一场难忘的比赛作文450字

　在我们平凡的日常里，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，作文是人们把记忆中所存储的有关知识、经验和思想用书面形式表达出来的记叙方式。那么你有了解过作文吗？以下是我帮大家整理的一场难忘的比赛作文450字，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

一场难忘的比赛作文450字1

　去年夏天，学校举行了一场别开生面的拔河赛，那场比赛至今想起来我还记忆犹新。

　记得那是一个风和日丽的上午，同学们聚集在操场上准备进行一场有意义的拔河比赛。比赛开始前，每个班都信心十足，同学们也摩拳擦掌，兴奋不已。因为这是一场淘汰赛，大家也既激动又紧张。每个班都在各自研究自己的战术和策略，非常神秘。

　激动人心的比赛终于开始了。抽签决定了我们班和三班比赛。我们班和三班各自站在大绳的两端，大绳中间有红色标志，我们各班的前面也有各自界限。站好队后，裁判手握中间的红色标志，口含哨子，站在中间。只听一声哨响，我们两个班便拔了起来。我们按照之前说好的战术，身子向后倒，后退弯曲，前腿蹬直，还有一个力气大的同学在后面定住重心。我们使出了吃奶的劲，使劲往后拔。红色标志也在我们两班的界限中间左右摇摆，周围是啦啦队的声音，鼓励着我们，我们顿时像大力士附身，喊着口号：“一——二！一——二！”终于在一片欢呼声中，红色标志过了我们的界限。我们赢了。同学们高兴地手舞足蹈。比赛仍在继续，我的心也久久不能平静，沉浸在比赛的快乐中。

　这场拔河比赛也使我懂得了，众人拾柴火焰高，团结就是力量。

一场难忘的比赛作文450字2

　今天中午，我们班的体育健儿们，和五班的运动员们，开展了一场惊心动魄的篮球比赛。

　当长哨声响起时，比赛就开始了，做足了准备的双方队员好像时刻都要把对方秒杀死似的，队员们个个聚精会神，紧盯着那飘飞的篮球，彼此配合的相当默契，可五班似乎比八班更占优势，一开始就高出我们班几分，对方啦啦队在一旁欢呼，就像赢定了一样，当然我们班同学也不甘示弱，“加油！加油！”声音比他们班喊的更响亮。

　就在这时，我们班逆转了，只见一个队员抢到了篮球，他带球绕过好几个人，迅速向三分线奔去，纵身一跃，接着用力一掷，“进了！”大家都还没去看，就听到我们班拉拉队同学大喊着，“三分！三分！”他们个个脸上笑开了花，但我们班的队员，却只露出一丝放松。并不显得特别激动，因为分数还没赶上五班。 他们继续在场上忙碌着。

　很快大家又将目光投向赛场，接近尾声时，八班又进了一个三分球，再投一个超过五班！我们在心里干着急，果真，最后几分钟，我班的一个运动员，趁五班没注意，从后偷袭，将球抢过像，一只猴子一样，双脚一蹬，跳跃起来，将球投入篮筐。篮球像只听话的鸟儿，落入筐，我们班拉拉队员尖叫起来！我们几个女生拥抱在一起。

　最后，我们以19:18险胜！

一场难忘的比赛作文450字3

　每个人都有自己的比赛经历，我也不例外。我从一年级到五年级，只参加过两场比赛。那就是作文比赛和蟹行走比赛。但我最难忘的就是蟹行走比赛。

　那是在一个星期三的下午。每个活动都开始了。老师分别用话筒叫每个班参加同学的名字。老师念到我的名字时，我连忙跑到蟹行走比赛的地点。

　老师先教两个六年级的同学做示范。背对背，两个同学的手弯在一起。做完后两个裁判老师便商量比赛的顺序。商量以后就说：“从高年级到低年级比赛。”六年级比完后到我们啦。我和我的搭档开始紧张啦，我们正在四跑道上（是有1234四个跑道。）老师看见我和我的搭档紧张。就说紧张的话做一个深呼吸就不紧张了。我和我的搭档做了一个深呼吸，就没有那么紧张了。老师叫我们不紧张了，就说：“预备开始。”那时我又开始紧张了，我的搭档已经拖着我走了。我们被落在后面。我想和搭档说让他们赢吧。可我听见朋友的加油声和搭档的汗水，就想我们一定要赢。然后我就和我的搭档说了，我们一定要赢。然后我们一起努力，终于反超了他们，遥遥领先。最好是我们赢啦！我和我的搭档在跑到道的终点上欢呼跳跃。

　我的体会是：朋友的加油声，是你前进的希望。搭档的汗水，是你前行的力量。只要你相信你会做到，只要努力，一定会做！

　这就是我难忘的比赛。

一场难忘的比赛作文450字4

　“加油、加油……”，操场上传来了阵阵的喝彩之声，原来是我们正在玩‘二人三足’的比赛。

　‘二人三足’是一项传统的学校比赛运动，规则其实很简单，就是两个人把各自的一只脚用绳绑在一起，同心协力，第一对跑到终点的就算胜利。

　这次”二人三足”比赛前，老师偏偏找到了我，让我参赛。我很紧张，因为我平时比较喜欢看书，喜欢美术和音乐，却很是讨厌体育运动，体育成绩也是出了名的不好，于是我就主动找到老师，对老师说：＂老师，我想在教室里看书，不想去参加比赛。＂老师却和蔼的对我说：＂老师知道你爱看书，可是你也要好好的锻炼身体呀！＂＂嗯，我明白了，老师！＂我无奈地说道。但当老师告诉我，我的搭档是小美的时候，我高兴极了。因为小美她是我们班的体育委员，体育成绩非常优秀。同时我又有小小的担心，小美那么强，我这么弱，她会不会看不起我呀？

　终于等到了比赛的那一天，赛前，小美主动开导我说：“不用紧张，有我呢！我们一起好好合作吧！”听了这话，我感动极了。我也主动负担喊口号的任务！比赛场上人山人海，热闹极了。一声号响，我们开始往前跑去，起初我们跑的很慢，我还一不小心摔倒了，她连忙扶我起来，不但没有一点嫌弃和责怪，反而问我摔伤没有？我摇了摇头。我们赶紧又跑了起来，渐渐的，我们配合的越来越好，越跑越快，我们超过了一个又一个，到达终点的时候，我们居然得了第二名。我们高兴极了！

　当我们骄傲地站在领奖台上，老师给我们每个人发了一只笔做为奖品。那只笔被我用力的握在胸口，这是我用汗水和努力和团队合作换来的呀！

一场难忘的比赛作文450字5

　去年的音乐课上，柳老师说：“今年，学校举办了一个“敦煌杯”华东地区青少年乐器演奏大赛，有兴趣的同学可以去参加一下。”我想：“俗话说“养兵千日，用兵一时”，我从幼儿园大班开始练习吹竹笛，考级证书也有一大堆，可这样大型的比赛还从没参加过，现在有，太好了，正可以锻炼我了，“机不可失，时不再来”，我按捺不住激动、兴奋的心情急切地去报名了。

　比赛的那一天终于到了，我坐在电动车上，赶往赛场，一路上，心“怦怦”直跳，忐忑不安，但我暗暗给自己打气：加油！我是最厉害的！我一定行！一进比赛地点：“哇！”大部分都是五六年级的大哥哥、大姐姐们，有的在自己练习比赛曲目，有的在看乐谱，也有的在和父母悄声说话，看他们大多神情轻松，好像胜券在握的样子，我不禁想：“唉，胜算不大了！但又一想：就算没得奖，我也要好好地吹完！于是我大胆地走进了赛场。

　赛场里有许多评委，他们的目光都聚集到我身上，我的手心直冒汗，脸也涨红了，我想：豁出去了，胜败在此一搏！我稳定了一下情绪，开始吹奏了，虽然我吹的曲子是《姑苏行》优美婉转，但我的心像蹦极了一般，狂跳不止。

　终于演奏完了，我长长舒了一气，头上的汗多得要命，我想：终于顺利吹完了，真不容易啊！这真是一场难忘的比赛！

　过了几天好消息传来，我获得了三等奖，当时我懵了“不是我获得的奖吧？”我问妈妈，妈妈笑着说：“这真的是你得的奖！”我想：虽然没有能进入五强，也没拿到奖杯，但我知道了这样一个道理：台上一分钟，台下十年功！

一场难忘的比赛作文450字6

　周六，乒乓球张教练带我们回神木参加一场乒乓球比赛。经过一小时多的长途跋涉，我们来到了目的地，下了车来到打乒乓球的赛场。

　一进门，迎面站着一排威风凛凛的大哥哥们，排成一行整整齐齐的站在我们面前，听张教练说：“这就是我们的对手”。看着他们我的心里有了一丝胆怯。按照张教练安排先派我们中最厉害的上阵，希望他的胜利带给我们信心，可是没想到他竟然输了比赛，张教练也有点心慌，只好派出我们中的第二个学员出战。但没想到又败了下来，张教练看着剩下的我们几个说：“没关系，就当锻炼。”

　我看着队友一个一个落败，心里很是不安，不一会儿，轮到我了，只见我的对手比我高出了一个头，身体魁梧，他看见我哈哈大笑，顿时我一点信心都没有了，张教练也是低着头站在边上。一开场我就连输三球，虽然场边队友在边上给我加油鼓励，但是我还是没有信心，一直处于被动，又输了几颗球，我就彻底失望了，很快输掉了第一局。

　第二局开始了，看着那胖子对我不屑一顾，我很生气，静下来想一想他老利用上旋球，让我打高，然后扣过来。教练教过我只要反搓一下，球一直旋转，对手扣球时失败几率会大大增加。于是我利用他这一弱点赢得了第二场的胜利，第三局对手也发现了这个弱点和我对打时，不再扣了，但是因为它太胖，体力明显不支，虽然打得艰难，但最终还是我赢得了比赛的胜利。这时我看见张教练脸上也露出笑脸，我高兴的跳了起来。

　这真是令我难忘的一场比赛。它让我明白做什么事情都要动脑筋，更不能胆怯，只有勇敢面对也是会看到胜利的曙光。

一场难忘的比赛作文450字7

　一天晚上，我们全家来到马寅初中学的体育馆观看一场篮球总决赛，黄泽队和安全管理队的对决非常精彩，而我的爸爸还是安全管理队的主力队员呢！

　比赛开始了，体育馆里早已人山人海。刚坐下没多久，豆大的汗珠就从我的头上、脸上、胳膊上流了下来，整个篮球场热得像个汗蒸房，但我依然聚精会神地看着比赛。

　两支队伍为了争夺冠军，一直不相上下，谁也不让谁。我在看台上紧张得捏了一把汗，不停地呼喊着：“爸爸加油！爸爸加油！”爸爸好像听到了，球打得更加起劲了，在球场上大显神威，抢了好几个篮板球得了好多分！我静静地注视着球场，忽然，安全管理队又抢到了球，并把球传给了我爸爸。爸爸一拿到球就腾地跳起来，往球框方向用力一投，只听见“哐啷”一声，安全管理队又获得了宝贵的“2分”，全场响起了热烈的掌声。我心里乐开了花，感到无比自豪！渐渐地，安全管理队和黄泽队的比分拉开了，45：18，我一直悬着的心也慢慢放了下来。

　第三节比赛结束了，球员们个个满脸通红，筋疲力尽了！此时，我看到一个叔叔，他把球衣脱下来，像拧毛巾一样拧出了很多汗水，我和小伙伴们都惊呆了！爸爸也是大汗淋漓，我连忙跑过去给爸爸递水，并鼓励他说：“爸爸你们快赢了，加油！”爸爸疲惫地笑了！

　最后，安全管理队赢得了比赛，他一把抱起我，开心地说：“打了那么多年篮球，终于获得了一块金牌！”妈妈“咔嚓”一照，留下了这难忘的一刻！

一场难忘的比赛作文450字8

　岁月如梭，小学六年的生活马上就要结束了。我的老师，我的同学，我的教室，我的课桌，这些都让我难以忘怀，小学六年的生活中，是他们一路陪伴我。

　小学生活中最让我难忘的是六年级的那次排球比赛，因为那次让我领略到了我们班同学的团结。那是一场我们班的`“女汉子”与九班“女汉子”的较量。以前都听闻九班的女排很厉害，所以大家都有些担心，如果打败了九班，我们班极有可能是大满贯——5场全赢。随着体育老师的一声哨响，比赛就开始了。大家都心惊胆战地盯着上排球，怕落下了什么，我们班每赢一个球，拉拉队员们都高兴地鼓掌叫好，还时不时地叫着“好球”，九班也是如此。依我看这排球比赛不仅是场上队员们在比赛，连各班的拉拉队员们都在暗中较量。这样越打气势越高，第一轮我们险胜，但第二轮我们败给了九班，最扣人心弦的第三轮开始了，这轮只有十五个球，大家的心跳都加速了，都死死地盯着球，心情就如同坐过山车一般，最终，我们班获胜了。大家都兴奋地跳了起来。连方老师都像个小孩子似的活蹦乱跳起来了。

　那一次排球比赛，一直留在了我的记忆中。

一场难忘的比赛作文450字9

　秋高气爽，凉风习习，一年一度的体育节终于到了。我最喜欢的项目是接力比赛。接力比赛全班都要参加，每个人跑三十米。

　比赛前，我们全班同学一起做了充分的战术准备。我们把跑得快的同学分为三部分：第一部分安排到了前面，为了让后面的同学更有信心；另一部分安排在中间，以备我们落后的时候把速度提高上来；最后还安排了一个跑得快的同学，他可以在最后冲刺。

　比赛终于开始了，只听“呯”的一声枪响，同学们像离弦的箭一样冲了出去。我们遥遥领先，但是一不小心，就被别人超过了。我们的心提到了嗓子眼，几乎都要跳出来了，不停地喊着：“加油！加油！”终于轮到我了，我刚拿到接力棒，就飞快地跑了出去，我们班阵阵的呐喊声响彻云霄，使我浑身充满力量，我跑得更加卖力了。

　不一会儿我们班就领先了。当我跑到终点的时候，已经累得气喘吁吁，心呯呯直跳。虽然我很累，但我还是继续为我们班后面的选手加油。

　终于，在我们班同学的共同努力下，我们拿到了第一名的好成绩。大家欢呼雀跃，嗓子都要喊哑了，载歌载舞来庆祝我们的胜利。

　这真是一场令人难忘的比赛呀！通过这场比赛，我们班的同学更团结了，我们也懂得了团结力量大！

一场难忘的比赛作文450字10

　想起那一年，那一场比赛，一幕幕挥洒汗水的画面，都不自觉浮在脑海中。"砰！"刺耳的枪声回绕整个校园，也揭开四年级班际接力赛的序幕。

　担任先锋的起跑者随即冲刺，各式各样的叫喊声此起彼落，转眼间便轮到我，一边听着加油声，一边做好接棒的姿势，回头一看，最先映入眼帘的竟是穿着亮绿色背心的同班同学，看着他手中的棒子已经要交给我了，我迈开步伐，想藉由“助跑”助自己一臂之力。虽然只有短短一百米，但是团结力量大，为了替班上守住去年的冠军宝座，每个人使出九牛二虎之力，尽自己最大的力量，完成两千米的接力。

　当比赛结束哨音响起，原本高昂的场面，顿时在那一刻变的鸦雀无声，但马上，有的班在欢呼，有的班却在叹气。而我们班有人表情落寞，有人面带笑容。

　然而，我们也只是一组中的"第二名"而已，于是大家又急忙跑去裁判老师身旁，只见他笑了笑，说了几个字。

　原来，我们班是货真价实的第二名，我的心不知该高兴，还是要难过。正当我在苦恼的时候，一场争执点醒了我。“还不都是你！”“自己没有跑还说别人！”……打钟后，老师为他们平息战争，并说：“我们获得了荣誉，就不该抱怨，下次在努力，一定能更好！”

　看着黑板上挂着"年级接力第二名"的奖状。虽然内疚自己没达到老师的期许，但不该抱怨身旁的任何人。

　我笑了！因为这次比赛让我了解：胜不骄；败不馁。获得成功的人不骄傲，才能更上一层楼；不因失败而气馁的人，才能进步！

一场难忘的比赛作文450字11

　今天我像往常一样去中央公园踢足球，不过今天是我踢的最不好的一次，因为，我们太骄傲了，居然把守门员调到了中场，最后，我们1：2输给了对方，下面我给大家讲讲这次球赛。

　我们迅速分完组，我们一组有：我、邹荣折、曹李。对方是王禺针、夏雨凡、刘适源。然后比赛开始，我把球传给了邹荣折，邹荣折迅速过人，可被他们的后卫抢到了，他大脚传给了夏雨凡，曹李发现情况不妙立刻回防，用脚守住了球，好险啊！差一点就进球了。我们也立刻回来防守，想：看来我们要一个守门员才行，可谁都不想当守门员，因为当守门员不能踢球，所以我们也没想太多继续开始踢足球，就这样我们踢完了上半场，开始中场休息。

　在中场休息时，我们一边喝水，一边商量策略，最后，我们决定让曹李在后面防守，其他人在前面踢。曹李一抢到球就传给我，我再过两个人传给邹荣折，他再射门。一商量完下半场就开始了。

　王禺针把球传给了刘适源，我们上去抢球，可被他躲过了，现在只能看曹李了，他踢走了这球，可被夏雨凡接到了，他大力射门，球进了！我们非常伤心，我们一定要射进一球，可我们也没多少体力了，一发球就被抢走，眼睁睁地看见又进一球，我们失去了信心，不过我在邹荣折的一次大脚中找回了信心，因为这球踢到了对方后场，又被我接到了，我再一踢，球进了。不过时间不等人，转眼间90分钟到了，我们1：2输了，不过，我还是开开心心地回家了。

　在这场比赛中我懂得了虚心使人进步，骄傲使人落后。

一场难忘的比赛作文450字12

　7月20日，天空非常蓝，云朵妹妹好像在为我加油，太阳公公仿佛在让我放松，不要紧张……因为我们今天要参加一场重要的健美操比赛。

　到了比赛场地，先是个人比赛。老师给我们一人一张号码牌，我的号码是“135”，我又看了看陈姚、吴思睿还有梅子轩的号码，发现我和梅子轩是在一个考场。过了一会儿，老师说轮到130-150号了，我的心像有成千上万的兔子在跳。到了考场，我们大家都分开了，我发现裁判是我幼儿园时的体操老师，顿时，我的脚一抖一抖的，心想：“希望老师不会认出我。”

　考完后就是难忘的团体操比赛了！我们先比花球啦啦操，我们走到各自的位置做好准备。音乐刚想起，我就差点做错一个动作，但是我仿佛看见妹妹在家为我喝彩，老师们紧张地看着我。我马上平静下来，认认真真地跟着音乐跳着。跳完后，裁判老师说我们得了270分！我们有的欢呼，有的鼓掌。过了一会儿，轮到我们跳街舞啦啦操，可是我抢了一拍，陈姚又做错了动作，所以只得了215分。

　最后一刻公布结果了！老师说：“徐梓萌等人的街舞第二名，啦啦操第一名，奖金50元！”我仿佛看见了同学们在祝贺我们，老师因为我们而自豪。我们又蹦又跳，开心极了！

　这场比赛真令我难忘！

一场难忘的比赛作文450字13

　昨天我们学校举行了一场球类比赛，这场球类比赛给我们紧张的学习生活带来了放松。

　每个年级进行的比赛项目不同，我们是和老师进行一场足球友谊赛。首先发球的是关宏博，他用他那强壮有力的脚把球一点不偏偏传给了张力宏，张力宏接到球后就像脱了缰的野马一样飞快地带着球跑，他看到前面有老师在堵他，他毫不犹豫地快速把球传给了金坤，金坤用那强壮有力的脚把球传给了赖文涛。此时他们已经到达了老师的后卫界，赖文涛一个脚肱把球又传给了关宏博，关宏博抓住时机，一脚忽地飞出去，球————进了！

　我们非常开心，笑得我们腹肌都疼了，我们的欢呼声淹没了整个操场，在场的观众们为我们欢呼，为我们鼓掌，观众们的掌声，什么声音都响亮。

　我们信心倍增，我们把全部精力都用到下一个球上，连着又开了一球，这一次我们本以为又能进一球，可曾想我们的球被老师轻而易举地抢了过去，看到来势汹汹的的足球，我们的守门员包佳乐的脸上露出了紧张的神情，我们把全部希望都放在了守门员身上，由于来势太猛，还是让老师把球给进了，我们的守门员包家乐哎了一声，而我们并没有责怪他，因为我们知道只有团队和谐才能够进球，如果不是因为我们太大意，老师们根本就没有机会进球，我们重整心态，又发了一球，这回我们可不敢放松警惕，不能再给老师留机会进球……

　比赛在激烈地进行着，我们这次比赛真是又惊喜又激动啊！

一场难忘的比赛作文450字14

　阳光森林要举办一年一度的跳远比赛，今天天气晴朗，四处山清水秀的，景色格外美丽。明天就要举行跳远比赛了，小动物们都兴奋极了。

　毛毛听说明天要举办跳远比赛，立刻回家告诉了妈妈。但妈妈却语重心长地告诉他：“做什么事千万不要骄傲。”

　赛场上有很多小动物，大象站在树旁边说：“跳远比赛马上就要开始了，请各位参赛选手准备好。”狮子、袋鼠、猴子……都站在了跳远线上，蓄势待发。毛毛现在紧张极了！不过心想：第一肯定是我的。

　“准备，跳——”毛毛信心满满，可是没想到，连袋鼠都没有比下去，毛毛垂头丧气的哭了起来。它的眉毛皱起，像一个折叠小船，眼眶里的泪水在打转，嘴巴抿的紧紧的。

　第二次比赛马上又要开始了，他想起了妈妈说的话：“做什么事千万不要骄傲。”他屏住呼吸，使出了全身力气跳了过去。不过这次竟然跳过了袋鼠。

　这次跳远比赛，还是狮子大哥获得了第一名。谁都比不过它，它是全世界的冠军。毛毛哭着跑回了家。

　毛毛回家后对妈妈说：“妈妈对不起，我输掉了比赛。”妈妈温柔地对我说：“比赛时，妈妈在旁边一直看着你。你没有因为输了而放弃比赛。你是最勇敢的孩子。”

一场难忘的比赛作文450字15

　在人的一生中，应该都有刻骨铭心的比赛。是拿起笔宛若有如神助，构想源源不绝的作文比赛；拉开嗓门、引吭高歌，发出美妙声音的合唱比赛；演奏出令人陶醉在 音乐世界中的音乐比赛；在舞上发光发热，大胆展现实力，让人看得目瞪口呆。掌声不断的舞蹈比赛；拿起画笔，在画纸上，把才华发挥的淋漓尽致的画图比赛…… 等。而让我终生难忘的那场比赛，就是与势均力敌的对手，经过战战兢兢。轰轰烈烈。龙争虎斗、不分上下，必须拼的你死我活的朗读比赛。

　比赛时，我抱着一丝得名的希望，用忐忑不安的心情，进去比赛的场地。我先聆听前面几位，朗读出的“作品”，把他们的“精华”精挑细选，结合自己本身的优点，让自己朗颂出完美无暇、独一无二的“作品”。

　不过轮到我朗颂“作品”的那一刹那，我的心情起浮不定，因为在那一瞬间，我的脑海无时无刻、反反覆覆，清晰的浮现，去年朗读比赛，我惨遭现实、残酷的“失败者应尝的苦果”，因此我并没有将完美无缺的“作品”呈现出来。

　我一出比赛场地，用迅雷不及掩耳的速度，马上到我和死党的“谈心场所”，吐露苦水、诉说心事，我把比赛的过程、我的失误、疏失、过错，一五一十、一字不漏的诉说，她一边安慰我，一边陪我痛哭失声。结果公布比赛成绩，我得到了第三名的佳绩，那时我有皆大欢喜的感觉，因为这个消息，是公布在网站上，所以这个消 息传播的速度，就像口啼疫一般迅速。所以来恭喜的人络绎不绝。

　比赛输赢不重要，能吸取宝贵的经验，才是举办比赛最大的意义。

只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U

练习篮球的基本带球方法

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22�身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置

1、庆幸有你伴我有幸伴你多年 2、不负情深不离久伴

3、眼里的星星梦里的月亮

4、莽子娃娃闷墩宝宝

5、陪你到世界末日#陪你到天涯海角#

6、你是文盲怪我没教

7、墨染と白衣

8、杯里的酒还满眼里的你还在

9、清风未央长夜未殇

10、我们绑在一起的手从来就没有分开过

11、多情易厌少情易变

12、迎合你丑嫌弃你帅

13、不才少女不才少年

14、于我矜贵于你娇艳

15、执一壶解忧换一壶清逸

16、情话编辑室暧昧交流所

17、孤酒恋人回忆情人

18、[叫我女王大人!][好的萌面大王!]

19、遮不起眼底柔情藏不住心中深情

20、几声叹息几场别离

21、时光的爱情时光的旧侣

22、忆笙暖夏凉梦微旧挽梦凉秋旧酒南笙

23、帅气傲娇不撩人可爱乖巧只撩你

24、一岁就可帅了两岁就可萌了

25、少年他眉眼如画i少女她唇鼻如琢i

26、奇葩界的轰炸机逗比界的战斗机

27、也会想要保护人也会想要被保护

28、啊你干嘛打我偶尔疼疼你嘛

29、狂风里拥抱暴雨里牵手

30、身野稳浪场心野混情场

31、枪崩负心狗棍打第三者

32、未曾相逢先一笑初会便已许平生

33、腹黑攻炸毛受

34、不再善良秀恶杀戮

35、怯笙祀梦

36、夜未央乐未殇

37、干净像风安静像风

38、痞子动了情浪女动了心

39、和我走夜路吧我想趁机抱你

40、寂寞陪我静然失心孤独伴我安然无恙

41、逗比，卖笑吗萌比，卖萌吗

42、自缚相拥死生相忘

43、柠岫汐屿

44、鹊南鸢北

45、小兵好萌好可爱呀你比小兵更可爱呀

46、走近我你别腻i离开你我会哭i

47、开车老司机逃票小乘客

48、半杯清茶半阙临安

49、懂了情的浪女动了心的痞子

50、眼颦春山眉蹙秋波

51、去途是你来路是我

52、掰一块尊严蘸一点狼狈

53、路途医生半路患者

54、翻版情人:)异性朋友:)

55、笨猫多只i本末倒置i

56、落眼清风齐眉细雨

57、南旬北屿

58、[不曾离开][满是深爱]

59、手捧初梦不忘初心

60、你的茕茕孑立我的踽踽独行

61、打小就萌打小就帅

62、娃哈哈哈动世界爽歪歪歪倒宇宙

63、生来孤独渴望拥抱

64、素颜学妹苟合学长

65、我喝故事不爱酒我跟风走不与你

66、裴你一生不璃不弃

67、爱酷还爱闹不哭还爱笑

68、一夜一次绝对超嗨一月一次血光之灾

69、会推开就别来爱我不深爱就别靠近我

70、格林王子安徒女孩

71、稚妄稚愚

72、别在冷风里喝酒我也不会陪你走

73、女神约我散步男神请我跳舞

74、别握感情刀别打感情牌

75、旧街旧城旧港旧人

76、囚你终老纵我情深

77、对风讲跟酒聊

78、不要未来只要你来一直都在你在不在

79、给你最好给我所要

80、枫叶々落等你々归

81、长腿老头短腿老太

82、篮球场的呆萌队长啦啦队的花痴小妞

83、知不够合衬知不够登对

84、八月请善待他九月请等等她

85、对借好感手挽曾经

86、想要发光i先交电费i

87、清风下暖阳前

88、稳场妓浪荡痞

89、善念温存背后孤冷

90、烈酒迷情清酒暖风

91、岁月痴心人岁月痴情人

92、萌了一翻蠢了一堆

93、葵屿樱笙

94、酒馆旧事酒管心事

情侣空间名字

1、眉间的你心上的你

2、双目顾两生情

3、飞到天上做嫦娥射下太阳作后裔

4、艾玛这不我老头子嘛嗯我在这儿呢老太婆

5、上古男污师原味女污婆

6、闹市海港旧城窄巷

7、想拥抱你的灵魂想入住你的梦境

8、海若有因我若有你

9、壁咚牵手身高差袭吻揉头怀抱杀

10、你脑子进水了吧怎么没把你淹死

11、青衣居士红袖佳人

12、赠卿长梦予君同醉

13、理还乱剪不断

14、莫失情牵莫忘情长

15、对风讲跟酒聊

16、风阁暖人酒巷醉人

17、君莫多情伊莫少情

18、逗逼味小渣女痞子味小渣男

19、敬你干净如洗敬我漂泊无依

20、旧街旧城旧港旧人

21、多少感动心中留一生热爱难回头

22、喝最烈的酒撩最软的妹

23、撩妹只为听娇喘套汉只为看腹肌

24、温柔在左边深情在右边

25、晚安心上人早日同床枕

26、槐树下捅马蜂山坡上听着风

27、时光勿扰岁月静好

28、懂了情的浪女动了心的痞子

29、我想吃好吃的我就是好吃的

30、欧巴我要吃糖！欧妹我要吃你！

31、宁愿没拥抱共你可到老

32、相顾无言唯余一笑

33、离人散清歌挽

34、剧情再美终究是戏i黄昏再美终会天黑i

35、果味衬衫烟味短裙

36、谈不上爱但很喜欢

37、入过万人眼只藏一心人

38、虚伪难戒︶虚拟难防︶

39、污女七分热痞子三分冷

40、你别哭我弯下腰。你好高我够不到。

41、三分清歌七分漫舞

42、再笨也是你媳妇再傻也是你爷们

43、梦里相伴就此长眠

44、随她闯荡随他飘洋

45、开车老司机逃票小乘客

46、今生提着刀还你前世笑

47、拿刀的狗持盾的猫

48、泛黄情书纸发霉礼物盒

49、打小就傲见你就怂

50、一别西风十年徘徊

51、酷够味浪够野

52、物事人非好玩么口是心非带劲么

53、捧场王冷场帝

54、情场污神、情场高手、

55、穷极一生只与一人

56、只需懂你1半-只需懂我1半-

57、大叔抱一个傻妞么一个

58、稳场妓浪荡痞

59、下水道味的小污女风油精味的老司机

60、那场雨我没打伞那夜晚我没入睡

61、多久就会要分离多远都要在一起

62、野的像风傲的像光

63、娶了个疯婆娘-嫁给了臭流氓-

64、无人像我傀儡般活

65、站在你面前几分像从前

66、岁月痴心人岁月痴情人

67、不撩寻常妹不撩普通汉

68、一杯空气一罐思念

69、空旷的感情ゝ暴走的伤心ゝ

70、伊人心事尘寰未了

71、执念你心追忆你情

72、这情好烫这心好浪

73、一个人我干净利索一个人我干净安稳

74、伴我别走爱我别腻

75、千里情书万里恋歌

76、窗枝猫床尾鹿

77、温暖开朗淑高冷闷骚萌

78、南乔几经秋北海几吹夏

79、遮不起眼底柔情藏不住心中深情

80、薄酒一杯柔风一缕

81、也许你不知道你是我的依靠

82、我喝故事不爱酒我跟风走不与你

83、一米七骄傲受一米八大总攻

84、候鸟已飞誓言难追

85、爱我：够不够久？伴我：会不会走？

86、把酒迎风借酒言欢

87、不才少女不才少年

88、寻北迷南

89、莜迭空栀

90、你有毒我有瘾

91、很酷只撩你很帅只宠你

92、闻你的味道要你的拥抱

93、小兵好萌好可爱呀你比小兵更可爱呀

94、长街听风。旧巷等你。

95、很酷不聊天很酷不撩你

96、久而久之我已淡忘酒而酒醉我已伤怀

97、他的爱她的赖

98、春来早清梦扰

99、记住我爱你的手势记住我啪你的姿势

100、萌啵啵帅啾啾

qq情侣名字

1、娶了个疯婆娘-嫁给了臭流氓-

2、懵逼小萝莉情歌暖少年

3、你的茕茕孑立我的踽踽独行

4、当初说好不挽留现在是你先放手

5、执手伴负手弃

6、栖于你眉目宿在我心间

7、及笄少女弱冠少年

8、你是年少的欢喜喜欢的少年是你

9、折纸为鹤书信白鸽

10、你说你会陪着我i你说你要陪着我i

11、一杯清酒心已醉一杯烈酒心已碎

12、悲伤辣么大快乐辣么小

13、你咋不上天呢你咋不遁地呢

14、爱我：够不够久？伴我：会不会走？

15、呆萌小甜心高冷小暖心

16、效忠一生为帝王谈一曲悲欢如浪

17、你好高，我怕够不着你别哭，我会弯下腰

18、南隐浪北归途

19、早春暮春酒暖花深

20、三分痴迷。七分甘愿。

21、小兵好帅可以摸吗乄敢摸小兵我就揍你乄

22、陪你喜忧予我长存

23、你别哭我弯下腰。你好高我够不到。

24、天空还是蓝的星星还是亮的

25、如梦初醒如爱初始

26、全网最美最可爱全网最帅最霸道

27、远方多远。有我不远。

28、故事和你待续听风与我讲你

29、她、我娘儿们他、我爷儿们

30、一地枝桠一晌清欢

31、南沐成辰北诺成尘

[email protected] @

33、马里奥偷吃奥利奥孙悟空偷看苍井空

34、她很污但她很善良你很美但你没教养

35、闻你的味道要你的拥抱

36、虚伪难戒︶虚拟难防︶

37、裴你一生不璃不弃

38、幼稚园的小胖妹向日葵班的班草

39、好梦梦你

40、时光暮青丝岁月醉白头

41、青年才俊婉转佳人

42、酒里风烟中客

43、待他一世如一许她一世安好

44、污出新境界走向全世界

45、几声叹息几场别离

46、咬唇的你在为难吗？脸红的你是心动吗？

47、腹黑攻炸毛受

48、深巷少年梦旧城懵懂心

49、爱你长久伴你不走

50、撩人心套路深

51、⊙暮光的太阳⌒黎明的月亮

52、剩几个夜晚再几次晚安

53、各种澎湃各种嗨各种小花各种开

54、良心良心凉的是心上心上心伤的是心

55、我已随风≮我已化雨≯

56、欧巴收容所萌妹贩卖机

57、时光乱了谁的心月光残留谁的美

58、你脸发烫你手微凉

59、凭借醉意方寸朦胧

60、当想你成为嗜好当爱你变成应当

61、懂了情的浪女动了心的痞子

62、地痞小流氓倾城小腐女

63、并肩行过山与水挽手度过夏与秋

64、我不打团只负责帅我不对线只负责萌

65、王说美人如烈酒妓说帝王如匕首

66、故事撩人时间作崇

67、相顾无言唯余一笑

68、适你心喜衬你心欢

69、傲似阳冷似光

70、一杯空气一罐思念

71、愚人码头友人港口

72、问题先生马虎**

73、傲了一生败给情一身傲骨怎能屈

74、用我余生时间i换你顷刻温柔i

75、潮起爱已深i落幕情至纯i

76、橘南小巷柠北森屋

77、[不曾离开][满是深爱]

78、像温柔野兽像慵懒怪猫

79、这情好烫这心好浪

80、混世魔王魔怔美人

81、记住我爱你的手势记住我啪你的姿势

82、为你停眸为你收心

83、薄荷之夏╮柠檬之冰╮

84、海枯鱼亡七秒忆永存九命猫死一颗心不灭

85、我有孤独你有烈酒

86、青花抚水落叶柔情

87、爱酷还爱闹不哭还爱笑

88、我们绑在一起的手从来就没有分开过

89、全网只娶一个你全网只嫁一个你

90、幸相知庆相守

91、许你三世染指的清绝许你波澜不惊的温柔

92、理还乱剪不断

93、森屿暮歌岛屿晨铃

94、时光的爱情时光的旧侣

2020情侣空间名字

20xx情侣空间名字

1、妖娆光阴つ | 婆娑记忆つ

2、我坚持我的风格 | 我活在我的世界

3、七分冷酷 | 三分蠢萌

4、爱你爱不够 | 恨你恨不透=

5、丶习惯你的坏。 | 丶习惯你的好。

6、假装很执着 | 假装很满足

7、前世岁月的沧桑 | 今生年华的苦恼

8、伤已、完美 | 痛已、完美

9、ミ︵温暖的冬天 | ミ︵清爽的夏天

10、好久不见 | 不如不见

11、炫耀你有我 | 羡慕你爱我

12、你喜欢走 | 可我姓刘

13、爱╮无法释怀 | 情╮不由己控

14、是谁在风中歌唱 | 是谁在梦里等待

15、倾城丶少年梦 | 倾国丶少女心

16、是相忘于江湖 | 还是相濡以沫

17、给我炫迈 | 你的益达

18、焚散 | 痴缠

19、终生厮守 | 厮守终生

20、拥你入怀 | 抱你入梦

21、为爱而伤 | 为情而醉

22、听不见是非゛ | 看不见黑白゛

23、づ前世的回眸 | づ今生的擦肩

24、长腿欧巴 | 短腿萝莉

25、后会无期:-( | 后会有期;-)

26、不二姑凉 | 不四骚年

27、天不会不蓝 | 森不会不绿

28、既然没有既然 | 何必再说何必

29、左手倒影 | 右手年华

30、娘子看丶蝙蝠侠 | 相公看丶蜘蛛侠

31、爱过-埋於心底 | 伤过-不留痕迹

32、拾悲者 | 旧荒歌

33、笑、敷衍寂寞 | 心、隐隐作痛

34、阳光少年郎 | 月光清纯女

35、曾经不算完美 | 与你才是经典

36、借我一生情缘 | 还你一世幸福

37、花落、陌上逢 | 花起、尘中醉

38、じ专属小坏蛋ペ | じ专属坏丫头ペ

39、默默守护你。 | 静静陪着你。

40、敢作敢为 | 为所欲为

41、满城花祭泪 | 一世泪倾城

42、纠结写成歌ヽ | 纠结谱成曲ヽ

43、少女不识情 | 少年不知心

44、冷，冷不过人心 | 暖，暖不过拥抱

45、无情。 | 无心。

46、学渣。 | 学霸。

47、﹍恋爱℡ | ﹍爱恋℡

48、宁可。欺人欺己 | 宁可。自欺欺人

49、对风讲故事 | 跟酒聊心事

50、这颗草旳英姿╯ | 这朵花的抚媚╯

51、呆萌grl | 高冷boy

52、恋丶一世倾城 | 爱丶一世繁华

53、积木@ | 朽木@

54、等一场花开 | 等一个你来

55、、何必在意 | 、何尝在意

56、低调丶爷傲 | 低调丶**。傲

57、慰皒半世哀伤 | 遮皒半世流离

58、涐、娶沵 | 涐、嫁沵

59、虚幻╮ | 现实╮

60、-成熟未满 | -单纯已过

61、我想咬你了 | 那咬嘴好么

62、不温柔の菇凉 | 不绅士の先森

63、娚注埆♂ | 籹注埆♀

64、戴帽子的鱼 | 吃影子的猫

65、一袭樱红装 | 一抹夏微凉

66、相濡以茉 | 以身相许

67、纵然有万般心碎。 | 你该笑的甜美、

68、她好刺眼@ | 他好反光@

69、用阳光勾勒微笑丶 | 用微笑掩盖悲伤丶

70、╰つ暖暖的爱 | ╰つ淡淡的伤

71、＂风起 | ＂蝶舞

72、秒杀你的性感 | 抹杀你的骄傲

73、很酷又爱笑 | 温柔又骄傲

74、╭只知道爱你╯ | ╭只知道宠你╯

75、最初北街 | 最初南巷

76、＂浅蓝色、爱。 | ＂纯白色、恋。

77、失去多彩の面具。 | 失去胭粉の艳丽。

78、眼中星光 | 嘴角笑意

79、世世不离 | 生生相依

80、半世情愿つ | 一生守候つ

81、春花开 | 秋叶落