啤酒都喝不到，球员们几乎没有多少收入，手机都无法拥有，更不用说汽车了。

[编辑本段]国脚生涯

  池胤南是朝鲜国家队的元老，截止到2010年南非世界杯预选赛结束他已经为朝鲜队出场超过50次，本次预选赛中他只上场5次，不过这并不是说池胤南已远离国家队主力阵容，在南非世界杯上他还将朝鲜队首发左后卫。   比赛日期 比赛性质 代表球队 对手球队 主客场 比分 出场时间 状态 进球 得牌 

2008-02-23 东亚杯 朝鲜 中国 客场 1:3 90 首发 0 

 

2008-02-20 东亚杯 朝鲜 韩国 主场 1:1 90 首发 0 

 

2008-02-17 东亚杯 朝鲜 日本 客场 1:1 90 首发 0 

 

2007-10-28 世预 朝鲜 蒙古 主场 5:1 65 首发 0 

 

2007-10-21 世预 朝鲜 蒙古 客场 4:1 90 首发 0 

 

2007-06-24 友谊赛 朝鲜 新加坡 客场 1:2 28 替补 0 

 

  [1]

隐藏 

2010年南非世界杯朝鲜队

首字母索引： A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 主帅 金正勋  

门将 李明国 金明元 金明吉  

后卫 李光川 李俊日 李光学 朴男哲 朴哲镇 车正赫 志尹南 南成哲  

中场 文人国 洪映早 安英学 朴南哲 金永峻 朴成赫 金京一 李哲民  

前锋 安哲赫 郑大世 崔金哲 金锦一

1、梦见自己的腹肌的预兆

虽易产生不平、不满之念，招致家庭不和，但幸因知机，而养成（仁德雅量）而能亨通安祥，总之大体平顺幸福，而必有相当之成就，只因成功运受到压制，故成功之后，恐难再伸展。吉

吉凶指数：96（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见自己的腹肌的宜忌

「宜」宜自言自语，宜用支付宝转账，宜回忆老邻居。

「忌」忌爬山，忌搭讪，忌给妈妈打电话。

3、梦见自己的腹肌是什么意思

梦见自己的腹肌，改变生活方式的一天！辛苦了一周的你，今天会给自己来一个解放，到美容店做做FACIAL，到健身馆练练体形，或者到空气宜人的大自然去走走，都是可以让心情为之一新的好办法。总之，珍惜生活的感觉，会让你做出新的尝试。对新的一周你可是充满了期待呢！

恋爱中的人梦见自己的腹肌，说明固执已见、刚强、意气用事难和诣。

梦见自己的腹肌，按周易五行分析，吉祥色彩是蓝色，幸运数字是7，桃花位在正南方向，财位在正北方向，开运食物是酸奶。

做生意的人梦见自己的腹肌，代表平顺得财利不可任意改变或冲动。

本命年的人梦见自己的腹肌，意味着常被误会或怀疑，诸事初不烦终有吉。

怀孕的人梦见自己的腹肌，预示生女，冬占生男，恐难保。

梦见摸男人腹肌，今天的你往往是处于协调和组织的角色，有可能成为某个活动幕后的组织者。用全局的眼光来看待眼前的项目相当必要，记得不要被细节的工作/学业拖了后腿。健康方面要注意一下了，腰部可能会感觉到不适，除了职业病的因素外也要当心是肾脏方面的疾病。

本命年的人梦见自己有腹肌，意味着诸事纠缠，有志难神，时运不佳，等待时机到来。

怀孕的人梦见腹肌很好，预示生女，冬占生男，慎防动土而动胎气。

梦见男人的腹肌，这两天有些缺乏清楚的洞察力，重要的决断还是延期为佳。人际关系上也是如此，对他人太过信赖的话有遭对方背叛的可能。即使是好友也该有些警觉心。还有容易出糗的状况，不懂的事就不要装懂，不然可会_出笑话的。另外，要逛街购物最好找家人同行，因为你有些控制不住相同性质的东西却买了好几个的倾向呢。

梦见自己有腹肌，今天有不少机会适合表现自我，不过你还是有些怯怯的想法，害怕失败让自己很没面子呢！多一点点冲动，对于今天的你来说，反而是好事！此外，你今天对细节的东西还蛮计较的，容易因此给别人造成压力，让大家都避开你哦！把心情放轻松些，没有什么大不了的！

怀孕的人梦见女人腹肌，预示生女，顺利，母子平安。

梦见腹肌很好，身边出现需要你援助的人！他们的要求对你来说有些勉强，他们的原因也让你无法放心。不过，你通常因为各种原因无法拒绝他们的请求。既然这样那就不要想太多了！理财方面，以稳固的定存最能给你安全感！

梦见有腹肌的女人跳舞，按周易五行分析，财位在东南方向，桃花位在正东方向，幸运数字是7，吉祥色彩是黑色，开运食物是栗子。

上学的人梦见女友跟我秀腹肌，意味着初试不利，再来有利。

梦见腹肌很好，按周易五行分析，幸运数字是6，财位在西北方向，桃花位在正西方向，吉祥色彩是紫色，开运食物是青菜。

怀孕的人梦见别人腹肌炎吐黑水，预示生男，春占生女，或有怪胎，宜小心观察。

做生意的人梦见摸男人腹肌，运势不通，营利不顺，不可扩大投资。

恋爱中的人梦见腹肌很好，说明一动一静，一冷一热，互相信任可望成功。

梦见别人腹肌炎吐黑水，按周易五行分析，吉祥色彩是**，桃花位在正北方向，财位在西南方向，幸运数字是1，开运食物是茶叶蛋。

667集。《名侦探柯南》中安室透腹肌是667集，真是穿衣显瘦、脱衣有肉，结月心情很好地摸了一把腹肌。安室透是日本动漫《名侦探柯南》中的角色。本名降谷零，化名安室透。真实身份为日本公安警察派入黑衣组织的卧底，组织代号“波本”（Bourbon）。

这是我总结点的：

要塑造一个好的身体，不是只靠肌肉的，最好是有个健康的身体，拥有充足的体力和乐观的心情，这个过程最好是通过一些有氧运动来锻炼，比如：慢跑，快走，自行车等等。

如果是练这些肌肉的话，给你一些意见。

对于胸肌，可以通过俯卧撑练习，不过双手要不同的距离，远中近。练的是胸部不同的部位，每个练3组，每组8-12次。这样基本练完胸就练了最少70次，在这个过程中，也顺带练了肱三头肌，一会手臂练习就不用刻意去练了。

腹肌，通过仰卧起坐和平躺腿翘起来练。仰卧起坐不用说，你可以左中右依次做，每组30次，这样就左中右都做了10次，做3-4组，这是练上腹部。平躺翘腿，就是平躺在床上，腿伸直翘起，不过不要垂直，和身体形成一个钝角，尽量保持或者做12次，做3组，这是下腹部。

手臂，由于你没有器械，可以找些矿泉水瓶，不同规格的，装满水。先从轻的练，练的时候最重要的是，只有小臂能动，不能通过上身运动来拉动瓶子，这样只能说明重量对你来说过重，要用轻的。3-4组，每组12个，这里说的是单手，不是双手总共12个。

三角肌和背肌由于不好描述就不说了。希望对你有用

比较具体点看下面：

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋

有条件可买蛋白，增重剂等

锻炼腹部肌肉是重点

锻炼方法

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

2哑铃锻炼

(1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

3拉力器锻炼

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

4杠铃锻炼

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。

此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。

要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

练习腹肌的要诀

上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？

饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。

数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。

持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。

不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

·为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿

腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌的感受部位不同，为什么？

腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆，是由一组肌群构成，它可分为前外侧群和后群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。

由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体，时而抬下肢。

通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩，即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢。还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，则要加强抬下肢的练习，对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。

股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。

我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。

1、杠铃颈后深蹲

重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。

动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。

要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。

2、杠铃前深蹲

发展股四头肌外侧的最佳选择。

动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。

要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。

3、肩托深蹲

发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。

动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。

要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。

4、腿举

主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙”。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈“外八”练腿的下部等等。

要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上（距离略窄于肩）。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。

要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。

5、腿屈伸

能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。

要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原。

要点：关键是动作要做到家，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外，动作过程中要保持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。

练习方法：

1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。

2、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。

3、前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。

建议：

1、每周练习频率为1——2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。

2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。

3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。

相信很多朋友对于《盗梦空间》这部**影都是非常的熟悉的，因为这部**不仅取得了非常优秀的票房，还收获了很多的口碑，尤其是其中的演员更是在全球收获了很多的粉丝。当然，今天我们说的并不是这部**的质量，而是要说的是在近日根据媒体的报道，当年里面的主演在社交平台上晒出了自己的一组照片，这是这名男主在变性之后在变性之后晒得泳装照，可以明显看到这名男主角的身材是非常优秀的。

根据外国媒体报道，当年主演《盗梦空间》的演员艾略特佩吉在社交平台上晒了自己的一张照片，这也是这名主演在首次经历变性手术之后删除的第一张照片，而且我们可以在照片中明显地看到这名主角的身材是真的非常不错，二块腹肌让人看起来有点不真实，但是确实让人觉得非常的佩服。

而且我们也可以明显的看到，这名主角身处于室外的游泳池旁边，头戴着遮阳帽，但是脸上却露出了非常自信的笑容。完全没有顾及到网上的网友们在说些什么，反正就是裸身秀自己的八块腹肌，而且线条分明，完全看不出有明显的女性特征，很多网友在看到这张照片以后，也是对这名曾经的主角表示了自己的看法，非常佩服这个女孩，能够有这样的行为，能够练出这样的好身材，同时也祝愿这一名主角能够在接下来的发展越来越顺利，能够做自己喜欢做的事情。

这名女主演的性格是非常豪爽的，也是非常勇敢的，所以我们希望这个名女主角在今后的生活里面能够越来越好，能够在自己的事业上取得更多的成就，同时我们也希望这个女孩子在手术上能够更加的安全，能够让自己的身体变得更好。