锻炼腹肌，要坚持多久才能见到效果

这个要持之以恒的，不能间断的，一定的有信心和耐心，不能放弃，如果练一个月没有效果，然后放弃了，那永远也不会成功，大概得三个月，我是一名消防员，训练量很大，我腹肌不明显，所以说如果你有足够的毅力坚持下去的话，一定会成功的。

想要快速的练出腹肌，最主要的是要做卷腹运动，而且想要在一年之内练出腹肌的话，每天至少要坐半个小时以上的卷腹运动，而且每个星期应该每天都做，要不然的话就没有那么明显的效果。

并且如果不知道怎么正确的进行卷腹运动，可以去找专业的教练来指点一下，如果动作不到位或者不规范的话，会很容易受伤，并且也起不到健身的效果。

而如果你此时是一个比较胖的人，这时候还要做一些可以减脂的运动，并且配合着健身餐来进行锻炼，只有这样结合起来，效果才会更好。

除了做卷腹运动之外，还需要进行有氧锻炼，不管是跑步还是骑动感单车，这些都可以，一定要把它跟卷腹运动结合在一起，这样的话效果才会更加明显，而且有氧运动可以每天都坚持的做。

如果身体还可以承受的话，还可以做一下其他的运动来加强自己健身的强度。

想要快速的拥有腹肌，不仅仅是运动，而且还需要在饮食上做出改变，应该多吃一些鸡胸肉、牛肉。

这些肉制品可以让你更快的长出肌肉，而且很有力量，并且也应该多吃一些绿色的蔬菜，可以补充很多营养。

但是不要吃太过于油腻的食物，而且也不要经常的喝啤酒，如果在健身的时候喝啤酒，那么健身效果就会大大减弱。

并且一定要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持的时间久了，腹肌才会显现出来。

答：腹部脂肪多，训练腹肌是不能改变脂肪多少的，训练腹肌只能增加腹部肌肉的围度，这样的话，在不减少脂肪的情况下，你的腹部会变得更粗。

脂肪不能局部减少，这是个不争的事实了。女性的脂肪更多的分布在四肢和臀部，男性的脂肪更多分布在腹部，这样的分布是人类的遗传基因决定的，但是在今天的科学领域，也只有局部的吸脂能解决这样的问题，因为脂肪的增长和减少是受身体统一热量收支控制的。那么不管是刮，是揉，是练，都不可能减少。所以，既然你的腹部的现实情况已经是这样，那就做好科学饮食，做好健身，这样一定会有想要的效果。想局部减少还真是没有办法的。

频率：隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

麻烦采纳，谢谢!

腹肌的话，坚持隔一天练一次，做仰卧起坐，每次做到完全做不起为止，不要说分几组做，一组做多少个，这方法很不靠谱，做到完全做不起才有效果，越是达到人体极限才越对人的健康有利，一组之后完全没了起来的力气，再休息十多分钟，看还有没有力气，要是一次做了完全坐不起了估计第二组就够呛了，感觉一组就够了，做完之后你会感觉腰部有一种肿胀感，这说明有了效果，到了第二天你会感觉腰部一用力就会痛，这很正常，第二天就不要做了等什么时候感觉腰部能做了再做，记住，一定要劳逸结合，不要天天做，天天做的效果最差，宁可过很长时间来一次高强度的锻炼。等到自己适应了之后，隔一天做一次，按照上面的方法，可能做仰卧起坐有点限制，需要有人帮自己压住自己的腿才好做，其实也不需要，有些床上的床头有大概二三十厘米高的护栏一样的横杆，双脚可以勾住来做，学校的床就是这样子的，我都是这样做的，实在不行的话，自己想办法了，方法总比困难多。至于练胸肌，可以做俯卧撑，不过我感觉练胸肌最好最有效的方法是做引体向上，我最开始锻炼肌肉的时候就是从做引体向上开始的，但要注意的是，双手抓单杠的时候不要双手手心朝自己脸，而要手心朝外，朝眼睛注视的方向。引体向上很难做，但建议尽自己最大的努力做，做到极限，如果实在是做不下来，那每次做到自己感觉不能做了就下来，每天没事就做做，我以前也是没事就做做，效果特别好，我也是看到胸肌突然就很明显了才有成就感继续锻炼的，后面才开始试着去做俯卧撑，我的每项锻炼都是坚持以做到极限，做不起为宗旨，听说下午五点后和晚上睡觉之前做效果好，早上建议别做太猛，不然一天都没什么力气。还有一点就是，锻炼是对自己负责，对得起自己，不要以偷懒和做的个数为目的，而是效果，要做出效果，引起向上，俯卧撑，仰卧起坐尽量做标准，特别是俯卧撑，一定要求标准，双手弯成九十度，起来的时候背部和腰部同时起来才是标准的，俯卧撑比赛这也是规矩，效果也是最好的，记得我们学校俯卧撑比赛，拿到全校第一，那次完全做到了极限，做完之后双手撑起站起来的力气都没了，起来眼前黑了一下，但等我恢复之后，效果也是特别明显，比赛极限才做了一百五十个，后来恢复之后随便都是做一百五十个，个个标准不偷懒。如果真要下苦功夫，完全不需要一年那么久，一定要记住两点，方法和努力坚持不懈