求音乐：健身气功八段锦口令

太极拳的“八法五步”

太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的十三势（八法五步）技术入手，即：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的健身方法。太极拳的八法五步口诀是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定。太极拳的八法主要用于进攻，而五步主要负责辗转腾挪，这些都是在学太极拳过程中需要反复记忆消化的。  太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

太极拳的“八法五步”，也叫“太极十三式”。是太极拳最核心的内容。

八法，“掤、捋、挤、按，采、挒、肘、靠”，是指的八种劲别。其实“劲儿”有无数种，这里只是概括总结。按方向和距离区分。

五步，“进、退、顾、盼、定”。

其实应该是“五部”，指的是五个部分，“手法、眼法、身法、腿法和步法。”

八法里面包含了手法和腿法。

“进退”是步法！

“顾盼”带“目”字旁，是眼法！

“顾”是对焦、是盯着看的意思。“盼”是余光，是扫视的意思。

“定”是身法！

健身气功大舞口诀有预备势、昂首势、开跨势、抻腰势、震体势、揉脊势、摆臀势、摩肋势、飞身势、收势。

健身气功的动作可以放松人的精神，在做这些动作的时候呼吸也要调节的自然一些，所以练习健身气功对人的身体是很有好处的。

刚开始学习的时候要规范动作，否则就会起相反的作用，达不到健身的效果。

动作要领：

预备式的动作是将两脚并拢，周身中正，舒胸垂臂，自然呼吸，面带微笑，目视前方，第一动就是屈肘托掌，第二动是旋掌上举，第三动是屈膝按掌。

昂首势的动作是开步平举、屈膝昂首、直膝平举、并步举抱、屈膝按掌。

开跨势的动作是左弓步举掌、右丁步落掌、右开跨撑掌、摆布、右虚步举掌、右丁步落掌、右开跨撑掌、摆布、左开步平举、举臂环抱、屈膝按掌。

抻腰势的动作是左转身合掌、提左膝蹬脚、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翘臀、提左膝蹬脚、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翘臀、屈膝按掌。

震体势的工作是直膝展臂、马步捧掌、握固直膝、提左膝举拳、落腿侧击、开步摆臂、握固落拳、转身伸掌、握固落拳、直膝举抱、屈膝按掌。

八段锦是一种中国传统的健身功法，以其简单易学、效果显著而深受广大人民喜爱。为了进一步普及和推广八段锦，国家体育总局推出了口令版的八段锦练习方法。这种口令版的八段锦，不仅简单易学，而且动作规范，让广大群众能够更好地掌握和运用八段锦。

这种口令版的八段锦，一共包括了八个动作：开合手、开合臂、左右开弓、弯腰顶踵、扭转腰、单手托天理三焦、左右搂膝拗步、双手攀足正踢腿。每个动作都有对应的口令，例如“开合手，慢慢伸，慢慢收，收到胸前脚并开”等。通过反复练习，能够提高身体柔韧性、平衡能力和心肺功能，达到健身养生的目的。

这种口令版的八段锦，不仅适合老年人、体弱者和初学者练习，也适合年轻人和运动员作为热身运动。在国家体育总局的大力推广下，不少公园、社区和健身房都开始设置了口令版八段锦的培训班，吸引了大量的爱好者前来参与。

口令版的八段锦，既是一种健身功法，更是一种文化传承。通过传统的口令方式，让人们更好地了解和学习八段锦，也让这种传统文化得到了更好的传承和发扬。相信在未来，口令版的八段锦将会在更多的地方得到推广和应用，为人们的身心健康带来更多的福祉。

MFT（Martial Fitness Training）的全称为“格斗健身训练课程”，是一种使用格斗训练的方法来达到健身效果的训练方法。

中文名

格斗健身训练课程

外文名

MFT（Martial Fitness Training）

含义

用格斗训练的方法来达到健身效果

效果

爆发力、耐力有很大程度的提高

“MFT课程的训练效果非常好，可以对体能、心肺功能、柔韧性、力量、爆发力、耐力有很大程度的提高。加上近乎真实格斗比赛或训练的感觉，而一直风靡国际，受到很多爱好健身的人的喜爱。”MFT和泰拳最大的不同在于，泰拳是一种格斗术，而MFT是一种健身训练手段，只是借用了泰拳的一些形式，让训练者在更为安全的环境下达到有效的锻炼目的。整个MFT分为六大流程，分别是准备、空击（对着镜子或墙壁练习拳击动作）、打靶、充满互动性的实战、最高潮的格斗体能训练以及最后的伸展

　　1、团结友谊进步。

　　2、发扬体育精神，提高师生素质！

　　3、团结拼搏，永创辉煌。

　　4、运动起来，勇敢第一。

　　5、勇争第一，团结一心，共创佳绩。

　　6、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机！

　　7、锻炼身体，增强体质，报效祖国，服务人民！

　　8、锻炼身体、增强体质，报效祖国，造福人类！

　　9、6班：团结拼搏，争创伟绩，飞跃梦想，自强不息。

　　10、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌！

　　11、发展体育运动，增强人民体质！

　　12、努力奋斗勇敢争先。

　　13、八（4）精英，敢闯敢拼，齐心协力，争创佳绩。

　　14、7班：挑战自我，超越梦想，团结互助，共创佳绩。

　　15、开展全民健身运动，全面建设小康社会！

　　16、体坛青春际会，校园运动乐章！

　　17、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流！

　　18、铁心拼搏，争创一流。

　　19、赛出成绩，安全第一。

　　20、10班：团结进取，开拓创新，顽强拼搏，争创一流。

　　21、发展体育运动，推行全民健身！

1、两手托天理三焦；

2、左右开弓如射雕；

3、调理脾胃单举手；

4、摇头摆尾去心火；

5、五痨七伤往后瞧；

6、两手攀足固肾腰；

7、攒拳怒目增力气；

8、背后七颠百病消。

注意事项：

松与紧也是八段锦中的一个很重要的关系，松是指肉体的放松，就是人本身的放松，人在舒缓状态下是很舒适的，八段锦就要求人们达到这个舒适点，只有这样才能调理身体，达到锻炼的目的。

紧是指动作与动作之间的衔接要紧密，不要拖沓。中国古代的理念中就讲究一个气字，连续的气，能够帮助人们达到忘我的境界。  

八段锦中一个比较难的动作是双手托天理三焦，这个动作是一个全身的协调动作，做好这个动作的要点就是人在保持双手慢慢上举的时候，双脚保持一定时间的不动，并且呼吸要随着双手的上举速度而发生一定量的改变。