跑步机能不能减肥效果

跑步机跑步是可以减肥的。先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

1、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

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速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。所以，刚开始跑的小白，一定不要将速度设定的太快哦！

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运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，尤其是刚开始跑步的朋友，要量力而行，以免损伤到身体健康。

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一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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使用跑步机时要专心

跑步时看电视，会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要是脚底出汗，则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

特别提示

跑步过程中要注意补水，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多；

跑完之后，一定要做拉伸运动，对小腿塑形极为重要；

饮食一定要配合，每日递减减肥法就非常值得参考。

　天天用跑步机能减肥吗其实，正确地使用跑步机还是能达到减肥的效果。跑步机跑步是一个简便的家用健身法，跑步机跑步可以更好的调节好跑步的频率。下面我为大家整理了使用跑步机减肥的正确方法，欢迎大家阅读参考!

　跑步机减肥正确方法

　由慢到快

　跑步时，很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分钟慢跑，接着再是快走4分钟，逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。最好是速度不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。

　热身动作

　热身运动，除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展，这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如：双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，或者是慢走1分钟，快走4分钟，等身体逐渐热起来之后，再开始进行跑步。

　跑步减肥的五个要点

　跑步固然可以减肥，所以跑步是许多MM喜爱的一种减肥方法，尤其是学生MM。但是怎样可以让跑步发挥最大的功效呢，这还需要学会正确的跑步减肥方法。下面，我教大家跑步减肥的正确方法。

　动作摆动

　跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动，但操作起来也是有技巧的，最好是同时跟着脚下的频率也加快，变成快走。在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　跑步减肥的禁忌有哪些

　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。

　吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。

　如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

　禁忌2、运动量无法满足需要

　如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

　如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

　禁忌3、消耗量比想象的要少

　跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。

　如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。

　禁忌4、一成不变反复做同一个练习

　如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。

　为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。

　禁忌5、只看着磅秤上的数字发愁

　跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。

　在健身的时候，跑步机大家都不会陌生，我们可以通过跑步机来起到锻炼效果，而且是可以利用跑步机来调整好跑步的速度，不过很多人在利用跑步机跑步的时候，希望可以通过跑步机来减肥瘦身，那么具体效果怎么样，一起看看吧。

　 跑步机减肥效果好吗

　跑步本身就是一种全身性的有氧运动，而且我们可以通过把身体内的脂肪以及氧全部结合在一起，这样就可以给我们的身体提供能量，同时还可以消耗掉身体的脂肪。而且实际上跑步机是要比其他各种的有氧运动器械所消耗的热量都要多非常多的。

　所以说如果想要进行高强度的运动，那么跑步机无疑是最佳的选择，坚持跑步机跑步1小时，这样就可以消耗掉850千卡的热量，如果是进行低强度运动，那么跑步机依然效果非常好，然后我们每小时去消耗上550千卡就可以了。同时我们在跑步机上进行运动的时候，这时候就相当于平时的跑步了，如果说大家选择慢跑的话，那么30分钟就可以消耗掉300卡路里的热量，如果是选择中速跑，那么30分钟就可以消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量，所以说通过跑步机来跑步减肥效果很不错。

　实际上跑步机的减肥效果还是很不错的，相对于其他运动来说，还是非常有效果的。主要是因为跑步机是可以检测跑了多久的，同时对于多长路程以及我们自己的心率都是可以起到效果的，同时如果可以让自己掌握跑步减肥的进度。如果说跑步的姿势正确，这样还可以起到减肚子的效果。

　 跑步机减肥要注意什么

　利用跑步机来减肥的时候，首先我们是不能吃油腻油炸食物的，如果说我们想减肥，那么在锻炼完之后的15小时里，大家是不能吃饭的，最好可以等上了15小时之后再吃比较好，同时冷饮和饮料最好就不要吃了。而且一周我们跑上3次，首先要快走上3分钟热身，然后再跑四五公里，在40分钟里跑完就可以了，同时跑完之后也比较饿，这时候我们可以吃两根香蕉，或者吃一个鸡蛋，而且等晚上8点之后，什么也不要吃了。

　可以发现跑步机是可以帮助我们减肥的，因为跑步本身是属于一种有氧运动，所以说我们可以利用跑步机来起到锻炼效果，这样能够对我们健康有好处，不过利用跑步机跑步的时候也会有一定注意事项，是我们必须要谨慎对待的。

跑步机可以瘦全身吗

跑步机可以瘦全身吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中非常重要的，运动可以舒缓的心情，对三高人群的重要性不言而喻，一起看看关于跑步机可以瘦全身吗。

跑步机可以瘦全身吗1

跑步机可以瘦全身吗

用跑步机进行减肥可以起到瘦全身的效效果，跑步虽然是一项看起来只运用腿部力量的运动，但其实任何运动减肥的方式都不可能只局部瘦身，在使用跑步机跑步的过程中消耗的热量是全身的，所以甚至可以起到瘦肚子以及瘦脸等作用。

跑步可以减肥这是很多人都知道的真理，但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功，一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了，所以每天跑步半个小时（当然是一次性跑步半个小时，而不是多次跑步总计半个小时哦）是完全可以起到不错的减肥效果的。

一天最适合跑步的时间段是在下午的5—6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8—9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2—3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

跑步机减肥的注意事项

首先要热身

很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

速度不宜过快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

一定要收腹挺胸

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑后做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

跑步减肥的好处

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

7、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%—20%，男性可以减少6%—13%。

跑步机可以瘦全身吗2

跑步机怎么使用 如何选择合适的`跑步机

健身教练介绍说：如果空腹进行锻炼的话，极易造成健身者出现运动性贫血，因此在跑步之前最好喝一些果汁或者吃一些香蕉，精力充沛的去进行锻炼。

选用快速启动模式：

正规的跑步机会预置一套程序，健身者在跑步时只需按照提示输入数据，便可以选择不同锻炼方式。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

从走步开始：

建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

注意身体位置：

跑步时要注意站在跑带的中间部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，。

慢慢停下来：

健身者跑完步之后，刚下跑步机可能会感觉眩晕，遇到这种情况逐渐把跑步速度降下来，就不会出现这种情况了。

如何选择适合自己的跑步机：

首先，你需要选择一台舒适的跑步机。

在家中购置一台跑步机可以帮助我们更轻松地运动，但是如果你选择了不舒适的跑步机，那么你很可能不会花太多的时间在这台机器上运动，这样一来很有可能得不偿失。所以请大家牢记，在挑选跑步机时舒适感是最重要的因素。

第一，可以选择一个机身重量大一些的跑步机，这类型的机器稳定性会更好。第二，需要根据自己的体型（身高和体重）来决定跑步机的宽度和长度。如果你是身材高大的人，那么你的跑步机也应该选择高而宽的，因为如果跑步机的跑带过短，你在跑步时可能会不幸从机器上摔下来。而如果跑带不够宽，你将不得不压缩自己的步幅、扭曲自己的跑步姿势，这样就达不到运动的良好效果了。如果家中没有很大的空间来放置大型机器也没关系，可以选择购买折叠式跑步机。第三，减震系统对于一台好的跑步机来说也是非常重要的，最好选择带有20%至25%缓震功能的机器。第四，在购买时还应该检查跑步机在运行时是否有噪声，毕竟，没有人愿意在跑步时发出摩托车般的轰鸣声。

其次，你需要选择一台质量优良的跑步机。

在挑选跑步机的时候一定要有足够的耐心，千万不要直接把第一眼看到的那台机器迅速打包带回家，要多多挑选和参考不同的款式并且多关注有品牌保证的机器。当然，每个人预算大小各不相同，但我们不必为预算不够而感到头疼，因为即使在知名大品牌中也不乏有价格较为亲民的款式，商场里总有高端、低端各种配置的机器任你挑选。此外，你在选择跑步机时还需要考虑到自己的运动情况，你是属于每天都会花费至少一个小时来刻苦运动的人呢？还是属于每周仅能抽出时间运动一次或两次的人？根据自己对于跑步机的使用频率高低，可以选择在购买时做出或多或少的预算投入。所以，如果事先知道自己会经常使用跑步机的话，那么最好要用一个好价钱买一个质量更好的机器。但是，如果你只是偶尔跑跑步锻炼一下，那么可以买一个功能不那么强大的跑步机。

是否选择一台具有各种高科技功能配置的跑步机要取决于个人喜好，毕竟功能越好价格也会越高昂。但无论如何，一定要擦亮眼选择一台质量有保证的跑步机。

　　在生活中跑步机可能是属于健身最常见的一种器材了，因为很多的健身新手在一开始健身的时候都是会选择用跑步机来进行锻炼的，跑步机其实和生活中的跑步有一定的区别，因为跑步机是属于可以自动帮助调节速度带跑的作用，有的一些经常减肥或者是一些想要锻炼腿部肌肉的人群就会选择用跑步机来帮助达到训练的效果，但是在平时生活中使用跑步机锻炼真得可以达到减肥的效果吗在平时生活中在跑步机上锻炼又有那些合适的训练的方式呢我们一起来看看吧。

　　一、跑步机能减肥吗

　1、在平时生活中使用跑步机想要达到自己减肥的成效的话，答案是肯定可以的，在平时生活中一些想要减肥的人群可以通过在跑步机上锻炼来帮助自己身体内脂肪的燃烧，但是需要坚持，而且每一次在跑步机上锻炼的时间也要足够的长，最少的时间要有半个小时左右，这样才会有训练效果，也才能让自己身体内的脂肪含量转化成能量燃烧，帮助消减自身的重量，而且经过研究表明我们每一次跑步在半个小时之前的时间段内身体燃烧的都是属于人体内需要的糖分，但是在三十分钟之后身体就会将体内的脂肪含量燃烧，所以在平时生活中锻炼时候一定要坚持，要有一个时间规划，这样才能让锻炼的效果更加的明显。

　2、在生活中使用跑步机减肥的朋友在进行训练的时候要注意速度的变化问题，因为在跑步机上跑步的时候要及时更改跑步的速度，这样才可以让减肥的效果更加的明显，所以在平时生活中在跑步机上进行训练的时候可以先加速跑步之后在慢慢的减速匀速慢跑，这样才能让减肥更加有效果。

　3、在生活中使用跑步机锻炼减肥的朋友不仅仅只是依赖跑步机上面的锻炼来帮助自己达到减肥的效果，也要适当的改变自己的饮食方面的习惯，在平时生活中减肥的朋友在饮食方面一定要合理安排，食用一些合适的食材和锻炼一起搭配，这样才能让减肥的效果更加的明显。

　　二、跑步注意事项

　1、在平时生活中在跑步之前一定要做好热身运动，这样才能让跑步的时候不会出现肌肉拉伤的情况发生。

　2、在平时跑步的时候也要控制跑步的时间，而且在平时生活中在吃饭之后的一个小时以内的时间是不建议跑步的，会导致自己肠胃消化受到一定的影响。

　3、在一开始进行跑步训练的时候一定要注意跑步的速度的控制，如果刚刚开始接触跑步训练的话，可以选择在一开始的时候先慢速跑步，这样才能循序渐进。

　　在生活中利用跑步机锻炼是可以起到减肥的效果的，但是在训练的时候要注意速度和时间的控制，这样才能让减肥的效果更加的明显，而且在平时生活中想要减肥的人群也不能既能只是依赖于跑步机上的锻炼来帮助自己控制体重，在平时生活中也要注意相关的饮食的问题，这样才能让减肥的效果更加的明显一点。