今天去健身房锻炼瘦了2斤，可是回来喝点水又胖回去了，这是什么原因，有什么办法吗

你在健身房锻炼后瘦了2斤，但喝完水后体重又回升的原因是因为水的重量。当你喝入水时，水的重量会被身体吸收并反映在体重上，所以你会看到体重的增加。但是，水的热量非常低，几乎不会对你的减肥效果产生负面影响。

如果你想保持较低的体重，建议你采取以下措施：

1 锻炼后不要马上喝水：锻炼后身体体温较高，喝水会让身体吸收水分，导致体重增加。最好在心率平稳后再喝水，这样可以避免体重的过度增加。

2 不要一次喝太多的水：如果你一次喝太多的水，身体无法立即吸收，导致多余的水分在体内滞留，也会使体重增加。建议每次喝水不要超过200毫升。

3 饮食控制：减肥不仅需要运动，饮食也非常重要。你需要控制饮食的热量和脂肪摄入量，避免高糖、高脂肪的食物，以保持健康的体重。

4 坚持锻炼：减肥需要坚持，每天进行适量的运动可以维持较低的体重。建议每周进行至少3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。

总之，水的重量是导致体重增加的原因之一，但只要你注意饮食和锻炼，坚持健康的生活方式，就可以长期保持健康的体重。

可以喝的。

去健身房运动后喝牛奶不会发胖，牛奶主要是高蛋白，你训练过后喝牛奶能帮助你恢复体能。最好是半个小时后喝，因为半个小时至一个小时是人体的机能修复时间。

100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，因此牛奶热量不高。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

扩展资料：

健身后禁忌的食品

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。

喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

运动后立即喝水会使人肥胖吗

会的！因为运动后人的身体问题相对来说较高，这个时候喝下水份，温度相对较低，特别是冰水。人的身体会有一套保护系统，它会作出反应，在消化系统的周围产生脂肪保护身体，从而会变肥的！

一般血压低的人士，运动后喝水，血浓度会下降；如果喝太多水，只会使血压再下跌。如果有隐性心脏病、心肌炎、糖尿病及心脏有旁导管的人士，运动后大量喝水，可能会导致气喘及晕眩，严重的甚至可能会死亡。

医生提醒你，运动后当然要补充适当水分，不过在运动后的一小时内，不要喝超过八百毫升，水温低于室温七至十度的水，你可以在水中加入少量糖和盐，但不要喝含酒精成分的饮品。

其实，运动补水有学问的：

运动补水 小口地喝

体育比赛时，运动员在比赛暂停或下场休息时都会做两件事，一是用毛巾擦汗，二是喝水。如果你仔细观察，就会发现：运动员喝水时都是一小口一小口地喝，而不是咕咚咕咚大口地喝。这是有其道理的。

运动补水 不渴也要喝

运动医学研究发现：为防止运动脱水，在运动前、运动过程中和运动后都必须补充含电解质的运动饮料，而不是在运动中感到口渴了才喝水。因为口渴说明你已经开始脱水，此时再补水已经有些晚了。在运动过程中每隔15－20分钟，应追加补150ml－250ml运动饮料，以补充运动所消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生。

运动补水 要提前喝

美国运动医学专家认为，人们在运动前2小时最好补充500ml运动饮料，而在炎热的夏季，运动前2小时更应补充750ml－1000ml的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源。

运动补水 结束后还要喝

在运动结束后的6－12个小时内仍要继续补水。补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，至少补充1500ml电解质运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等，这样才能促进肌糖原迅速恢复，消除疲劳，从而达到有效纠正脱水的目的。

运动补水 能喝与不能喝

运动中出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质，因此，运动补水应选择含有适量钠、钾等电解质成分和适量糖分的运动饮料，而不是简单地补充一般清水、纯净水和矿泉水。运动补水就得这样“讲究”才行。

运动饮料所含的适量的电解质和糖能加快人体对液体的吸收，提供运动所需的能量，促进脱水状态恢复。单纯补充清水无法有效纠正脱水和恢复体力。因为清水不含电解质，大量清水进入人体内后，会稀释血浆电解质浓度，减少了对中枢和血管壁渗透压感受器的刺激，使人口渴感消失，但机体细胞的缺水状态并未得到改善，也就是“体渴”并未纠正。一般的矿泉水虽然含有一定量的电解质，但因缺少适量的糖分，也无法满足运动补水的需要。而在运动后饮用碳酸饮料也是不适宜的，因为这类饮料不仅不含电解质，而且其所含的气体会在胃内产生饱胀感，妨碍体液的充分补充与吸收。如果过快且大量饮用碳酸饮料，还有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。运动过程中也不应饮用含糖量较高的果汁类饮料，因为，过高的糖分不仅不能缓解“口渴”与“体渴”，还会造成胃部不适。因为茶或茶饮料含有咖啡因，而咖啡因有一定的利尿和脱水的作用，会进一步加重体液的流失。此外，咖啡因还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复，因此，茶饮料也不是运动补水的最佳选择。

当然不会啦，是适当补充所缺水分的重要方法，也可以相对加少量的盐或者运动饮料，个人觉得运动饮料也有它好处的一面，就是可以适当平衡你的身体微量元素，当然这种饮料平时是多喝无益的。

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