一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然

　　　　1．舒展大方的动作　　健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力，进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。　　韵

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数

NBA“隐藏”肌肉的球星，奥尼尔有8块腹肌，林书豪麒麟臂太吓人！ 众所周知，几乎每一名NBA球员都拥有着令人望而生畏的强壮肌肉，即便是库里欧文这些看起来瘦肉的小个控卫，放在普通人当中也是妥妥的彪形大汉。事实上，练就一身强壮的肌肉也是他们在赛

硬拉60公斤对于不同的人群有不同的水平。对于刚开始健身的女性或者是身体柔弱的女性，硬拉60公斤已经是一个比较高的水平。对于经常健身的人群，硬拉60公斤可能只是一个入门水平。表面上最强的女人是什么样的？看看池妍玉的，一位韩国健美运动员。谁说女

1持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前

锻炼方法的问题，可以参考以下锻炼方法，二头肌增大效果比较明显。并且达到一定的锻炼量时是会有酸痛的感觉的。1、身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。2、此动作非常适合训练二头肌，双手持哑铃，双脚分开与肩同

LZ 175CM，体重62千克 ,偏瘦。基本是和我以前 的酸痛情况差不多。这是我以前的健身计划第一天：练胸　　第一个动作：卧推哑铃，动作要领：平躺于窄一些的凳子上，双手握哑铃，与地面呈垂直地向上推起，向下放时，一定要把哑铃放到与胸平行的

身高172CM、体重58KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如

你提到的部位是三角肌前束。三角肌分前中后三束。锻炼此部位的方法是手持哑铃平举，但平举的方向是向前，胳膊向前伸，可以将双臂交替练习。中束大方法是侧平举，这个大家都懂，后束，也就是三角肌与肱三头肌的分界线部位，其方法是哑铃俯身飞鸟。如果你能确定

　　这个其实很简单，就是锻炼，练出两个比较大的胸肌来。在锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，然后你就可以慢慢的找感觉去抽动了。　　锻炼胸肌的方法有很多：　　双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前

您好：首先你要多看书，多问，多逛逛逼乎。在逼乎关于健身方面的干货还是比较多的，但比较零碎。开始健身就是开始学习，这方面的知识是必要的。如果身边有健身的朋友可以让他们带你。如果没有人带你去，也至少找一个朋友一起去，女孩子刚开始做器械会需要一些

1、你以后可能就是190-195的样子了，因为我情况和你差不多（我们是属于发育晚的，我13岁都没怎么长胡须，我妈妈有170）我是13岁160，15岁178然后每年2厘米长了3年18岁184，19岁185后就在也没长过了。（我全靠高中练体育，

先说说高位防守： 曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况

完美结局分为七个部分，详细内容见下文。一过关步骤：1杀凡人队长a很多人以为攻略阿多尼斯的必要条件是不能帮赫尔墨斯杀凡人队长，其实是可以的，既杀了队长，帮助了赫尔墨斯，也能攻略阿多尼斯!杀凡人队长一定要选择自己单独行动

俯卧撑练二头肌注意什么 　俯卧撑练二头肌注意什么，俯卧撑一般是训练二头肌，让手臂更加有力量，在训练中我们应该注意哪些才能更加达到训练效果，下面一起来了解下，俯卧撑练二头肌注意什么？俯卧撑练二头肌注意什么

肱三头肌的锻炼 窄握推举 A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上 ，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑 在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠

1持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前

你的朋友也太不够意思了吧 你才刚打球愁什么呀，打好球是要靠经验，技术的熟练等等。就算你的朋友取笑你，你也不要太在意，哪里有人刚生下来就会打篮球的。1。蓝底最管用的就是插板，假设站在右边45度，就把球打在篮板那个框右上边，左边也反之，还有我是