怎么让跑步变得轻盈

怎么让跑步变得轻盈

怎么让跑步变得轻盈，跑步是一项最简单最能够锻炼的有氧运动之一，很多人在跑步的时候发现自己的脚步沉重非常的艰辛，这是很多原因导致的，下面和大家分享怎么让跑步变得轻盈。

怎么让跑步变得轻盈1

一、用腹肌带动大腿，提起大腿往前迈

很多人跑步的时候，只是大腿往前面甩，而腰腹核心基本上没有发力，这种姿势需要很强的蹬地力量，才能给予大腿惯性。

所以跑步的时候仅仅凭借双腿往前甩的姿势，就会加重我们小腿的蹬地，从而让我们小腿堆积更多的乳酸，酸胀更加严重。

那么要想缓解这种情况，第一个要求就是要利用腰腹核心力量来跑步，用腹肌带动大腿来跑步。

具体做法就是把大腿往起来提，轻微提起来以后，身体重心往前移，这样我们就不需要很强的蹬地力量，就能完成跑步迈进的作用。

用腹肌带动大腿的这种“核心跑法”，你会感受到大腿根部有紧张感，同时腹肌明显的收缩感。

二、减少跑步步幅，不能边跑边刹车

有些人跑步步幅很大，但是跑步速度很慢，这就会造成你身体重心跟不上双脚落地点，从而出现边跑边刹车的情况。

简单来说，就是你往前跑的时候，前面那只脚落地的阻力很大，进而抵消蹬地的惯性，加重小腿和脚踝的压力。

所以跑步的第二个要求就是，跑步步幅要小一点，不要大跨步，尤其是不能跑步速度很慢，但是跑步步幅很大。要么是大步幅配高速度，要么低速度配小步幅。

一般来说，我们跑步落脚点的位置，要尽量在身体重心的正下方，或者是稍微往前一点的地方，落脚点位置不能离重心太远。

而做到这一点，我们会感觉双脚反震感减少，同时如果你是脚后跟落地的习惯，一般会在这个阶段变成为全脚掌落地。

三、减少蹬地力量，不要蹦蹦跳跳的跑步

我见过一些人跑步跟袋鼠一样，好像蹦蹦跳跳的在跑步，头发就像海里的水母那样飘动，这样跑步也不行。

以为你蹦得越高，小腿发力蹬地的力量就越大，这样小腿乳酸沉积更多，肌肉破坏更大，从而小腿灌铅也更容易。

我们跑步不是蹦步，没必要蹦的那么高，一般我们抬腿往前迈就够了，蹦起来其实是多此一举的事情。

我们正确胖跑步姿势，双脚是贴着地面跑的，无论是提腿还是迈腿，都不需要蹦起来换腿。

做到这一点我们落地的声音会显著减少，有些人跑步的时候甚至不会发出一点声音，这就是因为减少了蹦跳幅度的原因。

四、落地膝盖轻微弯曲，不要直挺挺的落地

跑步落地的时候，如果你膝盖伸的很直的话，那么这个落地重量就没有缓冲，直接通过膝盖、小腿骨传导到脚踝上面。

所以这种僵尸跑步方式，对于脚踝跟腱和膝盖的冲击非常大，很容易让膝盖和脚踝受伤，小腿因为跟腱原因，也会很酸胀。

那么解决这个问题，我们需要在恰当时间弯曲膝盖来进行缓冲，这样身体重量就会被大腿肌肉所缓冲，所以膝盖脚踝负担就没有那么重。

具体做法就是，在跑步落地活着即将落地的时候，稍微弯曲一下膝盖，不用太大幅度，这样力量就会被大腿缓冲。

做到这点之后，我们跑步的时候，大腿和臀部也会有酸胀感出现，但是小腿、跟腱、脚踝、膝盖的刺痛感将会消失。

当然了，小腿酸胀属于一种比较正常的情况，一般刚开始跑步酸痛感很强烈，但是到后面习惯了就会大幅减轻。

而如果你经常跑步经常小腿灌铅，那你就要考虑一下，是不是因为跑步姿势不正确的原因，而不要只想着拉伸。

怎么让跑步变得轻盈2

体重过大

身体重量过大的跑友在跑步时，腿部和足部会承受更大的向下的力量，最直观的感觉就是脚步沉重。

建议：最简单粗暴的措施当然是减肥减重；另外，建议体重过大的跑友控制跑量，最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始，等到身体逐渐适应、体重有所下降之后，再进行正常跑步训练。

跑步姿势不当

错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因。

建议：使用正确的姿势跑步，身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方，肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。

节奏不对

节奏不对非但不会为你带来轻松，发到会让你的脚部越发沉重。

建议：控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频，不要因为其他跑友、聊天或者偶尔路过的风景等外部因素而打破自己的跑步节奏。

腿部力量不足

腿部肌肉不发达或者分布不均是造成腿部力量不足的主要原因。

建议：跑步前充分热身，尤其是做好腿部的拉伸；如果是肌力不足，则可通过合理的力量训练增加腿部肌肉，并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。

怎么让跑步变得轻盈3

警惕！久坐、体内循环不足

如果你整天坐在办公桌前，双腿交叉而坐，当突然开始运动时，小腿就会产生沉重的感觉。

这是因为久坐导致血液循环流通差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。

另外，像糖尿病、静脉曲张或者抽烟等，也会让小腿变得沉重。

警惕！ 跑姿错误伤害很大

跑步可以增进我们的心肺功能、增加代谢循环以及增强肌肉的力量。但是，错误的跑步姿势，可能会让你在还没得到正面的健康效果前，就为你带来身体上的运动伤害

错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因：

垫脚尖跑，让踝关节一直处于下踩的姿势，容易产生小腿肌肉过紧和酸痛。

刻意抬腿，会使得髋部弯曲肌肉过度收缩，导致肌肉紧绷而产生疲劳与酸痛。

步幅过大，会造成身体重心变化大、晃动变多，相对地增加不必要的体力消耗。

警惕！ 节奏不对，重心飘忽不定

如果你的跑步节奏忽快忽慢、过于追求速度、重心飘忽不定。身体就需要耗费更多的精力与体力来维持身体平衡以及适应新的节奏变化。

在这样的不断变化之中，跑步步伐根本没有机会变得轻快，而会越发的让你的脚部沉重。

警惕！你可能最近真的胖了

如果你属于经常吃完东西不运动，那么身体消化不了摄入体内的糖分，就只能将糖分转化成脂肪在体内积存。

这样血液中糖分含量增加，脂肪细胞不断分裂生长，而且还会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴流动，导致皮肤硬化，下半身也随之变胖。

因此，当体重增加之后，腿部和足部会承受更大的向下的力量，最直观的感觉就是脚步沉重。

别怕！关键还是得正视问题

跑步轻快，是建立在重心平衡、肢体协调、步伐稳健、节奏稳定的基础上的，我建议从以下方面调整：

1、调整跑姿：

使用正确的姿势跑步，身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方。

肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。

2、控制节奏：

跑步开始不要太快，尽量慢节奏启动。

根据自己的体重选择自己跑步时的速度，那么在速度范围内进行把握自己的跑步节奏，以随时调整脚步速度和腿部速度以适应你跑步的节奏。

3、减肥减重

为了避免跑步时，骨骼、关节因承重过大而出现损伤，建议体重过大的跑友控制跑量。

在开始跑步之前，可以尝试健步走或者低冲击力的运动来减掉多余的体重。等到身体逐渐适应、体重有所下降之后，再进行正常跑步训练。

4、加强腿部力量锻炼

前进正压腿可以锻炼股四头肌，侧拉伸能锻炼核心，抬高小腿可以锻炼腿后肌群。

另外，在办公室久坐时，应该经常变换坐姿，或者利用办公室的空间进行走路和拉伸运动。

只有正确的跑步方法，才可以让我们在跑步时，得到事半功倍的健康效益。

所以大家在日常的锻炼中可以多检视自己在跑步时，是否也发生了上述的错误，即时修正与改进，运动伤害将会降到最低。

　时间流逝得如此之快，我们的工作同时也在不断更新迭代中，来为以后的工作做一份计划吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？以下是我精心整理的舞蹈工作计划7篇，希望对大家有所帮助。

舞蹈工作计划 篇1

　一、舞蹈机构公司概况

　1、舞蹈机构公司介绍

　详细介绍目前前有的机构背景、团队人员、师资力量、资本构成等等，如果没有可做预设

　1)舞蹈机构主要股东

　股东名称、出资额、出资形式、股份比例

　2)舞蹈机构团队介绍

　核心团队、师资力量介绍、运营思路、管理经验等等，一定要说明我们的优势是什么

　3)舞蹈机构的基础结构

　4)舞蹈机构师资、员工等情况

　2、舞蹈机构经营财务情况(从建立起开始写)

　3、 舞蹈机构招生网络和宣传;宣传预算、合作单位、招生网络、战略合作伙伴等等

　4、舞蹈机构的运用思路和营战略规划;比如，近期及未来3-5年的发展方向是什么近期半年的目标是什么全年目标是什么

　二、舞蹈机构的课程介绍及服务标准

　1、舞蹈培训课程设置、服务标准

　2、舞蹈培训核心竞争力是什么

　3、舞蹈培训品牌的注册

　三、舞蹈机构行业及市场

　1、舞蹈机构行业情况;舞蹈培训行业发展趋势，相关政策、市场潜力

　2、舞蹈机构市场潜力;对舞蹈培训市场容量、市场发展前景、消费者接受程度和消费行为进行分析

　3、舞蹈机构行业竞争分析;主要竞争对手及其优劣势进行对比分析，包括课程、师资、价格、环境、服务等方面

　4、舞蹈机构收入(盈利)模式;业务收费、收入模式，从哪些业务环节、哪些客户群体获取收入和利润

　5、舞蹈机构市场规划;机构的未来3-5年的销售收入预测

　四、舞蹈机构营销策略

　1、舞蹈培训市场分析和客户群体

　2、 舞蹈培训客户消费分析

　3、舞蹈培训营销业务计划策略

　(1) 招生网络、宣传机制

　(2) 舞蹈机构促销活动策划

　(3) 舞蹈机构课程优势和服务定价

　(4) 员工的激励机制和师资等课时费的标准

　4、舞蹈培训服务标准体系是什么

　五、舞蹈机构财务计划

　财务预测，并说明预测依据：

　未来3-5年舞蹈培训项目资产负债表

　未来3-5年舞蹈培训项目现金流量表

　未来3-5年损益表

　六、舞蹈机构出资计划

　1、舞蹈机构出资方式;详细说明舞蹈机构未来阶段性的发展需要投入多少资金，目前机构能提供多少(没有设立可做预设)，需要投资多少。融资金额、参股比例、融资期限

　2、资金用途(详细说明每个环节的支出，以及投资的比例概况)

　3、退出方式(详细说明，中途股东退股后的方式等等)

　七、舞蹈机构风险控制

　创业不能光想好的一面，我们应当未雨绸缪的规避，所将要或者未知的风险。说明该舞蹈培训项目实施过程中可能遇到的风险及其应对措施。

舞蹈工作计划 篇2

　一、训练目标

　舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。

　二、学生基本情况

　本次参加舞蹈队的学生是一批老队员，由于学生的年龄和基本条件的不同，）所以不能要求同一标准，不能操之过急，特别是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。因此，我结合我们舞蹈对的实际情况，特别做出如下的训练计划：

　三、训练步骤

　1、经过选拔组建舞蹈小队，对学生进行强化基本功训练，教师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。

　2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。

　3、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。

　4、舞蹈训练，这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和唿吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。

　四、基本功训练内容

　手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的练习：坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。活动后重点排练六一节目。

舞蹈工作计划 篇3

　 第一学期

　适龄宝贝：3-6岁

　 教学目标：

　1、 让孩子认识身体各部位的同时，增强舞蹈方向感，做

　到初步简单动作协调。

　2、 逐步规范舞蹈姿态，基本做到腿直、脚绷、背挺。

　3、 增强孩子对音乐律动的感觉，提高学习舞蹈的兴趣。

　4、 发展幼儿柔韧性和协调性，帮助树立孩子的勇敢自信。

　　5、 培养孩子舞台感觉及团结友爱合作意识。

　　教学内容：

　　1、 节奏训练

　　2、 基本功训练

　　3、 幼儿成品舞蹈编排

　　4、 舞台感训练

　　舞蹈教学计划

　　一、基训部分地面：

　　1、勾绷脚组合拍手（训练目的：脚的灵活与后背直立）

　　2、吸伸腿组合（训练目的：腿直脚绷有延伸感）

　　3、前压腿组合（训练目的：前腿韧带的柔韧性）

　　4、青蛙趴（训练目的：为横叉打基础）

　　5、手抓脚踝跪下腰，手撑地起后弯腰（训练目的：腰的柔韧性）（辅助练习：推腰1、2。推胯前顶。两头起撑花篮。）

　　二、中间：

　　1、走步与拍手组合（训练目的：沉肩拔背走步与节奏训练）

　　2、蹦跳步组合（训练目的：训练膝盖灵活与正步位）

　　3、头与肩的动作组合（训练目的：正确做到低头、仰头、转头与肩的灵活性）

　　4、站的练习（改变自然体态：如沉肩、收腹、拔后背等）

　　三、成品舞蹈

　　《快乐的我》

　　计划在（18节 课）完成以上内容与训练

　　幼儿舞蹈班教学

　　一、舞蹈教学目标

　　1、增强对舞蹈的兴趣，提高幼儿对音乐的节奏感。

　　2、掌握简单的舞蹈基本手位、脚位、舞步，动作基本准确。

　　3、发展幼儿的'柔韧性和协调性，树立幼儿大胆自信的个性。

　　4、增进幼儿的灵活的形体，培养幼儿群体的合作精神。

　　5、培养幼儿初步的舞台表现能力，增进他们的表现欲。

　　基本功训练：勾绷脚、擦地、蹲、小踢脚 ，腰的训练、吸腿、大踢腱的节奏变化训练，训练幼儿的反应力、动作的灵敏性。

　　中间动作：大踢腿(前旁后)、基本姿态、舞姿训练。舞蹈技巧训练： 身、跳、翻、转等训练。

　　二、舞蹈的基本训练

　　1、学习中国古典舞基本手位、基本手形、脚位、手位、脚形。

　　2、进行不同节奏的脚位站立、脚腕训练、胯关节训练，腰的训练、胯的训练，压腿和跑腿训练，走跑跳训练，幼儿基本舞步训练，身段组合训练。

　　三、民族民间舞、幼儿舞训练

　　1、学习藏族舞、汉族舞、新疆舞等。

　　2、理解幼儿舞特点，学习基本步法、手位，学习幼儿舞蹈3-4个。

舞蹈工作计划 篇4

　　一．教学目的和任务：

　　舞蹈教学是促进体、智、德、美全面发展的重要手段之一。舞蹈教育形象、生动活泼、感染力强，是学生十分喜爱、易于接受的一种艺术形式。舞蹈教育适合少儿的发育成长，使之更好地掌握身体，便于有表情地、创造性地使用动作语言，以表达丰富的内心世界。

　　二 训练时间：

　　每周一下午2:20-4:05

　　三．训练地点：

　　学校舞蹈房

　　四．每月教学计划：

　　三月份：

　　把身体训练成有表现力的工具，动作协调，对动作、音乐、节奏等的感知更敏锐。

　　基本功训练（1）地面压腿、（2）把杆压腿、（3）勾绷脚练习 四月份：

　　培养个人与个人、个人与集体共同合作的能力培养幼儿的协调性和柔韧性

　　基本功训练：（1）地面压腿、（2）把杆压腿、（3）勾绷脚练习 训练组合：胶州秧歌，三步训练、十字步训练

　　五月份：

　　培养创造力、即兴表演能力以及艺术欣赏力和鉴力。

　　基本功训练（1）地面压腿、（2）把杆压腿、（3）秧歌扇花练习 舞蹈训练：《胶州秧歌》、《现代舞》

　　三步，十字步练习

　　六月份：

　　把身体训练成有表现力的工具，动作协调，对动作、音乐、节奏等的感知更敏锐。培养创造力、即兴表演能力以及艺术欣赏力和鉴力。 基本功训练（1）地面压腿、（2）把杆压腿、（3）勾绷脚练习 训练组合《小脚丫》三步、十字步练习

舞蹈工作计划 篇5

　　1、帮助幼儿熟悉乐曲合拍的做出小羊走路的动作小小羊儿要回家

　　2、引导幼儿探索表现哄娃娃睡觉的动作摇啊摇

　　3、培养幼儿与同伴共同协调一致地做动作、玩游戏袋鼠

　　4、启发幼儿探索不同的上肢动作表现夜晚星空闪烁闪烁的星星

　　5、通过洗手帕活动教育幼儿自己的事情自己做洗手帕

　　6、引导幼儿用简单的身体动作表现火车行进的形象火车飞快

　　7、启发幼儿根据歌词内容自编表演动作我是一个大苹果

　　8、启发幼儿创编与同伴不同地亲热动作两只小鸟

　　9、组织幼儿创编模仿小猎手持枪、举枪瞄准、瞄射的动作小猎手

　　10、体验共同游戏的快乐蚂蚁般豆

　　11、发展幼儿手部肌肉的灵活性扩指

　　12、通过音乐体验小花猫高兴与伤心的不同心情小花猫

　　13、启发幼儿拍出身体的其它部位并边说边做相应的动作头、肩、膝盖、脚

　　14、引导幼儿创编不同方位的手腕转动手腕转动

　　15、帮助幼儿根据乐曲的节奏合拍的练习蹦跳步小白兔跳跳跳

　　16、学会听口领更换动作及在自由活动注意控制自己的动作幅度小汽车

　　17、学会变换动作方向来避免与同伴碰撞小小蛋儿把门开

　　18、能合拍地做象走路动作，学习根据歌词内容做相应动作小象

　　19、启发幼儿用身体动作的幅度力度变化来表现音乐的力度变化玩具兵

　　20、复习

舞蹈工作计划 篇6

　　孔子云：逝者如斯夫，猛然间意识到日子的匆匆。在华夏未来舞蹈中心几年的工作中，在孩子们花一样的笑脸下，在家长们真切的目光里，我真正体会到作为舞蹈老师的乐趣以及责任。回顾几年来的工作，既紧张，又新奇，收获也很多。

　　一、保育方面

　　每天我一进教室，第一件事就是开窗通风。在平时，为了让幼儿养成良好的生活习惯，在进行盥洗时，能及时看好秩序，注意幼儿的安全，在午餐时，让幼儿做到不讲话、安静愉快的吃完自己的一分饭菜，做到不挑食、偏食，针对进餐有挑食的孩子，给予引导，逐步培养幼儿良好的进餐习惯；在午睡时，我严格要求幼儿养成良好的午睡习惯，培养幼儿正确的睡姿，安静入睡；孩子的快乐，是对我工作的鼓励，家长的满意，是对我工作的肯定。

　　二、教育教学方面

　　全面了解幼儿教育新动态，思想紧紧跟上现代教育的步代。在教学中，尊重幼儿，营造平等、和谐温暖的氛围，用眼睛关注每位幼儿，从幼儿身上汲取闪光点，去点亮他们自信的明灯，我帮助幼儿发现自己的优势、智能，建立自信和对集体的归属感。在课堂上利用各种生动形象的直观教具激发儿童的兴趣。真诚对待每一位家长，如实的和他们交流对孩子教育方面的看法，对家长提出的要求尽量去满足，对家长提出的教育孩子的疑问帮着查资料回答。当问题出现第一时间与家长联络很重要，让家长知道老师对问题很重视，对幼儿发展很在意。园内半日活动中，家长看到了自己孩子各方面的表现与进步，也看到了别的孩子的优点，有助于家长帮肋孩子找差矩与不足，找到继续教育引导的方向。

　　三、业务学习方面：

　　幼儿教育的改革逐步在更新，时代在发展，社会在进步，教育教学观念也在不断更新和变革，我十分注重业务学习，不断充实自己，解剖自己，分析自己，正视自己，不断为自己充电，提高自身素质，提高文化专业知识水平。园里组织的听课、教师培训等活动让我在工作思想和教育行为上得到了很多的启示，而且我也体会到在幼儿园这个团结、向上的群体中，进步是一种需要和必然；尤其是教师培训活动，我在翁老师带领下学到了很多，学会了如何规范的备课，以前我备课时总是对教材分析比较苦恼，不知道如何写，通过翁老师我知道了在备课的过程中，教材分析是极为重要的，首先要明白它涉及了哪些领域，并且自己要熟知这些领域的目标，然后找出这次活动的重难点。只有把教材分析透彻了，我才能开展好这个教学活动。

　　四、学习方面

　　在日常生活中我也会利用空余的时间翻阅一些有关幼教方面的书籍，学习幼教杂志上的文章，看到优秀教师的先进教育方法及时摘录下来，并同时向有经验的老教师请教，干中学、学中干，不断积累经验，使自己的业务水平有所提高。

舞蹈工作计划 篇7

　　一、工作部署

　　1、每周安排一次训练，轮流进行基础训练。

　　2、对于高水平的成员有高要求，对于水平相对较低的，加强基础训练，或者进行以优带差。

　　3、不定期展示训练结果，以表演节目的形式展现。

　　4、校内有活动需排练节目时，每周训练取消，换成每周几次机动密集强度排练。

　　二、基本训练

　　1、基本功训练：可以请有基本功的同学训练成员或者请有过教舞经验的人进行训练。

　　2、形体训练：需穿高跟鞋练舞，以基本舞蹈动作或走秀的形式训练成员挺拔的气质。

　　3、乐感、节奏感训练：训练成员对于音乐的身体律动。

　　4、表情训练：表情在舞蹈中是生命力和表现力的体现。

　　5、舞种训练：根据平常的舞种进行有目的、有针对的训练。

　　6、针对式训练：针对成员的弱项与强项进行修正及做相应的调整，扬长避短。

　　三、工作要求

　　1、定时。要求成员不要迟到，有事需请假。

　　2、定内容。确保训练内容有效实施。

　　3、定评。训练过程中根据成员的表现给予审核评分。

　　四、其他

　　1、舞蹈部成员较少，尤其缺乏男成员。应再进行有目的性的扩充纳新。

　　2、若需上台表演节目时，统一服装是必须的。在这方面申请服装经费。

兄弟，以下是泰森对一名拳击手力量训练的看法，希望对你能有帮助。

“以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼·利斯顿（前重量级拳王，以力量著称）能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸=254厘米）。

用拳击的眼光重新认识身体的各个部位

首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。

腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅（1磅=0 45公斤）的重量，每组做6~10次。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。接下来，我们就要关注身体其他部位。

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀，就肯定是门外汉”

　　2006/1/20

　　℃-ute全资料

　　℃-ute

　　矢岛舞美（やじままいみ）

　　出生地：崎玉県

　　生日：1992年2月7日

　　学年：中学2年生

　　血型：O型

　　星座：水瓶座

　　昵称：チェリーちゃん

　　小名：みぃたん

　　甄选时唱的歌：松浦亜弥／桃色片想い

　　合格发表后的感想：至今为止一直是普通人，从现在开始就是一名艺人了。觉得能参加甄选真是太好了。

　　衣装的标志： YJ

　　所属团体：HELLO!PROJECT KIDS(2002/6/30～)

　　ZYX(2003/8/6～)

　　℃-ute(2005/6/11～)

　　擅长的科目：体育

　　爱好：做串珠吉祥物，给朋友写信

　　特长：单杠，呼啦圈，独轮车等。。体育运动

　　自己认为的长处：对不擅长的东西也不放弃，会不断地去努力

　　自己认为的短处：会害羞

　　癖好：喜欢的食物总是留到最最后

　　喜欢的颜色：白色，黄绿，**，粉红色，像淡蓝色那样的浅色

　　喜欢的花：芙蓉、波斯菊、铃兰

　　最怕的事情：打针之类的，觉得很疼，很讨厌

　　最怕的东西：蛇，虫子，妖怪

　　喜欢的**：Home Alone1，2，3

　　喜欢的书：ふうちゃんのハーモニカ

　　喜欢的用语：全力投球！！（全力以赴）

　　喜欢的季节：春

　　喜欢的食物：鹌鹑蛋，梅干，水果

　　不喜欢的食物：肝，茗荷，芥末，海胆

　　早上起来第一件事：说「おはよう」（早上好）

　　睡觉之前做什么：说「おやすみ」（晚安）

　　休息的时候怎样度过：和朋友玩，和家人去买东西

　　去无人岛时，会选择带什么？：家人，ルーキー（家里的小狗）

　　现在最想要的东西：再养一只小狗

　　喜爱的服装：什么时候都能去玩的，有男孩子气的服装

　　自己的宝物：家人，ルーキー（养的小狗），朋友

　　中了奖卷的话会干什么？：给家人买些什么礼物，剩下的钱存起来

　　擅长的运动：软式垒球，篮球

　　缓解压力的方法：还没有压力

　　最近感动的事情：看了很有人情味的电视剧『ぶどうの木』（葡萄树）

　　我，其实是○○ 冒失鬼

　　如果是男的要做什么？ 打棒球

　　如果，谁都听不到，想呼喊什么？：想喊“ヤッホー!”（呀喝）

　　最高兴的事：成为“ZYX”的一员

　　最悲伤的事：去年（2003）『仔犬ダンの物语』的首映舞台见面会那天爷爷去世了

　　将来的梦想：成为歌手，能唱出让人感动的歌

　　尊敬的人：爸爸，妈妈

　　想去的地方：夏威夷

　　地球灭亡的前一天做什么？：Hello!Project的演唱会

　　竞争对手是谁？：班里跑得很快的同学。在跑步上不想认输！

　　最喜欢的歌：I WISH

　　1st演唱会的感想：很多拿着发光笔的歌迷和我们一起跳舞，很高兴

　　印象最深刻的演唱会：唱「がんばっちゃえ!」的那次，第一回在歌迷的面前又唱又跳的

　　如果不做这个工作，会做什么？：普通的小学六年级学生

　　工作中开心的事情：能在Hello!Project的演唱会上表演，能在Hello!Morning中出场，和早安的前辈们一起游戏

　　工作中辛苦的事情：『うたばん』进犬神马戏团さん的鬼屋

　　认为自己的最有魅力之处：清爽的头发

　　认为自己是什么动物：兔子

　　回忆的地方：Hello!Project KIDS甄选的会场

　　给淳君♂的一句话：想唱更多的歌，跳更多的舞

　　给歌迷的一句话：我会保持真正的自己，努力练习唱歌和跳舞，请你们支持我！

　　歌迷俱乐部对自己来说：在演唱会上和歌迷一起唱歌、跳舞，让气氛变得热烈。所以想说谢谢你们。非常感谢！

　　魅力之处：是Hello!Project中跑的最快的

　　她是有着出众外表，在Hello!Project运动会上被所有人认可的运动美少女。

　　她在短跑，长跑项目上的冠军地位至今无人能够撼动。

　　梅田えりか（うめだ えりか）

　　出生地：神奈川県

　　生日：1991年5月24日

　　学年：中学2年生

　　血型：A型

　　星座：双子座

　　昵称：梅さん

　　小名：梅さん!!梅チョン

　　甄选时唱的歌：SPEED／WHITE LOVE

　　合格发表后的感想：自己的梦想实现了，非常高兴。我的目标是要成为早安前辈们那样被大家所学习的歌手。请多多指教。

　　衣装的标志：梅

　　所属团体：ハロー！プロジェクトキッズ(2002/6/30～)

　　ZYX(2003/8/6～)

　　℃-ute(2005/6/11～)

　　爱好：收集贴纸

　　特长：做料理

　　自己认为的长处：性格开朗，和谁都能成为朋友

　　自己认为的短处：任性，容易气馁

　　癖好：因为经常穿着长裤，走路时总会把脚张开一些

　　喜欢的颜色：粉红色，**，白色，淡蓝色

　　喜欢的花：郁金香，芙蓉，蔷薇

　　最不拿手的事情：学习，运动

　　最怕的东西：爸爸，虫子，妖怪

　　喜欢的**：龙猫，千与千寻

　　喜欢的书：TVぴあ

　　喜欢的用语：未来

　　喜欢的季节：冬，夏

　　喜欢的食物：毛豆，鱿鱼丝，牛肉干儿，比萨，冰激凌，蛋糕，甜瓜，蚕豆，巧克力，脆饼干，小甜饼

　　不喜欢的食物：肉，苦瓜，青豌豆，青椒

　　早上起来第一件事：洗脸，刷牙

　　睡觉之前做什么：听CD

　　休息的时候怎样度过：和朋友玩，购物

　　去无人岛时，会选择带什么？：水，盐，毛豆

　　现在最想要的东西：沙发床

　　喜爱的服装：牛崽裤

　　自己的宝物：手机

　　中了奖卷的话会干什么？：和家人去旅行

　　擅长的运动：躲避球（逃跑）

　　缓解压力的方法：听CD，睡觉

　　最近感动的事情：看电视剧哭了

　　我，其实是○○：非常欧巴桑的！

　　如果是男孩要做什么？：骑摩托

　　如果，谁都听不到，想呼喊什么？：想再女孩子一些！

　　最高兴的事：能和早安的前辈一起在演唱会上演出。能在うたばん中出场

　　最悲伤的事：没有

　　将来的梦想：歌手，早安少女

　　尊敬的人：早安的前辈和后藤真希前辈

　　想去的地方：夏威夷，阿洛哈 [夏威夷州又被称为"阿洛哈州"]

　　地球灭亡的前一天做什么？：和家人度过！（2只小狗也一起）

　　竞争对手是谁？："あぁ!"

　　最喜欢的歌：「ホワイト·ラブ」「LOVEマシーン」

　　1st演唱会的感想：虽然心里扑通扑通直跳，但是能在大家的面前唱歌、跳舞非常高兴！

　　印象最深刻的演唱会：作为ZYX成员登台的夏季演唱会

　　如果不做这个工作，会做什么？：将来做幼儿园的老师

　　工作中开心的事情：在『うたばん』玩鬼屋的游戏

　　工作中辛苦的事情：要起得很早

　　认为自己的最有魅力之处：腿

　　认为自己是什么动物：猴子，马

　　回忆的地方：和淳君さん初次见面的地方

　　给淳君♂的一句话：淳君さん为我们写的歌，我都很喜欢呢。今后也期待着您为我们写出动听的歌曲！

　　给歌迷的一句话：今后想要参加各种各样的活动，请一直支持我

　　歌迷俱乐部对自己来说：对我来说歌迷都是非常重要的人！

　　魅力之处：是KIDS中身高第一的。（貌似现在是H!P中最高的了）

　　村上 爱（むらかみ めぐみ）

　　出生地：崎玉県

　　生日：1992年6月6日

　　学年：中学1年生

　　血型：A型

　　星座：双子座

　　昵称：めーぐるちゃん

　　小名：めぐ

　　甄选时唱的歌：プッチモニ／ぴったりしたいX'mas

　　合格发表后的感想：能走到这一步很高兴

　　衣装的标志：MK

　　所属团体：ハロー！プロジェクトキッズ(2002/6/30～)

　　ZYX(2003/8/6～)

　　℃-ute(2005/6/11～)

　　爱好：运动

　　特长：跨栏，跳舞

　　自己认为的长处：不放弃一直坚持到最后

　　自己认为的短处：容易生气（和妈妈很像！？）

　　癖好：说话时开始总要加上「ってゆうかぁ」

　　喜欢的颜色：黑和白

　　喜欢的花：八仙花

　　最不拿手的事情：绘画

　　最怕的东西：妖怪！

　　喜欢的**：MATRIX

　　喜欢的书：『きりのむこうのふじぎな町』

　　喜欢的用语：根性（人的本性）

　　喜欢的季节：夏

　　喜欢的食物：草莓

　　不喜欢的食物：蔬菜

　　早上起来第一件事：喝可可奶

　　睡觉之前做什么：为第二天做准备

　　休息的时候怎样度过：购物&一直睡到中午

　　去无人岛时，会选择带什么？：要好的朋友

　　现在最想要的东西：和我一样大的布偶

　　喜爱的服装：牛崽裤配运动衫

　　自己的宝物：家人和朋友

　　中了奖卷的话会干什么？：去捐钱，虽然不是全部

　　擅长的运动：垫上运动，跨栏，篮球

　　缓解压力的方法：跳舞，直到跳累了

　　最近感动的事情：得知ZYX要出第二首单曲的时候

　　我，其实是○○：这样看上去是一般的身高，实际上手和脚都很小（脚21cm·手14-15cm！？）

　　如果是男孩要做什么？：足球啦棒球之类的，女孩子不怎么玩的东西

　　如果，谁都听不到，想呼喊什么？：「ギャ－－－－→」

　　最高兴的事：在『うたばん』中出场

　　最悲伤的事：一忙起来就不能和朋友玩了

　　将来的梦想：成为一名开朗的，能让人觉得快乐的歌手

　　尊敬的人：吉泽前辈，妈妈，祖母

　　想去哪里：四周都是花园的地方

　　地球灭亡的前一天做什么？：给所有认识的人打电话

　　竞争对手是谁？：清水佐纪。在舞蹈上（但是，我们很要好）

　　最喜欢的歌：「Choo Choo TRAIN」

　　1st演唱会的感想：跳“ZYX”的时候，歌迷也模仿我们的动作跳了起来，感觉太好了。谢谢大家！

　　印象最深刻的演唱会：第一次作为“ZYX”成员出场的演唱会（2003年夏）

　　如果不做这个工作，会做什么？：学习弹钢琴教钢琴的老师呢？

　　工作中开心的事情：拍摄PV啦，虽然要起得很早，但是能在各种不同的地方拍摄，非常开心！还有，拍摄完成后会觉得特别高兴！！

　　工作中辛苦的事情：早起的时候会觉得冷

　　认为自己的最有魅力之处：眼睛和虎牙

　　认为自己是什么动物：被说是熊猫

　　回忆的地方：夏令营时去的大岛

　　给淳君♂的一句话：今后也是，无论做什么事情都要专心致志，努力去做，还请多多关照！

　　给歌迷的一句话：今后作为“ZYX”也是，“Hello!Project KIDS”也是，都要努力做好每一件事，请你们支持我！

　　歌迷俱乐部对自己来说：想让许多人更加更加了解我，歌迷俱乐部正是传达我这种心情的重要的地方！

　　中岛 早贵（なかじま さき）

　　出生地：东京都

　　生日：1994年2月5日

　　学年：小学6年生

　　血型：O型

　　星座：水瓶座

　　昵称：サッキー

　　小名：ちー子

　　甄选时唱的歌：タンポポ／恋をしちゃいました！

　　合格发表后的感想：能合格真是太好了

　　衣装的标志：NJ

　　所属团体：HELLO！PROJECT KIDS(2002/6/30～)

　　℃-ute(2005/6/11～)

　　爱好：画自己想象的人物

　　特长：呼啦圈，捞金鱼，套圈儿

　　自己认为的长处：想到的事能很快去做！

　　自己认为的短处：个子小！

　　癖好：无精打采的时候脸会像哈巴狗一样？

　　喜欢的颜色：粉红色，白色

　　喜欢的花：波斯菊，金盏花

　　最不拿手的事情：老老实实做着（因为总是会乱动）

　　最怕的东西：云霄飞车

　　喜欢的**：龙猫！！

　　喜欢的书：连环画『そらまめくんのベッド』

　　喜欢的用语：がんばれ（加油）

　　喜欢的季节：秋

　　喜欢的食物：奶油烤菜，寿司，蟹肉炒饭，猪肉汤

　　不喜欢的食物：辣的东西，青椒

　　早上起来第一件事：和宠物狗打招呼（小个的腊肠犬）

　　睡觉之前做什么：为明天去学校做准备

　　休息的时候怎样度过：在外面玩，做饼干和甘薯点心，帮妈妈干活儿，画画

　　去无人岛时，会选择带什么？：食物，洋装，帐篷，水，菜刀，勺，筷子

　　现在最想要的东西：捕捉UFO的机器（当作玩偶）

　　喜爱的服装：KITTYちゃん那样子的衣服

　　自己的宝物：Hello Kids录象时收到的KITTYちゃん的信

　　中了奖卷的话会干什么？：在家里建个游泳池

　　擅长的运动：游泳（自由式）

　　缓解压力的方法：踢枕头

　　最近感动的事情：去Disney Sea等了一个小时终于坐上了海底两万里

　　我，其实是○○：爱哭的小孩

　　如果是男孩要做什么？：足球

　　如果，谁都听不到，想呼喊什么？：啊!!!

　　最高兴的事：演唱会的时候大家给我支持

　　最悲伤的事：没有。只有开心的事

　　将来的梦想：想像早安的前辈们那样唱很多的歌

　　尊敬的人：淳君さん（写歌，策划，很厉害的人）

　　想去的地方：迪斯尼游乐园的旅馆

　　地球灭亡的前一天做什么？：要大吃一顿喜欢的食物

　　竞争对手是谁？：石川梨华前辈（可爱，擅长运动，说话也很有技巧）

　　最喜欢的歌：「FIRST KISS」

　　1st演唱会的感想：得到歌迷的支持，十分高兴

　　印象最深刻的演唱会：2003年夏季演唱会

　　如果不做这个工作，会做什么？：普通的小学四年级学生。和朋友骑着车在市里到处逛，总是在玩

　　工作中开心的事情：Hello Kids录象时能去很多不同的地方！

　　工作中辛苦的事情：舞蹈课结束回去的时候脚很疼

　　认为自己的最有魅力之处：嘴角的痣，眼睛？！

　　认为自己是什么动物：袋鼠（眼睛大，总是pang pang这样地跳）

　　回忆的地方：拍摄「仔犬ダンの物语」的地方！（和真生分别的场景）

　　给淳君♂的一句话：今后也要努力，接受各种各样的挑战，请多多关照

　　给歌迷的一句话：今后也请支持我。早贵也会加油的

　　歌迷俱乐部对自己来说：是有很多支持我的人的非常重要的地方

　　魅力之处：是Kids中的秘密武器。

　　铃木爱理（すずきあいり）

　　出生地：东京都

　　生日：1994年（平成6年）4月12日

　　学年：小学5年生

　　血型：B型

　　星座：白羊座

　　昵称：アイリーンちゃん

　　小名：あいちゃん、アイリーン

　　甄选时唱的歌：BoA／気持ちは伝わる

　　合格发表后的感想：之前一直很紧张，现在知道合格了非常高兴。

　　衣装的标志：Air

　　所属团体：HELLO！PROJECT KIDS(2002/6/30～)

　　4kids(2002/11/17～)

　　あぁ！(2003/10/29～)

　　℃-ute(2005/6/11～)

　　爱好：大头贴，唱歌，跳舞

　　特长：Y字平衡、唱歌

　　（自己认为的）长处：和谁都能很快成为朋友

　　（自分认为的）短处：讲起话就停不下来

　　癖好：摸刘海

　　喜欢的颜色：白色，淡蓝色，粉红色，黑色

　　喜欢的花： 百合，芙蓉

　　不拿手的事：不敢碰虫子

　　最怕的东西：鬼屋，打雷

　　喜欢的动物：狗（小个的腊肠犬，蝶耳犬[法国名犬，聪明灵巧，是世界排名前十的最聪明的狗之一]）

　　喜欢的**：吉卜力series，Harry Potter，Lilo & Stitch

　　喜欢的书： Magic Tree House，あたしんち，Zorori

　　喜欢的用语：ありがとう（谢谢）

　　喜欢的季节：春（过生日），秋（没有那么多虫子）

　　喜欢的食物：青椒肉丝，tacos（一种墨西哥料理），青椒，番茄酱的意大利式实心面，文字烧，寿司，纳豆

　　不喜欢的食物：夹着甜萝卜的汉堡，小西红柿，荷兰芹，芹菜，菜花

　　早上起来第一件事：关上闹钟

　　睡觉之前做什么：设定好闹钟，放松一下脸部

　　休息的时候怎样度过：睡觉，做很多只在休息日才能做的事（做扫除，读书之类的）

　　去无人岛时，会选择带什么？：记事本，笔，不要一个人去，还要带上家人和朋友，啊！还有水！

　　现在最想要的东西：鼓

　　喜爱的服装：穿起来像大人的样子，很漂亮的服装

　　自己的宝物：家族（包括养的小狗！）

　　中了奖卷的话会干什么？：存起来！

　　擅长的运动：没有特别擅长的！

　　缓解压力的方法：去骑自行车，和小狗一起玩！

　　最近感动的事情：握手会上从Fans那里得到了Message

　　我，其实是○○：我其实是相川七瀬さん的子守歌集

　　如果是男的会做什么？：踢足球什么的，想和男孩子一起玩

　　如果，谁都听不到，想呼喊什么？：バカヤロ～！（混蛋！）

　　最高兴的事：加入“あぁ！”，发售了CD

　　最悲伤的事：没能加入“ZYX”

　　将来的梦想：成为所有人都知道的有名气的歌手

　　尊敬的人：爸爸，妈妈

　　想去的地方： Universal Studios Japan（日本环球影城），夏威夷，塞班，北极

　　地球灭亡的前一天做什么？：那天要在最大的会场上，拿着麦克风，自己尽情地唱歌！

　　竞争对手是谁？：自己

　　最喜欢的歌：「FIRST KISS」（あぁ！）

　　1st演唱会的感想：和早安的前辈们一起演出非常开心。

　　印象最深刻的演唱会：全部都是

　　如果不做这个工作，会做什么？：做职业高尔夫选手（因为从小的时候就经常玩）

　　工作中开心的事情：可以穿很多以前没有穿过的衣服

　　工作中痛苦的事情：拍照的时候，灯光太热了！

　　（自己认为的）自己的魅力之处：耳朵

　　认为自己是什么动物：猴子

　　回忆的地方：曾经待过的幼稚园

　　给淳君♂的一句话：非常谢谢淳君さん为我们写歌。今后请再写100首，200首，一直写下去。我们也会用心去演唱的！

　　给歌迷的一句话：虽然我年龄还小，但我会不断成长的，请你们多多支持我！

　　歌迷俱乐部对自己来说：是有很多从内心支持我的歌迷的地方，对于我来说是不可缺少的东西

　　冈井 千圣（おかい ちさと）

　　出生地：不明

　　生日：1994年6月21日

　　学年：小学5年生

　　血型：A型

　　星座：双子座

　　昵称：オカールちゃん

　　小名：ちっぺ、ちさと

　　甄选时唱的歌：本名阳子／カントリーロード

　　合格发表后的感想：和早安的前辈们见面是我的梦想，可以见到她们太高兴了，能合格太好了

　　衣装的标志：圣

　　所属团体：HELLO！PROJECT KIDS(2002/6/30～)

　　℃-ute(2005/6/11～)

　　擅长的科目：体育

　　爱好：最近在收集大头帖。看**也很喜欢！

　　特长：和谁都能很快成为朋友

　　自己认为的长处：逗大家笑

　　自己认为的短处：太调皮了

　　癖好：不知不觉就又跑去玩了，总是被妈妈提醒

　　喜欢的颜色：总是被淡蓝色，青色吸引。最近还喜欢茶色

　　喜欢的花：波斯菊，向日葵

　　最怕的事情：不能一个人去厕所因为看了『トイレの花子さん』（鬼娃娃花子）哈哈

　　最怕的东西：幽灵！可怕！太可怕了！但是很想听幽灵的故事

　　喜欢的**：很喜欢看**所以有很多喜欢的。其中『ターミネーター』（魔鬼终结者）看的时候心扑通扑通地跳，非常高兴！『バックドラフト』（Backdraft）让我很感动呢。看了『南极物语』流了很多眼泪。

　　喜欢的书：少年magazine，每周都会看

　　喜欢的用语：ナイス（nice），ありがとう（谢谢），ゲッツ（gets）

　　喜欢的季节：夏天和冬天！都喜欢！

　　喜欢的食物：La France（西洋梨的一种），カルビクッパ，寿司

　　不喜欢的食物：茄子

　　早上起来第一件事：做的什么总是记不住

　　睡觉之前做什么：最近为了锻炼腹肌做运动，结果弄得肚子疼

　　休息的时候怎样度过：有很多呢，和朋友玩耍，和家人出去

　　去无人岛时，会选择带什么？：所有家人！还有露营用品！

　　现在最想要的东西：给我买自行车

　　喜爱的服装：喜欢舒适的衣服。T恤配牛崽裤啦

　　自己的宝物：我的宠物ぱいん！是只小狗！（小个的腊肠犬）

　　中了奖卷的话会干什么？：要买个有很大院子的房子

　　擅长的运动：滑雪

　　缓解压力的方法：“压力”是什么？

　　最近感动的事情：歌迷们非常大声的支持我

　　我，其实是○○：对孤独特别敏感的人

　　如果是男孩要做什么？：想做什么？想装着男孩子帅气的衣裳和鞋出去

　　如果，谁都听不到，想呼喊什么？：自己心里想太糟了。。「为什么不能听到呢!!」

　　最高兴的事：能和大家一起出现在演唱会和舞台上，一起唱歌，这是最高兴的。还有在**节上走红地毯！

　　最悲伤的事：有工作，不能去节日庙会了，去钓鱼也不行了

　　将来的梦想：想单独演唱

　　尊敬的人：爸爸和妈妈，还有淳君♂さん！写了很多歌，好厉害！

　　想去的地方：富士急HIGH LAND，夏威夷，Disney Sea（迪士尼海洋游乐园）

　　地球灭亡的前一天做什么？：和家人一起度过

　　竞争对手是谁？：竞争对手是你！啊哈哈哈

　　最喜欢的歌：最近喜欢的，「浮気なハニーパイ」「GET UP!ラッパー」

　　1st演唱会的感想：心里扑通扑通直跳，说话都说不利落了

　　印象最深刻的演唱会：歌曲、舞蹈全都没有搞错的那场演唱会，最高！

　　如果不做这个工作，会做什么？：就遇见不到其他的Kids了，每天过着无聊的日子

　　工作中开心的事情：舞蹈训练的休息时间大家玩捉迷藏

　　工作中辛苦的事情：无论如何也想不起台词和舞步

　　认为自己的最有魅力之处：眼睛吧？

　　认为自己是什么动物：猴子吧？

　　回忆的地方：山口县学校的校园里（**的拍摄地点）

　　给淳君♂的一句话：一直都很感谢！今后也请多多关照。另外可以的话请让我参加个组合！

　　给歌迷的一句话：一直以来的支持，非常感谢。我会在跳舞和唱歌上更加更加努力，所以今后也请大家热情的关注我

　　歌迷俱乐部对自己来说：对我来说是给我热情支持的重要的东西。一直以来谢谢大家了！

　　魅力之处：是Hello!Project中最调皮的

　　萩原舞（はぎわらまい）

　　出生地：东京都

　　生日：1996年2月7日

　　学年：小学4年生

　　血型：AB型

　　星座：水瓶座

　　昵称：マーブルちゃん

　　小名：マイマイ、マイチ～

　　甄选时唱的歌：后藤真希／手を握って歩きたい

　　合格发表后的感想：高兴

　　衣装的标志：Hg

　　所属团体：HELLO！PROJECT KIDS(2002/6/30～)

　　4kids(2002/11/17～)

　　℃-ute(2005/6/11～)

　　擅长的科目：体育

　　爱好：独轮车

　　特长：独轮车

　　自己认为的长处：开朗，动不动就笑，天然傻瓜(- v -)

　　自己认为的短处：喜欢恶作剧

　　癖好：总是把手交叉握着

　　喜欢的颜色：淡蓝色，粉红色，橘**

　　喜欢的花：薰衣草

　　最怕的事情：学习，收拾

　　最怕的东西：狗，幽灵

　　喜欢的**：Harry Potter，Jurassic Park（侏罗纪公园）

　　喜欢的书：『ねずみくんのチョッキ』

　　喜欢的用语：大好き、がんばれ（加油）

　　喜欢的季节：夏

　　喜欢的食物：草莓，咖喱饭

　　不喜欢的食物：甜瓜，西瓜，青椒

　　早上起来第一件事：（未回答）

　　睡觉之前做什么：刷牙，晚安的吻

　　休息的时候怎样度过：和家人出去（公园什么的）

　　去无人岛时，会选择带什么？：饭

　　现在最想要的东西：自行车

　　喜爱的服装：牛崽裤（漂亮的衣服）

　　自己的宝物：家人，最喜欢的人偶メルちゃん

　　中了奖卷的话会干什么？：买房子，每天去迪斯尼乐园

　　擅长的运动：赛跑

　　缓解压力的方法：没有压力

　　最近感动的事情：在后藤前辈的后面跳舞

　　我，其实是○○：撒娇的孩子

　　如果是男孩要做什么？：足球（虽然女孩子也可以。。。）

　　如果，谁都听不到，想呼喊什么？：想上所有电视！

　　最高兴的事：能见到早安各位前辈。和冈村さん一起跳舞。

　　最悲伤的事：受伤了，没能参加Hello!Kids的拍摄

　　将来的梦想：开花店，成为名人

　　尊敬的人：早安各位前辈，松浦亚弥前辈，后藤真希前辈

　　想去的地方：夏威夷

　　地球灭亡的前一天做什么？：和其他kids见面

　　竞争对手是谁？：其他kids

　　最喜欢的歌：「げんき印の大盛りソング」

　　1st演唱会的感想：和大家一起跳「がんばっちゃえ!」十分高兴！

　　印象最深刻的演唱会：跳「がんばっちゃえ!」的演唱会

　　如果不做这个工作，会做什么？：像平常的去学校

　　工作中开心的事情：能见到早安的前辈们

　　工作中辛苦的事情：在拍照却肚子疼

　　认为自己的最有魅力之处：胖胖的脸蛋儿

　　认为自己是什么动物：老鼠

　　回忆的地方：和家人一起去的海边

　　给淳君♂的一句话：为什么选上了我呢？

　　给歌迷的一句话：唱歌和跳舞，我都会加油的，请多多关照

　　歌迷俱乐部对自己来说：是重要的地方，有很多支持我的人。演唱会上一看到大家的支持就想更加努力地表演！

　　魅力之处：是KIDS中年龄最小，最可爱的。

　　已经上小学4年级的萩原舞看上去还是显得很矮小，不过在表演的时候她总是很卖力。

　　虽然多半还都是在演唱会上担当伴舞的角色，没有太多的演出机会，但是一直在努力的maimai请各位一定要关注哦！

　　有原栞菜（ありはらかんな）(2006年1月28日正式加入℃-ute)

　　生日：1993年6月15日

　　学年：小学6年

　　出生地：神奈川県

　　血型：A型

　　ASCII Art：从o‘ －‘ﾘ

　　2005年活动履历：冬ハロ、夏ハロ、文化祭

　　组合：「ともいき・木を植えたい」所属

当然不会，跳来跳去的是袋鼠的行走方式，再说他们的膝盖是和我们不一样的，或者他们挑来挑去就是他们庆祝的方式，就像我们人类正常走路一样，正常走路怎么可能会伤害到膝盖呢？只要不进行过度的运动，都不会对骨骼和肌肉产生不好的影响。